Личная гигиена студентов

Введение

В определении  стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек  наряду с правильной и достаточной  по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть  заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда  утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для  этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности  и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач  и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Охрана и укрепление здоровья людей - важнейшая государственная  задача. Профилактическое направление  является в здравоохранении основополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение  высокого уровня здоровья людей, их творческого  долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил  организма, улучшение условий труда  и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем  комплексных программ, включающих различные  социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

Медико-санитарные мероприятия  по охране здоровья населения осуществляются в соответствии с положениями  профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.

Гигиена (от греч hygieinos - здоровый) - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Цель исследования - рассмотреть гигиену студентов  и гигиенические основы физических упражнений.

Задачи исследования:

Изучить особенности  личной гигиены студентов.

Определить гигиенические  принципы организации занятий физическими  упражнениями.

Проанализировать  гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности  физических нагрузок в процессе физического  воспитания.

Объект исследования - гигиена физической культуры и  здорового образа жизни студентов.

Предмет исследования - личная гигиена студентов.

Теоретической основой  данной работы послужили работы таких  авторов, как: Сальников А.Н., Виленский М.Я., Горшков А.Г. и других.

Методы исследования: анализ литературы.

1.Личная гигиена

1|2

Гигиена - наука о  здоровье, о создании условий, благоприятных  для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда  и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния  условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.Любые, даже самым совершенным образом построенные занятия физкультурой, могут оказаться безрезультатными из-за несоблюдения определенных гигиенических норм. Каковы же они? Прежде всего, необходимо установить четкий режим дня, в котором должны отразиться основные виды деятельности, активный отдых, развлечения и т.д., их длительность и чередование. Твердо установленный и строго соблюдаемый режим дня вырабатывает определенный ритм функционирования организма, что позволяет длительное время сохранять высокую работоспособность, противостоять утомлению, сохранять здоровье.

В связи с разными  условиями жизни и трудовой деятельности режим дня каждого человека должен быть индивидуальным. Однако обязательными  элементами в нем должны быть временные  рамки таких этапов жизнедеятельности, как подъем, гигиеническая утренняя гимнастика, прием пищи, трудовая деятельность с физкультурными паузами, оздоровительные  и спортивные занятия, гигиенические  и закаливающие процедуры, культурные развлечения, сон.

При составлении  режима дня следует помнить о  необходимости обязательного чередования  труда и отдыха как меры борьбы с преждевременным утомлением. Рекомендуется, например, во время работы, не требующей  значительных физических усилий, однако сопровождающейся психоэмоциональным напряжением, делать более частые, но короткие 2-5-минутные физкультурные  паузы, а при тяжелой работе, но с невысоким темпом — редкие и  продолжительные перерывы (10-15 мин  не более, чтобы не потребовалось  нового врабатывания). Возможны перемены ритма работы, что также является формой активного отдыха.

Гигиена тела — важнейшая  мера сохранения здоровья. Выделяющиеся с потом (а при физической деятельности человек потеет обильно) некоторые шлаковые продукты обмена, оседающая пыль, проступающее кожное сало — все это загрязняет кожу, затрудняет ее защитную и дыхательную функции, процессы выведения. На загрязненной коже вольготно живется многим гноеродным микроорганизмам, поэтому малейшее ее повреждение может привести к инфицированию, появлению гнойничков, фурункулов. Гигиенический теплый душ сразу после тренировочных занятий не только очищает кожу, но и снимает мышечное напряжение, стимулирует обменные процессы. Каждые 4-6 дней необходимо тщательное мытье всего тела с мочалкой и мылом. Это улучшает защитную функцию кожи.

Особого внимания требует  кожа рук, в кожных складках которых  и под ногтями скапливается большое  количество различных микроорганизмов. Мыть руки с мылом надо перед каждым приемом пищи и после посещения туалета. При сухой коже их смазывают специальными питательными кремами.

Ежедневный и внимательный уход необходим коже подмышечных  впадин, паховых областей и промежности, где выделяющийся пот имеет более  щелочную реакцию, благоприятную для  развития бактерий и болезнетворных грибов.

Избыточная потливость ног зачастую приносит немало неприятностей  в виде потертостей, воспалительных процессов, заразных грибковых заболеваний. Поэтому рекомендуется ежедневно  тщательно мыть ноги с мылом, в  том числе межпальцевые промежутки, вытирать их досуха. Ношение индивидуальной резиновой обуви (тапочки) в душевых  и банях предотвратит грибковое  заражение ног.

Хорошим профилактическим средством являются правильно и  по сезону подобранные носки, гольфы. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот, быть мягкими и  всегда чистыми!

