Легкая атлетика "Прыжки в длину"

СМОЛЕНСКАЯ  ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА И ТУРИЗМА 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: 

«ПРЫЖКИ В ДЛИНУ». 
 
 
 
 
 
 
 
 

Подготовила:

Студентка группы 2-2-10

Толкачёва Виктория 
 
 
 
 
 
 
 
 

Смоленск 2011

Оглавление

     Введение

     1. Основы техники прыжка в длину

     2. Анализ техники  прыжка в длину

     3. Методика обучения  техники прыжка  в длину

4. Характерные ошибки  при обучении техники  прыжка в длину  и способы их  устранения

     5. Правила и организация  соревнований по  прыжкам в длину

     Литература 
Введение

     В античном мире на древнегреческих олимпийских  играх с XVIII Олимпиады 708 г. до нашей эры начали проводить пятиборье (пентатлон), в состав которого входили прыжки. Как выполнялись эти прыжки, неизвестно. Наиболее вероятной версией является то, что это были многократные (пятикратные) - прыжки с гантелями в руках. И все же считается, что они явились прообразом современных прыжков в длину. В наше время сведения о проведении соревнований по прыжкам в длину с разбега появляются с 1851 г. Первый официальный результат 5,30 м зарегистрирован у победителя ежегодных «больших игр» Оксфордского университета Пауэла  (Англия) в 1860 г.

     В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл преодолел  шестиметровый рубеж — 6,40 м, а в 1874 г. его соотечественник Д. Лейн покорил следующий, семиметровый, рубеж — 7,05 м.

     В 1896 г. на I Олимпийских играх современности победитель в прыжках в длину с разбега Э. Кларк (США) показал весьма посредственный результат — 6,34 м. В то время прыгали простейшим способом — «согнув ноги».

     В 1898 г. М. Принстейн (США) впервые продемонстрировал  способ прыжка «ножницы» и добился результата 7,24 м.

     Очень высокий результат был показан  в 1901 г. ирландцем П. О'Коннором, прыгнувшим на 7,61 м. Этот результат стал первым, официально зарегистрированным ИААФ мировым рекордом, который продержался 20 лет.

     В 1920 г. впервые был совершен прыжок новым способом — «прогнувшись», его применил финский прыгун В. Туулос, показав результат 7,56 м.

     Рекорд  П. О'Коннора был побит в 1921 г. Э. Журденом (США)—7,70 м. Впоследствии ряд прыгунов улучшают рекорд мира, вплотную подойдя к восьмиметровому рубежу: Р. Лежандр (США)—7,76 м (1924 г.), X. Хуббард (США)—7,89 м (1925 г.), Э. Хэмм (США)—7,90 м (1928 г.), С. Катор (Гаити)—7,93 м (1928 г.), Ч. Намбу (Япония) — 7,98 м (1931 г.).

     Впервые за 8 м прыгнули в 1935 г. два американских атлета: Д.  Оуэнс— 8,13 м  и  Э.  Пикок — 8,03 м.  Достижение Д.  Оуэнса продержалось четверть века.

            Побив в 1960 г. рекорд Д. Оуэнса, Р. Бостон  (США)  доводит его в 1961 г. до 8,28 м.

     В это время в борьбу за мировой рекорд вступает советский спортсмен И. Тер-Ованесян, который в 1962 г. устанавливает новый рекорд мира, Европы и Советского Союза — 8,31 м. Через два года Р. Бостон сначала повторяет рекорд И. Тер-Ованесяна, а затем добивается результата 8,34 м, а еще через год — 8,35 м. В   1967 г.  в Мехико  И. Тер-Ованесян  повторяет этот  результат.

     На  XIX Олимпийских играх в 1968 г. в Мексике при благоприятных условиях Р. Бимон (США) сразу па 55 см превышает прежний мировой рекорд, показывая феноменальный результат — 8,90 м.

     На  Московской олимпиаде в 1980 г. Л. Домбровский  (ГДР) прыгает на 8,54 м и устанавливает новый рекорд Европы. В 1983 г. К. Льюис (США) прыгает на 8,79 м. Он же выигрывает первый чемпионат мира (Хельсинки, 1983 г.), Олимпийские игры 1984 г. в Лос-Анджелесе и чемпионат мира в Риме (1987).

