Рязанский Государственный Университет им. С. А. Есенина 

Реферат на тему:

«Нетрадиционные формы физической культуры» 
 
 

                                                     Выполнила: студентка

                                              ИИЯ  3 курса

                                        отделения

                                                                      информатики группы Б

                                                          Лихачева Екатерина

Рязань 2011

Содержание 

Введение………………………………………………………………………3

Нетрадиционные формы оздоровления……………………………………..6

Нетрадиционные формы физической культуры в школе………………….12

У-шу…………………………………………………………………………...15

Заключение……………………………………………………………………23

Сожержание…………………………………………………………………...24 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение

     Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

     Ребенок еще не родился, а его будущее  развитие уже взаимосвязано с  двигательной активностью. Потребность  в движении является характерной  особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная  же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается  устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

     Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима литания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях.  
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.

Выполняя  физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных  эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную  нервную систему, в частности, в  кору головного мозга, поступает  большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные  занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

     Под влиянием регулярных занятий физическими  упражнениями мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.

     От  того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит  состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой. и спортом.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Нетрадиционные формы оздоровления

     1.Игровой  массаж 

Интерпретация и адаптированный вариант методик  спецзакаливания детей А. Уманской и К. Динейки:

• Закаливающее дыхание – этот вид закаливания  укрепляет весь дыхательный тракт, суть заключается в выполнении комплекса  игровых упражнений с носом, рекомендуется  для детей младшего возраста, проводится 2-3 раза в день.

• Массаж рук – интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив крови к рукам, что благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.

• Массаж волшебных точек ушек – этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на ушной раковине и связанных рефлекторно почти со всеми органами тела. Полезен для улучшения работы органов дыхания и для защиты организма от простудных заболеваний.

• Закаливающий массаж подошв – рекомендуется для  детей среднего и старшего дошкольного  возраста, основан на стимуляции активных точек, расположенных на подошвах ног.

• «Босоножье» - отличное закаливающее средство для  детей с ослабленным здоровьем, повышает устойчивость организма ребенка к резким колебаниям температуры и к переохлаждению, проводится в любое время дня. 

     2.Точечный  массаж по А.А.Уманской)

Каждый  орган имеет свою зону на коже, куда посылает информацию о своем состоянии  и откуда получает информацию обо всех изменениях внешней среды. Таких зон на коже тысячи, некоторые из них являются основными, т. к. связаны с важнейшими регуляторами жизнедеятельности организма.  
При возникновении нарушений в области кожи и регуляторов могут ухудшаться защитные свойства связанного с ними участка слизистой верхних дыхательных путей. И наоборот, при возникновении воспалительных процессов или дегенеративных изменений в слизистой появляются нарушения в области кожи и регуляторов.

Насморк – одна из ступеней развития разнообразных заболеваний. Массаж активных жизненных точек повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов, других органов. Под действием массажа организм начинает вырабатывать свои собственные лекарства, такие как интерферон, которые очень часто намного эффективнее и безопаснее таблеток. Приемы точечного массажа необходимо выполнять по порядку, массируя точку за точкой.

Зона 1. Связана с костным мозгом грудины, сердцем, со слизистой оболочкой  трахеи. При массаже этой зоны уменьшаются кашель, боль за грудиной, нормализуется кроветворение.

Зона 2. Связана с вилочковой железой , слизистой  оболочкой трахеи, глотки. При массаже  ее повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Зона 3. Связана с щитовидной железой, слизистой оболочкой гортани. При воздействии на нее нормализуется химический состав крови, голос становится чистым и звонким.

Зона 4 и 5. Зоны шеи связаны с важнейшими ганглиями – регуляторами деятельности всех сосудов головы и тела, а  также со слизистой оболочкой задней стенки гортани, которая под влиянием пыли и вирусов наиболее часто воспаляется. Массаж зон шеи ведет к нормализации вегетососудистого тонуса, исчезают головокружения, головные боли в затылке и шее, уменьшаются явления фарингита. Шею сзади необходимо массировать сверху вниз.

Зона 6. Связана с вестибулярным аппаратом, со слизистой оболочкой среднего уха и миндалинами. При воздействии  на эти зоны исчезает шум в ушах, улучшается слух, уменьшается боль в глотке при ангине, в ухе –  при отите, нормализуется деятельность вестибулярного аппарата.

