Опорно двигательный аппарат. 2

Содержание.

Введение…………………………………………………………………………….3

1. Опорно-двигательная система.  Строение и функции…………………………4

1.1 Костная система  и ее функции……………………………………….....4

1.2 Мышечная система и ее функции  (строение, физиология и биохимия  мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)………………..7

1.2.1 Общий обзор скелетных  мышц человека…………………………….8

2. Физические нагрузки  для опорно-двигательного аппарата………………….10

3. Профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата….13

Заключение………………………………………………………………………...17

Список литературы………………………………………………………………..18

Введение.

Физическая культура - сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Двигательная функция  возможна только при условии взаимодействия костей и мышц скелета, потому что  мышцы приводят в движение костные  рычаги, а именно с помощью опорно-двигательного  аппарата.

Опорно-двигательная система человека - функциональная совокупность костей скелета, их соединений, и соматической мускулатуры и других двигательных действиях, наряду с другими системами органов образует человеческое тело.

Актуальность этой темы заключается в том, что сегодня  очень популярна сидячая работа - большинство людей с радость предпочитают работу в офисе физическим нагрузкам. Современный человек очень мало двигается, что зачастую приводит к серьезным заболеваниям. От долгого сидения мы становимся сутулыми, ведь основная нагрузка идёт на шейный и поясничный отделы. В районе шейных позвонков кровь слабо поступает в мозг, и начинаются головные боли, ухудшается зрение. От позвоночника напрямую зависит работа всех остальных органов.

Цель: Выявить роль опорно-двигательного  аппарата в физических упражнениях.

Задачи:

• изучить опорно-двигательный аппарат, его строение и функции.
• изучить влияние двигательной активности на опорно-двигательный аппарат.

1. Опорно-двигательная  система. Строение и функции.

Опорно-двигательный аппарат - костно-мышечная система, единый комплекс, состоящий из костей, суставов, связок, мышц, их нервных образований, обеспечивающий опору тела и передвижение человека или животного в пространстве, а также движения отдельных частей тела и органов. Единство функции опорно-двигательного аппарата определяется в процессе эмбрионального развития организма - параллельная закладка склеротомов, из которых в дальнейшем образуется костная система, и миотомов, из которых образуются мышцы. Пассивной частью опорно-двигательного аппарата является скелет - прочная основа тела, осуществляющая также защиту внутренних органов от ряда механических воздействий. К костям скелета прикрепляются поперечнополосатые (скелетные) мышцы, деятельность которых через нервные окончания в них управляется центральной нервной системой. Мышцы составляют активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря согласованной деятельности всей мускулатуры тела осуществляются многочисленные и многообразные движения. Опора тела при стоянии или сидении, передвижение в пространстве и движения отдельных частей тела требуют активного напряжения мускулатуры.

1.1 Костная система и ее функции.

Общий обзор скелета. Скелет (греч. sceleton - высохший, высушенный) - комплекс костей, различных по форме и величине. У человека более 200 костей (85 парных и 36 непарных), которые в зависимости от формы и функции делятся на: трубчатые (кости конечностей); губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции - ребра, грудина, позвонки и др.); плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей); смешанные (основание черепа).

Эластичность, упругость  костей зависит от наличия в них  органических веществ, а твердость  обеспечивается минеральными солями. Сочетание органических веществ  и минеральных солей в живой  кости придает ей необычайную крепость и упругость, которые можно сравнить с твердостью и упругостью чугуна, бронзы или меди. Кости детей более эластичны и упруги - в них преобладают органические вещества, кости же пожилых людей более хрупки - они содержат большое количество неорганических соединений.

