Физические качества человека и методы их развития

Реферат

На тему: « Физические качества человека и методы их развития»

Введение.

Развитие физических качеств  является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют  значительно продлить жизнь. В горах  люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при  этом не испытывая влияния вредных  привычек, в результате средняя продолжительность  жизни в этих районах значительно  превышает иную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое  самим человеком, обеспечивает ему  долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной  способности много двигаться  человек получает целый букет  заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей  современного человечества.

Развитие физических качеств  невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое  закаливание организма. Большое  значение в системе закаливания  имеют водные процедуры. Они укрепляют  нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен  веществ. Летом водные процедуры  лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней  зарядки. Полезно  как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически  здоровым и закаленным людям при  соблюдении определенных условий можно  проводить водные процедуры вне  помещений и зимой.

         Что  бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка  дня и не злоупотреблять острыми,  копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться  перед сном. Это отрицательно  влияет на сон. Даёт большую  нагрузку на сердце. Организм  вместо отдыха получает паразитные  нагрузки, что ведет к нарушению  сна и плохому самочувствию  по утрам.  

  Актуальность этого  вопроса заключается в том,  что развитие физических качеств  человека делает его более  подготовленным к различным физическим  нагрузкам, а так же ведет  к уменьшению травматизма и  более углубленному физиологическому  воздействию на мышцы.

Глава 1. Общая характеристика физических качеств.

     Термины «физическое  качество» и «двигательное качество»  используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных  возможностей человека. Освоение  двигательного действия связано  не только с формированием  навыка, но и с развитием тех  качественных особенностей, которые  позволяют выполнять физическое  упражнение с необходимой силой,  быстротой, выносливостью, ловкостью.

    Под двигательными (физическими) качествами принято понимать  качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

  Под силой как физическим  качеством необходимо понимать  преодоление внешнего сопротивления  или противодействия ему путем  мышечных усилий.

     Быстрота как  физическое качество — это  способность совершать двигательные  действия в минимальный для  данных условий отрезок времени.

    Выносливость —  это способность организма преодолевать  утомление при сохранении необходимой  интенсивности, точности, маневренности  и быстроты. Большое значение  в борьбе с утомлением имеют  и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.

     Ловкость —  это способность быстро и точно  реагировать на неожиданно возникающие  ситуации, искусное владение движениями  в сложных изменяющихся ситуациях.  Без развитого в достаточной  степени качества ловкости невозможно  добиться высоких спортивных  показателей. Для развития ловкости  используются гимнастические и  акробатические упражнения, упражнения  в технике и тактике игры  с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные  игры.

     Гибкость - это  умение хорошо расслаблять мышцы,  выполнять движения по большим  амплитудам. Одновременно с этим  правильное сочетание напряжения  с расслаблением снижает энергетические  затраты и предупреждает травмы  мышечно-связочного аппарата. Развитию  гибкости помогают специальные  упражнения на растягивание. Эти  упражнения выполняются с постепенным  увеличением амплитуды движения.

      Все физические  качества взаимосвязаны. Поэтому  можно говорить лишь о преимущественном  развитии того или иного качества. Развитие одного физического  качества в ущерб другим отрицательно  сказывается на подготовке занимающихся.

      Оба термина  - «двигательные» и «физические»  качества - правомерны в науке  о физическом воспитании, так  как акцентируют внимание на  различных факторах, определяющих  эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества».

      Двигательные  качества принято делить на  относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и  т. д.). Однако у ряда качеств  наблюдаются сходные психофизиологические  механизмы, и поиск общих компонентов  и механизмов проявления различных  качеств, приводит к их дифференциации.

Целесообразно различать  также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).

      Развитие  физического качества в процессе  физического воспитания происходит  с учетом возрастных особенностей  занимающихся.

      Во всем  разнообразии задач физического  воспитания ведущей является  формирование системы двигательных  умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным  действием начинается с формирования  умения, основанного на предварительно  полученных знаниях и ранее  приобретенном опыте выполнения  движения. Двигательное умение есть  способность выполнить двигательное  действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного  внимания ученика на каждом  движении, входящем в изучаемое  двигательное действие. Многократное  систематическое проявление двигательного  умения при относительно постоянных  условиях обучения приводит к  тому, что умение превращается  в двигательный навык. Двигательный  навык - это способность выполнить  двигательное действие, позволяющая  акцентировать внимание на условиях  и результате действия, а не  на отдельных движениях, входящих  в него. Эта способность достигается  за счет наступившей автоматичности  процесса выполнения движений. Автоматическое  выполнение движения приобретается  в результате обучения или  в жизненной практике, но автоматизм  не снимает ведущей роли созидания  при выполнении двигательного  действия. Сознательное и автоматическое в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

Глава 2. Методика развития физических качеств.

