История йоги

План 

І. Введение

ІІ. История йоги

ІІІ. Что дает фитнес-йога?

ІV. Йога для похудения

V. Заключение

І. Введение

Йога — это учение, которое  помогает познать свои душу и тело. Йога это не просто комплекс физических упражнений или набор поз, которые  поддерживают тело в хорошей физической форме. Йога научит вас правильно  дышать, что позволит регулировать процессы, происходящие в организме, контролировать перепады настроения, снизит уровень беспокойства. Кроме  того, йога, пропагандируя определенную философию жизни, позволяет избавиться от неверных жизненных принципов  и устоев. Она меняет мировоззрение, в результате чего вы получаете внутреннее умиротворение и равновесие, спокойное  и терпимое настроение.

Важно понимать, что йога (упражнения), или асаны, не лечат сами по себе. Асаны йоги лишь активируют собственные  внутренние силы организма, которые  способны выполнять лечебную функцию. На медицинском языке это называется саморегулирующей функцией организма.

Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что  йога — это религия. В действительности же йога не является религией. Йога —  этот метод, позволяющий любому человеку, не зависимо от вероисповедания, жить в гармонии с собой, окружающим миром, другими людьми.

Еще один миф о йоге заключается  в том, что при занятиях йогой  человеку необходимо придерживаться строгих  правил и во многом себя ограничивать, например, в еде или развлечениях. Это не совсем так. Занятия йогой  позволяют человеку открыть в  себе новые способности, дают свежие силы, духовный и физический подъем.

ІІ. История Йоги

Как утверждают, родина йоги — древнейшая на Земле цивилизация — Арктида. Эта цивилизация процветала много  тысяч лет назад на материке, соединяющим  Америку и Евразию. После глобальной катастрофы, она исчезла в водах  Северного Ледовитого океана. Уцелевшие  жители Арктиды и донесли йогу до жрецов и посвященных Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды, а уже затем  йога попала в Индию и Египет. 
Тысячелетние традиции индийской философии, берущие начало с XV — Х вв. до н.э. и сохранившиеся до настоящего времени, возникли на основе древних человеческих цивилизаций. 
Археологические находки позволяют с определенностью утверждать, что учение йоги было известно уже 2,5 тыс. лет до н.э. Именно к этому периоду относят изображения йогов в характерных позах, найденные в раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро. Однако устная традиция говорит о гораздо более древнем происхождении йоги. При этом эзотерическую историю йоги, как было сказано выше, ведут от Индии вглубь веков к древнему Египту, а от него -— к еще более отдаленным легендарным цивилизациям — Атлантиде, Арктиде и некоторым другим. 
Тысячу лет до нашей эры в долине реки Ганг появилась индо-арийская культура. В ведический период (с XV по VI в. до н.э.) в Индии появились Веды — священные книги индийских мудрецов, а затем комментарии к ним — Упанишады. Веды и Упанишады способствовали развитию философской мысли в Индии, создав целый ряд философских школ, к одной из которых относят и систему йоги. Шло время, и мысль облекалась в действие: так родились шесть брахманнческих даршан, шесть философских систем. Имена им Миманса, Веданта, Санкхья, Йога, Вайшешика и Ньяя. Однако йога, считаясь одной из шести традиционных систем индийской философии, признается всеми этими философскими системами как общий метод и практическое средство познания мира. 
Обратимся к историческим корням, к истокам учения йоги. Научная традиция приписывает выделение учения йоги как самостоятельной системы легендарному индийскому мудрецу Патанджали (11-1 век до н.э.). Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существующих знаний и опыта, накопленных йогами-практиками. В своем труде “йога-сутра” Патанджали излагает философию и практику той йоги, которая сейчас большинством исследователей, в том числе и росийскими философами, признается классической. По традиции древних мудрецов Патанджали не претендует на авторство в создании философской системы йоги. Он лишь собирает устные данные, дошедшие до него и комментирует их в духе единого учения. Философская терминология и интерпретация практики йоги, данная в “Йога-сутре”, согласуется также с авторитетными текстами Вед и Упанишад. 

