Гимнастика. 11

МОУ Казачинская  СОШ

«Гимнастика»

Выполнила: ученица 11 «Б» класса

                       Калинина Татьяна

               Проверил: учитель физической

                       культуры

                      Непомнящих П. В.

Содержание:

1. Дидактические принципы  методики обучения гимнастическим  упражнениям 

2. Методические особенности  гимнастики. 

3. Способы проведения  общеразвивающих упражнений. 

4. Обучение лазанию по  канату. 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 

1. Дидактические принципы методики обучения гимнастическим упражнениям

Гимнастика – одна из основных дисциплин высших учебных заведений, готовящих специалистов по физической культуре и спорту. Владение данной дисциплиной имеет важное значение для тренера-преподавателя любого вида спорта, поскольку нет ни одного вида, где бы не применялись гимнастические упражнения (в качестве средств ОФП и СФП, а также упражнений, помогающих освоить технику основных движений данного вида спорта – т.е. подводящих). Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде).

Виды гимнастики:

1. Общеразвивающие: а)  Основная гимнастика (для разных  возрастных категорий: для детей  дошкольного и младшего школьного  возраста; для детей среднего  и старшего школьного возраста  и т.п.; б) Гигиеническая (индивидуальная  и групповая); в) Атлетическая  гимнастика; г) Ритмическая гимнастика; д) Аэробика. 2. Спортивные виды: а)  Собственно спортивная; б) Спортивная  акробатика; в) Художественная гимнастика. 3. Прикладные виды: а) Спортивно-прикладная; б) Военно-прикладная; в) Производственная; г) Профессионально-прикладная; д)  Лечебная гимнастика.

Методика лишь тогда ведет  кратчайшим путем к цели, когда  основывается на верных принципах. Наиболее общие отправные положения, определяющие всю направленность и организацию  деятельности по физическому воспитанию в нашем обществе, - это принципы всестороннего гармонического развития личности, связи воспитания с трудовой и оборонной практикой и оздоровительной  направленности. Есть вместе с тем  ряд принципов, которые выражают главным образом методические закономерности педагогического процесса и в  силу этого являются обязательными  при осуществлении образовательных  и воспитательных задач. Это принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, постепенного повышения  требований. Большинство названных  принципов совпадает по наименованию с известными общедидактическими принципами: поскольку физическое воспитание есть вид педагогического процесса, то на него распространяются общие принципы педагогики. Но последние получают в сфере физического воспитания соответствующую конкретизацию и дополняются специальными положениями, отражающими его особенности.[6,c.77]

1. Принцип сознательности  и активности Результативность  педагогического процесса во  многом определяется тем, насколько  сознательно и активно относятся  к делу сами воспитываемые.  Понимание существа заданий, как  и активно заинтересованное выполнение  их, ускоряет ход обучения, способствует  результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование  приобретаемых знаний, умений и  навыков в жизни. Эти давно  подмеченные закономерности и  лежат, прежде всего, в основе  принципа сознательности и активности. Принцип сознательности и активности  раскрывается в следующих требованиях:  Формировать осмысленное отношение  и устойчивый интерес к общей  цели и конкретным задачам  занятий. Необходимой предпосылкой  сознательного отношения к деятельности  является соответствующая ее  мотивация.

Следует уче6сть так же, что физическое воспитание, особенно людей зрелого возраста, строится в значительной мере на самостоятельных  началах. Все это требует умелого  сочетания руководящей роли преподавателя  с высокой активностью и самостоятельностью занимающихся. Активность обусловлена  заинтересованностью. Проблема пробуждения  и развития интереса решается в определенной мере путем подбора увлекательного материала для занятий и соответствующей  организацией их. Физические упражнения по природе своей связаны с  чувством радости, бодрости и другими  положительными эмоциями. При умелой организации занятий действие этого  фактора усиливается и может  стать одним из важнейших моментов в пробуждении и развитии интереса. Было бы неверно делать ставку только на этот фактор и придавать занятиям развлекательный характер. Путь к  физическому совершенству прежде всего  большой напряженный труд. Здесь  неизбежны и однотипные утомительные упражнения, и «скучные» задания, интерес к которым появляется лишь на основе глубокого понимания  их важности, необходимости. Следовательно, решающим условием активно заинтересованного  отношения к делу является понимание  сущности его и осознание цели занятий как объективной необходимости. Именно на этой основе формируется  устойчивое стремление преодолевать трудности. Существенную роль в развитии активности занимающихся играют систематическая  оценка и поощрение достигнутых  ими успехов. Речь идет не только о  текущей оценке, которую дает преподаватель  по ходу занятий, но и о специальной  системе оценочных нормативов и  поощрительных мер, выражающих официальное  одобрение каждого достижения на пути физического совершенствования.