Основными физическими качествами человека принято считать ловкость, быстроту, гибкость, равновесие, силу, выносливость. При выполнении любого упражнения в той или иной степени  проявляются все физические качества, но преимущественное значение приобретает  какое-либо одно из них. Например, при  беге на короткие дистанции — быстрота; при беге на длинную дистанцию  — выносливость, а при прыжках  в длину и в высоту с разбега  — сила в сочетании с быстротой.

 В дошкольном возрасте  преимущественное внимание должно  быть уделено развитию ловкости, быстроты, гибкости, равновесия, но  не следует забывать и о  соразмерном развитии силы и  выносливости. Ловкость — это  способность человека быстро  осваивать новые движения, а также  перестраивать их в соответствии  с требованиями внезапно меняющейся  обстановки.

 К развитию ловкости  приводит систематическое разучивание  с детьми новых упражнений. Обучение  повышает пластичность нервной  системы, улучшает координацию  движений и развивает способность  овладевать новыми, более сложными  упражнениями. Развитию ловкости  способствует выполнение упражнений  в изменяющихся условиях. Так,  в подвижных играх детям приходится  непрерывно переключаться от  одних движений к другим, заранее  не обусловленным; быстро, без  всякого промедления решать сложные  двигательные задачи, сообразуясь  с действиями своих сверстников.

 Ловкость развивается при выполнений упражнений, проводимых в усложненных условиях, требующих внезапного изменения техники движения (бег между предметами, подъемы на лыжах на горку и спуски с нее и др.), с использованием различных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования; с дополнительными заданиями, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруч, шнур).

 Быстрота — способность  человека выполнять движения  в наикратчайшее время. Высокая  пластичность нервных процессов,  сравнительная легкость образования  и перестройка условно рефлекторных  связей у детей создают благоприятные  условия для развития у них  быстроты.

 Быстрота развивается  в упражнениях, выполняемых с  ускорением (ходьба, бег с постепенно  нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно  быстрее), с изменением темпа (медленный,  средний, быстрый и очень быстрый), а также в подвижных играх,  когда дети вынуждены выполнять  упражнения с наивысшей скоростью  (убегать от водящего).

 Развитию быстроты  способствуют скоростно-сйловые упражнения: прыжки, метание (толчок при прыжке в длину и в высоту с разбега, бросок при метании совершается с большой скоростью). Для развития быстроты целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения, при этом учитывать физическую подготовленность детей, а также состояние их здоровья.

 Глазомер — способность  человека определять расстояние  с помощью зрения и мышечных  ощущений.

 Развить глазомер можно при выполнении любых упражнений: при ходьбе дети должны уметь правильно ставить ногу, соблюдать направление; в прыжках — точно попадать ногой на доску, чтобы, оттолкнувшись, совершить полет в нужном направлении, а затем приземлиться в определенном месте; при построениях в колонну по одному нужно на глаз измерить расстояние до впереди стоящего ребёнка; в метании на дальность и особенно в цель — расстояние до цели и т. д. Важно при выполнении упражнений учить детей измерять расстояние на глаз, проверяя затем его шагами.

 Гибкость — способность  достигать наибольшей величины  размаха (амплитуды) движений  отдельных частей тела в определенном  направлении.

 Гибкость зависит от  состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности  мышц. Гибкость развивается при  выполнении физических упражнений  с большой амплитудой, в частности  общеразвивающих. У детей дошкольного  возраста опорно-двигательный аппарат  обладает большой гибкостью. Следует  стремиться к сохранению этой  естественной гибкости, не злоупотребляя  упражнениями на растягивание, которые  могут привести к необратимым  деформациям отдельных суставов (например, коленного).

 Упражнения на гибкость  целесообразно сначала выполнять  с неполным размахом, например, сделать  2—3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2—3 полуприседания, затем — глубокое приседание.

 Равновесие — способность  человека сохранять устойчивое  положение во время выполнения  разнообразных движений и поз  на уменьшенной и приподнятой  над уровнем земли (пола) площади  опоры.

 Это качество необходимо  человеку, чтобы передвигаться в  помещении и на улице, не  задевая предметы, друг друга,  успешно справляться с обязанностями,  необходимыми при разных работах  (верхолаз и др.).

