Методы коррегирующей гимнастики для глаз. 3

Методы коррегирующей  гимнастики для глаз 

Реферат выполнил студент группы факультета 

СГУ 

Саратов, 2005 

Введение  

В современном  темпе жизни чрезвычайно важно  оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Отнюдь не последним в  череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых достаточно велико; рассмотрению последних и посвящен данный реферат. 

Проблемы зрения  

Человеческий  глаз, хотя и является достаточно простым  с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через  роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств. 

Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования. 

Метод Уильяма  Бейтса  

В начале прошлого века американский врач-офтальмолог  Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом  его работы стали выводы о малой  роли хрусталика при формировании приходящего  на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения. 

В основе метода лежит принцип расслабления глазных  мышц во время и после зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме  регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут. 

Помимо пальминга, еще одним средством для возвращения  зрения является расслабление. Бейтс  учит уметь расслаблять глаза, представляя  себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга. 

Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного  укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и  выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любое время, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.

Комплекс коррегирующей  гимнастики для глаз 

Частое моргание в течение 10 секунд. 

Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз. 

Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения. 

С закрытыми  глазами, движения глазным яблоком  вправо-влево, 10-20 раз. 

С закрытыми  глазами, движения глазным яблоком  вверх-вниз, 10-20 раз 

С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону. 

С закрытыми  глазами, движения глазным яблоком  по кругу, 6-12 раз в каждую сторону. 

С закрытыми  глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз. 

Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие  результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода. 

На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения  зрения. Речь идет не о прописанных  для дали, работы или постоянного  ношения очках, а о специальных  тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению и укрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники, кальция и цинка. 

Методики народных целителей России  

Россия всегда была известна неординарным подходом русских людей к всему иностранному. Отличились русские и в исправлении зрения. Здраво рассудив, что начинать укрепление зрения стоит с укрепления всего организма, наши мудрецы выдвинули методику всеобщего оздоровления. Помимо следования Бейтсу, целиком включенного в эту программу, человеку предписывается вести здоровый образ жизни, закаливаться, вести дневник, описывающий его путь к восстановлению зрения, причем обязательно левой рукой – для того, чтобы тщательнее думать о возвращении собственного зрения, поддерживать добрые отношения с человечеством и природой и многое другое. Такое всестороннее воздействие оказывает влияние и на нравственное здоровье человека, он становится более чуток к собственному здоровью и, как следствие, меньше болеет. 

Заключение  

Забота о своем  зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором»  и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует  прислушиваться к советам врачей-офтальмологов  о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире. 

Список литературы  

Уильям Г. Бэйтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990. 

Wiiliam Horratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York, H. Holt and Company, 1968. 

Маргарет Д. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. М., 1990. 

Margaret Darst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesight without glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall, 1957. 

И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 1996. 
 
 
 

Специальные упражнения для наружных мышц глаз 
 

1. 1. Исходное  положение (и. п.) – сидя. Крепко  зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а  затем открыть глаза на 3 –  5 сек. Повторить 6 – 8 раз.Упражнение  укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них. 

2. 2. И. п. –  сидя. Быстро моргать в течение  1 мин. (с перерывами). Способствует  улучшению кровообращения. 

3. 3. И. п. –  стоя. Смотреть прямо перед собой  2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 

30 см от глаз, перевести взгляд на кончик  пальца и смотреть на него 

3 – 5 сек., опустить  руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение  снижает утомление, облегчает  зрительную работу на близком  расстоянии. 

4. 4. И. п. –  стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть  на кончик пальца, расположенный  по средней линии лица, медленно  приближать палец, не сводя  с него глаз до тех пор,  пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение  облегчает зрительную работу на близком расстоянии. 

5. 5. И. п. –  сидя. Закрыть веки, массировать  их с помощью круговых движений  пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы  и улучшает кровообращение. 

6. 6. И. п. –  сидя. Медленно переводить взгляд  с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз. 

7. 7. И. п. –  сидя. Медленные круговые движения  глазами в одном, а затем  в другом направлении (4 – 6 раз). 

Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз 

Т ренировка  внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 –30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин. 

Для проведения упражнений на «аккомодотренере» необходимо изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки (примерно 20 х 10 см). В нижней части её (над рукояткой) делается горизонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50 – 60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре, нанесена буква «с» величиной примерно 2 мм. 

Упражнения выполняются  следующим образом. Тренирующийся  надевает очки, полностью корригирующие  близорукость, дополнительно прикрепив  к ним +3 диоптрии, и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву

«О». После этого  занимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдёт, ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена.