     В 1987 г. советский прыгун Р. Эммиян устанавливает  новый рекорд Европы и СССР, достигнув результата 8,86 м. Это достижение является результатом длительного пути развития и совершенствования  методики   подготовки   прыгунов   в  длину  в   нашей стране.

     У  женщин  мировой   рекорд  начинают  фиксировать  с   1928 г.. Первой рекордсменкой мира стала японская спортсменка  К. Хитоми, прыгнувшая на 5,98 м. Шестиметровый рубеж был превзойден в  1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Затем мировой рекорд улучшали  Ф. Бланкерс-Кун   (Нидерланды)—6,25 м (1943 г.)   и   И.   Уильяме   (Новая   Зеландия)—6,28 м   (1954 г.). А в 1955 г. впервые советская спортсменка Г. Виноградова-Попова становится рекордсменкой мира — 6,31 м. В  1956 г. ее рекорд сначала улучшает Э. Кшесиньска — 6,35 м, и в  1961 г. X. Клаус поднимает его до 6,42 м. Второй советской спортсменке, Т. Щелкановой, удается четырежды улучшить мировой рекорд, доведя его в   1964 г. до результата  6,70 м.  Впоследствии  следующие спортсменки: М. Ренд (Великобритания)—6,76 м, В. Вискополяну (Румыния)—6,82 м, X. Розендаль (ФРГ)—6,84 м, А. Войгт (ГДР)— 6,92 м и 3. Зигль (ГДР) — к 1976 г. вплотную приближают результат мирового рекорда к семиметровой границе.

     Первой  женщиной,   которой   покорился  семиметровый   рубеж, стала советская прыгунья В.. Бардаускене, прыгнувшая в 1978 г. на 7,07 и 7,09 м.

     Усилиями   двух   румынских   прыгуний   (В.   Ионеску — 7,20 м, 1982 г.,    и А. Кушмир-Стангу —7,15 м,    1982 г., и    7,21, 7,43 м. 1983), а также X. Дрехслер-Дауте из ГДР (мировой рекорд возрос до 7,44 м (1985 г.) и 7,45 м (1986 г.)). В 1988 г. Г. Чистякова довела мировой рекорд до 7,52 м.

     В настоящее время проводятся следующие соревнования по прыжкам в длину: чемпионаты мира и  Европы, в помещении и на открытых стадионах, различные коммерческие и не коммерческие Гран-при, соревнования государственного масштаба, соревнование районов и областей и т.д. Мировой рекорд у мужчин принадлежит американцу М. Пауэллу и составляет 8,95 м. (1991), олимпийский рекорд у мужчин принадлежит Р. Бимону (США) и составляет 8,90 м. (1968 г). У женщин рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г. Чистяковой – 7,52м. На Чемпионате мира в 2007 году, проходящем в Осоке, Российские спортсменки завоевали все три медали в прыжках в длину. Победу одержала Татьяна Лебедева с результатом 7,03 метра. Второе место заняла Людмила Колчанова, показавшая 6,92 метра. На третьей позиции расположилась Татьяна Котова, уступившая соотечественницы всего два сантиметра – ее результат 6,90 метров. Победу у мужчин одержал. На зимнем чемпионате мира в помещении в 2008 году победу одержала Найде Гомеш (Португалия) – 7,00, второй стала Маурен Хига Маги (Бразилия) – 6,89, третья Ирина Симагина (Россия) – 6,88. На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году у женщин золото и серебро разделил всего 1 см. Победу одержала Маурен Хига Маги (Бразилия), показавшая результат 7,04 м, второе место заняла российская спортсменка Татьяна Лебедева 7,03 м, третьей стала Блессинг Окагбаре (Нигерия) 6,91. У мужчин победу одержал Ирвинг Саладино (Панама) с результатом 8,34, второй Хотсо Мокоено (ЮАР) – 8,24, третий – Ибраим Камехо (Куба) – 8,20. На Чемпионате мира в 2007 году, проходящем Осоке перед последними попытками лидировал панамец Ирвинг Саладино. Украинец Алексей Лукашевич заключительным прыжком преодолел расстояние в 8,25 м и занял текущее 3-е место. Через несколько минут не показывавший до этого высоких результатов Эндрю Хоу неожиданно улетел на 8,47, сместив Саладино с первого места, а Лукашевича - с третьего.  
Прыгун из США Дуайт Филипс улучшить свой результат не сумел и с результатом 8,30 м остался на втором месте. А панамец сумел сконцентрироваться и как истинный чемпион в последней попытке выдал максимальный для себя результат. Ирвинг взлетел вверх и приземлился в 8,57 м от места отталкивания. 

