Содержание

  Введение

  Глава 1.  Методы воздействия на память

  Глава 2.  Пути улучшения памяти

  2.1 Питание мозга

  2.2 Мнемотехника

  2.3 Метод визуализации

  Глава 3.  Способы улучшения памяти

     3.1 «Законы естественного запоминания»

         3.1.1Впечатление

         3.1.2 Ассоциация

         3.1.3 Повторение

     3.2 Специальные системы запоминания

         3.2.1 Запоминание лиц  и имен

         3.2.2 Запоминание необходимых  дел

         3.2.3 Запоминание списков

         3.2.4 Запоминание номеров  телефонов и дат

         3.2.5 Запоминание иностранных  слов

  Заключение

  Список  использованной литературы 

   Глава 1. Методы воздействия на память

  Существуют  методы воздействия на память.

  При прямом воздействии на некоторые  участки мозга в сознании могут  всплывать сложные цепи воспоминаний, то есть человек вспоминает то, что  давно забыл, и легко продолжает помнить "забытое" после операции.

  Был найден если не центр памяти, то, во всяком случае, участок, регулирующий перевод данных из кратковременной  памяти в долговременную, без чего запоминание вновь поступившей новой информации невозможен.

  Этот  центр называется "гиппокамп" и расположен в височной доле мозга.

  После двустороннего удаления гиппокампа больные сохраняли память о том, что было до операции, но запоминания новых данных не наблюдалось.

  Установлено, что гормоны гипофиза могут служить  стимуляторами памяти. "Короткие" цепочки из аминокислот - пептиды, особенно вазопрессин, кортикотропин значительно  улучшают кратковременную и долговременную память.

  Для управления памятью более адекватно  воздействия на мозг и его подсистемы электрическими, электромагнитными  факторами. Успеха можно добиться путём  влияния на мозг различными физическими  факторами - электрическими и акустическими.

  Продуктивность  памяти складывается из параметров: объём, быстрота, точность, длительность, готовность к запоминанию и воспроизведению.

  Для уменьшения забывания необходимо:

  Понимание, осмысление информации;

  Повторение  информации (первое повторение нужно  через 40 минут после заучивания, т.к. через час в памяти остаётся только 50% механически заученной  информации).

  Нужно помнить, что 30 повторений в течение  месяца эффективнее, чем 100 повторений в день. 

  Глава 2.  Пути улучшения памяти

  2.1 Питание мозга

  Голодающий  мозг то же, что голодный работник - он не будет работать хорошо. Самое  главное ”лакомство” для серых  клеточек - кислород, и заполучить его  очень просто: раз в неделю три  часа отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь  спортом, бегая или просто гуляя.

  Также напомню слова Вирджинии Вульф: “Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо  поел”. Плохо накормленный мозг никогда  не сможет работать хорошо. Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут  очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в  простонародье просто зелень, печень и бобовые).

  Кстати, если вы думаете, что сигареты помогают развеяться, выбросите это из головы: никотин препятствует поступлению  кислорода в головной мозг, а значит, ухудшает память.

  2.2 Мнемотехника

  Многие  считают причиной школьной неуспеваемости плохую память. Как часто слышны жалобы родителей "Современные учителя  перегружают детей!" Как часто  жалуются сами школьники: "Я просто не успеваю запомнить все, что  мне задают!" Конечно, частично все  можно свалить на лень и на отсутствие познавательных интересов, но специалисты, исследующие механизмы памяти, в  один голос заявляют, что плохой памяти не бывает. Бывают люди, которые  не в состоянии "найти с ней  общий язык", договориться о сотрудничестве, то есть максимально использовать ресурсы  своей памяти.

  А ресурсы памяти по истине безграничны. Пытаясь выявить точную цифру, соответствующую  объему памяти, ученые определяют ее информационную емкость огромными числами, вплоть до десяти в двадцать третьей степени. И это не предел!

  Существуют  приемы улучшения памяти, основанные на принципах запоминания, хранения информации и ее воспроизведения. Такие приемы называются мнемотехническими.

  Мнемотехника - искусство запоминания, совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций.

  Мнемотехника - это возможность накапливать  в памяти большое количество точной информации. Это экономия времени  при запоминании - процесс запоминания  полностью контролируется. Это сохранение запомненных сведений в памяти - то, что вы запомнили, вам больше не придется учить заново. Это мощная тренировка внимания и мышления. Это  реальный шанс быстро освоить несколько  новых специальностей и стать  профессионалом в своей области. Это возможность пользоваться информацией: человек может применять знания только тогда, когда они находятся  в голове. Это просто отличная гимнастика для мозга - мозг нужно тренировать, чтобы он не атрофировался.