Зона 7. Связана с лобным отделом мозга, лобными и решетчатыми пазухами носа. Массаж этих зон приводит к  улучшению умственного развития, исчезновению болей в лобных отделах головы и глазных яблоках.

Зона 8. Связана с гипофизом, слизистыми оболочками носа и гайморовых пазух. Дыхание через нос становится свободным, проходит насморк, уменьшается слабость, нормализуется деятельность эндокринных желез.

Зона 9. Руки – это манипуляторы мозга. Руки связаны со всеми органами. За зонами рук необходимо особенно тщательно следить, устранять своевременно все возникшие нарушения, и тогда благополучие организма будет всегда в ваших руках. 

     3. Интеллектуальный массаж Ф. Ауглина

1. Оттянуть  уши вперед – назад, счет  до десяти, начинать с открытыми глазами, затем с закрытыми.

2. Массаж  щек круговыми движениями пальцев.

3. Массаж  лба и подбородка круговыми  движениями, как бы рисуем верхние  и нижние веки, не закрывая глаз.

     4. Массаж век. Ножницами складываем  пальцы и массируем верхние  и нижние веки, не закрывая глаз.

     5. Массаж носа. Подушечками указательных  пальцев нажимаем от переносицы до крыльев носа.

     6. Движение челюстью слева направо и наоборот. 

4. Антистрессовый массаж

1. Массаж  пальцев рук:

• Нажимаем на фалангу пальцев, сверху – снизу, справа – слева;

• Массируем  каждый палец круговыми движениями и движениями сверху вниз.

2. Массаж запястья круговыми движениями.

3. Массаж  рук. Упражнения «моем руки»,  растирание ладоней и «погреем щеки».

4. Массаж  лба. Кончиками пальцев от середины лба поглаживаем лоб, щеки, шею и сбросить.

5. Массаж  плеч. Пощипывание плеч от шеи  вниз. 
6. Массаж затылка. Указательными пальцами массируем снизу вверх и сбросить.

     7. Массаж шеи. Двумя руками массируем  шею от позвоночника снизу вверх и сбросить.

     8. Массаж головы. Над ушами к верхней чакре, ото лба к верхней чакре.

     9. Массаж ушей. Пощипывание уха сверху вниз и сбросить.

     10. Массаж ушных раковин, наушники. 

5. Дыхательная  гимнастика А.Н. Стрельниковой

Уникальная  методика дыхательных упражнений, так  называемая «актерская» дыхательная гимнастика, была разработана педагогом – вокалистом А. Н. Стрельниковой несколько десятилетий назад:

• Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

• Улучшает дренажную функцию легких;

• Устраняет  некоторые морфологические изменения в бронхо – легочной системе;

• Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, устранению застойных местных явлений;

• Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

• Налаживает нарушенные функции сердечно – сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

• Исправляет развившиеся в процессе заболевания  различные деформации грудной клетки и позвоночника;

• Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно – психическое состояние.

6.Звуковая гимнастика Лобанова

Гимнастика  состоит из специальных упражнений, связанных с произнесением звуков и их сочетанием в определенной работе и строго определенным способом. Начинается гимнастика с обязательного выполнения 2 упражнений: очистительного вдоха – «п, ф, т,р» и закрытого стона «ммм».

При произнесении звуков вибрация голосовых связок передается на легкие, трахею, бронхи и от них  на грудную клетку, эта вибрация действует на бронхи и тем самым способствует профилактике бронхита.

Для звуковой гимнастики характерны следующие особенности  дыхания: вдох через нос (1-2с) пауза, активный выдох через рот (2-4с), пауза.

Вдох  плавный, бесшумный, равномерный, глубокий. Выдох больше вдоха вдвое.

Звуковые  упражнения нужно выполнять медленно, спокойно, без напряжения, каждый звук должен произноситься строго определенным образом, только тогда звуковая гимнастика дает лечебный результат.

7.Восточная гимнастика

Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз. Для гимнастики не требуется специально организованного места, ее можно проводить в любом помещении, в любой легкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле, босиком или в легких носочках.

Комплекс  гимнастики состоит из 15 постепенно усложняющихся упражнений, в которых  невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Комплекс используется в работе с детьми, начиная с 3 летнего возраста, но в укороченном варианте. 

