Методы спортивной тренировки, используемые в учебной деятельности студентов по физическому воспитанию

ФГБОУ ВПО СПбГТЭУ

«Санкт-Петербургский государственный  экономико-технологический колледж  питания»

 

 

 

Реферат по дисциплине

Физическое воспитание

На тему: Методы спортивной тренировки, используемые в учебной деятельности студентов по физическому воспитанию

 

 

 

Преподаватель: Шилова Н.И

Выполнила: студентка группы 3ТО-450

Константинова Мария

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург, 2013

Содержание

Введение                                                                                                                                        3                              

1. Основная часть                                                                                                            3

  1.1 Методические принципы физического воспитания                                                             4

  1.2 Средства физического воспитания                                                                                       7

  1.3 Методы физического воспитания                                                                                         8

  1.4 Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания    10

  1.5 Круговая тренировка                                                                                                            12

Заключение                                                                                                                                   14

Список использованной литературы                                                                                           15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В настоящее  время невозможно не признать важнейшей  роли образа жизни человека в сохранении и укреплении здоровья, где ведущее  место занимает физическая культура. В возрастном развитии человека очень  важная роль принадлежит физическому  воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому  развитию растущего организма и  его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности. Все это становится возможным и реальным при правильной постановке физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.

Физическая  культура — это самостоятельная  область общей культуры человека. Древнейшим ее компонентом является физическое воспитание, возникшее еще  в первобытном обществе в связи  с естественной необходимостью для  человека выжить в борьбе за свое существование.

Физическая  культура личности как сторона ее культуры является фактором, влияющим на поведение человека. От ее сформированности в значительной мере зависит самостоятельное использование средств физической культуры для физического самосовершенствования, формирования.

Вместе с  тем было бы ошибкой отождествлять  оздоровительную физическую культуру только с совершенствованием телосложения, с формированием высокого уровня физической подготовленности, двигательных умений и навыков, то есть с задачами только двигательного характера. Оздоровительная  физическая культура предполагает не изолированное развитие физических способностей, а их взаимодействие с духовным, эстетическим, интеллектуальным совершенствованием личности. Она является одним из важнейших средств воспитания человека.

Физическое  воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных  знаний, умений и навыков, а так  же на развитие разносторонних физических способностей человека.

Нельзя забывать и о том, что бессистемное обучение физической культуре может не помочь, а, наоборот, навредить организму. Необходимо помнить о том, что полезно  только физическое воспитание, основанное на строгой и понятной системе.

 

 

 

 

1. Основная часть

1. Методические принципы физического воспитания.

Физическое воспитание как  вид воспитания, специфическим содержанием  которого являются обучение движениям  и управление развитием физических качеств человека. Когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению  к трудовой, оборонной и иной деятельности говорят о физической подготовке.

К методическим принципам физического воспитания относятся:

1. сознательность и активность;

      2. наглядность;

      3. доступность;

      4. систематичность;

      5. динамичность.

Однако в сфере физического  воспитания и, в частности, в области  спортивной подготовки эти принципы наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.

Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Однако необходимая мотивация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу. Здесь потребуется индивидуальная разъяснительная работа преподавателя со студентом. Одновременно необходим сознательный анализ и самоконтроль успехов и неудач самого занимающегося.

Принцип наглядности. Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное — создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность  — это показ двигательного  задания самим преподавателем или  наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными  действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

Тренировочное задание может  восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых  спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность»  включает и слуховое восприятие, дополняющее  зрительное.

Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном  процессе, а предполагает посильную  меру этих трудностей, которые могут  быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе — не пассивный  субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.

Принцип систематичности. Принцип систематичности — это, прежде всего, регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий  предполагает рациональное чередование  психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется программное требование по дисциплине «Физическая культура» — регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.

Принцип систематичности  при проведении учебно-тренировочных  занятий во многом обеспечивает преемственность  и последовательность в освоении учебного материала.

Принцип систематичности  обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередований нагрузок и отдыха.

