Муниципальное Общеобразовательное Учреждение

Высшего Профессионального Образования

Тихоокеанский Государственный Университет 
 
 
 

Кафедра физической культуры и самообороны 
 
 

       Реферат

       По  дисциплине «Физическая Культура»

       На  тему «Гигиена молодой семьи» 
 
 
 

Выполнил: студент гр. ИС-82 Жирнов Иван Борисович

Проверил: Нитяговский Сергей Анатольевич 
 
 
 
 
 

       Хабаровск

       2011

       Содержание:

       Введение

       Гигиена - медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и производственной деятельности на здоровье человека и разрабатывающая оптимальные, научно-обоснованные требования к условиям жизни и труда населения.

       Охрана  и укрепление здоровья людей - важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

       Цель  исследования - рассмотреть основные принципы гигиены молодой семьи.

       Задачи  исследования:

       Изучить понятие «гигиена» в целом.

       Рассмотреть правила гигиены для каждой возрастной категории людей, входящих в молодую  семью.

       1) Понятие гигиены

       Термин  «гигиена» принадлежит древним  грекам, обогатившим мировую историю отважными аргонавтами, легендой об «Арго» и золотом руне, Геркулесом и Тезеем и, конечно, Гиппократом и Асклепиусом. Гигиена своим названием обязана древнегреческой богине Гигее - одной из самых почитаемых хозяек Олимпа, покровительнице врачевателей, несущей людям исцеление, знания о природе болезней, о чистоте души, чистоте помыслов, а также жилища и тела.

       Заблуждением, непрофессиональным и опасным, является понимание гигиены только как  простейших, примитивных мер по чистке зубов, мытью рук перед едой, уборке квартиры и так далее.

       Гигиена – это свод правил, законов и  методов, позволяющий обеспечить организму  все необходимые условия для  устранения заболеваний и поддержания  здоровья.Гигие́на (от др.-греч. ὑγιεινόν — «здоровье»[1]) — это область науки, в частности медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

      Личная  гигие́на– совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы.

      Биологические — микроорганизмы, паразиты, насекомые, антибиотики и другие биосубстраты.

      Физические — шум, вибрация, электромагнитное и радиоактивное излучения, климат и т. п.

      Химические  — химические элементы и их соединения.

      Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией, является одним из направлений профилактической медицины. В рамках гигиены выделяют следующие основные разделы (дисциплины):общая гигиена (пропедевтика гигиены), коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков, радиационная гигиена, военная гигиена и др.

      Основные  задачи гигиены:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей. При этом под внешней средой следует понимать весь сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и иных факторов.
• научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
• научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Этому способствуют рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены.

      2) Личная гигиена - основные принципы

      Личная  гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет  не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

       Уход  за телом включает в себя гигиенические  мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.

       Уход  за кожей. Кожные покровы выполняют  многообразные физиологические  функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

       При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

       Улучшить  функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время  наибольшей популярностью в нашей  стране пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) - сауна. Каков же механизм действия бани? Рассмотрим его на примере русской бани. Заложенные в печи камни нагреваются до 700 0. От них исходит сильный жар, температура воздуха 40-60 0С, относительная влажность 80-100%. Кожа нагревается и передает тепло всему организму. Усиливается обмен веществ, ЦНС, чтобы избежать перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выходят также токсичные вещества, и баня является своего рода ускорителем их вывода. Настоящая русская баня немыслима без холодной воды. После банного жара - в бассейн или под душ.

       На  разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод, и построен широкий спектр физиологического воздействия  бани. Жар бани мягко снимает с  верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (роговой слой), что активизирует восстановление кожного покрова, который за сутки в среднем меняет свою двадцатую часть. Установлено также, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась втрое, что обусловлено увеличением эластичности связок, снижением нервного и мышечного напряжения.

       Нередки случаи, когда у беременных начинается варикозное расширение вен. Благодаря  тренировке сосудов жаром и холодом  риск такого расстройства у тех, кто  дружит с баней, гораздо меньше. Издавна баней пользуются, чтобы похудеть.