Одежда при занятиях физкультурой и спортом должна быть — легкой, воздухопроницаемой, не стесняющей движений и дыхания, подобранной  по сезону. Поскольку она также  загрязняется кожными выделениями, оседающими частицами пыли и т.д., регулярная стирка ее обязательна. Чистая одежда облегчает функции организма  и помогает избежать кожных болезней.

Частой причиной травм у физкультурников является неправильно подобранная обувь. Не соответствующая размеру, она  приводит к потертостям и образованию  мозолей, а при очень узких  и тугих задниках вызывает повреждения  ахиллова сухожилия, которые трудно поддаются лечению.

Обувь спортсмена должна быть на мягкой толстой подошве, это  уменьшит травматизацию стопы при беге по твердому покрытию и снизит опасность появления ушибов и повреждения надкостницы.

Следует сказать  о некоторых особенностях гигиенического обеспечения физкультурных занятий  в жаркое время года, особенно в  южных районах страны.

В условиях, когда  температура воздуха нередко  превышает 30º, а на солнце и 40ºC, тепло  начинает поступать внутрь тела и  терморегуляция осуществляется почти  исключительно испарением. Этот процесс  требует дополнительного расходования энергии и напряжения всего организма. Происходит потеря большого количества солей, витаминов и биологически активных веществ. Потеря жидкости достигает  иногда нескольких литров.

Напряженность терморегуляции в жаркое время увеличивается  во время мышечной работы. Затрудняется работа нервной системы, внутренних органов: растет частота сердечных  сокращений, дыхания, снижается артериальное давление и т.д. Если указанные изменения  продолжаются в течение длительного  времени, а механизм теплоотдачи  истощается, возможны перегревание организма  и тепловой удар. Предвестники их таковы: сухость во рту, жажда, горячая и  влажная кожа, в глазах мелькание  или темные круги, шум в ушах и  головокружение, тошнота. Может появиться  спутанность и потеря сознания. В  таком случае следует незамедлительно  прекратить физические упражнения, работу, перейти в тень или прохладное помещение, выпить прохладительного напитка, воды, смочить голову прохладной водой  или наложить холодный компресс. При  тепловом ударе необходима медицинская  помощь. Похожая картина может  возникнуть в результате прямого  действия солнечных лучей на непокрытую голову (без общего перегревания организма). К перегреванию больше склонны люди нетренированные, с избыточной массой, дети, лица преклонного возраста, бывает оно иногда и у спортсменов.

Для предотвращения этих неприятностей необходимы следующие  меры профилактики. Прежде всего для физических упражнений надо выбирать менее жаркие утренние или вечерние часы, использовать легкую влагопроницаемую одежду, на голову одевать светлую шапочку, пользоваться солнцезащитными очками.

Солнечная офтальмия  — поражение глаз сильным ультрафиолетовым излучением — может случиться  в яркий день на море, снежной  равнине, в горах, а также во время  велогонок. Асфальтовая лента шоссе  при определенном положении солнца отражает большое количество ультрафиолетовых лучей. Они вызывают своего рода ожог конъюнктивы глаза, повреждение  сетчатки и как результат —  сильную боль в глазах, временную  потерю зрения.

В жаркое время года питание должно быть необременительным: в условиях повышенной температуры  снижается выработка пищеварительных  соков. Лучше использовать молочные продукты, фруктово-овощную и углеводную пищу. Особое внимание должно уделяться  питьевому режиму. Современная точка  зрения такова: только достаточное  потребление жидкости способно обеспечить тепловую адаптацию организма при  физических упражнениях. Наиболее оптимальными являются фруктовые напитки, соки, минеральные  воды. Добавление 1-3 г поваренной соли на 1 л напитка улучшает его компенсаторные свойства. Это особенно важно для  тех, у кого потери жидкости наибольшие: бегунов на длинные дистанции, велосипедистов или туристов, спортсменов игровых  видов спорта и т.д. Считают, что  в особо жаркую погоду на трассе пить надо периодически, даже не чувствуя жажды, поскольку при большой  потере жидкости этот рефлекс угнетается. Выпитая жидкость должна компенсировать ее потерю.

Необходимо сказать, что адаптация человека к высоким  температурам происходит достаточно быстро и самым парадоксальным, казалось бы, является то, что устойчивость организма  к воздействию высоких температур и повышенной влажности вырабатывается не в состоянии покоя, а при  мышечной деятельности. Разумеется, она  не должна быть чрезмерной. Тренировка с нагрузкой среднего объема и  интенсивности при температуре 30ºC уже через 1-2 нед способствует повышению работоспособности почти вдвое. Это подтверждает и практика сельскохозяйственных работ в полевых условиях. Таким образом, правильно организованные занятия физической культурой и труд в условиях резко повышенной температуры окружающей среды несомненно приносят пользу, «приучая» организм к действию высоких температур, закаливая, расширяя его функциональные возможности.