 Равновесие зависит  от состояния вестибулярного  аппарата, всех систем организма,  а также от расположения общего  центра тяжести тела (ОЦТ). У дошкольников  ОЦТ расположен высоко, поэтому им труднее сохранить равновесие. При выполнении упражнений, смене положений центр тяжести тела смещается и равновесие нарушается. Требуется приложить усилия, чтобы восстановить нужное положение тела.

 Равновесие развивается  в большей степени в упражнениях,  выполняемых на уменьшенной и  приподнятой площади опоры (катание  на коньках, велосипеде, ходьба, бег  по скамейке), также в упражнениях,  требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение  тела (метание на дальность, прыжок  в длину с места и с разбега  и др.).

 Сила — степень напряжения  мышц при их сокращении.

 Развитие силы мышц  может быть достигнуто благодаря  увеличению веса предметов, применяемых  в упражнениях (набивной мяч,  мешочки с песком и др.); использованию  упражнений, включающих поднятие  собственной массы (прыжки), преодоление  сопротивления партнера (в парных  упражнениях).

 В детском саду следует  использовать разнообразные упражнения  для развития силы всех групп  мышц, уделяя преимущественное внимание  мышцам-разгибателям.

 Учитывая анатомо-физиологические  особенности дошкольников, не следует  стремиться к максимальным результатам  и превышать нормы для прыжков  в длину, в высоту, так как  это может отрицательно повлиять  на развитие костной системы,  а также внутренних органов.  Не рекомендуются упражнения, вызывающие  задержку дыхания, большое напряжение  организма.

 Интенсивность выполняемых  упражнений, масса предметов (мешочков  с песком и др.), дозировку физической  нагрузки следует повышать постепенно.

 Выносливость — способность  человека выполнять физические  упражнения допустимой интенсивности  возможно более длительное время.

 Развитие выносливости  требует большого количества  повторений одного и того же  упражнения. Однообразная нагрузка  приводит к утомлению, и дети  теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять  разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе:  ходьбу, бег, передвижение на лыжах,  катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также  подвижные игры, которые вызывают  положительные эмоции и снижают  ощущение усталости. Рекомендуются  и прогулки (пешие, на лыжах), во  время которых упражнения чередуются  с отдыхом.

 Дозировка упражнений  и длительность занятий от  группы к группе увеличиваются.  И это также способствует развитию  выносливости.

2.1 Всестороннее развитие  физических качеств.

  К основным физическим  качествам каждого спортсмена  относятся: сила, быстрота, ловкость  и выносливость. Эти качества  имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики.

   Физическая сторона  тренировки боксера — основа, на которой строится его техническое  и тактическое мастерство. Без  этой основы спортивное мастерство  боксера было бы непрочным и он никогда не достиг бы высоких спортивных результатов.

Развитие силы.

  Сила боксера должна  быть высокоорганизованной. Это  достигается специфической спортивной  техникой, придающей его боевым  движениям рациональность, легкость  и непринужденность. Умение соразмерять  мышечные усилия в сложном  и непрерывно изменяющемся процессе  боя определяет высокое мастерство  боксера.

   Слабо технически  подготовленные боксеры стараются  восполнить этот недостаток силой.  Поэтому их бои неизбежно превращаются  в грубые, силовые.

   К силовым движениям  боксера в бою на ринге можно  отнести только удары; остальные  движения — защитные, маневренные  и финтовые — осуществляются с минимальными усилиями, не требующими большого мышечного напряжения. Но и в удары, используемые в бою с различными тактическими действиями, вкладываются различные усилия. Если внимательно присмотреться к поединку искусных боксеров, то можно увидеть, что они значительно больше наносят легких ударов, чем тяжелых. Умение соразмерять силу ударов зависит от наличия высокоразвитых двигательных ощущений.

   Анализатор мышечных  ощущений — двигательный (проприоцептивный) анализатор. Он получил свое название от функций проприоцепторов-рецепторов двигательного анализатора, заложенных в мышцах и сухожилиях. Проприоцепторы раздражаются при работе мышц. Ощущения, возникающие при возбуждении двигательного анализатора, известны как мышечные ощущения.

   Двигательный анализатор  взаимодействует с функциями  зрительного и других анализаторов. Боксер должен уметь экономно расходовать мышечную энергию в бою и сохранять силы на протяжении всего поединка. Способность к длительной работе зависит от умения боксера соразмерять свои усилия, действовать в бою расчетливо и экономно, с возможно меньшими усилиями и затратой энергии.