       В сауне температура воздуха 70-110 0С, а относительная влажность очень низкая - 5-15%. Всем ли баня пойдет на пользу? Современная медицина считает, что баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний, когда повышается температура. Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца, неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, сердечных заболеваниях с признаками тахикардии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью. Не следует забираться на банный полок и при острых лихорадочных заболеваниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии. Нельзя париться при болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

       В гигиенических целях баню рекомендуется  посещать 1-2 раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих  правил. До входа в парильню принимается  теплый душ, затем обтирают тело досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а затем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся на ней в зависимости от самочувствия (примерно 5-8 мин).

       В русской бане рекомендуется париться с веником. Веник (лучше березовый или дубовый) нужно предварительно распарить в горячей воде. Париться желательно с помощью товарища в положении лежа на животе. Движения веником выполняют от стоп к ягодицам и затем по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям тела.

       После 3-4 таких серий производят постегивания и поглаживания тела веником. Кроме  того, выполняют похлестывания и  припаривания. Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают  в верхних слоях воздуха, а  затем 3-4 раза похлестывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.

       Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной).

       После бани необходим кратковременный  отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход продолжительностью 5-7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие требования к организму, и поэтому не следует ею злоупотреблять.

       При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.

       Уход  за руками требует особого внимания, т.к находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

       В результате выполнения физических упражнений на руках могут появиться мозоли, которые являются физиологическим  приспособлением тканей к длительному  давлению предметами. Мозоли рекомендуется  удалять с помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные защитные приспособления для ладоней.

       Уход  за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению  потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

       При появлении сухих мозолей их следует  своевременно удалять с помощью  мозольного пластыря или мозольной  жидкости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться индивидуальными шлепанцами. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

       3) Гигиена беременной женщины

       В период беременности важное значение играет соблюдение правил гигиены. Основные правила гигиены, направленные на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию, включают такие основные пункты здорового образа жизни как: сон, питание, уход за телом, правильные одежда и обувь, спорт и гимнастика, половая жизнь, отказ от вредных привычек и т.д.

       Беременность  не является болезнью, но в этот период в организме женщины происходят значительные изменения, которые требуют коррекции привычного образа жизни и гигиенического режима. Беременная женщина и развивающийся в ее утробе плод, чрезвычайно чувствительны к воздействию разного рода неблагоприятных факторов. И если до беременности вы вели неправильный образ жизни, то в этот период самое время пересмотреть свои приоритеты и постараться более тщательно и умело выполнять все гигиенические правила (тем более они просты и доступны каждой женщине).

       Общий режим при благоприятном течении  беременности в ранние сроки не требует  особых изменений. Здоровые беременные выполняют свою обычную работу. Тем  не менее, их освобождают от ночных изменений, тяжелой физической работы, а также от работы, связанной с вредными условиями производства (вибрацией, пребыванием на высоте, высокими температурами и т.п.).

       Для беременных очень важным является правильный режим сна, продолжительность которого должна составлять не менее 8 ч в  сутки.

       Особое  внимание следует уделять рациональному питанию во время беременности, так как в этот период происходит перестройка обменных процессов, направленных на создание благоприятных условий для развития плода и поддержание организма матери. Рациональное питание наряду с другими факторами является одним из важных условий благоприятного течения и окончания беременности и родов, нормального развития плода и новорожденного. 

       Особое  внимание следует уделять общему уходу за телом. Важно следить  за состоянием и ухаживать за кожей, держать в чистоте наружные половые органы, обратить внимание на состояние молочных желез, очень большое значение имеет уход за зубами и полость рта.

       Одежда  и обувь беременной должна быть максимально  удобной, не должна стеснять и стягивать. Предпочтительны изделия из натуральных тканей.

