Физическая подготовка. 3

   Физическая  подготовка, как часть  физического и  спортивного совершенствования. 

   В основе содержания спортивной тренировки лежит  физическая подготовка человека. За счет повышения физической готовности реализуются  возможности организма в спортивной деятельности.

   Современные методы подготовки стендовиков высокого класса предусматривают очень большой  объем тренировочной нагрузки.

   Сильнейшие  спортсмены тренируются до 5-6 раз  в неделю чередуя одно- и двухразовые  тренировки и принимая за тренировочный  день 300 и более мишеней. Им приходится участвовать в большом количестве многодневных ответственных соревнований, где борьба за победу проходит в  острой конкуренции. Чтобы добиться высоких результатов и выдержать  столь высокие нагрузки, спортсмены должны не только технически безукоризненно выполнять каждый выстрел, но и быть отлично подготовлены физически. Поэтому  физическая подготовка должна быть одной  из неотъемлемых частей общей подготовки стрелков-стендовиков на всех этапах спортивного совершенствования, создавая основу достижения высоких результатов.

1. Средства физической подготовки способствуют приобретению необходимых двигательных возможностей:
2. разностороннее физическое развитие,
3. достаточно развитую мышечную систему,
4. выносливость к большим физическим нагрузкам,
5. напряжение и расслабление групп мышц, обеспечивающих необходимое техническое действие, дозировано и избирательно;
6. расслабление группы мышц, которые не принимают непосредственное участие в удержании тела и оружия,
7. точно и тонко координированные двигательные усилия,
8. хорошо развитое чувство равновесия,
9. способность быстро и достаточно полно восстанавливать работоспособность после больших физических нагрузок.

   Физическая  подготовка включает упражнения общей  и специальной направленности.

   Общая физическая подготовка (ОФП) должна решать две основные задачи: создавать общую  физическую основу для дальнейшего  совершенствования спортивного  мастерства и предупреждать отрицательное  воздействие специальной подготовки в стендовой стрельбе на организм спортсмена. Она имеет существенные отличия от специальной физической подготовки и, решая свои задачи, должна обязательно учитывать специфику  стендовой стрельбы.

   Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих задач:

1. укрепление здоровья и нервной системы,
2. подъем функциональных возможностей организма спортсмена,
3. повышение необходимых физических качеств,
4. приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков,
5. повышение и восстановление работоспособности, необходимой при напряженной учебно-тренировочной работе и во время соревнований,
6. предупреждение отрицательных воздействий некоторых сторон стендовой стрельбы на организм занимающих,
7. повышение жизненной емкости легких, способное предупредить кислородное голодание,
8. активный отдых для центральной нервной системы.

   Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков 

   Приобретенные ранее навыки могут облегчать  или затруднять формирование нового навыка. Положительное взаимодействие навыков («положительный перенос») происходит в тех случаях, когда в технике  движения есть сходство (например, приземление  в прыжках с высоты, в  
 
 
 

   высоту  с места и с разбега). «Отрицательный перенос» может возникнуть при одновременном  разучивании движений, имеющих различные  конечные фазы. Поэтому нельзя, например, обучать на одном занятии приземлению  после прыжков в длину и  в высоту с разбега.

   По  мере упрочения двигательных навыков  появляется возможность преодолеть их отрицательное взаимодействие.

   Формирование  двигательных навыков происходит в  единстве с развитием физических качеств. Например, с развитием силы, быстроты в прыжках, метании улучшается техника их выполнения и повышаются количественные показатели.

   Продолжительность формирования двигательного навыка зависит от сложности упражнения, например скоростно-силовые ациклические движения (прыжки, метание), связанные с точностью распределения мышечных усилий в пространстве и во времени, требуют длительного срока. Формирование двигательного навыка зависит от правильного подбора методов и приемов обучения. На скорость образования двигательных навыков влияет психологическая установка (осознание поставленных задач, мотивов деятельности), а также положительные эмоции на занятиях. 

   Основы методики обучения двигательными умениями и навыками 

   Формирование  двигательных навыков

   Одна  из задач процесса обучения и тренировки – формирование необходимых двигательных умений и навыков.

   На  первой стадии обучения сообщаются сведения о значении, сущности двигательной задачи и путях ее решения. Формирование соответствующих знаний на основе рассказа об изучаемом действии, показа и  сопровождающего  
 
 
 

   комментария не только концентрирует внимание на программе действия, но и усиливает  учебную мотивацию, потребность  в овладении движением.