В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на восемь частей: 

• яма — ограничения во взаимоотношениях с людьми и с природой;
• нияма — предписания образа жизни;
• асана — разнообразные позы и положения тела;
• пранаяма — дыхательные упражнения, связанные с набором энергии;
• пратьяхара — контроль и ослабление потока восприятия, психическая релаксация;
• дхарана — концентрация мысли;
• дхьяна — медитация, регулируемый поток сознания;
• самадхи — измененное, экстатическое состояние сознания. 

Эти восемь ступеней или этапов, называемые восьмеричным путем, составляют классическую систему йоги. Можно видеть, что  это учение охватывает как бы три  больших пласта, три, казалось бы, самостоятельных  направления развития человека. Во-первых, это этическая, нравственная сфера (яма и нияма), во-вторых, это физическое развитие, совершенствование тела (асана  и пранаяма) и в-третьих, это развитие психических сил человека (последующие  четыре ступени). Таким образом, развитие человека на восьмеричном пути носит  всесторонний, гармонический характер. Эта целостная система ведет  человека к достижению идеального здоровья, ведь “здоровье — это состояние  полного физического, духовного  и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и  физических недостатков”. Именно так  определяет здоровье Всемирная организация  здравоохранения. Если представить себе восьмеричный путь в виде лестницы, то ее фундаментом будут служить духовные внутренние ценности — твердые моральные устои, принципы и нормы межличностных отношений. От них путь индивидуального развития ведет через совершенствование физического тела к достижению удивительных способностей и особых состояний сознания. 
Последняя ступень восьмеричного пути — это самадхи, творческое озарение, особое состояние тела и ума, когда перед человеком исчезают границы, отделяющие его от большого мира, в котором он живет, когда он чувствует и осознает себя неразделенным, единым совсем человечеством, всей природой” всем космосом. Некоторые авторы так и называют это состояние — космическое сознание. Те, кто хоть раз испытывал такое состояние, пусть даже считанные секунды, описывают его как лучшие, наиболее значимые мгновения своей жизни. Состояние экстаза, транса испытывали основатели мировых религий и их последователи, великие мудрецы прошлого, ученые, писатели и поэты. Однако число таких людей невелико, к тому же состояние самадхи у них проявлялось спонтанно, неожиданно для самих себя. Йога же учит сознательному достижению состояния самадхи. Достижение самадхи является вершиной восьмеричного пути, поэтому йогом в полном смысле слова можно называть человека лишь тогда, когда он может уверено выходить в такое экстатическое состояние. Без этого его можно считать лишь учеником, изучающим науку йоги. Не будет преувеличения сказать, что освоение людьми состояния самадхи способствует развитию человечества как вида, поэтому можно говорить о йоге не только как о системе личного оздоровления и самосовершенствования, но и как о системе эволюции человека. Исторически сложилось так, что восьмеричный, классический путь йоги Патанджали был практически закрыт для продвижения учеников. В мире господствовала Кали-юга, черный период, который длился около четырех с половиной тысяч лет. Распространение йоги в нашей цивилизации было связано с выделением из единой некогда системы йоги отдельных направлений, акцентуирующих внимание на каком-либо частном звене этого учения. При этом ученик мог выбирать то или иное направление личного самосовершенствования в зависимости от своих индивидуальных особенностей и склонностей. 
Среди таких частных направлений йоги можно отметить следующие:

• хатха-йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма, ее связывают обычно с четырьмя первыми ступенями Патанджали;
• раджа-йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека и охватывающая четыре последующие ступени восьмеричного пути;
• карма-йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
• бхакти-йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
• джнани-йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания. 
  

Менее известны такие пути, как  лапа-йога, мантра-йога, тантра-йога, а  также тибетская йога (йоги респы, йоги лун-гом-па). В Китае и Японии практика йоги смешалась с буддистской  философией и распространялась в  форме дзен-буддизма.

