Концепция адаптационного синдрома (стресса)

Федеральное агентство по образованию РФ

Амурский  государственный университет 
 
 

Реферат по дисциплине

“Концепции современного естествознания” 

Тема: “Концепция адаптационного синдрома (стресса)” 
 

Выполнила                                                                            студент гр.№939

                                                                                                  Китраль Е.А. 
 

Проверил                                                                              _______________________ 

Дата сдачи  работы  “___”__________2010г. 
 

Реферат защищен  на оценку                                                                  “_____________” 

Благовещенск

2010 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Содержание

   Введение

1.1 Роль стресса в нашей жизни.

     1.1.1. Адаптационный синдром.

     1.1.2. Определение стресса

     1.1.3. Влияние  стресса на здоровье.

1.2.Причины стресса.

   1.2.1. Организационные факторы

  1.2.2. Личностные факторы

2.Способы борьбы со стрессом

  2.1. Концентрация

   2.2. Ауторегуляция дыхания

Заключение.

Библиографический список.

Приложения. 

Введение. 

     В наше время все чаще можно услышать такую фразу: «У меня стресс», «На почве стресса», «Стрессовая ситуация» и т.д. Сегодня стрессу уделяется огромное внимание, так как он оказывает прямое влияние на нашу жизнь. Эта тема стала актуальна сравнительно недавно и позволила расширить рамки многих естественных наук, изучающих живые организмы.

 Этот реферат   посвящен  анализу адаптационного синдрома, в частности стресса, причинам его возникновения, влияния его на организм человека (в данной работе влияние на жизнедеятельность студентов), а также приведены некоторые методики снятия стресса.

    Также приведены несколько определений понятия “стресс”. Наиболее широкоупотребимым определением является следующее:” Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.”

 Стресс присутствует  в жизни каждого человека, так  как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно, его не возможно избежать. По сути, стресс – это защитная реакция, стадия адаптации, когда организм мобилизует все свои силы. Полная свобода от стресса означает смерть, поэтому стрессовые ситуации возникают постоянно, где бы мы ни находились.

 Дополнительный акцент в этой работе сделан на организационные факторы, которые вызывают стресс у студентов в учебных заведениях. Если знать эти факторы и уделять им внимание, то станет возможным курировать многие стрессовые ситуации и повысить эффективность учебного процесса, а также достичь высоких целей с минимальными психологическими и физиологическими потерями.

Именно стресс является причиной многих заболеваний. По данным ВОЗ, 45% всех заболеваний связано со стрессом; некоторые специалисты считают, что эта цифра в два раза выше. А это значит, что стресс наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.  

  

1. Роль стресса в нашей жизни.

1.1.1. Адаптационный синдром.

 Адаптационный синдром (общий адаптационный синдром) – совокупность защитных реакций организма человека или животного (преимущественно эндокринной системы) при стрессе.

В адаптационном  синдроме различают 3 стадии:

1. тревога (мобилизация защитных сил);
2. резистентности, адаптации (приспособление к трудной ситуации без ущерба здоровью, фаза сопротивления) – на этой стадии организм оказывается даже более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям (интоксикации, болевым ощущениям, ссорам);
3. Истощения или мал-адаптации (плохой адаптации, при сильном и длительном стрессе может закончиться смертью)-следствие длительного или интенсивного напряжения, при котором снижается устойчивость к заболеваниям и появляются признаки физического и психического неблагополучия: потеря аппетита, снижение веса, нарушение сна, ухудшение настроение, агрессивность.

Тревога и тревожность  – состояния сознания и тела, связанные с беспокойством, напряжением и нервозностью.  В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь неудачи и общее состояние беспокойства. Реакция тревоги – врожденный механизм подготовки к осуществлению актов самообороны. Физиологическое проявление – учащенное дыхание, сердцебиение, повышение артериального давления, общая возбудимость, снижение порогов чувствительности. В психической сфере это – затруднение принятия решения, повышенная эмоциональность, нарушение координации движений. Тревога вызывает активацию организма до того как происходит ожидаемое событие и ослабевает,  после столкновения с ним.