   Специальная сила  боксера развивается, прежде всего,  упражнениями в нанесении ударов  по подвесному боксерскому мешку  и груше с платформой, а также  упражнениями с тренером (в ударах  по лапам). Они укрепляют определенные  группы мышц и в то же  время отлично развивают двигательные  ощущения боксера.

   На развитие физической  силы боксера тренеру следует  обратить большое внимание. Развитая  нервно-мышечная система позволяет  боксеру затрачивать меньше усилий  в боевых действиях и наносить  удары с большой эффективностью. Поэтому гимнастика, направленная  на общее укрепление мышц, обязательна.

   Полезны боксеру  все виды легкоатлетических метаний  (особенно метание диска и толкание  ядра), движения при которых сходны  с движениями ударов боксера.  При метаниях в движениях участвуют  те же группы мышц, что и  в боксерских ударах. Метание  развивает силу, быстроту и резкость.

   Борьба, упражнения  со штангой, с настенными блоками  и различными гимнастическими  снарядами также отлично могут  быть использованы для развития  физической силы боксера. 

Развитие быстроты.

  Быстрота действий  в боксе имеет большое, часто  решающее, значение. Опередить противника  ударом, защититься от удара быстрее,  чем противник осуществит атаку  или контратаку,— все это очень  важно для победы на ринге.  Поэтому в обучении и тренировке  боксера большое место занимает  развитие быстроты действий.

   Быстрота боксера  взаимосвязана с другими качествами; она зависит от того, насколько  высоко координированы движения  боксера, насколько он ловок,  т. е. от того, насколько в  целом высока его физическая  подготовленность.

   Поэтому в обучении  и тренировке для развития  быстроты боксера важно постоянно  следить за тем, чтобы боксер  овладевал координацией все более  разнообразных и сложных движений, приобретая необходимую ловкость, учился расслаблять мышцы и  т. п.; но наиболее существенно  — развить у боксера быстроту  реакции.

   Боевое поведение  боксера на ринге основывается  на сознательных, преднамеренных  действиях, определяемых тактическими  задачами боя. Успех этих действий  в значительной мере зависит  от способности боксера мгновенно,  точно и технически правильно  реагировать на непрерывно изменяющиеся  положения в бою. Поэтому боксер, заботясь о быстроте реакции,  вместе с тем тщательно разучивает  технические способы атаки и  защиты.

   Быстрота реакции  боксера имеет одинаково важное  значение как для атаки, так и для защиты. Успех атаки зависит от способности боксера замечать открытые места на теле противника, выбирать и создавать благоприятные моменты для ударов.

   Лучшим упражнением  для развития быстроты реакции  на открытую цель служит вольный  бой. Боксер в активной борьбе  совершенствует способность подмечать  у партнера открытые места,  принимать нужные решения и  быстро атаковать или контратаковать.

   Чтобы развить сложные  реакции у боксера, от тренера  требуется кропотливая, терпеливая  работа и определенный, методически  последовательный подход к решению  этой задачи.

   Одним из средств для развития быстроты и точности защитной реакции боксера, как уже указывалось, служат упражнения с партнером в условном бою. Но до этого занимающиеся должны правильно усвоить движения защиты.

   Вначале дают простые  упражнения, сосредоточивающие внимание  ученика только на одном движении  защиты, противопоставленном определенному,  обусловленному заранее атакующему  удару партнера. Развивать этот  вид простой реакции боксера  начинают с относительно замедленных  действий партнера, в последующем  ускоряя их.

   Встречные удары  наносят одновременно с защитным  движением.

   Когда занимающиеся  усвоят несколько видов защиты, им предлагают упражнения для  развития сложной реакции. Боксер  сосредоточивает внимание одновременно  на двух, трех и более видах  защиты. Любой из этих видов  он должен произвольно противопоставлять  одному атакующему удару партнера.

   В упражнениях для  развития быстроты реакции необходимо  следить за тем, чтобы ученик  отвечал на то или иное действие  партнера правильным боевым движением.  Поэтому предлагать занимающимся такие упражнения тренер должен только после того, как технические навыки будут усвоены занимающимися правильно и движения ударов и защит разучены достаточно верно. Иначе эти упражнения не только не принесут пользы боксерам, но даже повредят им. Недостаточно подготовленные ученики будут искажать технику движений и тем самым приобретать неправильные навыки.

Развитие ловкости.