8.Закаливающее носовое дыхание

Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних  отделах дыхательных путей, повышают устойчивость организма к перепадам  температуры, инфекциям, недостатку кислорода. Повторяются по 4-5 раз. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Использование форм нетрадиционной физической культуры в школе 

     В современных социально-экономических условиях возрастает необходимость более полного использования возможностей, которыми располагает система физкультурного образования детей и молодежи для их подготовки к самостоятельной жизни. Начавшийся спонтанно процесс пересмотра и ревизии школьных программ и предмета «Физическая культура» в структуре современного среднего образования требует опережающей разработки прогрессивных, нетрадиционных и методических оправданных концепций педагогических технологий и овладения ими учителями физической культуры.

     Цель  личной физической культуры - овладение  учащимися навыками, умениями и знаниями воспитательной, развивающей, учебной, оздоровительной, рекреационной деятельности для дальнейшего использования в процессе личного самосовершенствования.

     Создание  системы информационного обеспечения  процесса физического воспитания детей  и молодежи становится важнейшей предпосылкой развития инновационных процессов в этой сфере образования и культуры. Получение объективной информации об уровне двигательной подготовленности школьников на различных ступенях образования является неотъемлемой частью деятельности по оценке эффективности действующих и научному обоснованию новых учебных программ по предмету «Физическая культура» в школе.

     Продолжительное время программной и нормативной  основой советской системы физического  воспитания был комплекс ГТО. Успешно решая задачи во времена своего создания, комплекс ГТО в новых социальных условиях стал тормозом обновления как программных средств, так и системы нормативных оценок.

Значительное  внимание ученых и практиков уделяется  разработке и использованию оптимальных, а также нетрадиционных методов оценки двигательных качеств детей школьного возраста. Применяются различные механизмы организации мероприятий по изучению готовности детей к осуществлению физкультурно-спортивной деятельности.

Школьные  годы представляют собой важнейший период в формировании осознанной потребности в регулярной физической активности, которая затем переносится во взрослости, которая затем переносится во взрослую жизнь. В государственном образовательном стандарте по предмету «Физическая культура» указывается на то, что целесообразные способы и нормы физической активности, направленные на совершенствование природных качеств и способностей индивида составляют основу физической культуры.

     Проведение  тестирования двигательной подготовленности детей школьного возраста достаточно широко распространенно в практике работы для решения целого комплекса задач: оценки индивидуального уровня двигательной подготовленности учащегося; анализа динамики изменения развития двигательных качеств в ходе учебного процесса; определение соответствия двигательной подготовленности учащихся определенным требованиям; проведения массовых обследований учащихся с целью анализа уровня их двигательной подготовленности; выявление эффективности применения действующих программ физического воспитания; изучения результатов деятельности учителей физической культуры; Для оценки фактического уровня двигательной подготовленности как одного из важнейших компонентов сформированности физической культуры учащихся обычно используется показатели, характеризующие развитие двигательных качеств. Известно, что основные двигательные качества (быстрота, сила, выносливость, гибкость) могут оцениваться совершенно определенным набором контрольных упражнений, соответствующим основным требованиям стандартизации измерений. В комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы и государственном образовательном стандарте рекомендуются следующие контрольные упражнения и тесты: скоростные способности (бег 30, 60 и 100м); координационные (челночный бег 3х10м); скоростно-силовые (прыжок в длину с места); выносливость (бег 1500, 2000, 3000 м или 6-минутный бег); гибкость (наклон вперед из положения стоя); силовые (подтягивание на перекладине).

В образовательной  программе для учащихся средней  общеобразовательной школы «Физическая  культура» содержатся нормативы физической подготовленности при выполнении контрольных упражнений, аналогичных комплексной программе физического воспитания, а также добавлены виды испытаний, характеризующие уровень развития основных двигательных умений и навыков.  В  целях разностороннего развития двигательных качеств школьников предлагаются для учителей физической культуры современные программы физического воспитания,  с пользованием нетрадиционных форм: занятия гимнастическими упражнениями У-шу;  фитнес – упражнения, разработанные для реализации базового и вариативного компонентов, которые также содержат набор контрольных упражнений, с помощью которых оценивается общая и специальная физическая подготовленность в различных возрастных группах учащихся. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     У-шу

     Комплекс  упражнений у-шу. Упражнения, разработанные в Древнем Китае, сходны с приемами, используемыми в современной мануальной терапии. При их выполнении делятся на пары и проводят друг другу мануальное воздействие. Важным в упражнениях для оздоровления суставов и позвоночника является соблюдение следующих условий: полное расслабление, медленное ровное глубокое дыхание, отсутствие резких движений.

