Физические упражнения как важные средства восстановления работоспособности и повышения производительности труда. Производственная гимн

Рязанский Государственный Технологический Колледж. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

по предмету: физическая культура

на тему: Физические упражнения как важные средства восстановления работоспособности и повышения производительности труда. Производственная гимнастика 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                           Приготовила

                                                                                                студентка 3  курса  

                                                                                                           группы 229 - К

                                                                                                             Глазкова А. В.

                                                                                                           Проверил

                                                                                                           Дунюшкин В.Б. 
 
 

                                                                                                

Рязань, 2011. 

Содержание 
 
 

1, Физические упражнения как важные средства восстановления работоспособности и повышения производительности труда   3 
 
 

2. Производственная гимнастика        9 
 
 

Заключение           18

   

Список используемой литературы         19 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Физические упражнения как важные средства восстановления работоспособности и повышения производительности труда.

Функциональная активность организма человека характеризуется различными двигательными процессами и способностью поддерживать высокий уровень психических функций при выполнении напряженной интеллектуальной (умственной) деятельности. Поперечно-полосатые мышцы обеспечивают сокращение сердца, передвижение тела в пространстве, движения глазных яблок, глотание, дыхание, двигательный компонент речи, мимики и др. Гладкие мышцы входят в состав стенок сосудов, бронхов, мочевого пузыря, желчного пузыря, мочеточников, желудочно-кишечного тракта других внутренних органов, кожи. Гладкие мышцы обеспечивают их функцию и осуществляют движения ресничек клеток кишечного эпителия за счет нервной двигательной системой и гуморальными факторами.

Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное условие для утренней гимнастики - регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой - в хорошо проветриваемом помещении.

Утренняя гимнастика помогает активизировать работу органов и систем организма, восстановить работоспособность. Необходима она для того, что восполнить дефицит движений.

Повышение работоспособности, производительности труда возможно, самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение - давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности.

Результаты многочисленных исследований по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производительной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у не адаптированных к ним (нетренированных) убедительно показывают прямую зависимость всех названных параметров умственной работоспособности от уровня как общей, так и специальной физической подготовленности. Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения целенаправленно применять средства и методы физической культуры, например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.) Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, некоторых других сторон мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров под влиянием различной степени утомления.

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. В совокупности с вынужденной рабочей паузой, при которой значительное время в напряженном состоянии находятся мышцы, удерживающие туловище в определенном положении, частые нарушения рационального режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки могут приводить к нежелательным явлениям, служить причиной утомления, которое, в свою очередь, может накапливаться и переходить в переутомление. Для того чтобы этого избежать, один вид деятельности должен сменяться другим, или необходим отдых. Наиболее эффективен активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

Последние годы возросло внимание к использованию средств физического воспитания для совершенствования учебного труда студентов, но многое еще остается нереализованным. Проблемным вопросом являются средства физической культуры (специфические и неспецифические упражнения), которые непосредственно влияют на функциональное состояние головного мозга при напряженной умственной деятельности.

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного воздействия не только на отдельные мышечные группы, но и на определенные системы организма, Однако сохранение активной деятельности головного мозга человека требует особых подходов, внимания, методов сочетания физических нагрузок и их целенаправленного воздействия на функцию центральной нервной системы.

Изменение умственной работоспособности студентов под влиянием занятий физкультурой зависит от времени их проведения в режиме учебного дня. Занятия с 8 до 10 и с 12 до 14 ч в большей степени способствуют повышению умственной работоспособности, а координация микродвижений при этом снижается.

Наибольшее повышение умственной работоспособности и быстроты движений отмечается в начале и в конце учебной недели. В эти дни также отмечено наибольшее снижение координации микродвижений. Следовательно, в течение недели есть два периода наиболее эффективного влияния занятий по физическому воспитанию на умственную работоспособность студентов.