  Примером  мнемонического приема является, например, запоминание последовательности цветов в спектре с помощью фразы  “Каждый охотник желает знать, где  сидит фазан". Конечно, кому-то может  показаться смешным, что ваш список покупок похож на шпионский шифр, но, запоминая его таким способом, вы не рискуете забыть что-то купить, записав все на бумажке и потеряв ее, и, самое главное, развиваете память.

  2.3 Метод визуализации

  Помните Шерешевского, знакомого доктора  Лурии, человека с поразительной памятью? Одним из методов Шерешевского было то, что иногда называют созданием образов или методом размещения. Когда Шерешевский хотел запомнить список предметов, он предпринимал воображаемую прогулку по городку, в котором он вырос.

  У него был любимый маршрут по городку, и он в уме вспоминал этот путь, мысленно размещая каждый предмет, который  он хотел запомнить, в различные  места вдоль своего пути.

  Когда он хотел вспомнить список, он мысленно вновь проходил по этому пути. Что  это там, на окне ателье? Ах да, клубок шерстяных ниток. А там, у дверей школы - роман Толстого.

  Метод визуализации при запоминании того, что надо сделать, иногда уподобляют методу создания образов Шерешевского, но это не совсем одно и то же. Вот  как работает метод визуализации. Предположим, вы хотите:

  Заехать за своим другом Петей по пути на работу.

  Купить  букет для Лены, потому что у  нее день рождения.

  Встретиться с Геной и Галей за ланчем в "Роге изобилия".

  Завезти Петю по дороге с работы домой.

  Купить  пиццу с пеперони и грибами на ужин.

  Существует  несколько способов запомнить все  дела, включая использование цифрового  алфавита. Как это сделать? Хорошо, представьте себе Петю, который летит, держась за ноги аиста. Затем представьте  сани, нагруженные цветами, которые  подъезжают прямо к Лене.

  Если  вы не хотите целый день вспоминать список, который вы запомнили, то вам  лучше подойдет метод визуализации. Вместо аиста-саней-изюма вы можете вообразить ряд картинок в том  порядке, как они, будут происходить  в течение дня:

  Представьте мысленно, как вы едете на работу. Вы знаете дорогу, по которой едете. В том месте, где вам надо съехать  на обочину и подобрать Петю или  свернуть с дороги, чтобы попасть  туда, где вас ждет Петя, вообразите, как вы это самое и делаете. Хорошо представьте себе эту картину. Выберите какой-нибудь ориентир, который  вы не можете не увидеть, когда будете подъезжать к нужному месту, и  представьте Петю садящимся в  вашу машину, как вы наблюдаете за этим в своем воображении. Добавьте к  своей картине звук и ощущение движения. Когда вы на самом деле доедете до этого места и действительность совпадет с ожиданием, вы тут же вспомните о том, что должны заехать за Петей.

  Следующая сцена в вашем воображаемом кино - это остановка перед стойкой  с цветами в холле вашего офисного здания. Вы уже хорошо знакомы с  продавцом цветов, и вы видите и  слышите, как вы говорите: "Джим, у  Лены сегодня день рождения. Я хочу подарить ей красивый букет. Что ты посоветуешь?" Когда вы через некоторое  время будете проходить по холлу  и увидите стойку с цветами, вы вспомните сцену, которую вы зрительно  представили себе.

  Мы  знаем, что вы собираетесь заняться своими утренними делами, поэтому  следующая сцена вашего воображаемого  кино показывает, как вы собираетесь  на обед. Вы представляете, как вы проделываете некоторые привычные действия, которые  вы всегда делаете перед обедом: закрываете ящики рабочего стола, надеваете  пиджак или куртку, снимаете устрашающий  рыжий парик и накладной нос, или что еще вы там делаете - продолжите эту картину сами - и представьте, как вы идете в "Рог изобилия". Вы видите Гену и Галю, которые сидят за столиком. Они машут вам. Вы пересекаете зал ресторана и присоединяетесь к ним. Когда время ланча на самом деле приблизится, и вы будете просматривать свое воображаемое кино, вы увидите, как вы присоединяетесь к Гене и Гале.

  Не  забудьте включить сцену, как вы подвозите  Петю на обратном пути домой. Используйте  те же самые приемы, представив, как  вы встречаете Петю по дороге из офиса. В конце вашего рабочего дня вы просмотрите свое воображаемое кино, увидите, как вы встречаете Петю у  входа, и убедитесь, что действительность соответствует тому, что вы себе вообразили.