В результате миссионерской деятельности Вивекананды, ученика Рамакришны, в конце XIX века йога становится популярной в США и развивается по новым направлениям. Отметим общество “Трансцендентальной медитации”, которое основал в б0-х годах Махариши Махем Йоги, использующий специфическую психотехнику медитации. В результате просветительской деятельности Вивекананды и Аткинсона (йог Рамачарака), учение йоги в начале XX века приобретает широкую известность в России. На последующее распространение йоги в нашей стране значительное влияние оказала агни-йога, учение, открытое для России Еленой Рерих.

Требование восстановления первоначальной целостности учения привело к  возникновению в Индии, уже в  наше время, интегральной йоги Ауробиндо Гхоша— системы, утверждающей необходимость синтетического использования методов йоги в условиях динамичной социальной жизни. За последнее время стали известны и другие интегральные системы, пытающиеся восстановить и развить некогда единое учение йоги. При синтезе таких систем существует опасность механического объединения элементов из различных направлений, например, карма-, хатха- и раджа-йоги.

Когда в настоящее время говоря о йоге, чаще всего имеют в виду раздел хатха-йоги, связанный с физическими упражнениями. Согласно учению йоги, наше тело живет за счет положительных и отрицательных токов. Если они находятся в равновесии, то можно говорить о здоровье и гармонии тела. На языке древней символики положительный ток обозначается словом “Ха” (Солнце), а отрицательный — словом “Тха” (Луна). От слияния этих двух слов и получаем слово “Хатха-йога”, смысл которого символизирует единство противоположностей, положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни. 
Физические упражнения представляют собой “азбуку” йоги, ее необходимую ступень, поскольку лишь через полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство. Считается научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могут и здоровые и больные, мужчины и женщины, люди всех профессий и социальных слоев, практически любого возраста (хотя в каждом возрасте нужна консультация специалиста).

Основу физических упражнений в  йоге составляют асаны — специальные положения тела. Согласно легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохранения здоровья и достижения высшего уровня сознания. В классической литературе упоминаются 8400000 асан. Из них лишь менее сотни используются йогами в настоящее время и только два — три десятка их них считаются наиболее важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь. 
Патанджали указывает: “Асана — это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения”. Это означает, что занимающийся должен стремиться к полному самоконтролю над телом при исполнении асан, так, чтобы в течение длительного времени находиться в них неподвижно и чувствовать себя спокойно и удобно.

Чем характеризуются асаны? 
 
Асаны — это упражнения, связанные с медленными, умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением. Асаны — это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца, органов кровообращения и дыхания. Асаны предусматривают концентрацию внимания на определенных участках тела. при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью. 
Асаны требует особого рода дыхания: полного, ритмического, контролируемого и замедленного. 
Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат. 
Асаны классифицируют, различая среди них позы для созерцания и медитации, перевернутые позы, позы равновесие и т.д. 

Одной из важнейших поз считается Шавасана ("Мертвая поза"), связанная с полным расслаблением тела. Это одновременно и физическое и умственное упражнение со сложной техникой исполнения. Она выполняется обычно после определенного цикла физических и психических упражнений. Для правильного исполнения Шавасаны необходимы не только умение быстро добиваться полной релаксации всего организма, но и способность освобождения от негативных эмоций, психической усталости, стрессов, волнений” забот. Физиологически Шавасана представляет собой полноценную замену сна. 
Освоение асан открывает возможность произвольной регуляции физиологических процессов, протекающих в организме и помогает обучению направления сознания на тот или иной участок тела. 
Известно, что имеется соответствие между отдельными-психическими переживаниями и определенными зонами тела, точнее, особыми субъективными ощущениями в этих зонах. Переживание обиды или жалости к себе связано со щемящим ощущением в груди; ситуация опасности порождает неприятное, сосущее ощущение под ложечкой; размышление порой сопровождается напряжением и тяжестью в области лба. Эти ощущения телесных зон в связи с психическими переживаниями играют особую роль в йоге, тантризме, дзен-буддизме и других восточных учениях. Они изучаются практически как особые центры тела человека, так называемые “чакры”. Чакрам соответствуют определенные символические изображения, а также слогосочетания (мантры), помогающие в концентрации на них.

Чакры представляют собой элементы своеобразной “психической анатомии”  человека. Это психофизиологические механизмы, которые у большинства  людей находятся в неразвитом, нерабочем состоянии. “Включение”  чакр и освоение работы с ними предусмотрено  в процессе занятий йогой после  освоения необходимых физических упражнений и определенных этических норм.

Научное объяснение феномена чакр связано  пока с трудностями и нерешенными  вопросами о связях, существующих между процессами центральной и  вегетативной нервной системы. Детальное  изучение этой связи представляет одну из проблем современной психологии и физиологии. Современные западные исследователи йоги связывают активность чакр с циркуляцией энергии в  каналах акупунктуры, в энергетических меридианах, и предполагают возможность  произвольной регуляции этого процесса. При этом они указывают, например, на особую роль чакры, расположенной  в области сердца. Утверждается, что каждый из двенадцати лепестков  этой чакры включается в работу по перераспределению энергии в  организме ежедневно в течение  двух часов, а сама чакра представляет собой как бы часовой механизм, регулирующий жизненную энергию. 
Учение о китайских меридианах глубоко связано с теорией и практикой йоги. Оно позволяет объяснить ряд физических элементов йоги. Так, характерный медитативный знак “Джнани-мудра” представляет собой такое положение пальцев руки, когда путем соединения большого и указательного пальцев замыкаются конечные точки меридианов легких и толстого кишечника. 
Какие же результаты показывают йоги в области регуляции физиологических процессов? 

В ходе экспериментов с индийским  йогом, проведенных в клинике  Меннинджер, испытуемый продемонстрировал  способность оказывать произвольное воздействие на дыхание, пульс, ритм сердечной деятельности, электрическую  активность головного мозга, температуру  кожи и т.п. Например, ему удалось  реализовать разницу в температуре  между пальцами одной руки до 10 градусов по Фаренгейту. Методы релаксации, используемые в йоге, были эффективно применены для отработки техники биологической обратной связи при регуляции кровяного давления. Вместе с тем исследования показали возможности йогов произвольно регулировать ритм сердечной деятельности и частоты пульса от 30-40 до 250-300 ударов в минуту. Интересно, что при высокой частоте сердечных сокращений (300 ударов в минуту) на кардиографе регистрируется остановка сердечной деятельности ("прямая линия") за счет того, что сердце уже не проталкивает кровь, поскольку клапаны сердца задерживаются в открытом состоянии, и кровь течет по сосудам самотеком без использования нагнетательной функции сердечных мышц. Этот факт подтверждается исследованиями, проведенными в США и Индии. Зарегистрирована также возможность эпизодической остановки сердечной деятельности до 17 сек. 
Результаты исследования медитации монахов буддийской школы дзен и индийских йогов показали, что при созерцании, направленном на внешний мир, привыкания альфа-ритма электроэнцефалограммы к звуковым раздражителям не происходит. Это свидетельствует о том, что йоги могут добиваться чрезвычайно высокого уровня внимания по отношению к событиям окружающего их мира. При сосредоточении на своем внутреннем состоянии, наоборот, даже достаточно сильные раздражители не могли блокировать альфа-ритм. Это говорит о возможности йогов глубоко сосредотачиваться на решении своих внутренних проблем и задач. 
Большой теоретический и практический интерес представляет терапевтический эффект медитации. На Западе медитация уже давно применяется как средство саморегуляции, психокоррекции, терапии и психотерапии. В основе такого применения медитации лежат данные о том, что эта техника оказывает положительное воздействие на психосоматические нарушения, связанные со стрессом и тревожностью. 
Проведено большое количество работ, изучавших возможности применения медитации для уменьшения страхов, фобий, стрессов и гипертонии. Все исследования отмечают успешное воздействие медитации при самых различных синдромах: страхе закрытого пространства, экзаменов, одиночества, сердечного приступа, при неврозах тревоги, при хронических болях различной природы, при реабилитации после тяжелых заболеваний, например, инфаркта, при таких психосоматических заболеваниях, как бронхиальная астма. Интересны эксперименты, оценивающие возможность применения медитации для снятия тревожности, предусматривающие применение в контрольной группе дыхательных упражнений и асан Хатха-йоги. Оказалось, что более значимое уменьшение тревожности произошло в группе медитации.

Следует все же отметить, что основной целью йоги, делающей ее привлекательной  для широких слоев населения, является не терапия и не сенсационные результаты, а здоровый образ жизни  и развитие естественных качеств организма.

В настоящее время древнее учение йоги становится предметом все более  пристального, глубокого изучения со стороны западной науки. За рубежом  созданы специализированные исследовательские  учреждения: научно-исследовательские  институты йоги в Бомбее и в  Дели, Международный институт йоги в США, Академия йоги во Франции, специализированные центры в Англии, ФРГ, Швейцарии, Италии, Канаде, Японии, Болгарии и других странах. Практическое изучение йоги становится популярным среди населения многих стран мира, в кругах ученых и  политиков, представителей мира искусства и деловых людей. 
Ученые и специалисты сегодня еще только пытаются разобраться и понять, что такое йога и кто такие йоги. При этом у них возникают определенные трудности, поскольку современная научная методология пока плохо справляется с адекватной сценкой теоретических основ йоги и ее практических результатов. Это относится, кстати, и к ряду других смежных с йогой пограничных областей — к экстрасенсорике, астрологии, уфологии. В то же время именно учение йоги может дать подходы к пониманию этих пока что спорных для науки дисциплин. Пока же ученые своими средствами исследуют йогу и йогов, тысячи людей сейчас обращаются к этому учению и начинают заниматься йогой самостоятельно или в группе. В нашей стране зарегистрировано несколько ассоциаций йогов. В Москве работает оздоровительно-производственное предприятие ОПП “Академия Йога”, где работают люди, преподающие йогу среди населения города. Создана Академия Йога, высшее учебное заведение, где эти преподаватели повышают свою квалификацию, углубленно изучая практическую йогу, философию, медицину и другие дисциплины, необходимые современному преподавателю йоги.

Хотя практика йоги и строго индивидуальна, она способствует эволюционному  развитию не только отдельных людей, но и целых коллективов. Это особенно актуально сейчас, когда большие  массы людей тянутся к духовности, к развитию самосознания. Современные  условия — возвращение человеку его прав, открытость и гуманизация  общества — упрощает, способствует внедрению принципов йоги в образ  жизни каждого человека. Йога открыта  для всех. Каждый может взять из нее столько, сколько сможет.

Многие из нынешних практиков йоги полагают, что история йоги в России начинается с открытия известных  клубов или крупных фитнес-центров, даже не подозревая о том, что существовала, например, Ассоциация йоги СССР. Йога развивалась  в Российской империи и в СССР до 1970-х годов, когда в Советском  Союзе был введен запрет на все  восточные практики. Однако, несмотря на это, тысячи людей в разных регионах страны продолжали заниматься йогой, и йогическая жизнь кипела и была наполнена множеcтвом событий. 

ІІІ. Что дает фитнес-йога?