Занятия физической культурой оказывают разный эффект положительного воздействия на изменение умственной работоспособности людей. Утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе - все эти средства благоприятно влияют на организм человека, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен организма.

Оздоровительное, общеразвивающее и прикладное значение гимнастики заключается в том, что с помощью упражнений развиваются мышечная сила, владение своим телом в различных условиях опоры или виса на руках (ловкость), гибкость и др.; воспитываются смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Все эти качества и свойства характера необходимы космонавтам, летчикам, десантникам, монтажникам-высотникам, водолазам, пожарным, водителям наземного транспорта и механизаторам сельского хозяйства и многим другим.

Педагогу любого профиля надо знать упражнения гимнастики для того, чтобы научить своих учеников правильно провести физкультурную паузу и снять у них накопившееся утомление. Медицинским работникам нужно знать гимнастические упражнения, чтобы провести сеанс лечебной физкультуры, научить выздоравливающих правильно применять упражнения для реабилитации (восстановления). Людям, занятым умственным трудом, гимнастика поможет избежать негативных последствий малоподвижной работы. На основе гимнастических упражнений составляются комплексы утренней зарядки, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики.

В любом виде труда наблюдаются три фазы: врабатываемость, стабильная работоспособность, снижение работоспособности. Это объясняется особенностями работоспособности центральной нервной системы.

В начале работы требуется определенное время на переключение внимания человека от домашних и прочих забот на работу, восстановление « нервных» путей рабочих движений, их ритма, т.е. восстановление стереотипа рабочих движений. Продолжительность этого периода зависит от характера труда и бывает от 10-20 мин до 1 ч. При простых движениях он короче, при сложных, связанных со значительным напряжением внимания - длиннее.

Длительность фазы стабильной работоспособности также зависит от характера труда и длится от 2 до 6 ч. При простых разнообразных рабочих движениях она длиннее, при напряженном труде, с большими требованиями к безошибочности движений - короче. При тяжелом физическом труде она также короче. В основе лежит утомление центральной нервной системы, мышц, глаз и прочих рабочих органов.

В зависимости от продолжительности фаз стабильной работоспособности в ряде профессий в течение рабочего дня наблюдаются два цикла: три фазы четко прослеживаются в первой половине рабочего дня - до обеда и после обеденного перерыва. Эта цикличность видна как по изменению физиологических показателей (скорость реакции, точность движений, количество допускаемых ошибок и пр.), так и по часовому выходу продукции.

Научная организация труда призвана уменьшить периоды пониженной работоспособности, т.е. уменьшить фазу врабатываемости и фазу пониженной работоспособности. Это достигается разумным чередованием работы и отдыха, организацией рабочих мест, использованием функциональной музыки, средств производственной гимнастики: вводной гимнастики и физкультурной паузы.

Производственная гимнастика среди прочих средств занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование, предупреждает неблагоприятные воздействия некоторых рабочих поз и нагрузок.

С физиологической точки зрения вводная гимнастика ускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной системы.

Физкультурная пауза, проводимая в начале периода снижения работоспособности, вовлекает в работу мышцы, не участвующие в производственной деятельности. Возбуждаются центры в коре головного мозга. По закону одновременной индукции в других участках коры головного мозга, в том числе и центрах, иннервирующих мышцы, выполнявшие основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое и способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомленных центров, предупреждая чрезмерное истощение и преждевременное изнашивание.

Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Методическое воплощение оздоровительного воздействия физкультурных пауз зависит от подбора упражнений для больших коллективов людей одной и той же профессии. Трудовая деятельность накладывает отпечаток и на физическое развитие человека.

В зависимости от специфики труда должны ставиться разные оздоровительные задачи. Например, такие:

- укрепление мышц спины, живота, плечевого пояса, что необходимо для формирования правильной осанки;

- укрепление мышц, поддерживающих свод стопы, для людей, работающих стоя.