  О, еще пицца! Вообразите свою радость, когда вы вечером возвратитесь домой, неся в руках большую картонную  коробку с восхитительной дымящейся  пиццей. Какую вы собирались купить? Ах да, пеперони и грибы! Это счастливое окончание вашего воображаемого кино. После того как вы подбросите Петю до дома, прокрутите еще раз кино и вспомните о пицце. Вы прекрасно сыграли свою роль! Но, как поговаривал старый фермер, "если вы хотите быть уверены, что ваши джинсы не упадут с вас, лучше наденьте ремень и подтяжки". Встройте в свой рабочий день определенные контрольные пункты, когда вы прерветесь и просмотрите свое воображаемое кино о планах на день. Это поможет вам вспомнить о делах, которые вы намеревались делать. 

   Глава 3. Способы улучшения  памяти

  3.1 «Законы естественного  запоминания»

  Прежде  всего, для получения желаемого  результата, необходимо мыслить позитивно. Основное в этом типе мышления –  это программировать себя на позитивное с помощью позитивного. Так что никогда не программируйте себя на то, чтобы не стать больным. Думайте только о том, чтобы быть здоровым, представляя себя самого в полном здравии.

  Далее мы перечислим основные приемы запоминания  и упражнения для улучшения памяти. Все они основаны на так называемых «законах естественного запоминания». Эти приемы заложены в человеке на уровне рефлексов, и мы иногда даже не замечаем, как используем тот  или иной прием. Речь пойдет о впечатлении, ассоциации и повторении.

1. Впечатление

  Главное условие запоминания состоит  в том, что необходимо получить глубокое, яркое и прочное впечатление  о том, что вы хотите запомнить. Для этого необходимо

1. Сосредоточиться. Когда вы находитесь в ситуации, когда особенно важно что-либо запомнить, научитесь сосредотачивать все своё внимание, используя «переключатель» памяти.

  Упражнение 1. Чтобы создать «переключающий» знак, расслабьтесь, вы также можете закрыть глаза, и выберите знак, который вы хотите использовать. Затем сделайте этот жест и, делая его, думайте:

  «Сейчас я буду внимателен. Я буду очень  бдителен и буду все осознавать, я буду фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить её позже».

  Проделайте  это несколько раз и позже  в этот день (или на следующий  день, если вы начали это упражнение вечером) практикуйтесь в использовании  этого переключающего знака в  каких-нибудь реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три ситуации, когда  вы особенно заинтересованы, запомнить что-либо, и используйте ваш переключающий знак, чтобы повысить свою бдительность. При этом, делая этот жест, повторяйте про себя приведенные выше слова.

2. Внимательно наблюдать. Для развития этой способности нужна практика, и следующие упражнения призваны помочь в этом.

  Упражнение 2. Положите обычный предмет или несколько предметов перед собой (например, набор предметов с вашего письменного стола, картину на стене, рекламу или картинку из журнала, букет цветов в вазе). Внимательно смотрите на предмет или на совокупность предметов около минуты и заметьте в нем как можно больше деталей, таких, как форма, строение, цвет, дизайн, модель и т.д. Осознайте, сколько имеется предметов, и мысленно составьте список всех предметов.

  Затем уберите этот предмет или совокупность предметов, так чтобы они были вне поля зрения, но продолжайте  смотреть в то место, где он был, и  представляйте, что предмет (предметы) все еще находятся здесь. Пытайтесь  воссоздать то, что вы видели, с как  можно большее количеством деталей.

  Упражнение 3. Вам понадобится газета и маркер. Читайте (достаточно быстро) какую-нибудь статью. Отмечайте при этом в тексте, например, каждую удвоенную «н» или удвоенную «с»…. Задание усложнится, если вы будете в каждом слове отмечать буквы, которые встречаются в нем несколько раз (например, «шАрООбрАзный»). Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь.

3. Необходимо получить впечатление при помощи как можно большего числа органов чувств. Это означает, что текст запомнится лучше, если вы прочтете его вслух, а рецепт пирога – если вы попробуете его.

  Упражнение 4. Представьте себе, что вы – фотоаппарат, и сделайте снимок того, что вы видите. Или представьте, что вы – магнитофон, который записывает разговор. Или представьте, что вы – звуковая кинокамера и записываете и то, и другое.