2. Принцип наглядности  Наглядность обучения и воспитания  предполагает как широкое использование  зрительных ощущений, восприятии, образов,  так и постоянную опору на  свидетельства всех других органов  чувств, благодаря которым достигается  непосредственный контакт с действительностью.  В процессе физического воспитания  наглядность играет особенно  важную роль, поскольку деятельность  занимающихся носит в основном  практический характер и имеет  одной из своих специальных  задач всестороннее развитие  органов чувств. Наглядность необходимая  предпосылка освоения движений. Практическое познание, начинается  с чувственной ступени «живого  созерцания».

Наглядность неотъемлемое условие  совершенствования двигательной деятельности. Ни совершенствование двигательных навыков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления. По мере освоения двигательных актов различные органы чувств функционируют во все более  тесном взаимодействии, образуя единый «комплексный анализатор». Это способствует наиболее тонким и в то же время  обобщенным восприятиям, необходимым  для совершенного управления движениями. Взаимодействие различных анализаторов, особенно в условиях сложной двигательной деятельности, не всегда бывает положительным. Функции одних анализаторов могут  в определенных ситуациях ослаблять  другие рецепторные функции. Ускорить процесс их совершенствования помогают избирательно направленные воздействия  на определенные афферентные системы, в частности на двигательный анализатор, которому в управлении движениями принадлежит  особо ответственная роль. В этой связи заслуживает внимания идея временного искусственного выключения некоторых анализаторов, например зрительного, для того чтобы повысить требования к двигательному анализатору  и тем ускорить совершенствование  его функций. Такого рода метод нельзя считать пригодным для всех случаев. Он не применяется обычно на первом этапе обучения новым движениям (этапе ознакомления). Следует, кроме  того, учитывать специфику изучаемых  действий, а также индивидуальные особенности занимающихся. Существует и ряд других методов избирательного воздействия на функции анализаторов. Это, в частности, использ ование светолидеров и звуколидеров, позволяющих  направленно упражнять различные  воспринимающие системы. В ходе освоения движения роль и характер взаимодействия различных органов чувств не остаются неизменными. Соответственно должен меняться и удельный вес различных форм наглядности. Так, вначале наиболее важную роль играют обычно зрительные восприятия. Поэтому преимущественное место среди способов наглядного обучения занимают на первых порах, как правило, те, которые обеспечивают формирование зрительных образов. В дальнейшем же резко возрастает роль двигательного анализатора и соответствующих способов обеспечения наглядности. Но на любом этапе обучения незыблемым остается правило: не ограничиваться какой-либо одной формой наглядности, а комплексно использовать многообразные пути наглядной информации и совершенствования органов чувств. Взаимосвязь непосредственной и опосредствованной наглядности. Первостепенную роль в осуществлении принципа наглядности играют непосредственные контакты с действительностью. Вместе с тем нельзя недооценивать опосредствованную наглядность. Различные формы наглядности не только взаимосвязаны, но и по своему действию переходят одна в другую.