При выполнении тяжелой физической работы, связанной с длительным и сильным сокращением определенных мышц, необходимы упражнения, предупреждающие стойкое укорочение мышц. Часто возникает необходимость нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим такой пример. Работа обрубщика (литейное производство) связана со значительными энергетическими затратами. Поскольку обрабатываются различные по размеру и по весу детали, обрубку приходится выполнять в разных, преимущественно согнутых положениях (иногда опираясь одним коленом в пол или деталь). Руки, нажимая с большой силой на рукоятку пневматического молотка, принимают обратный удар-отдачу и в результате испытывают сильную вибрацию, передающуюся всему телу. Наличие значительного мышечного напряжения при работе в неудобных позах способствует быстрому утомлению. Вибрация вызывает сокращение периферических кровеносных сосудов, особенно сосудов рук, что создает препятствие для тока крови.

Отрицательное влияние вибрации сказывается на деятельности центральной нервной системы и на вестибулярном аппарате. Появляются симптомы укачивания: бледность, плохое самочувствие, иногда тошнота. Неблагоприятное влияние вибрации значительно уменьшается специальными техническими средствами и правильной организацией труда. Одним из этих средств могут быть и физические упражнения, включаемые в режим рабочего дня в форме физкультурных пауз. В данном случае с их помощью должны решаться следующие задачи:

- увеличение вентиляции легких с целью быстрой ликвидации кислородной задолженности;

- укрепление сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;

- укрепление мышц всего тела, особенно брюшного пресса и спины, способствующие уменьшению сотрясения органов брюшной полости и грудной клетки при вибрациях;

- улучшение функции вестибулярного аппарата.

Другой пример. Это однообразная работа, сидя, характерная для многих профессий. В этом положении верхняя часть туловища наклонена вперед, вынесенные вперед руки выполняют движения с небольшой амплитудой вперед-назад, вправо-влево. Растягиваются и ослабляются задняя группа мышц плечевого пояса и разгибатели спины, портится осанка. Постоянное расслабление мышц брюшного пресса при сидячем положении способствует их ослаблению, как первое, так и второе препятствует глубокому дыханию. С дыханием связана работа сердца. Известно, что в сидячем положении нарушается кровообращение. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Производственная гимнастика

Основное назначение производственной гимнастики - повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Формы проведения производственной гимнастики

1 Вводная гимнастика

Используется для сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протекания физиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности. Комплексы состоят из 6 - 8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5 - 7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями,  в некоторой степени имитирующие их.

Примерный комплекс вводной  гимнастики  для операторов ПК

Упражнение  1.

Исходное положение:   основная стойка

Выполнение на счёт: 

1 - правую ногу назад на носок, руки вверх;

2 - потянуться;

3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги, повторить 6 - 8 раз

Упражнение  2.

Исходное положение:   стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой

Выполнение на счёт:

1 - согнуть руки возможно больше;

2 - прогнуться;

3 - наклон туловища вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить  6 - 8  раз.

Упражнение   3.

Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - полуприсед на правой ноге, левую - вперёд на носок, руки вверх;

2-3 - отклонить туловище назад, держа его прямым;

4 - вернуться в исходное положение.

То же с другой ноги.  Повторить 6 - 8  раз.

Упражнение  4.

Исходное положение:   руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо;

2 - шаг левой ногой влево;

3-4 - прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги.  Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение  5.

Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо, руки за голову;

2 - наклон туловища влево;

3 - выпрямиться;

4 - вернуться в  исходное положение.

То же в другую сторону. Повторить по 4 - 6 раз в обе стороны.

Упражнение   6.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - наклон туловища вперёд, руки в стороны, подняв их повыше;

3-4 - уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их;

5-6 - расслабить мышцы, «уронить» руки;

7-8 - принять исходное положение.

Повторить  4  раза.

Упражнение   7.

Исходное положение:   ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движение руками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.  

2. Физкультурная пауза

Используется для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 5 - 7 упражнений и проводятся в течение 5 - 7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде до 3 - 4 часов при умственной работе.

