Основы физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу

Содержание 
 

1. Введение……………………………………………………………..3

2. Основы  физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу…………….4

3. Заключение…………………………………………………………..22

4. Список  использованных источников………………………………24

      Введение

       Спорт является органической частью физической культуры и представляет собой совокупность материальных и духовных ценностей, которые создаются и используются обществом для игровой физической деятельности людей, направленной на интенсивную  специализированную подготовку для  последующего максимального проявления способностей путем соревнования в  заранее определяемых двигательных действиях.

       Следовательно, спорт есть деятельность, которая  служит интересам общества, реализуя воспитательную, подготовительную и  коммуникативную функции, но не является постоянной специальностью (профессией) человека. Это наиболее ярко выражается в детском спорте, поскольку спортивная деятельность учеников является внеучебной, не предусмотренной государственными планами и программами в качестве учебной дисциплины общеобразовательной  школы и осуществляется через  внеклассные и внешкольные формы  работы, то есть сугубо на добровольных началах.

       Физическое  воспитание - одно из необходимых условий  правильного развития детей. Приобщение к спорту с раннего детства  дает человеку физическую закалку, воспитывает  ловкость, четность и быстроту реакции, повышает активность, развивает чувство  дружбы. Полноценное физическое развитие детей возможно лишь при комплексном  использовании средств физического  воспитания: природных факторов, гигиенических  мероприятий и физических упражнений. Большое место во всестороннем физическом развитии детей занимают спортивные упражнения, а также элементы спортивных игр. Овладение всеми видами спортивных упражнений имеет важное значение для  разносторонней физической подготовленности детей.

       Как мы видим, физическое воспитание и спорт  тесно взаимосвязано с другими  сторонами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим и, следовательно оказывает большое  влияние на развитие человека, им занимающегося, в обществе. Это объясняется целым  рядом причин. Во первых, единством  цели всех видов воспитания; во вторых, диалектикой самого воспитательного  процесса, в ходе которого затрагиваются  не отдельные стороны человеческой личности, а вся личность в целом; в третьих, наличием общей основы, на которой развертывается воспитание, а именно деятельности.

       В процессе физического воспитания можно активно формировать сознание и поведение людей в нужном направлении. 

Основы физического самосовершенствования, организация и проведение соревнований по волейболу, баскетболу 

Основные  направления физического  самосовершенствования:

Утренняя  гигиеническая гимнастика

         Утренняя гигиеническая гимнастика  способствует более быстрому  приведению организма в рабочее  состояние после пробуждения,  поддержанию высокого уровня  работоспособности в течение  трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой  и дыхательной систем. Во время  утренней гимнастики и последующих  водных процедур активизируется  деятельность кожных и мышечных  рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС,  что способствует улучшению функций  опорно-двигательного аппарата и  внутренних органов.

          В зависимости от уровня физического  состояния все занимающиеся могут  быть разделены на три группы:    первая группа (с п е ц и  а л ь н а я) -- УФЕ низкий  и ниже среднего, вторая (подготовительная) -- УФЕ средний и третья (основная) -- УФЕ выше среднего. Приведу примерные  тренировочные планы для этих  групп в первый год занятий  оздоровительным бегом. 

Ходьба  на лыжах

       Этот  вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей  и плечевого пояса, спины и  живота, что требует дополнительного  расхода энергии. В связи с  этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят  бегунов; они имеют самые высокие  показатели МПК—до 90 мл/кг.

       Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.

       Нагрузка  на суставы и опасность их травматизации  при ходьбе на лыжах значительно  меньше, чем при беге. Однако техника  передвижения на лыжах более сложная  и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может  представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая  переломы), возрастает. В связи с  этим для лыжных прогулок следует  выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему  кровообращения.

       Интересные  данные о комбинированном воздействии  на организм длительной ходьбы в сочетании  с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови—на 30--40 %, содержание ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания.

Закаливание

       Важной  профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое  закаливание организма .К нему лучше  всего приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания -  воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания имеют  также водные процедуры . они  укрепляют  нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен  веществ. Сначала рекомендуется  в течение нескольких дней  растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой  водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры  лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном морозе.                                    