Необходимо также  учитывать общее действие холода на организм. Наиболее опасна гипотермия, общее охлаждение тела, при которой  повышенная теплоотдача не компенсируется необходимым усилением теплопродукции. Возникают стойкие неблагоприятные  изменения во всех жизненно важных системах организма. Могут провоцироваться  острые респираторные вирусные инфекции.

Гипотермия возможна при лыжных походах, длительном беге, особенно на ветру, при повышенной влажности  воздуха, недостаточно теплой одежде и  т.д. Важно помнить, что ее симптомы нередко возникают при охлаждении одной только головы и верхней части позвоночника, так как ведущую роль при этой патологии играет центральная нервная система. Возможны также рефлекторно-циркуляторные расстройства, которые возникают при чрезмерном охлаждении какой-либо части тела, чаще ног. В этих случаях нарушается кровоснабжение различных внутренних органов, что может спровоцировать заболевания (или обострение хронических болезней).

Самые частые неприятности — отморожения, т.е. повреждение  тканей, вызванное холодом, сопровождающееся расстройством кровообращения, нарушением функции, иногда гибелью отмороженных тканей.

Отморожение обычно отмечается на участках, относительно плохо снабжаемых кровью (пальцы ног, ушные раковины, нос и др.). Опасность  этого повреждения в том, что  человек не всегда замечает его первые признаки: покалывание, пощипывание, жжение, постепенная потеря чувствительности и побеление кожи. Меры профилактики повреждений холодом несложны. Следует только постоянно помнить об угрозе отморожения и применять их.

Одежда физкультурников  должна соответствовать погодным условиям. Чем ниже температура воздуха, тем  теплее надо одеваться. Лучше, если нательное  белье будет из хлопчатобумажной или шерстяной ткани. На спортивный костюм в ветреную погоду желательно надевать ветровку. При ее отсутствии опытные бегуны на грудь под спортивный костюм накладывают прокладку типа манишки из полиэтилена или плотной  бумаги, она хорошо защищает органы грудной клетки от резкого ветра. В защите нуждаются и коленные суставы, которые на чрезмерные охлаждения реагируют воспалительными изменениями, чаще травмируются. Очень важно, чтобы  обувь была свободной, не нарушающей кровоснабжения стопы. Рекомендуются  шерстяные носки, хорошо впитывающие  влагу, так как избыточная влажность  способствует отморожениям. На руках  должны быть перчатки или рукавицы, на голове шапочка — прикрывать уши. Такая экипировка особенно важна  для лыжников и бегунов, пользующихся загородными трассами, где не всегда есть возможность найти укрытие  в ветреную погоду. Для профилактики отморожения тканей лица надо пользоваться защитными жирными кремами. Занятие  планируют таким образом, чтобы  разогревшийся и вспотевший человек  не оставался затем надолго в покое — влажная одежда способствует общему охлаждению тела. Любителям конькобежного спорта рекомендуется периодически пользоваться теплыми комнатами отдыха, которыми обычно оборудованы все городские катки. В тех случаях, когда обнаруживаются первые признаки отморожения, следует аккуратно растереть пораженную часть тела чистыми руками, мягкой тканью (нельзя растирать снегом во избежание инфицирования кожи). Затем накладывают сухую повязку, помещают пострадавшего в теплое помещение, отогревают конечности (погружают их в воду комнатной температуры, лучше с мылом, продолжая растирать до покраснения и постепенно доливая теплую воду). Полезно напоить его горячим чаем, кофе. 
 

2. Гигиенические требования к одежде, к обуви .Гигиенические требования к местам занятий физической культурой, спортом

Очень важно соблюдать  правила личной гигиены в повседневной жизни и, особенно при занятиях физическими  упражнениями. Всем известно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и  нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию. 

Личная гигиена  включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а так  же содержание в чистоте своей  одежды и обуви. 

Девушки и юноши  должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной  достаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и  покрой не должны стеснять дыхание  и затруднять кровообращение. 

По этой же причине  не должны быть тугими воротнички, пояса  и манжеты. Вредно ходить, а тем  более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики. 

Для занятий в  помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать  метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду - спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани. 