   Необходимая информация и полученные знания предполагают формирование представлений об изучаемом  действии. Кроме создания зрительного  и логического образов, основанных на наблюдении и объяснении, формируется  кинестетический образ, связанный  с ощущениями, возникающими при практических попытках решить поставленные задачи.

   На  основе полноценных представлений  появляются двигательные умения. Однако это еще такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется  повышенной концентрацией внимания на структуре движения, нестабильностью  результата, неустойчивостью к сбивающим  факторам, недостаточной прочностью усвоения.

   В процессе многократного повторения и необходимой  коррекции структуры двигательного  действия уточняется и прочно запоминается, координационные и другие механизмы  движения постепенно автоматизируются. Двигательное умение превращается в  навык.

   Двигательный  навык - это такая степень владения действием, когда управление им осуществляется автоматизировано. Двигательное действие отличается слитностью движения, которая  проявляется в легкости, взаимосвязанной  координации и устойчивой ритмичности. Оно характеризуется стабильностью  результата и устойчивостью к  сбивающим факторам (утомление, эмоциональные  сдвиги, активное противодействие соперника, длительный перерыв в тренировке, неблагоприятные внешние условия, повышенное требование к быстроте, усилиям и некоторые другие).

   Формирование  двигательных навыков проходит успешнее, если используется двигательный опыт и учитывается положительный  перенос ранее при обретенных навыков. Успешность обучения обусловливается  также физической, координационной  и психической готовностью занимающихся к освоению конкретного действия. 
 
 
 
 

   Структура процесса обучения

   Исходя  из закономерностей формирования двигательного  навыка, в процессе обучения отдельному двигатель ному действию (техническому приему или тактическому действию) выделяют три этапа: первоначальное обучение, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование.

   Каждый  из этих этапов имеет ряд особенностей, с учетом которых ставятся конкретные задачи и выбираются рациональные средства, методы и формы организации учебного процесса.

   Первоначальное  обучение. Цель данного этапа - освоение основ изучаемого приема или действия.

   Первоначальное  обучение начинается с ознакомления. Используется сочетание методов  показа, рассказа и практического  упражнения.

   Показ должен быть образцовым не только по форме. Важно при этом использовать оптимальное  воспроизведение временных, пространственных и силовых характеристик движения. Особого внимания требуют последовательность выполнения фаз движения и соотношение  их длительности, поскольку ритмическая  структура служит ориентиром при  освоении действий.

   После демонстрации изучаемого действия в  рассказе дают его точное терминологическое  наименование, сообщают сведения о  значении и месте применения в  игровых условиях, объясняют основы решения двигательной задачи. Поскольку  внимание у начинающих неустойчиво  и объем его невелик, рассказ  должен быть четким, кратким, образным.

   Повторный показ (не более 2-3 раз) сочетается с  сопроводительным пояснением, что усиливает  и углубляет восприятие. Формированию зрительного и смыслового представления  способствует демонстрация изучаемого действия в кино- и видеокольцовках, показ его элементов на кино- и  фото- граммах, рисунках, схемах. При  этом важно ориентировать обучаемого на решение двигательной задачи, а  не на копирование поз. 
 
 

   Для создания двигательных ощущений и представлений  используют метод практического  упражнения. Попытки

   воспроизведения изучаемого действия выполняют в  относительно

   постоянных  и упрощенных условиях. При обучении технике и тактике футбола  преимущественно используют метод  целостного упражнения, так как расчленение  действий часто приводит к резкому  искажению их структуры и содержания.

   При обучении сложным действиям весьма полезны  подводящие упражнения, которые помогают сформировать предварительные двигательные представления, необходимые для  освоения изучаемого сложного действия. Как правило, подводящие упражнения индивидуализированы.

   Определяя меру повторения, следует учитывать, что новые координационно-сложные  упражнения быстро вызывают у начинающих футболистов утомление соответствующих  нервных центров. Поэтому на данном этапе наиболее эффективно серийное повторение упражнений: две-три серии  по 8 - 12 повторений в каждой. Интервалы  между повторениями и сериями  должны быть достаточными для отдыха. Их можно использовать также для  необходимых замечаний и для  повторного показа изучаемого действия.

   Продолжительность этапа первоначального обучения зависит от сложности изучаемого действия, способностей и подготовленности занимающихся. Обычно изучение нового материала продолжается в течение 3-5 последующих уроков.

