Физическая подготовка лыжника-гонщика

           Санкт-Петербургский филиал федерального государственного образовательного бюджетного учреждения высшего профессионального образования «Государственный Университет Министерства Финансов РФ» 
 
 
 
 

                  Реферат по дисциплине: Физическая культура  на тему: 

                          «Физическая подготовка  лыжника-гонщика» 
 
 
 
 
 

                                                                                          Выполнила студентка

                                                                                                       3 курса  группы №305

                                                                                                       Тихомирова В.А.                   
 
 

                                                     Санкт-Петербург 2011                           

Специальная подготовка лыжников-гонщиков 

Прежде чем приступить к рассмотрению средств и методов  специальной подготовки, необходимо уточнить, что такое специальная  подготовка в лыжных гонках и на какой тренировочной деятельности она базируется.

Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем  спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной  подготовки в циклических видах  спорта является уровень специальной  выносливости, то есть способность  эффективно выполнять специальные  упражнения на соревновательной дистанции  в наименьшее время, в отличие  от общей выносливости - способности  организма противостоять утомлению  при выполнении какой-либо работы.

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую  выносливость. Первая определяется уровнем  достижений в субмаксимальной зоне мощности, вторая - меньшим падением скорости с увеличением протяженности  дистанции и ее рельефом. В основном эти качества базируются на развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков. Для развития этих качеств в подготовительном периоде используются те или иные специально-подготовительные упражнения. На данный период арсенал специально-подготовительных упражнений для лыжников-гонщиков достаточно разнообразен, и использовать их для  юных гонщиков можно очень эффективно.

Прежде всего, к  специально-подготовительным упражнениям  относят бег по пересеченной местности, бег с имитацией лыжных ходов, передвижение на лыжероллерах, роликовых  коньках, применение тренажеров (резиновых  амортизаторов и станков др.). Специально-подготовительные упражнения включают комплексы специальных  круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и  скоростных качеств.

Специально-подготовительные упражнения в подготовительном периоде  способствуют правильному освоению техники, более техничному закреплению  лыжных ходов, а также способствуют развитию выносливости соответствующих  групп мышц. Для того чтобы у  лыжника образовался устойчивый навык, нельзя ограничиваться каким-либо одним средством. Необходимо регулярно  использовать большой объем специально-подготовительных упражнений.

Разностороннее координационное  воздействие различных упражнений позволяет создать основу для  более быстрого совершенствования  движений лыжника-гонщика.

Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно  разнообразить. Для этого следует  чаще изменять условия, в которых  упражнения выполняются, используя  самые разнообразные варианты (в  скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими  упражнениями, со специальными снарядами, лыжными палками, с отягощениями и т.д.). Частые повторения специальных  упражнений хорошо развивают силовую  выносливость, которая, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости гонщика  в основном периоде. Правильное выполнение их во многом помогает созданию базы для  успешного выполнения отдельных  элементов техники передвижения на лыжах различными ходами.

Гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств  и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных и  других особенностей организма. Деление  физической подготовки на общую и  специальную условно позволяет  более целенаправленно использовать различные средства в процессе подготовки юных лыжников. В процессе многолетней  подготовки удельный вес средств  специальной подготовки должен увеличиваться  из года в год.

Сотрудники ВНИИФК разработали и провели в трехгодичном эксперименте методику определения  оптимальных нагрузок циклических  средств. Так, занимаясь с лыжниками 1-го юношеского разряда, они определили оптимальный объем нагрузок (циклических  средств) в годичном цикле 1800-2000 км. Как показали врачебно-физиологические  обследования за период тренировочных  занятий, юные лыжники успешно освоили  этот объем циклической нагрузки в подготовительном периоде.

Исследованиями и  наблюдениями доказано, что детям  доступны большие по объему и оптимальные  по интенсивности нагрузки. Поэтому  в последнее время в работе с юными лыжниками был взят курс на увеличение тренировочных объемов. Однако выделить оптимальные нагрузки для каждого определенного этапа  удавалось не всегда, потому что  не было объективной методики, доступной  тренеру, и поэтому часто фиксируют  как нестабильность роста функциональных показателей спортсменов, так и  полное торможение его, а иногда и  патологические отклонения в здоровье занимающихся.