  Затем отвернитесь или закройте глаза, если это удобно, и несколько секунд концентрируйтесь на том, что вы только что видели или слышали. Если вы выбрали  картину, тщательно мысленно представляйте  её и концентрируйтесь. Какие предметы или людей вы видите? Какие цвета  или подробности вы замечаете? Какая  мебель в комнате? Во что одеты  люди? И т.д.

  Затем осмотрите обстановку и сравните вашу картину с тем, что вы видите сейчас. Что вы упустили? Что вы прибавили  из того, чего здесь нет? Какие детали вы заметили неправильно? Чем больше вы занимаетесь этим, тем более  полной и точной будет ваша картина.

  Если  вы пытались слушать, как магнитофон, попытайтесь мысленно проиграть  то, что вы слышали. Что говорили люди? Какие звуки вы слышали вокруг? Вы не сможете действительно услышать этот разговор или звуки опять, но вы хотя бы можете почувствовать, как много деталей вы смогли уловить. Чем больше вы практикуетесь, тем более полно вы будете слышать.

  Упражнение 5. По дороге на работу или за покупками «включите» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Чем пахнет цветущее дерево? Пахнет ли у булочной свежим хлебом? Что вы слышите на улице: звонки велосипедов, сигналы автомобилей? Прислушивайтесь на ходу к обрывкам разговоров.

  А дома закройте глаза и попытайтесь  ориентироваться в пространстве на ощупь.

4. Прежде всего, старайтесь получить зрительное впечатление. Это впечатление самое прочное. Нервы, ведущие от глаза к мозгу в 25 раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу.

  3.1.2 Ассоциация

  Необходимый элемент для запоминания –  это ассоциация. Она фактически объясняет  сам механизм работы памяти.

  Наш мозг представляет собой в основном ассоциирующий механизм. Так, если после  нескольких минут молчания кто-то скажет вам: «Вспоминайте!», то ваша память этому  приказу не подчинится, она окажется бездейственной и спросит: «Что именно необходимо вспомнить?». Но если кто-то попросит вас назвать дату вашего рождения или порядок нот в  гамме, то тогда ваша способность  к запоминанию даст немедленный  результат: полученное указание сориентирует обширный запас потенциальных возможностей вашей памяти в определенном направлении. Дело в том, что слова «дата рождения» непосредственно ассоциируются с определенным числом, месяцем и годом, а слова «музыкальная гамма» являются в сознании близкими с до, ре, ми, фа, соль, ля, си, до.

  Таким образом, секрет хорошей памяти –  это секрет формирования многообразных, многочисленных ассоциаций со всеми  фактами, которые хотим запомнить. Для этого задавайте себе как  можно больше вопросов относительно запоминаемого факта, например:

  А) Почему это так?

  Б) Как получилось, что это так?

  В) Когда так бывает?

  Г) Где так бывает?

  Д) Кто сказал, что это так?

  Это позволит создать большое число  ассоциаций и связей, а, следовательно поможет запомнить.

  Для развития способности создавать  ассоциации прекрасно подойдет такая  детская игр, как «Закорючки».

  Упражнение 6. «Закорючки». Возьмите чистый лист бумаги. С закрытыми глазами «нарисуйте» несколько разных закорючек. Затем откройте глаза и попытайтесь получившуюся закорючку исправить на хороший рисунок. Так ты увидишь, что у тебя ассоциируется с теми или иными линиями, узорами, точками.

  3.1.3 Повторение

  Сегодня большинство психологов убеждены, что  способность воспроизведения информации во многом зависит от прочности ее «отпечатка в мозге». Они утверждают, что эта прочность увеличивается  путем повторения. Практически это  означает, что повторяемая информация закрепляется в мозге сильнее  той, которая один раз рассматривалась  и откладывалась в сторону. Кроме  того, чем больше информации, содержащейся в мозге, пересматривается, тем легче  будет запоминать новую входящую информацию

  Повторение  не подразумевает механического  пересмотра информации, но предполагает организованную серию повтора ранее  изученной информации. Обычно рекомендуют  следующую систему повторений:

  · Первое повторение – через 10–15 минут после просмотра необходимой информации;

  · Второе повторение – через 3–4 часа после того, как вы выучили необходимый текст;

  · Третье повторение – на следующий день, то есть через 24 часа;

  · Четвертое повторение – через 2 дня и так далее с возрастающим интервалом.

  · Последнее повторение необходимо производить за 2–3 часа до того, как вам понадобится данная информация и затем непосредственно перед ее применением.