     Выполнение  некоторых упражнений сопровождается легким щелчком, который свидетельствует  о необходимости перехода к следующему упражнению. Однако не следует постоянно стремиться вызвать акустический эффект: это может привести к травмам. Упражнения, не сопровождающиеся «акустическим феноменом», способствуют постепенному расслаблению мышц.Упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим повреждения позвоночника в результате перенесенных травм или болезней. Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом.

Упражнение  №1

Первый  партнер лежит на спине в расслабленном  состоянии, руки за головой или раскинуты  в стороны, правая нога поднята вверх. Второй — стоит, согнутые в коленях ноги расставлены шире плеч, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы — в области ахиллесова сухожилия.

Выпрямляя ноги, второй партнер приподнимает лежащего вверх за правую ногу так, чтобы поясница его оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2-3 секунд.

Первый  партнер во время движения делает выдох и старается максимально расслабиться. Повторить движение по 5 раз с каждой ногой.

Во время  выполнения упражнения нередко слышится звук щелчка.  

Упражнение  №2

Первый  партнер лежит, как в упражнении 1. Второй партнер, присев, фиксирует  левую ногу партнера, лежащую на полу, своим правым коленом, а его правую ногу, поднятую вверх, захватывает левой рукой в области колена, а правой — в области ахиллесова сухожилия. 
При этом кисть правой руки развернута от себя, большим пальцем вниз. 
Затем совершаются мягкие, качающиеся движения ногой первого партнера, который при приближении ноги к груди делает выдох. Повторить движение по 10 раз с каждой ногой.   

Упражнение  №3

Первый  партнер лежит, как в упражнении 1, но поднятая вверх нога согнута  в колене. 
Второй, сидя на коленях со стороны вытянутой ноги первого, левым коленом фиксирует ее, а руками придерживает согнутую ногу: правой — в колене, а левой — за щиколотку. Наклоняясь и перенося вес тела на руки, подтягивает колено партнера к его одноименному плечу и производит несколько пружинистых надавливаний на ногу.  

Упражнение  №4

Исходная  позиция партнеров, как и в  предыдущем упражнении, но второй партнер  коленом правой ноги фиксирует к  полу левое плечо первого. Затем, наклоняясь, переносит вес тела на руки, придерживающие согнутое колено поднятой ноги лежащего, и подтягивает колено к его левому плечу.

Заканчивая  движение, он производит несколько  пружинистых надавливаний на согнутую ногу. Повторить упражнение по 5 раз  с каждой стороны.  

Упражнение  №5

Первый  партнер лежит, как в упражнении 3, раскинув руки, но согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу.

Второй  партнер фиксирует ее, вплотную ставя  свою правую ногу, а другой ногой  прижимает к полу правое плечо  лежащего. Чтобы не повредить плечевой сустав напарника, основной вес тела первого партнера перенесен на правую ногу.

Из этой позиции второй партнер, наклоняясь, медленным, плавным движением осторожно  прижимает к полу колено согнутой ноги первого партнера, фиксируя на 2-3 секунды в конечной точке. Повторить упражнение по 5 раз с каждой ногой.  

Упражнение  №6

Первый  партнер лежит на левом боку, согнутая в локте левая рука — под  головой, а левая нога вытянута; прямая правая рука откинута за спину, а правая нога согнута в паху и в колене. Второй — левым коленом фиксирует к полу согнутую правую ногу напарника. Левую руку он держит на области крестца первого партнера, вправо от средней линии спины, а правую — на правом плечевом суставе напарника.

Затем переносит вес тела на руки: правая фиксирует плечевой сустав, а левая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область партнера вниз и под себя. 
При выполнении этого упражнения слышен характерный щелчок. Выполнять по 1-2 раза с каждой стороны.  

Упражнение  №7