  Внезапно возникающие  в быстром темпе боя положения  требуют от боксера ловкости, способности мгновенно ориентироваться  в них и реагировать на поведение  противника ловкими, технически  организованными действиями.

   В основе ловкости  боксера лежат технические навыки. Технически подготовленный боксер  отличается совершенством боевых  движений, он отлично владеет  приемами защиты и нападения.

   Ловкость боксера  взаимосвязана с другими его  физическими качествами, и прежде  всего с быстротой действий. Медлительный  боксер не может быть ловким  хотя бы потому, что может растеряться  в быстро изменяющейся боевой  обстановке.

   Ловкость неотделима  от выносливости. Уставший боксер  становится к концу боя малоподвижным,  вялым и уступает инициативу  противнику.

   Немаловажное значение  для развития специальной ловкости  боксера имеет общая ловкость, которая проявляется в высоко-координированных  движениях в обстановке, требующей  расторопности и быстрой ориентировки.

   Общая ловкость развивается, прежде всего, с помощью спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы.

   Занятия вспомогательными  видами физических упражнений  воспитывают у боксера способность  быстро переключать возбудительные  и тормозные процессы в центральной  нервной системе, совершенствуют  работу его нервно-мышечной системы,  создают основу для развития  специальной ловкости.

   Специальная ловкость  боксера развивается имитационными  упражнениями: элементарными и произвольными  («бой с тенью»), в основе которых  лежат элементы техники передвижений, ударов и защиты. «Бой с тенью»  позволяет без помех со стороны  партнера совершенствовать боевые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к другим — способность, характеризующую высокое мастерство боксера.

   Для развития специальной  ловкости используются упражнения  в условном и вольном бою,  где ловкость воспитывается в  конкретной обстановке. Здесь боксер  должен действовать рационально  и размеренно, уметь легко переходить  от одних действий к другим  в зависимости от возникающих  положений.

   Технически подготовленный  боксер расходует в бою меньше  энергии. Движения его экономны, своевременны, кажутся как бы  слитными. Он выполняет их с  минимальными мышечными усилиями.

   Специфические боевые  движения, основывающиеся на сознательных  и преднамеренных действиях боксера,  позволяют ему легко маневрировать,  переходить от защитных действий  к наступательным и без значительных усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки.

   * Педагогической практикой  тренеров, работающих с боксерами,  установ-лено, что спортивная техника скорее и лучше усваивается теми спортсменами, которые проявляют большую ловкость в играх и других видах спорта.

Развитие выносливости.

  Выносливость — важнейшее  боевое качество боксера; при  ее отсутствии он теряет в  турнире все свои способности.

   Бой на ринге  предъявляет к организму высокие  требования. В течение трех раундов  боксер должен быть способен  вести его в неослабевающем  темпе, инициативно и неутомимо.  Продолжаясь всего девять минут,  бой бывает насыщен разнообразными действиями переменной интенсивности; изменяется и характер мышечных усилий боксера.

   В чемпионатах боксер  вынужден выдерживать большие  напряжения и сохранять силы  в течение нескольких дней  подряд. При этом он не только  должен оставаться боеспособным, но и продуманно строить тактику,  так как каждый день ему  противостоит новый, своеобразный  по манере боя противник.

   Всесоюзные и международные  чемпионаты последних лет показали, что только при систематической  тренировке боксеров, в которой  ведущее место отведено подготовительному  периоду, можно добиться успеха  в достижении высокой и стабильной  «спортивной формы». В соревновательном  периоде необходимо усовершенствовать  «спортивную форму» боксера специальными  упражнениями с партнером в  перчатках.

   Прежде чем говорить  о том, как развить выносливость, необходимую в бою на ринге,  определим, что такое общая  и специальная выносливость боксера.

   Общая выносливость  боксера выражается в таком  функциональном состоянии организма,  которое характеризуется повышенной  дееспособностью его органов  и систем, и в первую очередь  сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

   Специальная выносливость  связана со специальными боевыми  навыками боксера. Она выражается  в подготовке нервной системы  к специфической деятельности  в бою на ринге. Эта подготовка  дает возможность боксеру быстро  и точно реагировать на непрерывно  меняющиеся положения в бою,  концентрировать и соразмерять  свое внимание и усилия только  в нужных направлениях, действовать  расчетливо и экономно, сохраняя  силы.

   Общая выносливость  развивается с помощью упражнений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения на лыжах, гребля и различная физическая работа). В основе этих упражнений лежит длительная работа.