Оздоровительная ходьба

       В массовой физической культуре широко используется оздоровительдая (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120--130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект—для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

          Это подтверждается результатами  исследования максимальной аэробной  производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной  ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у  испытуемых наблюдалось увеличение  МПК на 14 % по сравнению с исходным  уровнем. Однако такой тренировочный  эффект возможен лишь у неподготовленных  начинающих с низким УФЕ. У  более подготовленных физкультурников  оздоровительный эффект ходьбы  снижается, так как с ростом  тренированности интенсивность  нагрузки становится ниже пороговой.  Увеличение же скорости ходьбы  более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

          Ускоренная ходьба в качестве  самостоятельного оздоровительного  средства может быть рекомендована  лишь при наличии противопоказаний  к бегу (например, на ранних этапах  реабилитации после перенесенного  инфаркта). При отсутствии серьезных  отклонений в состоянии здоровья  она может использоваться лишь  в качестве первого (подготовительного)  этапа тренировки на выносливость  у начинающих с низкими функциональными  возможностями. В дальнейшем, по  мере роста тренированности, занятия  оздоровительной ходьбой должны  сменяться беговой тренировкой.  Группа ученых Вашингтонского  университета наблюдала 11 мужчин  и женщин в возрасте 60--65 лет,  имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14 %.

       Методические  рекомендации по организации  самостоятельных  занятий физическими  упражнениями

       Основные  задачи физкультурно-оздоровительной  деятельности:

• Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
• Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
• Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
• Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
• Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

       Теория  и практика физической культуры и  спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует  успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных  последствий.

       Главное из них: сознательность, постепенность  и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность  и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий  в укреплении здоровья в самосовершенствовании  своего организма (тела и духа).

       Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с  интервалами отдыха; повторение различных  по характеру физических нагрузок и  систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет). 

Организация и проведение соревнований по волейболу

        Спортивные соревнования — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Они  способствуют укреплению здоровья, повышению  функциональной подготовленности.  Хорошо организованные соревнования стимулируют  систематические занятия волейболом, повышают уровень спортивной подготовки игроков. 

       Соревнования  могут быть товарищескими и календарными. Товарищеские — это неофициальные встречи, которые проводятся по взаимной договоренности, с целью определения степени подготовленности отдельных игроков и команды в целом к предстоящим соревнованиям, а также степени усвоения программного материала.

       Календарные — это официальные соревнования, которые планируются на год и проводятся согласно с положением о соревнованиях. Они могут проводиться в виде чемпионатов или первенств; соревнований на кубок или приз; матчевых, контрольных и показательных встреч; уравнительных или с гандикапом; отборочных и однодневных соревнований (блицтурниры); классификационных.

       Чемпионаты  или первенства обычно проводятся раз в год. К ним относятся встречи нескольких команд, разыгрывающих первенство между собой. Чемпионаты и первенства обычно проводятся по круговой системе, с определением чемпиона и занятых мест всех участвующих в соревнованиях команд. Соревнования можно проводить и по упрощенным правилам, при участии смешанных команд.

       К соревнованиям на кубок допускаются  команды различной подготовки. Такие соревнования проводят, чтобы привлечь максимальное количество команд.

       Матчевые  и контрольные встречи проводятся с целью проверки готовности команд и участников к предстоящим соревнованиям.

       При проведении уравнительных соревнований силы команд искусственно уравниваются. Более слабая команда еще до начала соревнований получает некоторое количество очков, так называемую фору.

       Квалификационные  соревнования проводятся для того, чтобы определить степень подготовленности занимающихся, необходимую для выполнения ими разрядных требований Единой всесоюзной спортивной классификации.

       Отборочные  соревнования проводятся с целью  выявления одной или нескольких команд для участия в более крупных соревнованиях.

       Показательные встречи проводятся, чтобы продемонстрировать спортивные достижения и для популяризации волейбола.

       Блицтурниры организовываются и проводятся обычно в праздничные дни. Для быстроты их проведения время игры сокращается.

       Непосредственному проведению соревнований предшествует разработка положения об условиях их проведения. Положение включает следующие разделы:

• Цели и задачи соревнования.
• Указываются цели и задачи, которые ставятся коллективом физической культуры, проводящим соревнования.
• Руководство проведением соревнований.
• Указывается, на какую организацию возложено непосредственное руководство и проведение соревнования.
• Место и сроки проведения соревнований.
• В этом пункте определяются место и сроки проведения этого мероприятия.
• Участвующие организации и участники соревнований.
• Указывается, какие организации и команды допускаются к участию в соревнованиях, какие требования предъявляются к участникам соревнований.
• Порядок проведения соревнований и определение победителей.
• В этом разделе определяется способ проведения соревнований (по круговой или по системе с выбыванием), указывается, как будет определяться победитель соревнования.
• Награждение команд и участников соревнований.
• Указывается порядок награждения, определяется за что и чем награждаются команды и участники соревнований.
• Заявки.