Для занятий физическими  упражнениями и спортом зимой  на воздухе, одежда должна иметь три  слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная  шапочка и варежки. Хорошо также  поверх надеть для защиты от ветра  лёгкую куртку. 

Обувь нужно иметь  прочную, эластичную, удобную, лёгкую и  свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. 

Слишком свободная  обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь  должна быть на пол номера больше, следует  надевать её на шерстяные носки. 

Не допустимо, чтобы  вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно  в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. 

Одежда и обувь  нуждаются в постоянном уходе. Бельё  необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить  и смазать специальной мазью  или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте. 

Для того, чтобы понять какие требования предъявляются к местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначала познакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще. 

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней  средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении. 

Гигиенические положения  занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины. 

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело  применять их в быту, учёбе, на производстве. 

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена  жилища, гигиенические требования к  спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности. 
 

3.Гигиенические требование к спортивным сооружениям 

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным  санитарно-гигиеническим требованиям  и нормам. К гигиеническим требованиям  спортивных сооружений предъявляются  особо высокие требования, так  как от их санитарного состояния  зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом. 

После сдачи спортивного  сооружения в эксплуатацию работники  санитарно-эпидемиологической станции  и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения  представителей органов санитарного  надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме  того, на каждом спортивном объекте  необходимо иметь правила внутреннего  распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация  данного сооружения. При нарушении  санитарно-гигиенических норм и  правил администрация привлекается к ответственности. 

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. 

Важное гигиеническое  значение имеет внутренняя отделка  помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы  центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников. 

При окраске стен следует учитывать степень отражения  света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает  и благоприятно действует на орган  зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный  цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать  ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения. 

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся. 

Особое гигиеническое  значение имеет создание в залах  оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15( С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки. 

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное  освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или  отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами. 

Медицинский пункт  размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта. 

Оборудование и  инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать  определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также  предъявляется ряд гигиенических  требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения  воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт  условия для нормального учебно-тренировочного процесса. 

В спортивных залах  необходимо ежедневно проводить  влажную уборку, а один раз в  неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. 

Особый санитарно-гигиенический  режим устанавливается для искусственных  крытых плавательных бассейнов. Температура  воздуха в них может колебаться от +24( до +27( С, воды - от +26( до +29( С (воздух всегда должен быть на 2-3( выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории. 

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн  допускаются только лица, прошедшие  предварительный медицинский осмотр. 

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается  курить, а также заниматься не в  спортивной форме. 

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные  спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным. 
 

4. Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений

2.1 Гигиенические принципы  организации занятий  физическими упражнениями

Это непрерывность, преемственность, комплексность, адекватность.

Принцип непрерывности  и преемственности должен соблюдаться  на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском  возрасте, когда происходят бурный рост и физическое развитие организма. В этот период отмечается повышенная чувствительность растущего организма как к недостатку двигательной активности, так и к ее избыточности. Если ребенок не выполнил необходимый объем двигательной активности, в последующие годы восполнить этот недостаток трудно и даже невозможно. В развитии человека, физическом и умственном, есть определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующая функция развивается особенно быстро Сальников А.Н. Физическая культура. Конспект лекций. - М.: А-Приор, 2009. - с. 58..

Соматотип человека формируется в возрасте 6-7 лет; быстрота - в 8-10 лет, так как именно в этом возрасте развиваются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких; мышечная сила в 13-16 лет, когда быстро увеличивается мышечная масса тела.

Интересные данные получены в последнее время в  наблюдениях за детьми 4-5-месячного  возраста, которых обучают плаванию. Оказывается, в грудном и раннем дошкольном возрасте ребенок обладает значительным потенциалом физического  развития, который прежде практически  не использовался, так как возможности  применения физических упражнений в  этом возрасте очень ограничены. Плавание оказалось для этого возраста самым эффективным средством физического воспитания, стимулирующим развитие мышечной (не нагружаются слаборазвитые скелет и позвоночник), сердечной, легочной и нервной систем. Кроме того, плавание оказывает закаливающее и гигиеническое действие на кожу. Дети, занимающиеся плаванием с грудного возраста, к 7-8 годам лучше физически развиты.

Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным  и строиться только на основе учета сенситивных периодов отдельных функций организма ребенка. С гигиенической точки зрения особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в движениях, в которых развиваются быстрота, выносливость, сила. Физическое воспитание школьников, их занятия физическими упражнениями должны быть не только непрерывными, но и постоянными. Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность человека: замедляется и даже нарушается возрастное развитие двигательных качеств, теряются ранее сформированные двигательные навыки и умения.