1. Основы  техники прыжка в длину

     Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

     Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка.

     Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся  к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения. Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:

     разбег  и подготовка к  отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

     отталкивание  — с момента постановки толчковой ноги до момента отрыва ее от места отталкивания;

     полет — с момента отрыва толчковой ноги от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления;

     приземление — с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела.

     Разбег  и подготовка к  отталкиванию. Четыре вида прыжка (в высоту, длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие черты. Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания.

     Разбег  имеет циклическую структуру  движения до начала подготовки к отталкиванию, в которой беговые движения несколько отличаются от движений в разбеге. Ритм разбега должен быть постоянным, т.е. его не следует менять от попытки к попытке.

     Обычно  разбег соответствует таким физическим возможностям спортсмена, которые наблюдаются у него в данное время. Естественно с улучшением физических функций будет изменяться разбег, увеличиваться скорость, количество шагов (до определенного предела), но ритм разбега меняться не будет. Эти изменения связаны с двумя основными физическими качествами прыгуна, развивать которые следует параллельно — это быстрота и сила.

     Начало  разбега должно быть привычным, всегда одинаковым. Прыгун может начинать разбег или с места, как бы стартуя, или же с подхода до контрольной отметки начала разбега. Задача прыгуна в разбеге — не только набрать оптимальную скорость, но и точно попасть на место отталкивания толчковой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.

     Можно выделить два варианта разбега: 1) равноускоренный  разбег и 2) разбег с поддержанием скорости. При равноускоренном разбеге прыгун постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних шагах разбега. При разбеге с поддержанием скорости прыгун почти сразу, на первых шагах, набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего разбега, несколько увеличивая в конце на последних шагах. Применение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных особенностей прыгуна.

     В прыжках в длину с разбега  и тройном прыжке с разбега  при подготовке к отталкиванию происходит некоторое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.

     Очень важно наиболее эффективно выполнить  технику подготовки к отталкиванию последней части разбега. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны между собой. Необходимо, чтобы между последними шагами и отталкиванием не было никакой остановки или замедления движений, никакой потери скорости. Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отгадывание.

     Отталкивание  — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.

     Первая  часть создает условия для  изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат.

     Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должка быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определяется по продольной оси ноги, соединяющей место постановки и ОЦМ с линией поверхности. В прыжках в высоту он наименьший, далее, по возрастанию, идут тройные прыжки и прыжки в длину, наибольший угол — в прыжках с шестом с разбега

     Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна. В момент постановки мышцы ноги напряжены, что способствует упругой амортизации и более эффективному растягиванию упругих компонентов мышц с последующей отдачей (во второй части) энергии упругой деформации телу прыгуна. Из анатомии известно, что напряженные мышцы при их растяжении в последующем создают большие мышечные усилия.

     В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ, (величина снижения зависит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.

     Во  второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна.

     Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета.

     Он  образуется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания.

     Основные  факторы, определяющие  результативность прыжков, — начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол взлета.

     Начальная скорость ОЦМ прыгуна определяется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания и зависит от:

• горизонтальной скорости разбега;                                                                                                                                                                  
• величины мышечных усилий в момент перевода горизонталь 
  ной скорости в вертикальную;
• времени действия этих усилий;
• угла постановки толчковой ноги.

     Характеризуя  величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т.е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную  силу, характеризующуюся импульсом силы.

     Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную.

     Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения ОЦМ, которая задается в фазе отталкивания, но сможет изменять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе. Во второй безопорной части — в прыжках в длину — сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления.

      Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Так в гимнастике, акробатике, прыжках в воду происходят различные вращения, но все они выполняются вокруг ОЦМ. Из биомеханики спорта известно, что изменения положений одних звеньев тела прыгуна вызывают диаметрально противоположные изменения в других дистальных звеньях. Например, если поднять руки вверх в прыжках в длину, то такое действие вызовет опускание ног, сократив тем самым длину прыжка.

     Следовательно, движениями звеньев тела в полете, мы можем или создать оптимальные условия полета, либо нарушить их и тем самым снизить результативность прыжка. А когда победителя и призеров в прыжках разделяют 1 — 2 см, то рациональная и эффективная техника движений в полете может сыграть решающую роль.

     Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм.

     Тело  прыгуна в момент приземления  испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй — овладение оптимальной техникой приземления.

     Мягкое  приземление происходит:

     - за счет приземления под более острым углом к поверхности и на большем пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен замедляет движение вперед; чем больше впереди рыхлого песка, тем мягче приземление

      - за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела, тем самым скорость гасится не резко, а постепенно.

     Факторы, влияющие на результат в прыжках  в длину с разбега:

     - скорость разбега

     - скорость вылета после отталкивания

     - угол вылета ОЦМТ

     - особенности техники приземления

     2. Анализ техники прыжка в длину

     Сильнейшие  спортсмены помимо отличных (оптимальных) антропометрических данных, высокого уровня скоростно-силовой подготовленности обладают хорошей техникой прыжка в длину.

     При анализе техники прыжок в длину  можно разделить на основные составляющие фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. 

     Разбег

     Цель  разбега — это достижение наивысшей  скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.

     Количество  беговых шагов в разбеге у  сильнейших прыгунов-мужчин достигает 18—24 при длине разбега 38—48 м и 16—22 у женщин при длине 32—42 м. Уровень специальной беговой подготовленности спортсменов во многом определяет оптимальное количество беговых шагов в разбеге.

     Точность  разбега зависит от стандартной  длины и уменьшения вариативности  темпа выполнения беговых шагов на всех участках разбега до 3,1 %  

      Важную роль играет начало разбега, которое характеризуется одинаковым исходным положением и стабильностью действий прыгуна. Имеется несколько вариантов начала разбега (с места, подбега и т. д.). Наиболее часто используются разновидности вариантов «с места — одна нога  впереди»  и с  предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. В середине разбега прыгун постепенно выпрямляется (75—80°), увеличивается амплитуда движения рук и ног. В конце разбега на последних шагах туловище принимает вертикальное положение. Очень важно до последнего шага   сохранить   правильную технику бега,    «чувство упругости» в отталкиваниях и контроль за своими движениями. Выполнение последних шагов разбега  квалифицированными  прыгунами характеризуется нарастанием темпа движений на 3 последних шагах разбега.

     В настоящее время используются четыре варианта разбега: равномерное ускорение по всему разбегу; быстрое, активное начало, энергичный бег в средней части и активное нарастание скорости в конце разбега; быстрое, активное начало, затем в средней части переключение на плавное нарастание скорости, увеличение амплитуды движений и снова активное набегание в конце разбега.

     Все варианты разбега позволяют достигать  скорости 10,0— 11,0 м/с у мужчин и 9,0—10,0 м/с у женщин. Наиболее эффективным, хотя и самым трудным для освоения, является четвертый вариант.

     На  последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию; она заключается в небольшом подседании в последнем шаге перед отталкиванием. Это позволяет понизить ОЦМТ прыгуна и тем самым создает благоприятные предпосылки для выполнения качественного отталкивания. Для того чтобы подседание не сказывалось отрицательно на динамике движений перед отталкиванием, прыгуны должны выполнять отталкивание в последнем шаге на упругой стопе, активно проталкиваться и выводить вперед таз. Таким образом, некоторый отклон туловища перед отталкиванием (2—4°) создается не отведением плеч назад, а опережающим плечи выводом таза вперед.