Это объясняется единством  чувственной и логической ступеней познания, а с физиологической  точки зрения единством первой и  второй сигнальных систем действительности. Особое значение имеет связь чувственного образа и образного слова. Слово  есть сигнал всех других сигналов в  том смысле, что за время жизни  и обучения слово связывается (по механизму условно-рефлекторных связей) со всеми внешними и внутренними  раздражителями, как бы «заменяет», представляет их и может вызвать  все те действия, которые обусловливаются  чувственными раздражителями. Слово, таким  образом, можно рассматривать как  одно из важных средств обеспечения  наглядности. Следует иметь в  виду, что в процессе физического  воспитания слово лишь тогда приобретает  значение такого средства, когда находит  конкретную опору в двигательном опыте занимающихся. Если же слово  не связывается, хотя бы отчасти, с представлениями, в частности двигательными, оно  «не звучит», не вызывает живого образа движений, в какую бы внешнюю образную форму ни облекали словесное пояснение. Роль слова как фактора опосредствованной  наглядности возрастает в процессе физического воспитания вместе с  расширением двигательного опыта  занимающихся. Чем он богаче, тем  больше возможностей для создания нужных двигательных представлений с помощью  образного слова. В этом одна из причин неодинакового удельного веса методов  использования слова в процессе физического воспитания людей различных  возрастных групп. Наглядность важна  не только сама по себе, но и как общее  условие реализации принципов обучения и воспитания. Широкое использование  различных форм наглядности повышает интерес к занятиям, облегчает  понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных  знаний, умений и навыков.

3. Принцип доступности  и индивидуализации Принцип доступности  и индивидуализации называют  также принципом учета особенностей  воспитуемых и посильности предлагаемых  им заданий. Обе эти формулировки  выражают, по существу, одно и  то же необходимость строить  обучение и воспитание в соответствии  с возможностями воспитуемых,  учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия  физических и духовных способностей. Особое значение этого принципа  в области физического воспитания  обусловлено тем, что здесь  подвергаются интенсивным воздействиям  жизненно важные функции организма.  Умелое соблюдение принципа доступности  и индивидуализации является  залогом оздоровительного эффекта  физического воспитания. Вместе  с тем это и одна из необходимых  предпосылок активности занимающихся  и ускоренного достижения ими  намеченных целей. Суть данного  принципа в области физического  воспитания раскрывают следующие  основные положения. Определение  меры доступного. Доступность означает  не отсутствие трудностей, а посильную  меру их, т. е. такие трудности,  которые могут быть успешно  преодолены при надлежащей мобилизации  физических и духовных сил  занимающихся. Правильно оценить  доступность физических нагрузок  можно лишь с учетом их оздоровительного  эффекта. Доступными можно считать  те нагрузки, которые ведут к  укреплению и сохранению здоровья. Границы доступного в процессе  физического воспитания изменяются. Они раздвигаются по мере развития  физических и духовных сил  занимающихся: то, что недоступно  на одном этапе, становится  в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны  изменяться и требования, предъявляемые  к возможностям занимающихся, так,  чтобы постоянно стимулировать  дальнейшее их развитие. Методические  условия доступности. На каждом  этапе физического воспитания  доступность определяется, помимо  указанных условий, степенью целесообразности  избранных методов и общего  построения занятий. Проблема  доступности так или иначе  связана со всеми другими проблемами  рациональной методики обучения  и воспитания, особенно с теми, которые касаются оптимальной  преемственности занятий и постепенности  нарастания трудностей. Известно, что  новые двигательные умения и  навыки возникают на базе ранее  приобретенных, включая в себя  те или иные их элементы. Поэтому  одно из решающих методических  условий доступности в процессе  физического воспитания это преемственность  физических упражнений. Она обеспечивается  использованием естественных взаимосвязей  между различными формами движений, их взаимодействий и структурной  общности. Необходимо так распределять  изучаемый материал, чтобы содержание  каждого предыдущего занятия служило ступенькой, подводящей кратчайшим путем к освоению содержания очередного занятия. Столь же важное условие постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным. Поскольку функциональные возможности организма повышаются постепенно, то и требования, предъявляемые к ним в процессе физического воспитания, не должны возрастать чрезмерно резко. Постепенность обеспечивается нефорсированным усложнением изучаемых форм движений, рациональным чередованием нагрузок и отдыха, ступенчатым и волнообразным изменением нагрузок на протяжении недельных, месячных и годичных периодов времени и другими путями. Проблема индивидуализации в процессе физического воспитания решается на основе органического сочетания двух направлений общеподготовительного и специализированного. Общеподготовительное направление ведет к освоению обязательного для всех минимума жизненно важных двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний, а также к достижению определенного уровня разностороннего развития физических качеств. Специализированное направление ведет к углубленному совершенствованию в избранной деятельности. Здесь уже не только методы, но и содержание занятий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей, одаренности. Сочетание обоих направлений создает условия для всестороннего и в то же время глубоко индивидуализированного физического совершенствования. Индивидуальный подход выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения, норм нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся. Учитывать индивидуальные особенности это не значит идти на поводу у них. Индивидуальные свойства, в частности типологические особенности высшей нервной деятельности, поддаются направленному изменению.