На рост и формирование костей существенное влияние показывают социально-экологические факторы: питание, окружающая среда и т.д. Дефицит  питательных веществ, солей или  нарушение обменных процессов, связанных  с синтезом белка, незамедлительно отражаются на росте костей. Недостаток витаминов С, D, кальция или фосфора нарушает естественный процесс обызвествления и синтеза белка в костях, делает их более хрупкими. На изменение костей влияют и физические нагрузки. При систематическом выполнении значительных по объему и интенсивности статических и динамических упражнений кости становятся более массивными, в местах прикрепления мышц формируются хорошо выраженные утолщения - костные выступы, бугры и гребни. Происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества, увеличиваются количество и размеры костных клеток, кости становятся значительно прочнее. Правильно организованная физическая нагрузка при выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений способствует замедлению процесса старения костей.

Скелет человека состоит  из позвоночника, черепа, грудной клетки, поясов конечностей и скелета  свободных конечностей.

Позвоночник, состоящий  из 33-34 позвонков, имеет пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5), копчиковый (4-5). Позвоночный столб позволяет совершать сгибания вперед и назад, в стороны, вращательные движения вокруг вертикальной оси. В норме он имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы) и два изгиба назад (грудной и крестцовый кифозы). Названные изгибы имеют функциональное значение при выполнении различных движений, они ослабляют толчки, удары и т.п., выполняя функцию амортизатора.

Грудная клетка образована 12 грудными позвонками, 12 парами ребер  и грудной костью (грудиной), она  защищает сердце; легкие, печень и часть пищеварительного тракта; объем грудной клетки может изменяться в процессе дыхания при сокращении межреберных мышц и диафрагмы.

Череп защищает от внешних  воздействий головной мозг и центры органов чувств. Он состоит из 20 парных и непарных костей, соединенных друг с другом неподвижно, кроме нижней челюсти. Череп соединяется с позвоночником при помощи двух мыщелков затылочной кости с верхним шейным позвонком, имеющим соответствующие суставные поверхности.

Скелет верхней конечности образован плечевым поясом, состоящим из двух лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включающей плечо, предплечье и кисть.

Плечо - это одна плечевая трубчатая кость. Предплечье образовано лучевой и локтевой костями; скелет кисти делится на запястье (8 костей, расположенных в два ряда), пястье (5 коротких трубчатых костей) и фаланги пальцев (14 фаланг).

Скелет нижней конечности образован тазовым поясом (2 тазовых  кости и крестец) и скелетом свободной  нижней конечности, который состоит из трех основных отделов - бедра (одна бедренная кость), голени (большая и малая берцовые кости) и стопы (предплюсна - 7 костей, плюсна - 5 костей и 14 фаланг).

Все кости скелета  соединены посредством суставов, связок и сухожилий. Суставы - подвижные  соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани, срастающейся с надкостницей сочленяющихся костей. Полость суставов герметично закрыта, она имеет небольшой объем, зависящий от формы и размеров сустава. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий суставные поверхности. В суставах могут происходить сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение.

Итак, опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей соединены связками и мышечными сухожилиями, образуя суставы конечностей, позвоночника и др. Основные функции - опора и перемещение тела и его частей в пространстве.

Главная функция суставов - участвовать в осуществлении движений. Они выполняют также роль демпферов, гасящих инерцию движения и позволяющих мгновенно останавливаться в процессе движения. При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. И, наоборот, при отсутствии движений разрыхляется суставный хрящ, и изменяются суставные поверхности, сочленяющиеся кости, появляются болевые ощущения, возникают воспалительные процессы.

В условиях нормальной физиологической  деятельности и двигательной активности суставы долго сохраняют объем (амплитуду) движений и медленно подвергаются старению. Но чрезмерные физические нагрузки пагубно сказываются на строении и функциях суставов: суставные хрящи могут истончаться, суставная капсула и связки склерозируются, по периферии образуются костные выступы и т.д. Иными словами, морфологические изменения в суставах приводят к функциональным ограничениям подвижности в суставах и уменьшению амплитуды движений.