В свою очередь тревожность  – Индивидуальная психологическая  особенность испытывать беспокойство в ситуациях, общественные характеристики которых к этому не предрасполагают. Она может сопровождать человека длительное время, изменяясь лишь уровнем проявления. Тяжелые формы её проявлений были определены Фрейдом как неврозы. Однако сама по себе тревожность  не является изначально негативной чертой личности. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной личности. Для каждого индивида существует оптимальный уровень «полезной тревоги».

Например, тревожность  у студентов может выступать  стимулом к самооценке и оценивании своих достижений, сравнении и  анализе, акцентировании внимания на собственной деятельности в ожидании непредвиденной ситуации. Когда же таковая появляется, организм подвергается стрессу. 

1.1.2. Определение  стресса.

В переводе с английского  «стресс» означает давление, напряжение, усилие.

Концепция стресса  была разработана и предложена канадским ученым Гансом Селье в 1936 году. Его труды были высоко оценены в медицине, психологии, биологии и других отраслях наук.

Само слово «стресс» впервые отмечено в стихах Роберта  Манинга: «эта мука была манной небесной, которую Господь послал людям, пребывающим в пустыне сорок зим, находившимся в большом стрессе».

Г. Селье определил  стресс как совокупность адапционно-защитных реакций организма на воздействия, вызывающие физическую или психическую  травму. В развитии стрессового состояния он выделил три этапа: тревога, сопротивление и истощение.

Другое определение: Стресс - напряжение всех защитных сил организма, мобилизация его ресурсов, и прежде всего вегетативной, нервной и гормональной систем, для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникших жизненных задач.

Если взять определение  из «Психологического словаря», «стресс  – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях как в  повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до её полной дезорганизации».

Исходя из определений, можно сделать вывод, что стресс это ответная реакция на внешние раздражители; своего рода безусловный рефлекс, мобилизующий весь организм и помогающий адаптироваться в изменяющихся условиях, непосредственно влияющих на организм.

Введенное в науку  более 70 лет назад понятие: «стресс» – это более чем полезная способность  человеческого организма, позволяющая ему выживать в постоянно изменяющемся мире.

Не имеет значения – приятная или неприятная ситуация. Например, студент узнает о том, что он не сдал зачет, экзамен, сессию, или просто получил оценку ниже ожидаемой. Для него это стресс, сопровождаемый отрицательными эмоциями. Но с другой стороны, если он получил оценку выше ожидаемой или его чем-то поощрили, не смотря на положительный характер эмоций, это тоже будет стресс. То есть не зависимо от специфических результатов двух событий – горе или радость – их стрессорное действие,  неспецифическое требование приспособления к новой ситуации может быть одинаковым.

То есть стресс это  не только нервное напряжение, но и эмоциональное. Его эффект зависит только от интенсивности требований приспособительной способности организма. Любая нормальная деятельность может вызвать значительный стресс в непредвиденной ситуации, например сюрприз, приятный и неприятный.

Вредоносный или  неприятный стресс называют «дистресс» - истощение, несчастье.

Стресс, вызванный положительными эмоциями -«эвстресс».

Стресса невозможно избежать. Даже в состоянии полного  расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс, так как жизнедеятельность  организма замедляется, но не останавливается. Полная свобода от стресса означает смерть.

1.1.3. Влияние стресса  на здоровье.

        Наша жизнь - сплошной стресс. Утренний звонок будильника, потребность идти на учебу или работу, очередь в магазине, приход гостей в  субботу: Может, это и мелочи, которые мы привыкли принимать как должное, но именно они могут стать серьезным испытанием для нашей нервной системы, причиной плохого настроения и даже серьезных проблем со здоровьем.

Давайте разберемся, как действует эта система. По мнению Селье, адаптационные возможности  организма ограничены: «Ни один организм не может находиться в состоянии тревоги постоянно». Если организм выдерживает 1 стадию, то наступает 2 –адаптация. Сам стресс похож на слаженный часовой механизм. Отлично пригнанные шестеренки - стрессоров, мишеней и реакций - приводят в действие друг друга. Стоит запустить одно колесо, как оно приводит в движение и все остальные. Но, если действие стрессора продолжает действовать, наступает стадия истощения.

