МОСКОВСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ИНСТИТУТ

  МЕЖДУНАРОДНЫХ ОТНОШЕНИЙ (УНИВЕРСИТЕТ) МИД РФ 
 
 
 
 

  Кафедра физического воспитания 
 
 

  РЕФЕРАТ  

  НА  ТЕМУ: 

  «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ»

                                                                                                        Выполнен студенткой 2 курса

                                                                                                        МЖ СО 5 академ. группы

                                                                                                        Касаевой Дианой

                                                                                                        Научный руководитель

                                                                                                        Баринов С. Ю.  
 
 
 
 
 
 
 

  Москва

   2011 г

Методические  принципы физического  воспитания 

      Методические  принципы физического воспитания совпадают  с общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитание — один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

      • сознательность и активность,

      • наглядность,

      • доступность,

      • систематичность,

      • динамичность.

      Однако  в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.

      Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре.

      Преподаватель должен уметь раскрыть суть любого задания на учебном занятии или  тренировке. Он может пояснить, почему предлагается такое, а не иное упражнение, почему необходимо соблюдать именно этот алгоритм выполнения

      Принцип наглядности Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное — создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

      Непосредственная  наглядность — это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

      Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях  важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.

      Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

      Доступность не означает отсутствие трудностей в  учебно-тренировочном процессе, а  предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.

      Конкретные  данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в  начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре предусмотрено  тестирование студентов в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность: в скоростно-силовых  упражнениях, в упражнениях «на  выносливость» и силу основных мышечных групп.

      Таким образом, принцип доступности в  практике физического воспитания студентов  предусматривает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации.

      В практике работы с учебными группами приходится сталкиваться с разным уровнем  общей физической подготовленности. Поэтому чаще всего всей группе даются задания усредненной сложности, доступные «средней части» студентов (фронтальный подход

      По  мере более глубокого знакомства с учебной группой преподаватель  все чаще применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени их подготовленности к определенному заданию. Групповой подход более эффективен, чем фронтальный, он требует от преподавателя-тренера хорошего знания занимающихся учебно-тренировочной группы.

      Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что было недоступным на одном  этапе подготовки, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

      Принцип систематичности. Принцип систематичности — это прежде, всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

      Регулярность  занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет  четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд.

      Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность  и последовательность в освоении учебного материала.

      Принцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередований-нагрузок и отдыха.

      Дело  в том, что еще Ж. Ламарком (1809) было замечено, а в дальнейшем многими исследователями детально изучено замечательное; свойство живых систем, состоящее в том, что организм не просто возмещает рабочие траты; а компенсирует их «с избытком». Путем сверхвосстановления израсходованных энергетических веществ и обновления белковых структур создается основа отставленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть совершенствования функциональных систем организма (повышение тренированности) под влиянием систематических (регулярных) целенаправлен- ных учебных занятий-тренировок (рис. 5.1)

               Рис. 5.1. Изменение уровня работоспособности под влиянием

                              повторных физических нагрузок  в тренировочном

                              цикле (по Н.Г. Озолину). 

      Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным  занятием последует слишком большой  перерыв, то указанный эффект в той  или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться раньше, чем наступает редукционная фаза. Это положение подчеркивает важность принципа систематичности и одной  из его сторон — непрерывности учебно-тренировочного процесса.

      Повторяемость и вариативность в применении различных упражнений и заданий  в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими  принципа непрерывности.

      Принцип динамичности Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

      По  мере приспособления к нагрузке уменьшаются  вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

      Динамика  нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах (рис. 5.2).

      Прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

      Ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

      Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

      В заключение еще раз важно подчеркнуть  тесную взаимосвязь рассмотренных  методических принципов, поскольку, в  конце концов, они отражают отдельные  стороны и закономерности одного и того же процесса физического воспитания.  

      Рис. 5.2. Основные формы динамики нагрузки

      (сплошная  линия — динамика объема недельной нагрузки,

        пунктирная — динамика интенсивности). 

      Отсюда  следует, что ни один из указанных  принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. 

         Средства и методы  физического воспитания

         Средства физического  воспитания

      К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные  силы природной среды и гигиенические  факторы.