1.2 Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)

Существует два вида мускулатуры: гладкая (непроизвольная) и поперечнополосатая (произвольная). Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах. Они сужают или расширяют сосуды, продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту, сокращают стенки мочевого пузыря. Поперечнополосатые мышцы - это все скелетные мышцы, которые обеспечивают многообразные движения тела. К поперечнополосатым мышцам относится также и сердечная мышца, автоматически обеспечивающая ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни. Основа мышц - белки, составляющие 80-85% мышечной ткани. Главное свойство мышечной ткани - сократимость, она обеспечивается благодаря сократительным мышечным белкам - актину и миозину.

Мышечная ткань устроена очень сложно. Мышца имеет волокнистую структуру, каждое волокно - это мышца в миниатюре, совокупность этих волокон и образуют мышцу в целом.

К мышце подходят и  от нее отходят многочисленные нервные  волокна. Двигательные (эфферентные) нервные  волокна передают импульсы от головного  и спинного мозга, приводящие мышцы  в рабочее состояние; чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении, информируя центральную нервную, систему о деятельности мышц. Через симпатические нервные волокна осуществляется регуляция обменных процессов в мышцах, посредством чего их деятельность приспосабливается к изменившимся условиям работы, к различным мышечным нагрузкам. Каждую мышцу пронизывает разветвленная сеть капилляров, по которым поступают необходимые для жизнедеятельности мышц вещества и выводятся продукты обмена.

1.2.1 Общий обзор скелетных мышц человека.

Мышцы туловища включают мышцы грудной клетки, спины и живота. Мышцы грудной клетки участвуют в движениях верхних конечностей, а также обеспечивают произвольные и непроизвольные дыхательные движения. Дыхательные мышцы грудной клетки называются наружными и внутренними межреберными мышцами. К дыхательным мышцам относится также и диафрагма. Мышцы спины состоят из поверхностных и глубоких мышц. Поверхностные обеспечивают некоторые движения верхних конечностей, головы и шеи. Глубокие («выпрямители туловища») прикрепляются к остистым отросткам позвонков и тянутся вдоль позвоночника. Мышцы спины участвуют в поддержании вертикального положения тела, при сильном напряжении (сокращении) вызывают прогибание туловища назад. Брюшные мышцы поддерживают давление внутри брюшной полости (брюшной пресс), участвуют в некоторых движениях тела, в процессе дыхания.

Мышцы головы и шеи - мимические, жевательные и приводящие в движение голову и шею. Мимические мышцы прикрепляются одним своим концом к кости, другим - к коже лица, некоторые могут начинаться и оканчиваться в коже. Мимические мышцы обеспечивают движения кожи лица, отражают различные психические состояния человека, сопутствуют речи и имеют значение в общении. Жевательные мышцы при сокращении вызывают движение нижней челюсти вперед и в стороны. Мышцы шеи участвуют в движениях головы. Задняя группа мышц, в том числе и мышцы затылка, при тоническом (от слова «тонус») сокращении удерживает голову в вертикальном положении.

Мышцы верхних конечностей обеспечивают движения плечевого пояса, плеча, предплечья и приводят в движение кисть и пальцы. Главными мышцами-антагонистами являются двуглавая (сгибатель) и трехглавая (разгибатель) мышцы плеча. Движения верхней конечности и прежде всего кисти чрезвычайно многообразны. Это связано с тем, что рука служит человеку органом труда.

Мышцы нижних конечностей обеспечивают движения бедра, голени и стопы. Мышцы  бедра играют важную роль в поддержании  вертикального положения тела, но у человека они развиты сильнее, чем у других позвоночных. Мышцы, осуществляющие движения голени, расположены на бедре. Стопа и пальцы ног приводятся в движение мышцами, расположенными на голени и стопе. Сгибание пальцев стопы осуществляется при сокращении мышц, расположенных на подошве, а разгибание - мышцами передней поверхности голени и стопы. Многие мышцы бедра, голени и стопы принимают участие в поддержании тела человека в вертикальном положении.

2. Физические нагрузки для опорно-двигательного аппарата.

