Физиологические основы закаливания

Российская академия народного хозяйства и государственной службы

при президенте Российской Федерации

Международный институт государственной службы и управления

 

 

 

 

Физиологические основы закаливания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 15 группы

Микаэль Романов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Москва 2014 
План

 

Введение

Понятие терморегуляции организма человека

Понятие и принципы закаливания

Основные методы закаливания

Заключение

Список использованной литературы

 

 

 

Введение

 

 

Природа наделила человека чудесным даром — приспосабливаться к изменениям окружающей температуры. Но одновременно, эта способность сохраняется лишь при постоянной тренировке. Закаливание холодом и есть тренировка всех приспособительных механизмов.

Организм человека чрезвычайно пластичен и обладает большим запасом прочности. Человек обычно использует лишь 7% дыхательной поверхности лёгких, составляющей 1/13—1/14 часть их общей поверхности. Этого достаточно, чтобы обеспечить эффективный газообмен. Остальная часть — резерв. При удалении одной почки оставшаяся вполне справляется с тем, с чем справлялись обе. Из этого следует, что для обеспечения жизнедеятельности организма в обычных условиях достаточно небольшой части «проектной мощности» органа. Остальная часть предназначена для работы в «аварийных условиях». Но из этого следует ещё один вывод. Тренировать, держать в состоянии готовности на случай «аварии» необходимо всю мощность, весь запас прочности. Отказ от тренировки приведёт к их ослаблению, исчезновению1.

Современные условия жизни современного человека отличаются повышенным комфортом и рафинированными условиями существования. Но при этом человек расплачивается своим здоровьем, постепенно теряет защитные механизмы и приспособления к изменяющимся условиям природы.

В условиях современной жизни взрослые и дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды, усиливается болезненность, развивается риск приобретения различных хронических недугов. В связи с этим необходимо указать на то, что даже в таких условиях физически крепкий и закаленный человек имеет достаточно высокий уровень качества жизни.

Объектом исследования в работе служат практические рекомендации по применению закаливания и их возможное применение в настоящее время.

Цель работы — описать физиологические основы закаливания человеческого организма.

Для достижения поставленной в работе цели предполагается решить следующие задачи:

• рассмотреть сущность физиологических основ и механизмов закаливания, выделив роль терморегуляция в организме человека и необходимость ее развития;
• описать основные принципы закаливания;
• описать основные формы и методы закаливания.

Понятие терморегуляции организма человека

 

 

Гомойотермия — постоянство температуры тела — делает человека независимым от температурных условий проживания, так как обеспечивающие его жизнедеятельность, биохимические реакции продолжают осуществляться на оптимальном уровне благодаря сохранению адекватной активности обеспечивающих их тканевых ферментов и витаминов, катализирующих и активирующих отдельные стороны обмена веществ, тканевых гормонов, нейромедиаторов и других веществ, от которых зависит нормальная деятельность организма2.

Таким образом, способность сохранять неизменной температуру тела при различных условиях существования делает теплокровных независимыми от обстоятельств природы и способными сохранять высокий уровень жизнеспособности.

В то время как большинство функций жизнедеятельности имеют какой-либо специфический структурно-функциональный аппарат, терморегуляция такого органа не имеет и является функцией всего организма в целом.

По мере развития человеческого общества было понятным стремление человека обезопасить себя от превратностей природы. При этом особое внимание обращалось на неудобства, которые из-за потери шерстяного покрова создавали для него резкие перепады внешних температур. По-видимому, сама по себе потеря шерстяного покрова у человека должна свидетельствовать о том, что появление его как биологического вида географически следует связать с теми ареалами, которые отличаются относительно постоянной и высокой температурой. Поэтому, скорее всего, одежду «придумали» первоначально только для предотвращения перегревания и переохлаждения, то есть выхода за те физиологические границы, в пределах которых организм может сам поддерживать свою термостабильность. Однако постепенно одежду все больше стали использовать не для предотвращения нарушений терморегуляции, возникающих за пределами ее возможностей, а для сохранения термостабильности в узких температурных границах, создаваемых микроклиматом, возникающим между телом и одеждой3.

Таким образом, одежда современного человека обеспечивает термостабильность и, более того — провоцирует перегревание организма.  Естественно, что такие изменения условий существования человека относительно природных нарушают механизмы терморегуляции, делают их менее эффективными именно в аспекте адаптации к низким температурам.

 

Понятие и принципы закаливания

 

Закаливание — это использование созданных долгой эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма и мобилизовать в нужный момент защитные силы, тем самым устранив опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

 

При осуществлении процесса закаливания специалисты советуют придерживаться следующих принципов:

 

1. систематичность использования закаливающих процедур;

 

закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня, тогда у организма начинает вырабатываться определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Изменения реакции организма на воздействие холода закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней4.

 

2. постепенность увеличения силы раздражающего воздействия;

 

закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут постепенно увеличиваться. Не рекомендуется начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести не пользу, а вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями5.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. После этого можно изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм6.

 

3. последовательность в проведении закаливающих процедур.

 

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания необходимо придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны.

 

4. учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья;

 

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, желательно обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия7.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

 

5. комплексность воздействия природных факторов

 

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода8.

 

Эффективность действия закаливающих процедур также значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

 

Основные методы закаливания

 

Рассмотрим некоторые самые распространённые виды закаливания организма.

Закаливание воздухом

 

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания следует начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Закаливание воздухом можно проводить в форме прогулок на свежем воздухе, которые можно сочетать с активными движениями (катание на коньках, лыжах и т.д.), а также в форме воздушных ванн, начинать которые стоит в проветренном помещении, а только потом переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе9.

 

Закаливание солнцем

 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой радиации. УФ-лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ- облучение обладает мощным биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена — биогенные стимуляторы. УФ-лучи обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе — 9 – 13 и 16 – 18 часов; на юге — 8 – 11 и 17 – 19 часов.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн ни в коем случае нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками10.

 

Закаливание водой

 

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода кажется холодней воздуха.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды11:

1. повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки;
2. в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами; эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;
3. исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода является общепризнанным средством закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее12.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой;

б) обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание — обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30 С, в дальнейшем снижая ее до +15 С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем.

в) душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32 С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 – 3 раза воду +35 – 40 С с водой +13 – 20 С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности13.

 

Местное закаливание холодом

 

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале +26 – 28 С, а затем снижая ее до +12 – 15 С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой +23 – 25 С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2 С и доводится до +5 – 10 С14.

 

Закаливание в парной

 

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

 

 

Существуют также гигиенические требования при проведении занятий. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из спортивной майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами15.

Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

 

Заключение

 

Закаливание — это комплекс мероприятий, который должен находиться под врачебным контролем, а в случае самостоятельного проведения закаливающих процедур обязателен дополнительный контроль.

Современное состояние окружающей среды далеко от идеального. Загрязнение природы, изменение климата — все это влияет на состояние  здоровья людей. Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Таким образом, закаливание — это важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.

Плюсы закаливания заключаются в том, что человек повышает устойчивость к заболеваниям и получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах16.

Улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни — таковы показатели эффективности закаливающих процедур.

 

Список использованной литературы

 

 

 

1. Закаливание // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991 – 1996. URL: http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/11979
2. Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html
3. Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009. 
4. Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.
5. Марков В. В. Основы здорового образа жизни. — М: Академия, 2001
6. Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

 

1 Закаливание // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991 – 1996. URL: http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/11979

2 Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

3 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

4 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

5 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

6 Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

7 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

8 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

9 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

10 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

11 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

12 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

13 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

14 Там же.

15 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

16 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html