Одним из главных  проявлений стадии истощения является пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.   Две другие реакции активные и подчинены воле человека.  Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.). И активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная, она помогает организму выйти из стадии истощения.

  Суть релаксации можно объяснить так. Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье) : - импульс - стресс - адаптация. Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует) , то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Чаще всего влияние стресса на организм с точки зрения физиологии проявляется в трудности при глотании (спазм при глотании);  усиленной вентиляции легких (учащенное дыхание); высоком кровяном давлении; повышении кислотности; может появиться язва; холодный пот; диарея ли запоры; мышечные боли; приступы головокружения; бессонница; головные боли. Человек занимает оборонительную позицию в общении, испытывает хроническую усталость; беспокойство; неспособность сосредоточиться, отмечается ухудшение памяти и приступы раздражения.

  Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

   Активизируя  деятельность нервной системы,  релаксация регулирует настроение  и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

      Релаксация - это метод, с помощью которого  можно частично или полностью  избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

   Методы релаксации  нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Навыки релаксации очень важны, так как под влиянием многочисленных стрессов развиваются заболевания органов организма, - это результат излишней, повторяющейся бомбардировки органов избытков аварийных гормонов –адреналина и норадреналина. Раньше этот всплеск ускорял развитие мышечной активности, но в наши дни скорее требуется подавление активности, чем её проявление, и в результате этого страдают органы нашего организма. Именно поэтому говорят, что прогулка, бег, плавание, успокаивают, - адреналин расходуется, не причиняя вреда. Интересен тот факт, что при выбросе адреналина крупные млекопитающие совершают прыжок, рывок, резкий поворот. Это связано с безусловным рефлексом убежать, увернуться от опасности. Человек же замирает, впадает в ступор. В давние времена, когда он был еще беззащитен перед природой и жил в лесах и скалах, неосознанный прыжок был для него смертельным, оставалось лишь замереть, но если после этого ему нужно было бежать или бороться, адреналин все равно расходовался, чего не скажешь о нынешней ситуации. Вся доза аварийных гормонов бьет по нашему организму.

Закономерен вопрос - почему у одного человека развивается язва желудка, у другого – инфаркт, у третьего – подавляется иммунитет? Нельзя сказать, что в этом вопросе существует полная ясность. В общем виде современные научные достижения сводятся к следующему:

Прежде всего, степень  включения эндокринных систем у  каждого человека различна.

Второй момент –  чувствительность органов к стрессу  тоже различна. Ярче всего стресс отражается на сердце, сердечнососудистой системе, желудке, психическом настроении, могут проявляться аллергические реакции.

Вредное воздействие  усиливается, если человек вместо того, чтобы разобраться в ситуации и устранить негативное действие стрессора, больше сконцентрирован на оценке того, «что случилось» и «чем это грозит». Тогда движущей силой стресса становится не исходное событие или ситуация, а эмоционально-психологическое состояние.

Рассмотрим различные  состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

   Признаки  стрессового напряжения

   1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то.

   2. Ухудшается память.

   3. Слишком часто возникает чувство усталости.

   4. Очень быстрая речь.

   5. Мысли часто улетучиваются.

   6. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка) .

   7. Повышенная возбудимость.

   8.Чувство неудовлетворенности.

  9.Если человек курит, резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

   10. Пристрастие к алкогольным напиткам. [1]

   11. Постоянное ощущение недоедания. [2]

   12. Пропадает аппетит вообще потерян вкус к еде. [3]

   13. Невозможность вовремя закончить работу.

   Если мы  обнаружили у себя признаки  стрессового напряжения организма,  то необходимо внимательно изучить  его причины. 

1.2.Причины стресса.

   Стресс может быть вызван факторами, связанными с трудовой деятельностью или событиями личной жизни человека, то есть факторы стресса можно разделить на организационные и личностные, в зависимости от стрессора.