Изучение научно-методической литературы позволило ознакомиться с доступными нам работами, в которых  затронуты многие аспекты применения тренировочных нагрузок в подготовительном периоде, как взрослыми спортсменами, так и на занятиях юных лыжников-гонщиков. Были выявлены в основном разные применяемые  средства специальной подготовки, определены методы и режимы (интенсивность) выполнения упражнений специальной подготовки, в основном, определён тренировочный  эффект их использования. В научно-методической литературе есть рекомендации распределения  нагрузок в микроциклах на этапах подготовительного периода по объему и по интенсивности.

Но в то же время, анализ научно-методической литературы показал, что арсенал средств  специальной подготовки применительно  к юным лыжникам несколько однообразен  и недостаточно вариативен. Не совсем ясно, в какой мере на занятиях с  юными лыжниками можно применять  развивающие нагрузки (околомаксимальные  по интенсивности и предельно-допустимые по объему). 
 
 
 
 

Методики  подготовки лыжников-гонщиков

Во многих рекомендациях  по тренировке лыжников-гонщиков говорится  об увеличении числа тренировочных  занятий по мере перехода от этапа  к этапу подготовительного периода. Однако, как показывали результаты различных исследований, приводимых разными авторами, само по себе количество тренировочных дней не является достаточно информативным параметром тренировочного процесса. Гораздо важнее качественная сторона тренировки и главное - тенденция  распределения основного объема работы в тренировочных днях недельного микроцикла. Концентрация основной нагрузки в относительно немногих днях недельного микроцикла (2-3) дает лучший эффект в  смысле прироста работоспособности, чем  равномерное ее распределение на большее количество тренировочных  дней (при одинаковом общем объеме выполняемой работы). Тогда как  для сохранения приобретенной тренированности  предпочтительнее распределение данного  объема нагрузки на большее количество тренировочных дней в микроцикле.

При совершенствовании  спортивно-технического мастерства необходимо подбирать не только эффективные  специально-подготовительные упражнения, но и оптимальные режимы их применения, которые во многом определяют уровень  переноса навыка на основное двигательное действие лыжника-гонщика. В.Н. Манжосов указывает, что одаренные лыжники 13-14 лет должны пройти курс фундаментальной  базовой подготовки, не форсируя свою подготовку ради ранних спортивных достижений. Но при этом не исключаются необходимые  пути превращения их в высококвалифицированных  лыжников-гонщиков. На этапе углубленного тренировочного процесса для юных лыжников необходимо тщательно подбирать  все предлагаемые им нагрузки; надо составлять рабочие и перспективные  планы, учитывая предыдущие нагрузки, выполнение контрольных нормативов и рост спортивных результатов. Детальное  годичное планирование В.Н. Манжосов предлагает использовать усовершенствованную  периодизацию Огольцова И.Г. Эта  периодизация предполагает следующую  цикличность подготовительного  периода:

1.  цикл - апрель-середина  мая - восстановление общей работоспособности  после соревновательного периода;

2.  цикл - середина  мая-июнь - стабилизация работоспособности;

3. цикл - июль-первая  декада августа - цикл базовых  нагрузок;

4. цикл - август-сентябрь - развивающий;

5. цикл - сентябрь-октябрь  - стабилизация работоспособности;

6.  цикл - базовый  цикл лыжной подготовки с постановки  на лыжи и до середины декабря.

Из построения работы с юными лыжниками по такой  периодизации видно, что наиболее спорным  моментом этапа являются циклы наиболее глобальных нагрузок специальной подготовки; цикл базовой тренировки июль-август и особенно развивающий цикл (август-сентябрь).

Как показывает практический опыт и исследования специалистов последних  лет, для дальнейшего роста результативности юных лыжников на углубленном этапе  их многолетний подготовки (13-16 лет) необходимо применять интенсивные  и продолжительные специально-подготовительные упражнения, то есть тренировочные  нагрузки развивающего характера.

Исследования Р.А. Абатурова и И.Г. Огольцова показали, что в подготовительный период на занятиях лыжников-гонщиков наибольший эффект приносит работа при ЧСС 160±5 и 180±5 уд/мин. Это согласуется с  мнениями других специалистов. Из опыта  работы со взрослыми спортсменами следует, что применение средств специальной  подготовки в развивающем режиме дает прирост интенсивности в  течение одного мезоцикла подготовительного  периода на 15-20 % как у мужчин, так  и у женщин. Причем наиболее высокие  показатели у спортсменов, которые  выполнили работу более вариативного характера. Максимальные показатели интенсивности  от соревновательной у взрослых спортсменов  достигали в кроссе с имитацией 75-80 %, а на лыжероллерах 85-90%. Но при  этом исследования показали и то, что  даже у взрослых, высококвалифицированных  гонщиков нагрузка, равные по величине объема и интенсивности, в конечном итоге не всегда одинаково воздействует на результативность спортсмена. Отсюда следует, что на занятиях юных гонщиков такие нагрузки надо включать осторожно, чаще варьируя режимы работы и средства, строго учитывая возрастные и индивидуальные особенности спортсменов. Это подтверждается и в работе предыдущих лет. Так, И.Т. Яковлев показывает, что планирование нагрузки должно осуществляться с учетом индивидуальной скорости движения спортсмена, что позволит обеспечить целесообразный режим при выполнении специальных  упражнений, на котором более эффективно идет одновременное совершенствование  двигательных и вегетативных функций.

При этом дальнейший рост результатов в лыжных гонках будет предопределяться рациональным сочетанием нагрузок именно различной  интенсивности - это мнение многих специалистов.

Вариативность нагрузок, их интенсивность, а также сочетание  средств в подготовительном периоде  разными авторами дается по-разному. Так, Н.А. Колодяжная предлагает в июле в тренировочных микроциклах  применять как ведущее средство кросс с имитацией, а в августе - лыжероллеры. При этом у автора есть рекомендации по интенсивности  выполнения работы: в июле кросс  с имитацией составляет 33-35 % от общего объема, из них в развивающем режиме 9-10 % от общего объема, работа на лыжероллерах составляет 47-45 % от общего объема (в  поддерживающем и восстанавливающем  режиме); в августе кросс с имитацией  составляет только 16-18 % от общего объема и в развивающем режиме 2-2,5 %, когда  работу на лыжероллерах уже рекомендуется  выполнять 74-75 % от общего объема циклической  работы и 18,5 % в развивающем режиме. Некоторые авторы отмечают необходимость  четко распределять нагрузки в микроцикле; причем в подготовительном периоде  для прироста работоспособности  лучше концентрировать нагрузку в 2-3 ударных днях микроцикла, это  обычно 2, 3 или 5-й дни, а в соревновательном периоде лучше равномерно распределять нагрузки по тренировочным дням микроцикла, т.к. главная задача этого периода - удержание спортивной формы.

Манжосов В.И. попытался  представить конкретные данные применения средств специальной подготовки в годичном цикле, по мере роста результатов  у юных лыжников-гонщиков: так спортсменам II-го разряда для дальнейшего  совершенствования необходимо выполнить  следующую физическую нагрузку в  объеме 2800 км в подготовительном периоде (180 тренировочных днях в году):

·  кросс и ходьбы - 700 км;

·  кросс с имитацией - 300 км;

·  имитации в подъем (входит в бег) - 50 км;

·  лыжероллеров - 300 км;

При общем объеме циклической работы 5000 км. в течение  года (250 тренировочных дней) спортсменам (1-го спортивного разряда) для дальнейшего  совершенствования специальных  качеств необходимо выполнить:

·  кросс и ходьбы - 500 км;

·  кросс с имитацией  – 800 км;

·  имитации в подъем - 200 км;

·  лыжероллеров - 950 км;

Также автор предлагает более точно конкретизировать режимы выполняемой специальной работы, ссылаясь на мнение И.Г. Огольцова, что  если перед тренировкой ставится задача воспитания специальной выносливости, то она должна быть в пределах границ развивающего объема, который составляет 85-100 % от предельно допустимого:

1  . Работа будет  носить развивающий характер  при скорости 95-100% от соревновательной  и объеме 100% от предельно допустимого  соревновательного.

2  . Работа выполняется  в зоне комфорта, а по скорости  в развивающем режиме: при скорости 90-95% и объеме 80-85% предельно допустимой.

3  . Работа выполняется  в поддерживающем режиме: при  скорости 80-90% и объеме 75-80%.

4  . Работа выполняется  в восстанавливающем режиме: при  скорости 75-80% и объеме 50-55%.