Дополнительная  линза в +3 диоптрии приставляется  для более полного расслабления цилиарной мышцы. 

Из приведённых  далее физических упражнений, способствующих тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом, чтобы упражнять цилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими. 

1. 1. Подбросить  мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 –8 раз. 

2. 2. Бросить мяч  сильно об пол, дать ему возможность  подняться вверх, поймать одной  или обеими руками. Выполнить  6 – 7 раз. 

3. 3. Передача  мяча партнёру из-за головы. Выполнить  10 – 12 раз. 

4. 4. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой. 

5. 5. Броски мяча  в баскетбольное кольцо двумя  и одной рукой с расстояния 3 – 5 м. Выполнить 12 – 15 раз. 

6. 6. Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного  мяча.Выполнять 5 – 7 мин (5 –  7 мин. для нижней передачи). 

7. 7. Игра в  бадминтон через сетку и без  неё в течение 15 – 20 мин. 

8. 8. Игра в  большой теннис у стенки и  через сетку в течение 15 –  20 мин. 

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз, При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно. 

1. 1. И. п. –  лёжа на спине, руки в стороны,  в правой руке теннисный мяч.  Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч.Повторить 10 – 12 раз. 

2. 2. И. п. –  лёжа на спине, руки опущены  вдоль туловища, в правой руке  мяч. Поднять руку с мячом  вверх (за голову) и, опуская  её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч.Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох. 

3. 3. И. п. –  лёжа на спине, руки в стороны.  Выполнять скрестные движения  прямыми руками. Следить за движением  кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное. 

4. 4. И. п. –  сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги слегка подняты.  Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок  одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать. 

5. 5. И. п. –  то же. Одна нога несколько  поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок  одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек. 

6. 6. И. п. –  сидя на полу, упор руками сзади.  Мах правой ногой вверх –  влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок.Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. 

7. 7. И. п. –  то же, прямая нога слегка поднята.  Выполнять ею круговые движения  в одном и другом направлении.  Смотреть на носок.То же другой  ногой. В течение 10 – 15 сек.  каждой ногой. 

8. 8. И. п. –  стоя, держать гимнастическую палку  вверх, прогнуться – вдох, опустить  палку – выдох. Смотреть на  палку.Повторить 6 – 8 раз. 

9. 9. И. п. –  стоя, держать гантели впереди.  Круговые движения руками в  одном и другом направлении  15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном. 

10. 10. И. п. –  стоя, рука впереди держит обруч.  Вращать обруч в одном и  противоположном направлении 20 –  30 сек. Смотреть на кисть.Выполнять одной и другой рукой. 

11. 11. И. п. –  стоя, смотреть только вперёд. Повернуть  голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую  сторону. 

Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более. 

Упражнения для  укрепления мышц шеи и спины 

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что  говорит о слабости мышц задней поверхности  туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять  ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс. 

1. 1. Ходьба обычная,  на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове. 

2. 2. И. п. –  стоя, ноги врозь, руки на поясе.  Наклоны вперёд прогнувшись, спина  прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд. 

3. 3. И. п. –  сидя на стуле, держаться руками  за спинку внизу.Подать грудь  вперёд, прогнуться, затем вернуться  в и. п. 

4. 4. И. п. –  сидя на стуле (гимнастической  скамейке), кисти на затылке. Наклонить  голову вперёд, затем отводить  её назад, оказывая руками небольшое сопротивление. 

5. 5. И. п. –  стоя, руки сзади в замок. Отводить  руки назад, прогибаться. 

6. 6. И. п. –  стоя, гимнастическую палку держать  сзади. Отводить её назад, прогибаться. 

7. 7. И. п. –  лёжа на спине, ноги согнуты,  локти на кровати (кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п. 

8. 8. И. п. –  то же. Прогнуться в грудном  отделе позвоночника, вернуться  в и. п. 

9. 9. И. п. –  лёжа на животе, руки вдоль  туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п. 

10. 10. И. п. –  то же. Приподнять голову, плечи  и прямые ноги, прогнуться. 

Упражнения для  укрепления передней брюшной стенки 

Н аклоненное вперёд туловище близорукого человека во время  стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс. 

1. 1. И. п. –  лёжа на спине, одна рука  на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая её. 

2. 2. И. п. –  то же. Сделав вдох и не выдыхая,  выпятить и втянуть брюшную  стенку. Повторить несколько раз. 

3. 3. И. п. –  лёжа на спине, руки вдоль  туловища. Приподнять голову, руки  вперёд, опустить. 

4. 4. И. п. – лёжа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить. 