4. Принцип систематичности  Суть этого принципа раскрывается  в ряде положений, касающихся  регулярности занятий и системы  чередования нагрузок с отдыхом,  а также последовательности занятий  и взаимосвязи между различными  сторонами их содержания. Непрерывность  процесса физического воспитания  и оптимальное чередование нагрузок  с отдыхом. Регулярные занятия  дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Вопрос заключается  в том, какими основными чертами  должна характеризоваться регулярность  процесса физического воспитания  и как она увязывается с  оптимальным чередованием нагрузки  и отдыха. Физическое воспитание  мыслится в целом как непрерывный  процесс, охватывающий все основные  перио ды жизни. Функциональные  и структурные изменения, происходящие  в организме во время и в  результате занятий физическими упражнениями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий. Понятно, что оптимальные условия для физического совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен. Такая непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузок и отдыха. Одно из главных положений принципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физического воспитания недопустимы перерывы, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий, и что, следовательно, эффект каждого последующего занятия должен, образно говоря, «наслаиваться» определенным образом на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется возникает кумулятивный эффект системы занятий, т. е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков. В жизни, в практике физического воспитания, занятия часто чередуются по содержанию, направленности, объему и интенсивности нагрузки. Восстановительные процессы в различных органах и системах протекают не одновременно (гетерохронно). Более того, даже в пределах одной и той же функциональной системы наблюдается гетерохронность восстановления. Не удивительно, что реальное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания оказывается весьма сложным и в то же время несравненно более гибким, чем это можно представить в стандартной схеме. Таким образом, в процессе физического воспитания возможны и целесообразны различные формы чередования занятий и отдыха. Однако в любом случае должна сохраняться непрерывность процесса. Рациональный отдых в этой связи надо рассматривать в качестве столь же необходимого компонента процесса физического воспитания, как и занятия, упражнения, нагрузки.

2. Методические особенности  гимнастики

Характерные методические особенности  гимнастики [14, 29-30]:

1. Разностороннее воздействие на организм человека. С помощью гимнастических упражнений успешно совершенствуются функции всех органов человека, поэтому с помощью гимнастики можно успешно решать задачи общего физического развития и разностороннего совершенствования двигательных способностей человека.

2. Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и гармоничное развитие функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости).

3. Избирательное воздействие на организм человека. Большой диапазон упражнений позволяет воздействовать на отдельные мышечные группы человека, развивать силу, гибкость, координацию движений, прыгучесть, скорость и т.д., совершенствовать дыхательную и другие системы организма человека, восстанавливать функции поврежденных органов и исправлять недостатки физического развития занимающихся.

4. Строгая регламентация учебного процесса и точное регулирование физической нагрузки. Организация учебного процесса обучения подчинена принципу последовательного решения частных задач обучения с использованием при этом многообразных методических приемов. Путем изменения темпа и амплитуды движения, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения исходных и конечных положений, применения отягощений и амортизационных устройств можно успешно регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.

5. Различная методика применения упражнений в зависимости от поставленных задач. Например: в легкой атлетике, используя определенные методики с помощью беговых упражнений, можно добиться высоких спортивных результатов, и в то же время при определенных предписаниях врача бег используется как средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения на гимнастической стенке могут быть использованы как средства общеразвивающего характера и как средства формирования правильной осанки.

6. Возможность непрерывного усложнения и комбинирования упражнений.

7. Наличие музыкального сопровождения. Гимнастика имеет огромное оздоровительно-гигиеническое значение. Один из выдающихся историков древнего мира Плутарх, оценивая оздоровительное значение гимнастики, заметил: «Гимнастика есть целительная часть медицины».