       Указывается порядок и форма подачи заявок для участия в соревнованиях.

       Подготовка  к соревнованиям включает также  организацию команд, комплектование судейской коллегии и информацию общественности о предстоящих соревнованиях.

       Соревнования  проводятся по утвержденным правилам. В зависимости от целей и задач соревнований, наличия спортивной базы, количества участников и уровня их спортивно-технической подготовленности, а также некоторых других условий, избирается наиболее подходящий способ проведения соревнований.

       Круговой  способ позволяет объективно выявить  не только победителя соревнований, но и определить места других участников, так как каждая команда встречается в определенной последовательности со всеми командами. Недостаток этого способа — довольно большой срок проведения соревнований. Если в соревновании участвует много команд, их можно разделить на подгруппы и проводить финальные игры между командами, занявшими одинаковые места в разных подгруппах. Количество дней, необходимое для проведения соревнований при круговом способе, при четном количестве команд будет на единицу меньше, а при нечетном — одинаковое. Количество игр при круговом способе определяется по формуле:

        ,

       где -  количество встреч;

            -  количество участвующих команд.

       Для составления календаря игр проводят жеребьевку участвующих команд. Заранее заготовленные номера в соответствии с количеством участвующих команд опускают в урну. Затем поочередно называются команды, из урны вынимают номер и присваивают каждой команде. Такой вариант жеребьевки проводится в том случае, когда команды играют друг с другом без распределения на подгруппы. При проведении соревнований с разбивкой команд на подгруппы применяется вариант жеребьевки с рассеиванием, что позволяет сформировать подгруппы с примерно равными по силам командами.

       Есть  два основных варианта составления  календаря игр. Первый применяется тогда, когда очередность смены игровых полей не имеет значения. Таблицу составляют для четного количества участвующих команд. При нечетном количестве команд в таблицу условно вписывают цифру «О». Команда, номер которой вписан напротив цифры «О», в этот день свободна от игры. Далее количество участвующих команд делят пополам. Номера команд в арифметическом порядке записывают вертикальным столбиком в два ряда. Первая половина номера, начиная с первого, записывается сверху вниз в левый столбик, а вторая половина номеров — снизу вверх в правый столбик.

       Таким образом, номера, расположенные рядом по горизонтали,— пары первого игрового дня. На следующий игровой день составляют смещением номеров участвующих команд на одно место по кругу против часовой стрелки, а первый номер оставляют на месте.

       Второй  вариант составления календаря  игр предусматривает возможность чередования встреч на своем и чужом полях. Этот вариант получил название «змейки». Таблицу составляют с учетом нечетного числа участвующих в соревнованиях команд, в соответствии с которым чертят количество вертикальных линий. Под первой вертикальной линией ставят цифру 1, а затем справа от линии снизу вверх проставляют в арифметическом порядке половину номеров. Вторую половину номеров в обратном порядке пишут слева от первой вертикальной лини.

         Над второй линией ставят число, идущее после 5 (если участвует 9 команд). В дальнейшем цифры проставляют змейкой сверху вниз и снизу вверх вокруг вертикальных линий (схема 1).

       Рис. 2. Порядок чередования встреч волейбольных команд

       Игровые пары составляют номера, расположенные с обеих сторон линии. Столбики образуют календарный день (таблица 2).

       При четном количестве команд дополнительную цифру приписывают к числу, оказавшемуся над или под вертикалью. Календарь игр составляется по дням, начиная со свободных номеров, снизу вверх и справа налево.

       Рис. 3.  Примерная форма календарных игр с чередованием полей.

       Во  время проведения соревнований результаты сыгранных игр заносят в специальную таблицу (таблица 1).

       Таблица 1. Результаты соревнований по волейболу

       В ней записывают результаты игр, количество набранных очков и определяется место.

       Способ  с выбыванием заключается в том, что проигравшие команды выбывают из дальнейших соревнований. Этот способ позволяет проводить массовые соревнования, что является преимуществом этого способа. Отрицательная его сторона — возможность случайности в определении победителя. Календарь соревнований по этой системе составляется по определенным правилам. Наиболее просто составить календарь для восьми команд (рисунок 3).

       Рис. 4.  Календарь игр для восьми команд

       Порядковый  номер команды определяется жеребьевкой. Если число команд равно числу 2^П (4, 8, 16 и т. п.), то все команды начинают соревнования с первого тура. Первый номер играет со вторым, третий с четвертым и т. д. Победители первого тура играют между собой в такой же очередности. Это уже игры второго тура. Далее игры продолжаются до определения победителя (см. рисунок 2).