Позвоночник играет важную роль в здоровье человека. Даже небольшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии других частей тела.

Причиной многих болезней, которые к нам приходят из детства, является неправильное положение (искривление) позвоночника у ребенка и подростка. При искривлении позвоночника уменьшается его подвижность, нарушается осанка (привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении), изменяется форма грудной клетки. Со временем появляются жалобы на мышечные и межреберные боли, может измениться положение внутренних органов, что затрудняет их функционирование.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи - прямые, грудная клетка поднята вверх, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные изгибы. Прямо необходимо не только стоять, но и сидеть, и ходить.

Правильная осанка. Если при ходьбе позвоночный столб  сохраняет физиологические изгибы, то все удары, возникающие при  соприкосновении ног с поверхностью опоры, поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения.

Как правильно сидеть. Сидеть надо так же правильно, как  и стоять. Спину следует плотно прислонить к спинке стула, форма  которого должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не должен быть расслабленным, плечи следует держать прямо.

Обычная деятельность человека не дает полностью использовать возможности  позвоночника. Природа создала его  таким, что он может выдерживать  огромные нагрузки. Ходьба, бег, повороты, наклоны, поднятие и перенос тяжестей в течение многих лет - все эти нагрузки выдерживает позвоночник. Однако большинство людей ускоряют процесс естественного угасания организма, нарушая законы природы.

Позвоночник, как никакая  другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. С помощью простых и ежедневных упражнений можно восстановить функции позвоночника. Например, правильная осанка “тренирует”, способствует удержанию позвоночника в “растянутом” состоянии, при этом создаются условия для нормального функционирования внутренних органов и систем.

По многочисленным наблюдениям  специалистов, одним из важных компонентов, влияющих на работу нашего организма, является гимнастика. Полезно делать утреннюю гимнастику. Подойдет все: бег, танцы, аэробика. Главное, чтобы движение доставляло радость. Основная цель гимнастики - способствовать нормализации тонуса мышц, увеличению подвижности позвоночника, созданию “мышечного корсета” (как естественного стабилизатора позвоночного столба), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности. Не стоит забывать, что только осознанное и активное использование физических упражнений дает видимый эффект: сохраняет жизненный тонус, усиливает активность эмоционально-волевого фона, улучшает общее состояние организма. Однако ни один комплекс упражнений не может заменить самую универсальную нагрузку, предписанную нам природой. Речь идет о ходьбе.

Ходьба ежедневно, ежечасно и ежеминутно тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным и обязательным фактором нормальной жизнедеятельности человека. Во время ходьбы активируется дыхание, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение в больших мышечных группах, в том числе в сердечной мышце. Укрепляются мышцы ног, туловища, увеличивается подвижность в суставах нижних конечностей. Формируется правильная осанка и свободная походка. Вследствие регулярной тренировки вырабатывается выносливость, в частности со стороны нервно-мышечного аппарата, увеличивается сила мышц ног.

Ходьба на свежем воздухе  по красивой местности создает благоприятный  психоэмоциональный фон, улучшает настроение, сон. Она также является одним  из методов лечебной физкультуры. Ходьба должна быть ритмичной и сопровождаться глубоким, спокойным дыханием через нос с удлиненным выдохом. Дыхание следует сочетать с ритмом шагов, то есть на определенное количество шагов рассчитывается определенное количество дыхательных движений: на 2-3 шага - вдох, на 3-4 шага - выдох.

Положительное влияние  физических упражнений, водных процедур на организм человека известно с древних времен. Регулярная мышечная деятельность улучшает кровообращение, задерживает развитие склеротических изменений в сердце, сосудах, легких, повышает обмен веществ, понижение которого неизбежно происходит в пожилом возрасте. Полезны медленная езда на велосипеде по ровной местности, пешеходные прогулки, плавание. Начинать занятия физкультурой необходимо с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. И еще одно условие: мышечные нагрузки должны быть дозированными, особенно на начальном этапе.

3. Профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата

Опорно-локомоторная функция  аппарата движения часто подвергается воздействиям внешних и внутренних факторов, что может вызывать различные патологические изменения в строении и функциях не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. Дефекты осанки и плоскостопие не только изменяют форму тела, но и затрудняют работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), ухудшают обмен веществ и снижают общую работоспособность.

Ведущая роль в борьбе с деформациями опорно-двигательного  аппарата принадлежит профилактическим мероприятиям, а также раннему  выявлению отклонений и своевременно начатой коррекции. Чем раньше выявлен дефект осанки, плоскостопие или, особенно, сколиоз, чем раньше приняты необходимые меры, тем большего успеха можно добиться в устранении отклонений. Поэтому на формирование осанки следует обращать внимание уже с грудного возраста. Особенно большое значение имеет профилактика дефектов осанки у детей дошкольного возраста в силу их быстрого роста и развития.

Для коррекции нарушений  осанки необходимо создание мер, способствующих улучшению физического развития ребенка (рациональное питание, правильный режим дня, соблюдение условий гигиены), а также целенаправленное использование средств физического воспитания.

Коррекция дефектов осанки достигается при помощи специальных  упражнений. Их применение позволяет  нормализовать угол наклона таза, исправить положение и форму грудной клетки, нормализовать нарушенные изгибы позвоночника, добиться симметричного стояния плечевого пояса, укрепить мышцы брюшного пресса.

Для оказания корригирующего действия используются специальные  корригирующие упражнения, которые делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные.

К симметричным корригирующим  упражнениям относятся упражнения, при выполнении которых сохраняется  срединное положение позвоночного столба. Корригирующий эффект связан с неодинаковым напряжением мышц при попытке сохранить симметричное положение частей тела. При этом постепенно происходит выравнивание мышечного тонуса с обеих сторон, устраняется асимметрия. Асимметричные корригирующие упражнения позволяют локально воздействовать на данный участок позвоночного столба. При торсионных изменениях позвоночника корригирующий эффект достигается путем поворота таза или туловища.

При асимметричной осанке в основном используются симметричные упражнения. Они обеспечивают выравнивание силы мышц спины и способствуют ликвидации асимметрии мышечного тонуса, что связано с физиологическим перераспределением нагрузки. Для сохранения срединного положения тела во время выполнения упражнения, более ослабленные мышцы на стороне отклонения позвоночника выполняют большую работу, чем более сильные мышцы на противоположной стороне. При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости используются специальные упражнения, способствующие укреплению мышц задней поверхности бедер, межпоперечных мышц поясницы, а также брюшного пресса (при увеличении угла наклона таза); упражнения для укрепления мышц поясничного отдела спины и передней поверхности бедер (при увеличении утла наклона таза). Также важное значение для восстановления правильного положения тела имеет целенаправленная тренировка пояснично-подвздошных мышц и мышц ягодичной области.

Исправление крыловидных  лопаток и приведенных вперед плеч происходит при помощи динамических и статических упражнений, воздействующих на трапециевидные и ромбовидные  мышцы спины, а также упражнений на растягивание грудных мышц. Для устранения выстояния живота используются упражнения для мышц брюшного пресса, выполняемые преимущественно из исходного положения, лежа на спине.

Эффективность применения специальных упражнений зависит  от выбора исходных положений. Наиболее выгодными из них для развития и укрепления мышц, составляющих «мышечный корсет», являются исходные положения, лежа на спине, животе, стоя в упоре на коленях и на четвереньках. При данных исходных положениях возможна максимальная разгрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц угла наклона таза.

Обязательным является использование дыхательных упражнений, так как дефекты осанки нередко  сочетаются с заболеваниями органов  дыхания и нарушениями дыхательной  функции.

Занятия лечебной гимнастикой можно сочетать с массажем, который усиливает лечебный эффект физических упражнений.