3. Способы проведения общеразвивающих  упражнений

Благодаря своей доступности  общеразвивающие упражнения (ОРУ) составляют основное содержание занятий групп  здоровья, широко используются на уроках по физической культуре в школах, колледжах, вузах. Комплексы ОРУ применяются  в утренней гигиенической гимнастике, при проведении производственной гимнастики. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как  средство разминки и развития определенных физических качеств [14, 143].

Относительная простота и  возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

Ценность ОРУ объясняется  и тем, что они легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение приобретают  ОРУ в формировании правильной осанки. Цель ОРУ - общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению  более сложными двигательными действиями. Грамотное применение ОРУ при  занятиях с различным контингентом предполагает [14, 151]:

- владение большим количеством  конкретных упражнений (умение показать  и согласно требованиям терминологии  объяснить);

- знание характера каждого  упражнения, его направленности;

- умение составлять комплексы  упражнений в зависимости от  задач;

- умение обучать и проводить  занятия ОРУ разными способами.

- владение методами организации  занятий ОРУ;

- умение дозировать нагрузку  в связи с состоянием занимающихся  и поставленными задачами.

Общеразвивающие упражнения принято классифицировать по анатомическому признаку с выделением групп упражнений с преимущественным воздействием на различные части тела [14, 153]:

а) упражнения для шеи;

б) упражнения для рук  и плечевого пояса;

в) упражнения для ног;

г) упражнения для всего  тела.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например: в группе упражнений для рук и плечевого пояса  существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий и т.д. В группе упражнений для ног - упражнения для стопы, голени, бедра. В группе упражнений для туловища выделяют упражнения для мышц передней и задней поверхности туловища и т.п.

Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется  указаниями на характер их физиологического воздействия на организм занимающихся. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости, выносливости.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.

Силовые качества с использованием ОРУ рекомендуется развивать следующими основными способами [14, 162-166]:

1. Метод повторных усилий. Многократное (8-12 раз) повторение доступного веса или преодоление веса собственного тела (сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине и т.д.) до утомления развивает силовую выносливость, способствует увеличению мышечной массы. Если повторение 8-12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить исходное положение (например: сгибание рук в упоре лежа с опорой ног о возвышение). Результаты исследований показал и, что преодолевая усталость, возникшую после многократного повторения упражнений, занимающиеся достигают нужного эффекта в развитии силы за счет последних повторений.

2. Метод больших усилий. Поднимание около предельного веса (1-3 раза) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения (околопредельное напряжение мышц с таким внешним сопротивлением, при котором нет видимых перемещений частей тела) также развивает максимальную силу. Данный метод характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы. Пользоваться этим методом рекомендуется тем, кто систематически занимается физическими упражнениями, обладает неплохой физической подготовкой.

3. Метод динамических усилий. Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств. Суть его заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой.

4. Метод с применением изометрических усилий предполагает выполнение упражнений в статическом положении, а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера. Этим методом следует пользоваться при занятиях с подготовленными группами.

5. Метод комбинированных усилий. В практике чаще всего применяются различные режимы мышечной работы. Их сочетание дает наилучший эффект развития силы.

Последовательность исполнения вышеизложенных методик при выполнении ОРУ может быть следующей: вначале  в динамическом режиме, затем в  изометрическом режиме, после этого  с большими мышечными усилиями и, наконец, метод многократных повторений.

Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость в известной степени зависит от анатомических особенностей суставов, формы и строения суставных сумок, а также от состояния и уровня развития некоторых групп мышц и их антогонистов. Замечено, что люди, обладающие достаточно развитой мышечной силой, ограничены в гибкости отдельных частей тела, и, наоборот, с ослабленной мышечной силой, как правило, обладают сравнительно большей гибкостью. Задача состоит в том, чтобы применяя различные упражнения и методики, добиться у занимающихся пропорционального развития двигательных качеств.

Гибкость различают активную и пассивную [14, 170].

Активная гибкость связана с демонстрацией подвижности в суставах за счет преодолевающей работы мышц (удержание высоко поднятой ноги, высокие взмахи ногами и т.д.). В связи с этим развитие активной гибкости предусматривает применение упражнений с увеличенной амплитудой движения, а также упражнений для укрепления мышц, фиксирующих суставы в предельных положениях (высоко поднятая нога, высокий угол и т.д.).

Пассивная гибкость - проявление подвижности в суставах за счет силы тяжести собственного веса или его частей, действий партнера или отягощений (опускание в шпагат, наклон вперед, удержание ноги с помощью партнера и др.).

Методы развития гибкости [14, 172]

1. Метод активных движений. Упражнения выполняют за счет активного сокращения определенной группы мышц и растягивания их антогонистов (например: наклон туловища, махи ногами, шпагат в прыжке и др.).

2. Метод пассивных движений. Упражнения выполняются с помощью партнера с использованием дополнительных отягощений или собственного веса.

3. Метод статических положений предполагает позы занимающегося в определенном положении в течение 15-20 секунд. Спортсмены, желая достигнуть значительной гибкости, увеличивают это время до 2-3 мин.

4. Комбинированный метод. Упражнения выполняются в разных режимах, вначале идут активные движения, затем пассивные и далее движения в статических позах. В завершение следует сделать несколько упражнений на расслабление, они снимают усталость и возможные неприятные ощущения, которые возникли в результате натяжения мышц, связок.

Выносливость - способность организма противостоять утомлению. Выносливость - физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт - длинные дистанции, лыжные гонки и др.), в других она позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.) и, наконец, в-третьих, где упражнение кратковременно и на первый взгляд необходимости в выносливости не существует, но она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тренировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлетика, гимнастика и другие виды). Для развития выносливости применяют метод многократных повторений упражнений до отказа. Применение большого количества разнообразных ОРУ в течение продолжительного времени улучшает сопротивляемость организма утомлению, повышает эффективность мышечных усилий, способствует экономичности в расходе энергетических затрат и сил, позволяет работать длительное время.

Используя ОРУ, развивают  локальную и общую выносливость. Выполнение максимального количества раз упражнений, в которых участвует  ограниченное число мышц, развивает локальную выносливость (например: поднимание гантелей к плечам, подтягивание на перекладине).

Упражнения, при которых  длительное время участвуют многие группы мышц и в связи с этим работают с повышенной нагрузкой  сердечно-сосудистая и дыхательная  системы, развивают общую выносливость (например: продолжительный бег, прыжки).

Ловкость - способность человека управлять своими движениями с большой точностью. Развитие ловкости следует начинать в раннем возрасте. В этот период дети сравнительно легко справляются с упражнениями на координацию. Наилучшим образом ловкость развивается у школьников среднего возраста. Чтобы быть ловким, надо владеть определенной силой, гибкостью, выносливостью, быстротой.

Для развития ловкости нужно  пользоваться методикой усложнения ранее усвоенных упражнений, изменить состав упражнений, трудность, технику, условия и обстановку для упражнений. Для развития ловкости движений пользуются и методом двустороннегоосвоения упражнений (в правую и левую сторону, правой и левой рукой, правой и левой ногой).

При выполнении физических упражнений большое значение имеет  степень расслабления и напряжения мышц. Включение в работу только требуемых групп мышц при правильной технике выполнения упражнений способствует рациональным и экономным движениям, придает им эластичность и предохраняет занимающихся от быстрого утомления. Упражнения на расслабление обычно выполняются после упражнений, дающих большую нагрузку на отдельные группы мышц и связок, после длительного напряжения организма, после статических положений. Следует отметить, что правильное сочетание расслабления и напряжения мышц важно не только с точки зрения общей эффективности работы, но и имеет большое профилактическое значение, предупреждает возможные повреждения мышечно-связочного аппарата. Во время занятий гимнастикой упражнения на расслабление используют как способ улучшения кровообращения в мышцах, общего обмена веществ и активного отдыха. Расслаблять можно отдельные мышечные группы стоя и сидя, а также все мышцы в положении лежа.

Методические указания к использованию  ОРУ [14, 181]

1. Комплексы упражнений  должны составляться с учетом  тех задач, которые ставя тся  перед данными занятиями, уроками  на ближайшее время и более  длительные периоды.

2. При составлении комплексов  необходимо учитывать место, время  проведения занятий, а также  возраст, пол, уровень физической  и технической подготовленности  занимающихся.