5. 5. И. п. –  лёжа на спине. Согнуть ноги  и подтянуть к груди с помощью  рук. 

6. 6. И. п. –  сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги подняты. Развести  ноги, затем выполнить скрестное движение, вновь развести. 

7. 7. И. п. –  сидя на полу, носками держаться  за нижнюю рейку гимнастической  стенки, руки вдоль туловища. Слегка  наклониться назад и вернуться  в и. п. То же, кисти на  затылке. То же, но руки подняты  вверх. 

При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать, что для них нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения сидя в положение лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой. 

Дыхательные упражнения 

1. 1. И. п. –  стоя. На четыре счёта сделать  вдох, затем на четыре счёта  – выдох. Повторить 6 – 8 раз.  То же, но вдох, и выдох делать  на шесть счётов. 

2. 2. Это же  упражнение делать во время  ходьбы. На четыре (шесть) шага  – вдох, затем на четыре (шесть)  – выдох. 

3. 3. Сочетание  медленного бега с углублённым  дыханием. 

4. 4. И. п. –  стоя, руки на животе. При вдохе  надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку. 

5. 5. И. п. –  стоя. Сделать вдох и, не выдыхая,  несколько раз выпятить живот  вперёд, а затем втянуть. Повторить  5 – 6 раз. 

6. 6. И. п. –  стоя. Поднять руки через стороны  вверх – вдох, опустить – выдох. 

7. 7. И. п. –  стоя, кисти на затылке. Делая  вдох на четыре счёта, локти  отвести назад, лопатки соединить,  прогнуться. При выдохе на четыре  счёта – лопатки вперёд. 

8. 8. И. п. –  стоя. Поднять руки вверх, ногу  – назад, вдох, и. п. – выдох. То же другой ногой. 

9. 9. И. п. –  стоя, руки сзади в замок. Отвести  руки назад, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить  8 – 10 раз. 

10. 10. И. п. –  стоя, руки вверх. Отводя руки  назад – вдох, возвращая в и.  п. – выдох. Повторить 4 –  6 раз.

Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот. 

Методика массажа  и самомассажа мышц задней и боковой  поверхности шеи 

К ак показали исследования, массаж шейного отдела может стабилизировать  зрительные функции и служить  одним из методов в комплексном  лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 – 3 раза в неделю. Его можно выполнять с помощью партнёра, либо заменять самомассажем. 

Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову опускают на них.

Массажист стоит  сбоку и массирует левой рукой  правую часть шеи, а правой – левую. Выполняются поглаживание, выжимание  и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова ( волосы необходимо поднять) и  завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления – 30 – 40 сек. (с одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления – 20 – 30 сек.

Используются  следующие приёмы разминания: одной  рукой, затем «щипцы» и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2 – 3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10 – - 20 сек. Завершается массаж поглаживанием – 4 – 6 движений. 

Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин. 

При самомассаже  следует сесть на стул ровно, облокотившись  на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы: 1) поглаживание одной и двумя  руками – 20 – 30 сек.; 2) растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 мин.; 3) разминание одной и двумя руками – приём «щипцы» – 1 мин. 

Общая продолжительность  самомассажа 5 – 6 мин. 
 
 
 
 

Комплекс корригирующей  гимнастики для глаз по методу Э.С. Аветисова 

Физические упражнения по профилактике близорукости и при  ее профессировании не только способствуют общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в тканях глаз. 

Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 - 6 диоптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Нарушения зрения можно предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и заниматься специальной гимнастикой. 

Каждые 1,5-2 часа зрительно-умственной работы, устраивая  физ- культпаузу, нужно давать отдых  глазам. Можно на 1 -2 минуты закрыть  их или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения глаз. 

Через каждые 3 часа работы необходимо заниматься специальными комплексами упражнений, основу для построения которых предложил известный советский офтальмолог профессор Э.С. Аветисов. Цель - включить в динамическую работу бездействующие глазные мышцы, и наоборот, расслабить те из них, на которые падает основная нагрузка. Тем самым создаются условия для профилактики переутомления глаз и их заболеваний.

1. Исходное положение  (И.п.) - сидя. Крепко зажмурить на 3-5 се 

кунд, а затем  открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение 

укрепляет мышцы  век, способствует улучшению кровообращения и рас 

слаблению мышц глаз.

2. И.п. - сидя. Быстро  моргать в течение 1-2 минут.  Способствует 

улучшению кровообращения.

3. И.п. - стоя. Смотреть  прямо перед собой 2-3 секунды,  поставить 

палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 

перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить 

руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает 

работу на близком  расстоянии. 

4 И.п. - стоя. Выпрямить  руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет двоиться.