       Всем  беременным в зависимости от срока  беременности рекомендуется выполнять  комплекс физических упражнений, которые  действуют на сосудистый и мышечный тонус, оказывая содействие нормальному  течению беременности и родов. Необходимо следить чтобы занятия гимнастикой не вызывали чрезмерную усталость. Рекомендуется в любое время года совершать прогулки, а также использовать другие возможности длительного пребывания на свежем воздухе.

       Следует помнить, что половые отношения  не рекомендуются при угрозе прерывания беременности, при нормальном течении беременности половая жизнь существенно не ограничивается.

       Во  время беременности желательно полностью  отказаться от вредных привычек. Нельзя употреблять алкоголь, курить, поскольку  это отрицательно влияет на плод.

       Беременная  должна избегать контакта с больными острыми инфекционными заболеваниями, так как это может послужить  причиной внутриутробного инфицирования  плода, а иногда и его гибель.

       Путешествия и прививки во время беременности. Недалекие и неутомительные путешествия лучше всего планировать на период с 18 по 32 неделю беременности. Полет на самолете для плода вреда не несет. Важно воздержаться от поездок в страны с жарким климатом, в них очень высок риск заражения различными вирусными заболеваниями.

       Вакцинация  женщины желательна до начала беременности. Некоторые вакцины содержащие живые  вирусы могут спровоцировать заболевание  плода. При возникновении различных  инфекционных (бактериальных) заболеваний  антибиотики принимаются только в случае, когда все другие меры неэффективны.

       В период беременности необходимо регулярное посещение врача. Наблюдение беременности врачом специалистом помогает избежать возникновения многих осложнений беременности.

       4) Гигиена младенца

       Купать  ребенка можно сразу. Обычно дети очень хорошо переносят эту процедуру. Некоторые врачи не советуют купать недоношенных, или слабых детей. Это спорный вопрос. Вода - привычная среда для новорожденного. Обычно дети в ванной успокаиваются, именно поэтому рекомендуется купать перед ночным сном: и подготовка ко сну, и разграничение малышу время суток. Старайтесь принимать ванну в одно и то же время, тогда младенец вскоре научится определять, что после купания его ждет долгий сон.

         Как же правильно купать ребенка?  Сначала необходимо наполнить ванную холодной водой, лишь потом разбавлять горячей. Это нужно для того, что бы стенки пластиковой ванночки не нагрелись и не обожгли младенца. Хорошенько перемешайте температуру, и после этого измеряйте. Оптимальной является 36 градусов.

         Можно, конечно опускать и голенького малыша, но все же рекомендуется обернуть его легкой пеленкой и уже в ванной непосредственно понемногу разворачивать. Для чего? В утробе матери у младенца было довольно ограниченное пространство, и он может поначалу испугаться, оказавшись в воде. Несколько дней, а затем малыш привыкнет.

       Очень важно, что бы ванночка стояла устойчиво, вам было удобно наклоняться, а желательно стоят в полный рост, так как  с непривычки может быть тяжело держать  все пять минут на руках ребенка. Не рекомендуется купать больше пяти минут, так как потом наступает обратный эффект и ребенок может перевозбудиться.

         И еще, не стоит мыть ребенка  химическими средствами.

         После процедуры заворачиваете  малыша в предварительно подготовленное  мягкое полотенце, ну а после уже одевайте.

       У многих родителей возникает закономерный вопрос: можно ли купать, пока не зажила пупочная ранка. Некоторые врачи  не советуют мочить ранку, но если она  заживает нормально, то тогда можно  купать, добавив в воду марганцовки. После процедуры тщательно просушиваете ее ватной палочкой, выворачивая, а не только снаружи! И обрабатываете зеленкой, перекисью, или марганцовкой.

         Теперь перейдем к утреннему  туалету. Обязательно после пробуждения  необходимо умыть младенца. Многие  советую делать это кипяченой водой. Но тут двоякое мнение. Кожа малыша стерильна, но ведь ей то же нужно заселяться микроорганизмами..