Не меньшее значение имеет  и вариативность, т.е. видоизменение упражнений, динамичности нагрузок, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направленности. Это разнообразит учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных заданий.

Принцип динамичности. Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.

Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

В заключение еще раз важно  подчеркнуть тесную взаимосвязь  рассмотренных методических принципов, поскольку, в конце концов, они  отражают отдельные стороны и  закономерности одного и того же процесса физического воспитания.

Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может  быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2 Средства физического  воспитания

К средствам  физического воспитания относятся  физические упражнения, оздоровительные  силы природы и гигиенические  факторы.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. Физическое упражнение  - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания. Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые происходят в организме по ходу выполнения упражнения, определяя величину его воздействия.

В настоящее  время существует несколько классификаций  физических упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по их требованиям к физическим качествам. Выделяются следующие виды упражнений:

•скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, поднимание штанги и т.п.);

• требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.);

• требующие проявления координационных и других способностей в условиях строго регламентированной программы движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.);

• требующие комплексного проявления физических качеств в условиях перемененных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и т.п.).

Помимо представленной относительно общей классификации  существуют так называемые частные  классификации физических упражнений в отдельных специальных дисциплинах.

Оздоровительные силы природы и  гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Физические  упражнения в сочетании с естественными  факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма  к ряду неблагоприятных воздействий  внешней среды.

 

 

 

 

3.  Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

• метод регламентированного упражнения;

• игровой метод;

• соревновательный метод;

• словесный и сенсорный методы.

Метод регламентированного  упражнения предусматривает:

- твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

- по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

- создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Этот  метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов  при общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия  для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей.

Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо спортивными играми. В обучении с использованием игровой формы в урок или тренировку вводятся упражнения, которые носят соревновательный характер. К игровой форме относят подготовительные упражнения, вспомогательные игры и упражнения, где присутствуют элементы соперничества. 
Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности и позволяет развивать такие качества, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность и инициативность.

Соревновательный  метод используется как в относительно элементарных формах, для активизации занимающихся при выполнении отдельных упражнений на занятиях, так и в самостоятельном виде в качестве контрольных или официальных спортивных соревнований. Главная черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. 
Соревнование (или состязание), подобно игре, относится к числу наиболее широко распространенных общественных явлений. Основу соревновательного метода составляет рационально организованный процесс состязания, причем спортсмен может соревноваться не только с другими, но и с самим собой, стремясь превысить свой спортивный результат или показатели в подготовительных упражнениях.

Словесный и сенсорный  методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря словесному методу можно сообщать необходимые знания, активизировать и углублять восприятие, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

Посредством сенсорных методов  обеспечивается наглядность (визуальное восприятие), слуховые и мышечные ощущения. Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.       Сенсорные методы могут реализоваться в форме:

      • показа самих упражнений;

      • демонстрации  наглядных пособий;

      • предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками;

      • кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кино-кольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

      • избирательно-сенсорной  демонстрации для воссоздания  отдельных параметров движений  с помощью аппаратурных устройств  (метронома, магнитофона, системы  сигнализирующих электроламп).

В общем перечне  сенсорных методов  могут быть представлены:

      • метод  направленного «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;    

      • метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

      • методы  лидирования и текущего сенсорного  программирования, в которых часто  используется специальная электронная  аппаратура, нередко с обратной  связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения).

 

 

 

 

1.4 Нагрузка и  отдых как специфические компоненты  методов физического воспитания

Одну из важнейших основ  всех методов физического воспитания составляет избираемый способ регулирования  нагрузки и порядок сочетания  ее с отдыхом.

"Нагрузкой" в физическом упражнении называют величину воздействия на организм. Этим термином обозначают, прежде всего, количественную меру воздействия физических упражнений.

Нагрузка в различных  методах физического воспитания бывает стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения и переменной - меняющейся по ходу упражнения.

Структура методов физического  воспитания определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в  процессе занятия непрерывный либо интервальный (прерывистый) характер.

 Отдых, как составной  элемент методов физического  воспитания, может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).

Активный отдых, при определенных условиях, дает лучший эффект, чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха сочетаются, причем в начале интервала  между нагрузками дается активный отдых (ходьба или упражнения на расслабление между "подходами"), а затем - пассивный. Противоположное сочетание дает менее выгодный эффект.

Длительность интервала  между частями нагрузки при различных  методах устанавливается согласно преимущественной направленности воздействий  и закономерностям протекания восстановительных  процессов. Возможны интервалы трех типов: ординарные, жесткие и экстремальные.

Ординарным называют такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня, что позволяет провести работу без дополнительного напряжения функций. В отличие от этого при жестком интервале очередная   часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом, что, однако, не обязательно будет выражаться в уменьшении внешних параметров нагрузки: работа может повторяться в течение некоторого времени без существенного их изменения, но с возрастающей объективной и субъективной напряженностью. Наконец экстремальным называют такой интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.

Эффект, достигаемый с  помощью того или иного интервала, непостоянен. Он меняется в зависимости  от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного метода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и жестким (например, интервальный бег с максимальной скоростью, при пятиминутном отдыхе: 2x60 м; 6x60 м; 12x60м).

Таким образом, задаваемая нагрузка (параметры ее объема и интенсивности, порядок повторения, изменения и  сочетания с отдыхом), а также  особенности интервалов отдыха имеют  существенное значение для характеристики методов физического воспитания. Конкретные особенности того или  иного метода во многом определяются именно особенностями избираемого способа регулирования нагрузки и отдыха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.5 Круговая тренировка

В процессе физического воспитания нередко, в рамках одного и того же занятия, используется ряд различных физических упражнений (например, из общеподготовительной и спортивной гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта). При этом возникает необходимость методически упорядочить их воздействие в целом.

В 60-е годы были детально разработаны специальные методические формы, предназначенные для комплексного использования различных физических упражнений. Особенно широкое распространение  получила так называемая "круговая тренировка".

Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений, подобранных и объединенных в комплекс и выполняемых в порядке последовательной смены "станций". На каждой "станции" (обычно их 8 - 10) повторяется один вид движений или действий (приседания с отягощением, отжимание в упоре, подтягивание и т.д.). Большинство из них имеет относительно локальный или региональный характер, т.е. воздействует преимущественно на определенную мышечную группу (мышцы нижних конечностей, верхних конечностей и т.д.); как правило, в "круг" включаются также 1-2 упражнения общего воздействия. Число повторений на каждой "станции" устанавливают индивидуально.

В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев  технически несложные и предварительно хорошо разученные движения главным  образом из числа средств общеподготовительной и спортивной гимнастики, а также из тяжелой атлетики и некоторых других видов спорта.

 К основным вариантам круговой тренировки относятся: 

1.круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);

2. круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости);

3. круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовых и скоростно-силовых способностей в сочетании с другими компонентами физической работоспособности). 

В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательного, направленного и общего, комплексного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект "переключения" (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Воспитание  физических качеств  основывается на постоянном стремлении сделать сверхвозможное для себя, удивить окружающих  своими возможностями. Но для этого со  времени рождения  нужно постоянно и регулярно  выполнять  правила  правильного  физического  воспитания.

Основным  этапом в воспитании  этих качеств  является  образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого  происходит закрепление нужного  учебного материала для его  дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду)

Тысячи лет  человечество  искало  чудесный  эликсир  жизни,  отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель.  А  он  оказался гораздо ближе - это физическая культура,  дающая  людям  здоровье,  радость, ощущение полноты  жизни.  Современный  специалист  должен  быть  закаленным, физически культурным человеком. Строить  себя,  свое  здоровье  по  жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы 

1. Белорусова В.В. Физическое образование. — М.: Логос, 2003. 
2. Лайзапе С. Я. Физическое воспитание. — М.: Просвещение, 2004.
3. http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/metodicheskie-printsipy-fizicheskogo-vospitaniya-i-ih-realizatsii-v-protsesse-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami
4. http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZVOSP/METOD/MULIN_UP/WEBUMK/frame/1.htm