Имеется несколько общих моментов проведения паузы для всех групп профессий, вне зависимости от степени тяжести работы. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузы предлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, с глубоким дыханием.

Общим для всех групп (кроме группы тяжёлого физического труда) является использование в середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически, так как первые три упражнения подготавливают организм к нагрузкам.

При умственной деятельности общая нагрузка должна быть больше, чем при деятельности с умеренными затратами физических усилий.

При видах деятельности, связанных с выполнением тонких операций с большой точностью, нельзя использовать прыжки и бег, они могут вызвать повышенное дрожание рук.

Комплекс физкультурной паузы для оператора ПК

Упражнение  1.

Исходное положение:  основная стойка

Выполнение на счёт:

1-2 - правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад;

3-4 - вернуться в исходное положение.

То же, с другой ноги. Повторить  8  раз.

Упражнение  2.

Исходное положение:   ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Выполнение на счёт:

1 - рывок руками назад;

2 - поворот влево, левая рука в сторону;

3 - повернуться прямо, рывок согнутыми руками назад;

4 - поворот вправо, правая рука в сторону.

Повторить  12  раз.

Упражнение  3.

Исходное положение:  ноги на ширине ступни.

Выполнение на счёт:

1 - махом руки вверх;

2 - наклон вперёд, руки махом назад;

3 - полуприсед, руки махом вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить  12  раз.

Упражнение  4.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - прыжок на двух ногах,  руки на пояс;

2 - прыжок на правой ноге, левую вперёд-в сторону на пятку, руки в стороны-вниз;

3 - прыжок на двух ногах, руки на пояс;

4 - прыжок на левой ноге, правую вперёд-в сторону на пятку, руки вниз-в стороны.

Повторить  16 раз. Перейти на ходьбу, постепенно замедляя темп, 30 - 45 секунд.

Упражнение  5.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - мах правой ногой вперёд, руками коснуться ноги;

2-3 - мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;

4 - вернуться в исходное положение.

То же, с другой ноги. Повторить  10 раз.

Упражнение  6.

Исходное положение:  руки к плечам.

Выполнение на счёт:

1-4 - четыре круговых движения локтями вперёд;

5-8 - четыре круговых движения локтями назад;

9-12 - опустить руки вниз и сделать четыре больших круга руками назад;

13-16 - полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками.

Повторить  4  раза.

Упражнение  7.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вперёд, руки в стороны;

2 - приставить левую ногу, руки сзади сцепить в замок;

3 - шаг левой назад, руки вверх;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 16 раз в убыстряющемся темпе.

Также можно использовать следующие упражнения:

- сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь,

 руки  поднимают  в  стороны  и  вверх-вдох,  возвращаются  в  исходное

 положение-выдох. Повторяют 3-4 раза.

- стоя возле стула, руки кладут на спинку  стула,  отставляя  одну  ногу

   назад  разводят  руки  в   стороны-вдох,   возвращаются   в   исходное

   положение-выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

- стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в

   сторону,  левую  руку  поднимают  над  головой-выдох,  возвращаются  в

   исходное положение-вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

- стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе,  поднимают

   руки вверх-вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и  дотрагиваются

   ими до стула-выдох. Повторяют 3-4 раза.

- стоя перед  стулом,  руки  опускают  вдоль  тела,  приседают,  держась

   вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз,  приседая-выдох,

   выпрямляясь-вдох.

- стоя перед стулом  с  опушенными  вдоль  тела  руками,  поднимают  обе

   вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и  влево,

    дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при  возвращении  в

    исходное положение-вдох. Повторяют 5-6 раз.

- сидя на стуле  и  опираясь  руками  на  него,  вытянутые  вперед  ноги

   попеременно  приподнимают  и  опускают,  повторяют  6-8  раз,  дыхание

   произвольное.

- сидя на стуле и опираясь на него руками,  ноги  вытягивают,  поднимают