       В том случае, когда количество участвующих  команд не представляет степени числа 2, то часть команд вступает в соревнования со второго тура. Для определения команд, которые вступают в игры со второго тура, используется формула:

       где -  количество участвующих команд;

        -  ближайшее  кратное   двум к общему количеству команд.

       Например, в соревнованиях участвуют 9 команд. Приближенное число 2 в степени  будет , то есть 8. Итак: . Таким образом, в первом туре играют две команды, а соревнования со второго тура начинают семь команд.

         В том случае, когда число команд четное, то сверху и снизу в первом туре не играет равное количество команд. Если нечетное,— то снизу не играет на одну команду больше, чем сверху (рисунок 5).

       Рис.5.  Календарь игр для нечетного количества команд

         Для того чтобы предотвратить случайности в определении сильнейшей команды, применяется система с выбыванием после двух и более поражений. Это дает возможность наиболее объективно выявить победителя, а всем остальным командам — провести дополнительные встречи для полного распределения занятых мест в соревнованиях. Результаты игр записываются на схемах розыгрыша. Для этого над чертой дается название команды, выигравшей встречу, а под чертой ее результат.

       Способ  проведения соревнований по смешанной  системе дает возможность сравнительно быстро провести соревнования с большим количеством участвующих команд. Для этого команды распределяются на подгруппы (зоны), где соревнования проводятся различным способом (по системе с выбыванием или по круговой), а победители разыгрывают между собой окончательные места (по круговой системе или по системе с выбыванием). Победители каждой из подгрупп организуют финальную группу, где дальнейшие соревнования проводятся различным способом. Если в финал попадают команды из одной подгруппы, их результаты в предварительных встречах должны учитываться.

       Смешанная система соревнований обеспечивает ступенчатость в их проведении и интересы участвующих команд.

       К участию в соревнованиях привлекаются все желающие, имеющие разрешение врача. Соревнования должны проводиться организованно, в торжественной обстановке, быть непродолжительными по времени, назначаться только во внеучебное время. К проведению соревнований привлекаются судьи из школьников, имеющих судейскую категорию.

       Подготовка  к проведению соревнований состоит  из  нескольких этапов.  Организационно-подготовительный этап направлен на непосредственную подготовку к соревнованиям. Подготавливаются места соревнований,  инвентарь  и  оборудование.   Второй этап — календарные встречи.  Открытие соревнований   проводится в торжественной   обстановке, все команды участвуют в параде открытия и подъема флага  соревнований. Обязательное условие соревнований — высокий уровень  судейства.   Участники и зрители всегда должны быть   убеждены в правильности    судейских    поступков,    справедливости принятых решений. Правильное судейство способствует    проявлению    интереса    к    соревнованиям и   одновременно   к   пресечению   попыток   достичь превосходство неспортивными средствами. Высокий темп,  непосредственный контакт и  противоборство с  соперником,   множество   различных  игровых  ситуаций  обусловливают сложность  в судействе  соревнований   по  волейболу.   В  связи  с этим  судят одновременно   несколько   судей.   Для   проведения игр на всесоюзных и респубчиканских соревнованиях назначают первого судью, второго судью, секретаря и двух судей на линии. На всех других соревнованиях игру проводят первый судья и секретарь, который в этом случае выполняет обязанности втор.ого судьи.

       Первый  судья располагается на вышке, установленной на продолжении средней линии. Он руководит игрой, и его решения окончательны. Указания обязательны для игроков и помощников судей; по ходу проведения соревнования судья решает все спорные вопросы.

       Секретарь располагается напротив судейской  вышки. Он ведет протокол игры; отмечает начальную расстановку игроков; фиксирует очередность подач, замены игроков и перерывы; обеспечивает счет очков; объявляет о смене сторон в решающей партии, когда одна из команд наберет 8 очков, об окончании каждой партии и в целом встречи; следит за правильной расстановкой игроков.

       На  заключительном этапе соревнований подводятся итоги. В играх по волейболу за выигрыш дается 1 очко, за проигрыш — 0. Команда, набравшая наибольшее количество очков, занимает первое место. При равенстве очков у двух команд преимущество дается той команде, которая выиграла встречу между ними. При равенстве очков у трех и более команд преимущество у команды, имеющей большее количество побед в играх. Если же и этот показатель один и тот же, преимущество дается команде, имеющей лучшую разницу выигранных и проигранных партий в играх между этими командами. По окончанию последней игры проводится заключительный парад, где победителям и призерам соревнований вручают призы и грамоты, производится церемония спуска флага и закрытия соревнований. По итогам соревнований оформляются документы на присвоение спортивных разрядов.