     Длина последнего шага в среднем короче предпоследнего на 15—20 см у мужчин и на 5—10 см у женщин. Отдельные прыгуны выполняют последние 2 беговых шага одинаковые по длине, и даже последний может превышать предпоследний (например, Р. Бимон   в   прыжке   на   8,90 м   сделал   предпоследний   шаг   длиною 240 см, а последний — 257 см).

     Перед постановкой ноги на отталкивание (за 0,06—0,10 см) у прыгунов наблюдается  предварительное напряжение мышц свода  стопы, камбаловидной, наружной и внутренней головок четырехглавой мышцы бедра.

     Отталкивание

     Большинством  прыгунов постановка ноги на отталкивание осуществляется с пятки или со всей стопы с акцентом на ее внешнем своде. При этом возможно проскальзывание стопы по дорожке на 2—5 см.

     В момент постановки ноги прыгун занимает положение с угловыми параметрами. Затем за 0,013с происходит мгновенное увеличение сил реакции опоры (ударный пик) до 800±150 кг и быстрый их спад еще за 0,020 с до 250± 50 кг.

     В это время в отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела и маховых звеньев (руки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей ноги (уступающий режим работы). Растяжение напряженных мышц приводит к их последующему сокращению по механизму миотатического рефлекса. При этом используется механизм перехода  кинетической энергии в потенциальную через мышцы толчковой ноги с реализацией их упругих свойств. В фазе амортизации наибольшую мощность развивают мышцы, обеспечивающие движение в коленном суставе, а в фазе разгибания толчковой ноги — в голеностопном.

     В фазе амортизации, несмотря на то, что нога сгибается во всех суставах, снижения траектории движения ОЦМТ прыгуна не происходит, так как толчковая нога вращается относительно голеностопного сустава по принципу перевернутого маятника, в результате чего ОЦМТ прыгуна получает 87% вертикальной составляющей скорости вылета; оставшиеся 13% приходятся на разгибание толчковой ноги.

     Полет

                  После отталкивания прыгун переходит в полетную часть, описывая ОЦМТ траекторию по баллистической кривой. Все движения прыгуна в полетной части прыжка направлены на сохранение равновесия и выполнение эффективного приземления. Дальность прыжка обеспечивается начальной скоростью вылета, которая у лучших  прыгунов достигает  9,2—9,6 м/с. Изменяя направление движения в отталкивании, прыгун приобретает необходимую высоту полета (50—70 см). Полетную фазу прыжка можно разделить на взлет, продолжение полета с движениями (соответствующими одному из трех способов  прыжка — «согнув  ноги»,  «прогнувшись»  и  «ножницы»)   и приземление.

       Во всех способах прыжка взлет в основном одинаков. После отталкивания толчковая нога остается несколько сзади и затем начинает сгибаться в конце за счет движения бедра вперед и «закидывания» голени назад. Одновременно маховая нога, будучи сильно согнута, начинает разгибаться за счет опускания бедра и движения голени по инерции вперед. Руки после отталкивания несколько опускаются, выпрямляются и поддерживают равновесие. Туловище находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Это переходное положение, принимаемое прыгуном вскоре после вылета, называется «полетным шагом». Оно продолжается не более первой четверти длины прыжка. Полетный шаг переходит к выполнению способа полета «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». В соответствии со способами полетной фазы прыжка «полетный шаг» может иметь некоторые особенности, но основная структура движений в «шаге» неизменна.

                   Для предотвращения вращения вперед прыгун должен после отталкивания вынести таз вперед и слегка отклонить туловище назад, помогая себе движением одной или двумя руками вверх-назад и выпрямляя маховую ногу вперед, а затем опуская вниз. При любом способе полета прыгун вместе с другими движениями, начатыми в полетном шаге, должен несколько выдвинуть таз вперед. Если такие действия станут привычными, то прыгун, не теряя равновесия, избежит преждевременного приземления. Овладев этими движениями в начале полетной фазы, прыгун не будет терять устойчивость полета и смелее выполнит отталкивание.