Что такое стрессоры? Вернее было бы спросить: что или  кто? Так как это могут быть как предметы, запахи, звуки, так и конкретные люди, их слова и поступки. Одним словом, это то, что мешает нам жить или мешает жить спокойно. Эти факторы делятся на организационные и личностные.

Причем, не обязательно  это фактор, действующий на всех одинаково. Главное - это воздействие, которое достает именно вас. Например, вы не переносите, когда кто-то называет вас уменьшительным именем. Некоторые  реагируют на это совершенно нормально, а других это очень раздражает. Это происходит, когда стрессор достигает своей мишени.

Мишени - это наши внутренние убеждения, представления, взгляды и стереотипы - та "педаль", нажимая на которую, стрессор добивается стрессовой реакции. В большинстве  случаев это привитые нам в  детстве представления о том, как нам следует вести себя.

Наиболее распространенные из них - это чувство вины и чувство  долга. Мишенями часто бывают наши страхи - страх оказаться или показаться некомпетентным. Страх, что сочтут неумным. Страх перед последствиями собственного нетипичного поведения. Боязнь ошибиться. Страх или нежелание услышать плохое о тех или о том, кем или чем мы дорожим. Гиперответственность, установки типа "все должны быть ответственными", "все должны понимать простые вещи", "хорошие люди ТАК себя не ведут" - это тоже наши мишени. Мишеней бывает много и очень разных, и это не плохо и не хорошо - это просто часть нашего "я", о которой следует знать и которую нужно защищать от чужих посягательств.

Например, человек  по складу характера интроверт. Не любит  многолюдные сборища, предпочитает одиночество и тихие вечера в кругу семьи. Но коллектив настаивает на том, чтобы он принял участие в театральной постановке или выступил на конференции. Он думает: "надо показать себя с лучшей стороны!", и, скрипя зубами, ищет интересную тему, которая самого его мало интересует, или в ущерб учебе репетирует свою роль. Но все это время он чувствует напряжение, держит лицо, когда хочется хлопнуть дверью и уйти. Он не получает никакого удовольствия от такого время провождения, зато старательно, шаг за шагом, выращивает стресс. Если такая ситуация повторяется часто, человек все больше загоняет себя в стрессовое состояние. Он похож на бомбу с фитилем: в какой-то момент совершенно неожиданно для других он может дать "взрыв" - эмоциональную реакцию или, что еще хуже, болезнь.

Реакция - это изменение  в нашем поведении (например, всплеск  агрессии), это изменения в нашем  самочувствии. Это могут быть понятные многим стрессовые головные боли. Но случаются  и менее распространенные реакции  на стресс: обмороки, судороги, приступы хронических болезней. А о многих проявлениях стресса в нашем организме мы даже и не догадываемся - знаем только, что через какое-то время выходит из строя какой-то орган, казалось бы, без причины, Но, все мы понимаем - без причины ничего не бывает. И так называемые психосоматические заболевания необходимо лечить не «с конца», бегая по врачам, а «с головы», разобравшись в себе и устранив мешающий стрессор. Для некоторых студентов огромным стрессом может явиться неправильно определенное направление в учебе. При этом учащийся не сразу осознает, что с его гуманитарным складом ума или творческой натурой не место на факультете математики и информатики. Этот стресс накапливается и приводит к большим проблемам в учебе.

Единственный способ не доводить до срыва – это вовремя адаптировать свои мишени и максимально сгладить влияние стрессоров. Рассмотрим их подробнее.

1.2.1. Организационные  факторы

 В данной работе рассматривается воздействие стресса на учащихся первых курсов, поэтому рассмотрим  факторы, которые вызывают стресс у студентов во время учебных занятий.

• Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка. При перегрузке возникает беспокойство, чувство крушения (фрустрация), чувство безнадежности. Недостаточная нагрузка может вызывать такие же чувства. Возникает чувство неудовлетворенности.

 

• Конфликт ролей. Возникает тогда, когда к студенту предъявляют противоречивые требования. Например, два преподавателя предъявляют противоречивые требования в внутри  одной группы. С другой стороны, это может быть результат различий между нормами неформальной группы ( самих студентов ) и требованиями формальной организации (коллектива преподавателей). В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования дисциплины – с другой.