Все мы ходим в спортивный клуб с конкретными целями: кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то развить гибкость. Такой уж у нас подход к работе со своим телом: мы ставим конкретные задачи и все силы бросаем на их выполнение, забывая, что наше тело – единая сложная система, с которой надо работать в целом, а не «ставить заплатки» на проблемных местах.  
Что же в этом плане может нам дать фитнес-йога? Активно похудеть за пару месяцев? Накачать мышцы, достойные восхищения окружающих? Нет, для фитнес-йоги это нереально. А вот постепенно изменить взаимоотношения с нашим телом и таким образом измениться самому – это вполне возможно. 
Ваше тело станет сильным, гибким и выносливым, а что самое главное, вы научитесь хорошо владеть им и в конце концов станете с ним единым целым. Никаких гипертрофированных мышц, дисбаланса форм – тело будет развито гармонично, а как известно, гармония – основа красоты и залог здоровья.  
Также, приходя на занятия фитнес-йогой, не стоит рассчитывать на быстрые достижения, ведь наша цель вовсе не они, а кардинальное, серьезное изменение отношения к себе, к своему телу, к своей жизни и к окружающему миру. 
Так что йога – это путь познания, встав на который, человек способен бесконечно развивать свои способности и расширять горизонты сознания.

Помогает ли йога похудеть?

Йога помогает вернуться  в норму.

Помогает ли йога накачать мышцы? 

Мудрецы, придумавшие йогу, не ставили перед собой такой  задачи. Йога, наоборот, сглаживает, выравнивает  тело, однако мышцы укрепляются.

Чего ждать  от занятий йогой? 

Иногда наши мечты сбываются  иногда нет. Если они не сбываются, значит не хватает сил и энергии. Йога увеличивает наши силы во много раз, помогая реализовать задуманное.

Болеют ли йоги?

Болеют, но реже, чем обычные  люди. Йогу нельзя сравнить с таблетками или другими быстродействующими средствами. У болезни есть причина, и человек должен найти ее и  устранить из своей жизни. Йога не лекарство, а только ключ, который  помогает завести природный механизм излечения.

Заниматься –  и все будет хорошо?

Йога – волшебная палочка  с инструкцией. В ней записаны правила, которые нужно соблюдать, чтобы волшебство совершилось.

Как подготовиться  к занятию? 

Нужно подобрать легкую и  желательно трикотажную форму. Обувь  не нужна. Заниматься надо на пустой желудок (можно выпить чаю, воды). Должно пройти полтора часа с последнего приема пищи, а после обильной еды – 2–3 часа.

Противопоказания  йоги

К постоянным противопоказаниям  для занятий йогой можно отнести:

• общую тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования.

Временными противопоказаниями для  занятий йогой являются:

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• курс глубокого массажа «чжэнь-цзю» терапии;

Помните, что посещение бани или  сауны допустимо не раньше, чем  через 6-8 часов после занятий, и  не позже, чем за 4 часа до занятий.

Менструация не является противопоказанием  к занятиям, однако в эти дни  практика должна стать более мягкой. В своей книге «Йога. Искусство  коммуникации» известный российский эксперт йогической практики Виктор Бойко говорит следующее: «Женщинам  на время месячных запрещены все  силовые и «стоячие» позы йоги, интенсивное скручивание и прогибы  назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется  высказываниями от: «Ничего особого  не ощущаю и могу переносить любую  нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в  практике нежелателен, нужно подобрать  из перечня такие позы и выполнять  их таким образом, чтобы это никак  не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три  раза, вы сохраняете систематичность  практики и позитивную настройку».

Общие правила для занятий  йогой

1. Упражнения следует выполнять на коврике, циновке или одеяле.
2. Проводите занятие только в хорошо проветренной комнате.
3. Асаны следует выполнять только на пустой желудок, через 2-3 часа после полноценного приема пищи или через 1-2 часа после легкого перекуса.
4. В начале занятия выполнять упражнения следует не более 15 минут, достаточно отдыхая между упражнениями.
5. Дышать необходимо только носом, сочетая все упражнения йогой с ритмичным дыханием.

ІV. Йога для похудения

Способны ли занятия йогой помочь похудеть? Эффективность йоги, как  средства для похудения, часто ставится под сомнение. Оно и понятно, ведь йога — это не изнуряющие физические нагрузки, как бег или тренировки в спортзале. Однако, как и фитнес, йога все же может помочь людям, страдающим от избыточного веса.