         Намочите кусок ватного тампона  и протрите глаза ребенку от  внутреннего угла к наружному.  На каждый глаз отдельный тампон. Затем оботрите личико и уши малыша. Никогда не лезьте дальше наружного слухового прохода, только снаружи проводят все ушные процедуры.

         Обязательно промываете все складки  и между пальцами у вашего  грудничка. У девочек же отдельно  моется промежность. И не забудьте, вначале область половых органов, и лишь потом переходите к заднему проходу. И старайтесь не злоупотреблять влажными салфетками. Они, конечно, специально разработаны для малышей. Но если есть доступ к воде, то лучше воспользоваться ею.

       5) Гигиена детей школьного и дошкольного возрастов

       Приходить в детский сад или школу  с чистыми руками — это гигиеническое  или общекультурное правило? Закрывать  рот носовым платком при кашле? Не приходить в детский сад  или школу больным? Все эти  правила и обосновывающие их знания должны войти в сознание детей путем внушения, систематического воспитания и это должны делать в первую очередь родители.

       Большое значение в профилактике различных  заболеваний принадлежит личной гигиене. Личная гигиена — это  уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело.

       Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать.

       Каждое  утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также  нужно после прогулок и вечером.

       К умыванию нужно подготовить мыло, полотенце и если нет крана  и умывальника, то кувшин с водой  и таз;

       Полотенце следует повесить на вешалку или  гвоздик, а не накидывать себе на шею  или плечи, т.к. на полотенце при  умывании попадут брызги, и оно  будет мокрым и грязным;

       Умываться лучше всего раздетым до пояса  или в трусиках и майке;

       Сначала надо хорошо вымыть руки с мылом  под струей воды из-под крана или  кувшина, но не в тазу. Руки следует  намыливать один-два раза с обеих  сторон и между пальцами, хорошо смыть мыльную пену, проверить  чистоту ногтей;

       Затем уже чистыми руками мыть лицо, шею, уши;

       После умывания следует вытереться насухо чистым, сухим полотенцем. У каждого  ребенка должно быть свое полотенце.

       Если  полотенце, после того как им вытирались, остается чистым, значит, ребенок умылся хорошо.

       Ребенок в 4 года должен научиться самостоятельно мыть лицо, уши, верхнюю часть груди и руки до локтя, а с 5 - 7-летнего возраста — обтираться до пояса. После умывания следует помочь ему хорошенько растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты.

       Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, а также предрасполагает к грибковым заболеваниям. По этой причине не рекомендуется надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки.

       После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и  носки менять не реже, чем через  день. Дома переодевать домашние туфли  или тапочки.

       Водные  процедуры утром и вечером перед сном имеют не только гигиеническое, но и закаливающее значение, хорошо влияют на нервную систему, способствуют быстрому засыпанию.

       Все тело необходимо мыть не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем  или в бане. Для того чтобы снять с кожи жир и грязь, мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой с мылом. После мытья следует одеть чистое белье.

       Очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается  много кожного жира, грязи и  пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. Поэтому желательно, чтобы мальчики стриглись коротко, особенно в летнее время. Девочкам, у которых длинные волосы, нужно мыть голову не реже одного раза в неделю, после мытья их тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.

       Требуют также ухода ногти на пальцах  рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать  потому, что под длинными ногтями  обычно скапливается грязь, удалить  которую трудно. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть!

       Особенно  важно следить за чистотой рук. Ребенку  нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.

       Каждый  ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть, как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.

       Самой распространенной болезнью зубов является кариес — разрушение зуба с образованием в нем полости. При этом возникает сильная боль от приема холодной или горячей, кислой или соленой пищи. Если такой зуб не запломбировать вначале заболевания, то внутри зуба развивается сложный воспалительный процесс с поражением зубного нерва, корня и надкостницы. Кариозные зубы, как и другие очаги хронического воспаления могут быть причиной гайморита, тонзиллита, отита, менингита, а также ревматизма, бронхиальной астмы, болезней почек.