   Начальное разучивание, как правило, сопровождается существенным отклонением от требований техники или оптимального варианта выполнения тактического действия. Поэтому  очень важно быстро и правильно  определить причины ошибок и предусмотреть  пути их устранения.

   Одна  группа ошибок обусловлена объективными закономерностями формирования двигательного  навыка. Первые попытки характеризуются  иррадиацией процессов возбуждения, блокированием излишних степеней свободы  кинематической цепи, неточностью нервно- мышечных  
 
 
 

   дифференцировок и др. В связи с этим возможно появление лишних движений, искажение  амплитуды и направления изучаемого действия, нарушение его ритма, психологическая  скованность и мышечное закрепощение.

   Другая  группа ошибок связана с недостатками в методике обучения. Причиной ошибок могут быть недостаточная физическая и психическая подготовленность, неправильное понимание структуры  изучаемого действия, утомление, отрицательный  перенос навыков, неблагоприятные  условия выполнения действия и некоторые  другие.

   Углубленное разучивание. Цель обучения на этапе - детализированное закрепление основ  изучаемого материала в соответствии с индивидуальными особенностями  занимающихся. В процессе углубленного освоения приема или действия формируется  двигательное умение, частично переходящее  в навык. Происходит необходимая  перестройка регуляторных процессов  в ЦНС (концентрация возбуждения, развитие внутреннего торможения и др.), что  способствует правильному, четкому  и свободному выполнению изучаемых  движений.

   Успешному решению задач обучения помогает уточненное и осознанное понимание  закономерностей выполняемых действий. Этому способствует применение таких  словесных методов, как развернутый  рассказ и беседа, разъяснение  и более глубокий анализ, самоанализ, отчет и т.д. Существенный эффект дают различные средства срочной  информации о ходе движения и его  основных параметрах. Возрастает роль идеомоторной тренировки.

   На  данном этапе используют в основном метод целостного упражнения. Все  упражнения должны быть строго целенаправленны. Число стереотипных повторений (в  одинаковых условиях, с одной целевой  установкой, с равными параметрами  движения) уменьшается. Однако значительно  увеличивается число вариативных  повторений. Усложняется обстановка, в которой происходит обучение. Варьируются  задачи выполнения упражнения, что  вызывает изменение формы и характера, а также пространственных, 
 
 
 

   временных и силовых характеристик. Предпринимаются  попытки выполнить изучаемое  действие со скоростью и усилиями, близкими к максимальным. При этом структура движения не должна искажаться, а целевая точность должна быть в  допустимых пределах. Примерное соотношение  стереотипных и вариативных повторений – 30 и 70%.

   Одним из эффективных методов, направленных на формирование способности регулировать величину, направление и длительность усилий в соответствии с меняющимися  условиями, является метод контрастных  заданий.

   На  данном этапе число повторений в  одном уроке увеличивается. Изучаемое  действие повторяют 10-12 мин, после чего вводят 3,5 – 5 - минутные переключения. Наиболее эффективны переключения на игровые упражнения. Затем снова  многократные повторения в таком  же временном отрезке. Углубленное  разучивание может идти с большими интервалами, что позволяет изучать  новый материал. В занятиях широко используют игровой и соревновательный методы, которые создают особый, эмоциональный фон, усиливают воздействие  упражнений и активизируют процесс  обучения.

   Закрепление и совершенствование. Основные задачи этого этапа - дальнейшее закрепление  освоенных действий, доведение их до уровня автоматизированности и формирование навыка надежного применения в игровых  условиях.

   На  данном этапе используют весь комплекс методов физического воспитания. Из практических преимущественное применение находит метод вариативного упражнения с широким изменением условий  действий. Задачи совершенствования  двигательных навыков решаются с  помощью следующих методических приемов:

   изменение обстановки, в которой действует  футболист (проведение занятий в  различных климатических и метеорологических  условиях: в зале, на поле с разным покрытием, на заснеженных площадках, в футбольных городках; использование  мячей разного веса и размера, разной упругости); 
 
 
 

   изменение функционального и психического состояния самого спортсмена (выполнение упражнений в состоянии повышенной эмоциональности, волнения или на фоне утомления, но непременно в соответствии с объективными данными педагогического  и врачебного контроля);

   изменение задачи в ходе выполнения упражнения: облегчение (уменьшать расстояние, скорость и усилия; выполнять упражнения без помех и др.) или усложнение (увеличивать расстояние, скорость и усилия; выполнять задание на оценку, применять сложные соединения действий; использовать различные помехи и противодействия; внезапно переключать  внимание и т.д.).

   Этап  закрепления и совершенствования  двигательных действий характеризуется  органическим сочетанием процессов  совершенствования технико-тактического мастерства и развития физических качеств, обеспечивающих эффективность и  надежность игровых действий. 

   Особенности психофизического и  функционального  воздействия построения спортивной тренировки. 

   В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей  дело с проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается  определению важнейших теоретико-методических положений - принципов,

   которые отражают основные закономерности в  данной сфере практической деятельности и в силу этого служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются основные педагогические принципы, поскольку в них концентрированно выражены наиболее общие отправные  положения, справедливые для любой  образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, а также другие принципы, выражающие специфику физического  воспитания. 
 
 
 

   В числе  принципов, также имеющих основополагающее значение в системе физического  воспитания, в целом надо учитывать  также общие социальные принципы, такие как всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и  оборонной деятельности, оздоровительной  направленности физического воспитания,

   Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности.

   Направленность  на максимально возможные достижения, углубленная специализация и  индивидуализация .

   Спортивные  достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека. Такая устремленность стимулируется  всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного  разряда до золотой медали чемпиона).

   Установка на высшие показатели реализуется соответствующим  построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных  средств и методов, углубленной  специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму  обуславливает так или иначе  все отличительные черты спортивной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность  и т.д.

   Данная  закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости  от этапов многолетнего спортивного  совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный процесс не имеет  ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на высшие достижения носит  характер дальней перспективы. По мере возрастного формирования организма  и повышения уровня тренированности  эта установка реализуется в  полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничивающие возрастные и  
 
 

   другие  факторы. Таким образом, общий принцип  прогрессирования приобретает в  области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как  требование обеспечить максимально  возможную степень совершенствования  в определенном виде спорта. А это  означает необходимости углубленной  специализации.

   Зависимость спортивных достижений от разностороннего  развития, в том числе и интеллектуального, объясняется двумя основными  причинами. Во-первых, единством организма - органической взаимосвязи его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков  и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки  для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования  освоенных ранее.

   Единство  общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования  спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости  их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит  от тех предпосылок, которые создаются  общей подготовкой.

   Для различных  периодов многолетней и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки.

   Оптимальное соотношение общей и специальной  подготовки не остается постоянным, а  закономерно изменяется на различных  стадиях спортивного совершенствования.

   Непрерывность тренировочного процесса. Эта черта  тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными положениями: 
 
 
 
 

   1) спортивная  тренировка строится как круглогодичный  и многолетний процесс, гарантирующий  наибольший кумулятивный эффект  в направлении 

   спортивной  специализации;

   2) воздействие  каждого последующего тренировочного  занятия как бы "наслаивается" на "следы" предыдущего, закрепляя  и углубляя их;

   3) интервал  отдыха между занятиями выдерживается  в пределах, гарантирующих общую  тенденцию восстановления и повышения  работоспособности, причем в рамках  тренировочных мезо- и микроциклов  при определенных условиях допускается  проведение занятий на фоне  частичного недовосстановления, в  силу чего создается уплотненный  режим нагрузок и отдыха.

   Необходимо  стремиться так строить тренировочный  процесс, чтобы в наибольшей степени  обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл  этого положения заключается  в требовании не допускать излишне  длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность  между ними и тем самым создавать  условия для прогрессирующих  достижений.

   Неодновременность восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных  нагрузок и гетерохронность адаптационных  процессов позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий  или соревнований, а также отдельных  циклов подготовки на состояние работоспособности  спортсмена. 
 
 
 
 

   Эффект  этих воздействий непостоянен и  зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины.

   В связи  с этим различают ближний тренировочный  эффект (БТЭ), следовой тренировочный  эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный  эффект (КТЭ).

   При регулярной тренировке следовые эффекты каждого  тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает  кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к

   эффектам  отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное  от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие положительные изменения  в состоянии подготовленности возможны при правильном построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное  время. Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.

   Постепенное и максимальное увеличение тренировочных  и соревновательных нагрузок обуславливает  прогресс спортивных достижений. Это  обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных  нагрузок, постепенным усложнением  требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в  последовательном выполнении спортсменом  таких заданий, которые позволяют  ему овладевать все более сложными и совершенными умениями и двигательными  навыками. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности, особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

   Особое  значение имеет принцип единства и постепенности и тенденции  к "предельным" нагрузкам. Применительно  к подготовке юных спортсменов это