  В течение дня продуктивность памяти изменяется: между 8 и 12 часами утра она  максимальна, после обеда заметно  снижается, а затем вновь несколько  возрастает для «жаворонков». Для  «сов» оптимум приходится на время  с 8 до 12 вечера. Поскольку в зависимости от индивидуальных особенностей эти общие тенденции сильно различаются, постольку полезно заметить, какие интервалы наиболее благоприятны для вашей памяти, и учесть это.

  3.2 Специальные системы запоминания

  Кроме естественных способов запоминания  в настоящее время разработаны  специальные системы для развития памяти. Эти приемы раньше описывались  как трюки, но теперь психологами  установлено, что они способны помочь человеку улучшить способность запоминать и вспоминать события.

  Эти системы основаны на двух правилах:

1. Привязывание – необходимо остановить прочную связь между запоминаемыми вещами или же между тем, что подлежит запоминанию, и специально подготовленным кодовым списком.
2. Выделение – необходимо любым возможным способом представлять информацию в виде комбинированных образов, используя при этом все органы чувств. При этом комбинированные образы должны быть намного шире обычных, встречающихся в жизни, ярко окрашены, юмористичны или абсурдны. Также необходимо представлять, как вы пробуете, трогаете, слышите, видите или нюхаете данную информацию.

  3.2.1 Запоминание имен и лиц

  Поскольку запоминание во многом зависит от нахождения аналогий и отличительных  черт, очень важно, когда вы видите новое лицо, хорошенько рассмотреть  его и найти возможность связать  его с чем-то или найти экстраординарные черты. Внимательно разглядывайте  внешность своего нового знакомого. Замечайте цвет глаз, волос, всматривайтесь в черты его лица. Однако это  не означает, что вы должны грубо  уставиться в лицо человека. Вам  нужно просто проявить активный, вежливый интерес.

  Упражнение 7. Идя по улице, каждый раз обращайте внимание на разные части лица прохожих. То есть один день смотрите на носы, другой – на глаза, уши, форму губ, головы. Наблюдательность по отношению к этим частям лица поможет лучше запоминать лица людей, с которыми вы будете знакомиться.

  Кроме того, обратите внимание, как он одет. Прислушайтесь к его манере говорить. Так у вас получится яркое  впечатление о внешности и  индивидуальности нового знакомого, которое необходимо проассоциировать с его именем и фамилией.

  Для того чтобы запомнить имя попросите  повторить его. Также можно поинтересоваться, как оно пишется. В дальнейшем разговоре называйте человека по имени, что поможет вам «связать»  имя с образом, а новому знакомому  будет более приятно, чем, если вы будете обращаться к нему просто «Вы».

  Если  вы все-таки боитесь забыть имя, то после  того, как человек уйдет, можно  записать его в ежедневнике. Не забудьте при этом сделать несколько заметок  по поводу внешности, что потом поможет  вспомнить ваше знакомство.

  3.2.2 Запоминание необходимых дел

  Данный  способ заключается в создании яркого, преувеличенно-смешного образа. Например, человеку необходимо:

1. Позвонить своему партнеру насчет контракта, как только он войдет в офис;
2. Позвонить жене;
3. Написать письма, подтверждающие встречу во время обеда;
4. Забронировать билет на самолет;
5. Купить коробку сока, зеленый горошек и салфетки.

  Для этого нужно представить, как  из телефонной трубки, словно джин из бутылки, появляется его партнер, размахивая огромным контрактом, который им нужно  обсудить по телефону. Из другого телефона появится его жена, жонглирующая горошком, коробкой сока и бумажными салфетками. Чтобы вспомнить про письма и  прочее, необходимо представить обед, накрытый на огромном столе и сотни  тысяч долларовых банкнот, которые  сыплются из самолета, пролетающего над  ним.

  Вся сцена, которую он представит себе, должна быть огромной, словно она демонстрируется  на экране гигантского телевизора.

  Это пример кажется смешным, абсурдным, преувеличенным. Да, так оно и  есть! Но эффективность его станет ясна, когда вы поймете, что этот пример будет трудно забыть.

  3.2.3 Запоминание списков

  Метод цифровых образов – одна из специальных  систем запоминания, разработанных  древними греками. Этот метод связывает  числа с предметами, которые имеют  похожую форму. Для того чтобы  запомнить список, вам нужно просто связать то, что вы хотите запомнить с образом числа.

  Этот  метод применяется для чисел  от 1 до 10. Вот примерный список образов  к каждому числу:

  1 – карандаш

  2 – лебедь

  3 – грудь

  4 – парусник

  5 – крючок

  6 – клюшка

  7 – утес

  8 – песочные часы