      Физические  упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам , физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые' возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — средствами физического воспитания.

      Оздоровительные силы природной среды  и гигиенические  факторы также  являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат, средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

      Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

      • как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

      • при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

      Физические  упражнения в сочетании с естественными  факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма  к ряду неблагоприятных воздействий  внешней среды. 

         Методы физического  воспитания 

      В процессе физического воспитания применяются  как общепедагогические методы, так  и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

      • метод регламентированного упражнения;

      • игровой метод;

      • соревновательный метод;

      • словесные и сенсорные методы.

      Метод регламентированного  упражнения предусматривает:

      • твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

      • по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

      • создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

      Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и т.д.

      К особенностям игрового метода в частности  относится «сюжетная» организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры).

      Соревновательный  метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

      Соревновательный  метод применяется при решении  разнообразных педагогических задач. Это прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

      Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации.

      Благодаря слову можно сообщать необходимые  знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и  сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом  выполнения задания, анализировать  и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

      В учебно-тренировочных занятиях и  соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

      • дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

      • инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);

      • сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);

      • указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);

      • оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);

      • словесного отчета и взаиморазъяснения;

      • самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, «сильнее», «держать», «плавно»).

      Сенсорные методы могут реализоваться в  форме:

      • показа самих упражнений;

      • демонстрации наглядных пособий;

      • предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками .игроков);

      • кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кино-кольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

      • избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих электроламп).

      В общем перечне сенсорных методов  могут быть представлены:

      • метод направленного «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;

      • метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

      • методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения). 

         Основы обучения  движениям.

               Этапы обучения движениям 

      При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени  совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

      Определим понятия «двигательное умение»  и «двигательный навык», чтобы  избежать путаницы, когда эти термины  ошибочно употребляются как синонимы.

      Двигательное  умение — это такая степень владения техникой действия, при которой, повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. 
 
 

             Рис. 5.3. Общая структура обучения двигательному действию 

      В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык.

      Двигательный  навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

      Прочный двигательный навык сохраняется  в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные  двигательные навыки, разучиться уже  невозможно.

      Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

      Первый  этап — ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель — обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме

      Общее представление создается путем  демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация наглядных  пособий, кинограмм) и акустической демонстрацией (ритма движения).

      Выполняя  двигательное задание впервые, можно  разучивать движения по частям (хотя это  менее эффективно), а также с  помощью подводящих упражнений.

      В связи с быстрой утомляемостью  на первом этапе разучивания нецелесообразно  давать большую нагрузку на отдельном  уроке или учебно-тренировочном  занятии.

      Второй  этап — углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

      Цель  обучения достигается путем детализированного  освоения техники на основе разучиваемого  двигательного действия, сформированного  на первом этапе обучения.

      Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере ее усвоения увеличивается  количество движений, выполняемых автоматически.

      Второй  этап обучения заканчивается в тот  момент, когда занимающийся научился правильно выполнять основную схему  движения и детали техники в целостном  движении при специальной фиксации внимания. Именно в это время следует  переходить к следующему этапу обучения.

      Третий  этап — формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

      На  основе двигательного умения формируется  двигательный навык. Чтобы достичь  цели — добиться совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения, необходимо применять методы как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.

      Этот  этап может длиться очень долго  в процессе тренировки высококвалифицированных  спортсменов, так как изменение  уровня развития физических качеств требует коррекции содержания самого движения не только по форме, но и по временным параметрам.

      Успех или неуспех студентов в освоении упражнений зависит от степени развития у них тех качеств, которые  являются ведущими при освоении двигательного действия. Следовательно, необходима, самостоятельная работа отстающих студентов над развитием этих физических качеств. 

         Воспитание физических  качеств 

      Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит  от возможностей функциональных систем организма.

      Воспитание  силы Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

      Воспитание  силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных  Мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

      Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.

      Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

      Сила  формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук у упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).

      Возможно применить следующую градацию весовой нагрузки: 

      Обозначение веса    Число возможных

                                                              повторений в одном подходе

        Предельный ............................................................ 1

      Околопредельный .................................................. 2—3