Анализ научно-методической литературы показал, что в работах  последних лет есть четкие рекомендации о планомерном наращивании объемов  тренировочных нагрузок специальной  подготовки, строго учитывая возрастные изменения организма спортсменов; четко определена значимость той  или иной нагрузки (ее тренирующий  эффект). Тем не менее, единого мнения о структуре построения тренировочных  циклов для юных лыжников в подготовительном периоде нет. Ограничены и рекомендуемые  средства специальной подготовки для  юных лыжников, прошедших отбор в  специализированных школах, т.е. перспективных  спортсменов; и почти совсем не определена методика применения развивающих нагрузок для юных лыжников в специальных  упражнениях. В практической же деятельности некоторые тренеры применяют  психологическую подготовку учащихся в процессе освоения первых лыжных умений и навыков, на объемные нагрузки и активное вовлечение их в соревновательную деятельность. В некоторых случаях  тренеры рекомендуют, как можно  дольше проводить работу в направлении  общефизической подготовки, широко применяя игровые средства, при этом, не особо  учитывая планомерность воспитания качеств специальной подготовки. 

Этапы подготовки

В лыжных гонках, как  и в любом другом виде спорта, существуют свои этапы подготовки спортсменов  как в годичном макроцикле, так  и в многолетнем процессе подготовки. Весь годичный цикл подготовки делится  на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний.

Каждый из вышеперечисленных  этапов соответствует определенному  периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует  подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний –  переходному.

Летне-осенний этап в свою очередь делится на следующие  циклы:

1.  середина мая  – июнь – втягивающий цикл. Основной задачей цикла является  – подготовить организм лыжника-гонщика  к предстоящему (следующему) циклу  с выполнением высоких по объему  тренировочных нагрузок.

2.  июль – август  – базовый цикл. В этом цикле  происходит дальнейшее повышение  объема тренировочных нагрузок  и увеличение числа тренировочных  занятий скоростной и скоростно-силовой  направленности.

3.  сентябрь –  середина ноября – цикл, в ходе  которого стабилизируются объемы  тренировочных нагрузок и повышается  количество тренировочных занятий  скоростной направленности, т.е.  повышается интенсивность выполнения  тренировочных нагрузок.

Зимний этап делится  на следующие циклы:

1.  середина ноября  – декабрь – цикл ранних  стартов и развития состояния  спортивной формы. Данный цикл  характеризуется повышение уровня  специальной подготовленности, а  также выхода спортсменом (лыжником-гонщиком) в состояние спортивной формы,  за счет скоростных, скоростно-силовых  тренировочных занятий и соревновательной  работы, т.е. участия в соревнованиях.  В ходе этого цикла проходят  основные отборочные соревнования.

2.  январь –  середина апреля – соревновательный  цикл. Характеризуется большим количеством  стартов, соревнованиями в масштабе  страны (этапы Кубка России, Чемпионата  России, Чемпионата Мира). В данном  цикле лыжники-гонщики участвуют  в 15-20 соревнованиях, их число  может доходить до 35 в зависимости  от квалификации спортсмена.

Весенний этап:

середина апреля – середина мая – цикл, на котором  происходит полноценный отдых после  тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, а также  поддержания тренированности на определенном уровне для обеспечения  оптимальной готовности лыжника-гонщика  к началу очередного сезона. 
 
 
 

Методы  подготовки

На подготовительном (летне-осеннем) этапе лыжников применяется  следующие методы спортивной подготовки:

·  Равномерный  метод – характеризуется неспешным  выполнением тренировочной нагрузки в развивающем режиме

·  Переменный метод  – характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного  изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитудой движения, величины усилий. Сменой техники передвижений и т.д.

·  Повторный метод  – характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы  отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

·  Круговой метод  – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая  поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса  физических упражнений по станциям для  развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности  их комплексных форм – силовой  выносливости, скоростной выносливости и скоростной (взрывной) силы.

·  Игровой метод  – основу этого метода составляет определенным образом упорядоченная  игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или  условным сюжетом (замыслом, планом игры), в котором предусматривается  достижение определенной цели многими  дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

·  Соревновательный метод – это один из вариантов  стимулирования интереса и активизации  деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнования.

·  Интервальный метод  – характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы  отдыха, которые обладают большим  тренировочным воздействием нарду  с длительностью и интенсивностью выполняемого упражнения. 
 