Лишний вес, как правило, является результатом малоподвижного образа жизни, чрезмерного и неразборчивого потребления пищи, нарушения обмена веществ. Часто достигнув более  или менее заметных результатов  путем всевозможных изнуряющих диет и усиленных физических нагрузок, люди очень быстро снова набирают вес. Йога также потребует от вас  физических и моральных сил, терпения, усердия, времени. Однако, результат  будет более стойким, так как  йога меняет не только ваше тело, но и  ваше сознание, жизненную философию.

То, что йога помогает похудеть —  доказанный факт. Но как конкретно  йога способствует похудению? За счет статичности, длительности выполнения и силы асаны йоги не уступают по эффективности более энергичным видам физических нагрузок, таких  как пробежка или занятия на тренажерах. А благодаря огромному многообразию поз появляется возможность проработки отдельных проблемных зон тела.

Дыхательная техника, которой обучают  на занятиях йогой, способствует насыщению  организма кислородом, что, в свою очередь, нормализует обмен веществ, сердечный ритм, работу нервной системы. Все это способствует снижению веса за счет активизации внутренних сил  организма.

Многие люди отмечают, что после  занятий йогой долгое время не хочется есть. Учитывая, что йогу допустимо практиковать исключительно  на голодный желудок, этот факт — еще  один плюс йоги как эффективного метода для похудения.

Что касается времени, которое потребуется  для достижения желаемого результата, то здесь все сугубо индивидуально  и зависит от особенностей организма  и вашего стремления. Первые изменения  вы почувствуете уже через несколько  занятий, более ощутимые результаты будут заметны на второй месяц. Ваш  вес будет уменьшаться и, при  условии продолжения тренировок, лишние килограммы к вам уже не вернутся.

Научно доказано, что регулярная практика йоги помогает предотвратить  набор веса у людей старшего возраста. Ученые установили, что в период от 45 до 55 лет большинство людей  полнеют примерно на 0,5 кг в год, так  как не согласовывают уменьшающиеся  энергетические потребности своего организма с поступлением питательных  веществ, по прежнему потребляя привычный  для себя объем пищи.

Правильно подобранный комплекс упражнений, включающий силовые и расслабляющие  асаны, специальная дыхательная  техника – все это прекрасные средства в борьбе с лишним весом, а также целлюлитом.

Упражнения йоги для  похудения

Как гласит учение о йоге, «позы  стоя и балансы укрепляют и  вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия. Позы сидя и восстанавливающие позы возвращают силы и вытягивают позвоночник. Перевернутые позы укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил. Наклоны вперед успокаивают и  придают гибкость спине. Прогибы  назад укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией».

Опираясь на рекомендации эксперта и инструктора по йоге Евгения  Малиновского, мы составили комплекс упражнений, который поможет вам  в борьбе с лишним весом. Приведенные  ниже асаны для похудения вы вполне сможете выполнять самостоятельно. Если вам интересно сначала попробовать  что такое йога, дом - подходящее место для их выполненя.

• «30-60-90»

Результат: упражнение укрепляет пресс, помогает избавиться от лишнего жира на животе, является отличной альтернативой  обычным упражнениям на пресс, например, такому как подъем корпуса. Также  упражнение укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения: лягте на спину  и вытяните ноги. Оторвите ноги от пола, образовав угол в 30°, и удерживайте  их в таком положении на 2-3 вдоха-выдоха. Проделайте то же самое под углами 60° и 90°.

• Поза горы

Результат: упражнение укрепляет мышцы  бедер, сжигает калории.

Техника выполнения: встаньте прямо, расправьте плечи, руки вытяните вдоль  туловища. Затем поверните кисти  рук ладонями вперед. Втяните живот  и копчик в себя, как будто застегиваете очень тугие джинсы. Стопы должны стоять вместе. Напрягите мышцы бедер. Держа голову прямо, макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед.

• Поза стула

Результат: упражнение ускоряет обмен  веществ, сжигает калории, укрепляет  мышцы ног.