При использовании массажа  необходимо учитывать его физиологическое  действие на состояние нервно-мышечного  аппарата. На стороне спастически  сокращенных мышц в области вогнутости сколиоза используют приемы расслабления (вибрацию, поглаживание). На стороне выпуклости сколиоза, где мышечный тонус ослаблен, применяют все приемы массажа (в большой дозировке).

Профилактика нарушений  опорно-двигательного аппарата проводится у дошкольников на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях, у школьников - на занятиях по физической культуре Большое значение в формировании осанки играют родители, осуществляющие контроль над поддержанием навыка правильной осанки в быту и при различных видах деятельности и отдыха.

Многие исследователи  считают, что наиболее эффективной  коррекции дефектов осанки способствует плавание. Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию всех мышцы тела, способствует выработке мягких, плавных движений.

Также разностороннему  физическому развитию и укреплению всего опорно-двигательного аппарата способствует ходьба на лыжах. Спуск  на лыжах с гор тренирует функцию  равновесия, воспитывает умение координировать свои движения, придавать правильное положение телу в постоянно меняющихся условиях.

Также отмечается положительное  влияние занятий художественной гимнастикой, легкой атлетикой (кроме  метаний), академической греблей, бальными и спортивными танцами, катание  на коньках, особенно фигурное.

Противопоказаны: тяжелая  атлетика, гребля на каноэ, верховая езда (ввиду ударной нагрузки на позвоночник), фехтование (так как стойка предусматривает  ротацию позвоночника), теннис и  вообще игры с ракеткой, так как  при односторонней нагрузке возможно несимметричное развитие мышц или усиление скручивания позвоночника, т.е. тех самых признаков, которые и характеризуют сколиотическую болезнь.

Большое значение для  формирования правильной осанки и предупреждения развития различных отклонений имеет  состояние сводов стопы. Нередко плоская стопа является спутником нарушений осанки, усугубляет течение сколиотической болезни.

Рекомендуется выполнять  физические упражнения без обуви, в  медленном темпе, с паузами. Дозировка  подбирается индивидуально, так  как выполняемые упражнения не должны чрезмерно утомлять, и в то же время оказывать тренирующий эффект.

Важным элементом лечения  и реабилитации деформаций стопы  является использование физиотерапии, массажа нижних конечностей и  стоп в частности.

Заключение.

Проведенный анализ литературы в целом убеждает в необходимости использования физических упражнений в качестве основного средства, как профилактики, так и коррекции функциональных отклонений в системе опорно-двигательного аппарата.

Занятия физическими  упражнениями оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, повышают работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным факторам внешней среды, укрепляют мышечно-связочный аппарат, устраняют имеющиеся.

Из обширного крута  физических упражнений, способствующих ликвидации нарушений опорно-двигательного аппарата, необходимо использовать лишь те, которые не оказывают отрицательного влияния на выявленные нарушения, полностью соответствуют возрасту, полу, текущему состоянию уровня физического развития, функциональной и двигательной подготовленности занимающихся, и способных восстанавливать, укреплять патологически изменения структуры костно-связочно-нервно-мышечного аппарата.

Занятия физическими  упражнениями необходимы в любом  возрасте. С юношеских лет и  до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом спорта.

Список литературы.

1. В.И. Ильинич В.И.  Физическая культура студента - М., 2000.

2. Матвеев Л. П. Теория  и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. -- М., 1999.

3. Менхин Ю.В. Физическое  воспитание: теория, методика, практика. - 2-е изд., 2002.

4. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.- 2-е изд., испр. 2004.

5. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. -- М., 1999.

6. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений физ. культуры. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 144 с.

7. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: уч. пособие. 2002

8. Нарскин Г. И. Система профилактики и коррекции отклонений опорно-двигательного аппарата средствами физического воспитания. 2000.

9. Ю. А. Орешкин. К здоровью через физкультуру. Москва, 1999.