Средства  специальной подготовки

Средства тренировки лыжников-гонщиков в бесснежный период многочисленны. Все средства условно  можно разделить на основные и  вспомогательные.

К основным в лыжных гонках относят следующие:

·  Кросс с имитацией  лыжных ходов в подъем (пологий  или крутой – рельеф трассы, в  зависимости от направленности тренировочного занятия, т.е. его специфики). Имитация в подъем бывает двух видов: шаговая  и прыжковая. Шаговая имитация направлена на техническое прохождение трассы, отработку технических элементов (фазу отталкивания, фазу переноса веса тела, фазу полета и фазу приземления). Данный вид имитации выполняется  на пульсе – 140-160 уд./мин. Прыжковая  имитация направлена не только на техничное  и мощное выполнение, но и на развитие функционального состояния организма  лыжника (пульс – 160-180 уд./мин.). Как  средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений, которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах – в  снежный период подготовки.

·Имитационные упражнения (в движении и на месте). Данное средство специальной подготовки лыжников позволяет  тренеру исправлять ошибки в технике, корректировать или совершенствовать любой технический элемент или  отдельное движение воспитанника, используя  любой из лыжных ходов пофазно (классический ход: одновременно-бесшажный, одновременно-одношажный, попеременно-двушажный; коньковый ход: одновременно-одношажный, одновременно-двушажный, полуконек, попеременно-двушажный).

·  Лыжероллеры  – достаточно недавно стали применяться  в подготовке лыжников-гонщиков. Несмотря на свою «молодость» смогли занять свое, важное место в тренировочном  процессе лыжников. Благодаря лыжероллерам была автоматически снята проблема недостатка соревновательной практики в бесснежный период подготовки лыжников. Причем лыжероллеры стали самым  незаменимым средством специальной  подготовки, т.к. именно благодаря им у лыжников появилась возможность  детального воспроизведения и воссоздания  всех лыжных ходов и их элементов  лыжной подготовки в подготовительном периоде.

·  Кросс также  является одним из важнейших средств  подготовки спортсмена (в лыжных гонках и др. видах спорта), а также - хорошим  средством восстановления.

·  Кросс-поход (смешанное  передвижение) – оказывает разностороннее воздействие на организм спортсмена, т.к. включает в себя два режима деятельности: с одной стороны бег – несет  в себе развивающее тренировочное  воздействие, с другой – ходьба –  восстановительные процессы после  бега. Данное средство тренировки лыжников позволяет увеличивать длительность тренировочного занятия благодаря  своей специфичности.

К вспомогательным  средствам подготовки лыжников можно  отнести множество других видов  деятельности таких, как:

·  Спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей на травяном покрытии, теннис и др.)

·  Плавание.

·  Велосипед.

Заключение 

Целенаправленное  и систематическое применение разнообразных  средств и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника-гонщика, которые  определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется  целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных  видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической  и т.д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных  органов и систем, повышается уровень  развития физических и волевых качеств  и др.

Об уровне подготовленности лыжника-гонщика принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в  одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием  подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных  гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной  квалификации еще не говорит о  высоком уровне подготовленности. И  наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при  весьма низком занятом месте (но при  хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий  уровень подготовленности. Поэтому  только комплексная оценка дает объективное  представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует  учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического  контроля и самоконтроля лыжника, уровень  технической подготовки и психологической  устойчивости и др. 
 

·  Гребля.

·  Гимнастика.

·  Борьба.

·  Легкая атлетика.

·  Занятия в  тренажерных залах и др.

В современных исследованиях  доказана эффективность применения некоторых из них. И, тем не менее, в вопросе применения тех или  иных средств до сих пор нет  единого мнения. Зачастую на практике многие средства применяются только потому, что так делает тот или  иной выдающийся мастер.

Анализ тренировочных  средств подсказывает, что выбор  и методика применения их спортсменами в целом помогает решать многие задачи подготовки. Каждого спортсмена отличают определенные индивидуальные особенности, и эффективность применения одного и того же тренировочного средства может оказаться неодинаковой. В  умении распознать особенности и  выбрать определенное сочетание  тренировочных средств, наиболее точно  отвечающих индивидуальным особенностям спортсмена, и заключается один из основных моментов правильного построения как отдельной тренировки, так  и тренировочного процесса в целом.