 

• Неопределенность  ролей. Может возникнуть тогда, когда студент не уверен в том, что от него ожидает преподаватель или когда задание не конкретизировано, когда не указано по каким критериям оценивают его работу и какие возможны «штрафы».

 

• Неинтересная  работа.  Некоторые исследования показывают, что учащиеся, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

 

• Существуют  также и другие факторы.

   Стресс может  возникнуть в результате плохих окружающих условий, начиная с неудобной пишущей ручки и вплоть до состояния экологии в мире. Это могут быть ощутимые отклонения в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум, неправильные соотношения между обязанностью и ответственностью, плохие каналы информирования, необоснованные претензии тоже могут вызвать стресс.

Наиболее распространенные причины:

   1. Гораздо  чаще вам приходится делать  не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что вы должны  сделать. 

   2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

   3. Вас что-то  или кто-то подгоняет, вы постоянно  куда-то спешите. 

   4. Вам начинает  казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения.

   5. Вам постоянно  хочется спать - никак не можете выспаться.

   6. Вы видите  чересчур много снов, особенно  когда очень устали за день.

   7. Вы очень  много курите.

   8. Потребляете  алкоголя больше, чем обычно.

   9. Вам почти  ничего не нравится.

   10. Дома, в  семье, в группе, у вас постоянные конфликты.

   11. Постоянно  ощущаете неудовлетворенность жизнью.

   12. Влезаете  в долги, даже не зная, как  с ними расплатиться.

   13. У вас  появляется комплекс неполноценности. 

   14. Вам не  с кем поговорить о своих  проблемах, да и нет особого желания.

   15. Вы не  чувствуете уважения к себе, низкая самооценка…

- Все эти причины способны вызвать сильнейший стресс.

 Идеальным можно  считать такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс - на возможно более низком. Как было сказано выше, стресс – реакция на непредвиденную ситуацию. Следовательно, чтобы ослабить стрессорное воздействие, необходимо предусмотреть максимальное количество возможных ситуаций и организовать свою жизнь рационально и гармонично. Могут помочь следующие принципы:

• Система приоритетов. Определить для себя, что действительно важно, а что второстепенно. Можно оценить свою работу следующим образом: “надо сделать сегодня”, “можно сделать позднее на этой неделе” и “сделать, когда будет время”.

 

• Умение говорить “нет”, когда достигнут предел возможностей. Не нужно хвататься за все и сразу даже если это и интересно. Лучше спокойно и качественно выполнить то, что от вас уже требуется.

 

• Нужно помнить, что вокруг вас тоже люди и стараться не конфликтовать с ними. В подобной обстановке вам будет комфортнее.

 

• Не стесняйтесь  уточнить, что именно ожидают от вас и вашей деятельности.

 

• Время от времени  переключайте свое внимание с одной  деятельности  на другую или полностью  отвлекитесь от нее на какое-то время.

1.2.2. Личностные факторы.

    Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

  Некоторые жизненные  ситуации, вызывающие стресс можно  предвидеть. Например:

 биологически  обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас, этапы взросления в социальном плане: сдача экзаменов, окончание школы, поступление в ВУЗ, связанный с этим переезд, начало самостоятельной жизни.

Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий ( смена места учебы или места жительства и т.п.).

Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. Самые сильные стрессы для студентов первых курсов – переезд и начало самостоятельной жизни, новый коллектив, иной принцип обучения…

   В этой  связи человеку необходимы хорошие  адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

Как можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

• Прежде всего, необходима достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.

 

• Продумайте, как  предупредить конкретные жизненные  опасности, чтобы не возникла ожидаемая  критическая ситуация, или попытайтесь  найти способы ее смягчения.

 

• Не спешите  действовать в состоянии аффекта.

 

• Помните, что большую часть вызывающих стресс ситуаций вы способны решить сами, не прибегая к помощи специалистов.

 

• Очень важно  иметь достаточный запас энергии  и силы воли для решения сложных  ситуаций - это одно из главных условий  активной сопротивляемости стрессу

 

• Помните, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации, а активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов