Основы здорового образа жизни современной молодежи

Министерство  образования Российской Федерации

Российский  государственный профессионально-педагогический университет 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат по физической культуре на тему:

«Основы здорового образа жизни современной  молодежи» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Студент гр.                                                 

Преподаватель:                                                                   
 
 
 
 

Екатеринбург 2012

Содержание: 

1. Введение…………………………………………………………….. 3
2. Характеристика образа жизни студенческой молодежи…………..5
3. Значение спорта в современной жизни………………………….. 10
4. Здоровый образ жизни……………………………………………. 12
5. Заключение………………………………………………………….19
6. Список литературы…………………………………………………20

Введение: 

     Одним из важных (принципиальных) факторов при  выборе профессии является здоровье - самый драгоценный дар, который  получает человек от природы. Здоровье - это такое состояние организма, при котором функции всех его  органов и систем находятся в  динамическом равновесии с внешней  средой. В основе здоровья лежат  процессы развития и сохранения физиологических, психологических и социальных функций.

     Сегодня практически каждый человек, живущий  в стране технического прогресса, имеет  массу дел и обязанностей. В  результате, с горою мелочных житейских  и технических проблем человек  просто забывает главные истины и  цели: сохранения своего здоровья. А  вспоминает о своём здоровье, только у врача, когда многие болезни  находятся в прогрессирующем  состоянии, запущены, а иногда уже  не вылечиваются. И предотвратить  эти последствия возможно, только регулярно работая над собой, ведя активный, здоровый образ жизни, систематически контролируя своё самочувствие. Охрана собственного здоровья - это  непосредственная обязанность каждого  человека и он не вправе перекладывать  эту обязанность на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни, пристрастившись  к вредным привычкам уже к 20-30 годам, доводит себя до катастрофического  состояния здоровья и лишь тогда  вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести  активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья Формирование теории здорового образа жизни имеет  многолетнюю историю. Она отражает систему знаний, накопленных и  сконцентрированных за определенный этап в специализированных научных дисциплинах: медицины, физического воспитания и  спорта, педагогики, социологии. И если первоначально обобщали эмпирический опыт, то позже это уже были результаты специальных исследований в создании научных методов познания теории здорового образа жизни.

     Идеи  ведения здорового образа жизни, сохранения своего здоровья и продления  активного долголетия и укрепления здоровья своими корнями уходят далеко в глубь веков. "Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие" (Аристотель). Все высказанные ранее учения в дальнейшем рассматривались, накапливались и передавались из поколения в поколение. Используя труды, накопленные веками, современные учёные рассматривали и внедряли в свои технологии. Работа выполнена по плану НИР Донбасской государственной машиностроительной академии.

     Физическое  здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, важнейшая составляющая часть любого нашего успеха. Это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Однако мы редко задумываемся о профилактике заболеваний и болезней, особенно если не обнаружены симптомы заболевания и нет болевых ощущений. К сожалению, многие люди, а особенно молодые, тогда начинают думать о своем здоровье, когда оно уже серьезно нарушено. И когда это происходит, всё на этом фоне покажется пустым и малозначительным. Поэтому необходимо думать о том, как сохранить здоровье, трудоспособность и активность для полноценной жизни в течение долгих лет. И одним из главных способов сохранения здоровья, физической активности, оптимального психофизического состояния студенческой молодёжи является ведение здорового образа жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Характеристика  образа жизни студенческой молодежи. 

     Студент - это не социальный статус, не категория  учащегося, это образ жизни. Студентом  становится не каждый, но практически  каждый хотел бы им быть. Однако, когда разговор заходит о студенческой жизни, практически все пожимают плечами. Где же рассказы о походах, песнях у костра, печеной картошке или о различных студенческих вечеринках, коллективных походах в театр? Конечно, среди студенческой братии есть и постоянные участники студенческих тусовок, но в основном ребята пропускают эти мероприятия.

     Сейчас, когда на жизнь российского общества влияет огромное количество внешних  и внутренних факторов, как на это  реагирует молодежь, как они проводят свое свободное время, какими ценностями наполнена их духовная жизнь, каков  их стиль жизни? Молодежь, как самая  динамичная, более восприимчивая  к изменяющимся условиям, социально-демографическая  группа легче адаптируется к качественно  новым обстоятельствам, а поэтому  является лидером этого процесса. Отмечаемая в общественном мнении разнонаправленность, диверсификация образцов поведения  в молодежной группе, пассивность, индифферентность, апатия, за которыми остаются непонятными базовые ценности, ориентации и стратегии поведения молодых, безусловно, требуют научного осмысления.

     Молодежь  в возрасте 18-25 лет - является в большинстве  своем студентами, самой интеллектуальной ее частью.

     Как говорит Л.С. Щенникова, для студентов характерно стремление к культурной новации, иногда в ущерб традиции. Культурные ценности и эстетические пристрастия старших, которые те пытаются передать молодым людям встречают у студентов, как правило, критическое отношение. Вместе с тем, в силу особенностей возраста, для которого характерны максимализм и внушаемость, студенты, как и другие молодые люди, часто путаются в критериях своих оценок и порой не могут объяснить, чего им собственно, хочется.

     Резкий  слом общественно-политической системы  привел к существенным изменениям в  социокультурной преемственности  поколений. Такие важнейшие составляющие механизма преемственности, как  образование и воспитание за последнее  время заметно потеснены в  системе социализации молодежи институтами  и ценностями культуры массового  общества. В системе жизненных  ценностей, отмечает К. Мяло, "образовался  феномен гипертрофированного стремления иметь материальные блага, не обеспеченные равнозначным стремлением эти блага  создавать". Этот феномен определяющим образом повлиял на основной вектор ценностных изменений у поколений, выросших в условиях рыночных реформ. Об этом за последние годы убедительно  свидетельствуют многочисленные социологические  опросы различных категорий молодежи. Многие из них выявили общий ценностный и нормативный кризис, выразившийся у определенной части молодежи в дегуманизации и аморализме жизненных установок.

     У современной молодежи не сформировано общее ценностное поле: нет сфер жизни, однозначно значимых или незначимых для большинства. Не проявилось и  ярких различий в ориентации в  зависимости от пола, возраста, образования. Структуру предпочтений молодежи можно разделить на три подгруппы: сферы жизни, значимые в высокой степени - работа, досуг, общение со сверстниками, отношения с родителями; значимые ни среднем уровне - учеба; здоровье, семья, брак, любовь, секс; значимые в низкой степени - религия, общество, страна, город, среда обитания. Обнаружились существенные различия у молодежи и взрослого населения в отношении значимости различных сфер жизни.

     Большинство молодых людей удовлетворяет  жизнь в целом и отдельные  ее стороны.

     Относительно  ценностных ориентации молодежи важно  подчеркнуть: несформированность ценностного поля, полярность суждений, расплывчатость нравственных позиций, большую ориентацию на материальные блага, нежели на духовные ценности; слабый интерес к проблемам общества и страны.

     Жизнь студента очень насыщена. 7-8 часов  в день он проводит за учебой. Остальное  же время в полном его распоряжении. Как правило большую часть своего свободного времени студент тратит на различного рода развлечения. Как говорят сами студенты - «Мы отдыхаем!».

     Как же проводят свободное время студенты? Досуг студента можно разделить  на две категории: пассивное и  активное время препровождение. К  пассивному время провождению можно  отнести такие занятия как  чтение книг, журналов, просмотр телепередач, видеофильмов, прослушивание, радиопередач, музыки. Так же к пассивному «отдыху» можно отнести не традиционные на настоящий момент занятия молодежи: вязание, шитье, плетение, вышивание, столярные  работы, рисование, лепка и другие виды народных промыслов. Некоторые  студенты занимаются сочинением стихов, прозы и другим творчеством. Но в  основном на свободное время препровождение студента наложил свой отпечаток  научно-технический прогресс. Большую  часть «прогрессивной молодежи»  занимает компьютер. Как правило, он используется как сфера развлечения - компьютерные игры.

     Около половины всей студенческой молодежи все же предпочитают использовать свое свободное время активно. Это  занятие спортом, посещение различного рода массовых мероприятий, как то народные гуляния, дискотеки, концерты. Так же не последнее место занимает общение  в семье.

     Ведь  студент на то и студент, чтобы  выкручиваться, выдумывать и в итоге  оставаться самым беззаботным человеком  на свете. Чем же еще занято свободное  время обыкновенного студента? Как  это ни парадоксально, но все названные  во время опроса хобби оказались  весьма практичными и необходимыми в повседневной жизни. На первом месте  по популярности идет изучение иностранных языков. Затем - второе образование, обычно техникум. В основном студенты осваивают профессии парикмахера и повара, реже встречаются "технари" и музыканты. Но и это легко объяснимо - ведь первые две профессии, уж если не принесут денег, то хотя бы послужат на благо семьи. Изучение возможностей компьютерной сети занимает в жизни старшекурсников огромное место, причем неумение работать в Интернете считается плохим тоном. Затем с небольшим отрывом следуют изучения литературы, истории, искусствоведения и спорт.

     Время студента, безусловно, не поглощается  полностью непосредственным трудом, часть его свободна для удовольствий, для досуга, в результате чего открывается  простор для творческой деятельности и развития. Проблема, как использовать свободное время, особенно остро стоит в молодежной среде, потому что именно эта часть общества, обладая значительным свободным временем (по подсчетам статистиков молодой человек имеет в среднем 5 часов свободного времени ежедневно), страдает от неумения рационально распорядиться им, и как следствие этого - отличается неудовлетворенностью - социологические исследования подтверждают, что лишь 48,7% молодежи вполне удовлетворены своими запросами в области духовной культуры.

     2.1.1. Вредные привычки современной  молодежи.

     Несмотря  на прослеживающуюся в мире (не является исключением и Россия) на протяжении последних 30-40 лет акселерацию, в настоящее время у нас в стране количество школьников, соответствующих своему биологическому возрасту, снизилось до 40-50%, а число детей с нормальным физическим развитием снизилось до 13%. В конечном итоге только 10% выпускников полной общеобразовательной школы могут считаться здоровыми, 50% имеют морфофункциональную патологию, а 40% - хронические заболевания.

     В общих тенденциях роста заболеваемости особое место принадлежит подростковому  возрасту. В биологическом отношении  он является одним из критических, характеризующихся  мощными эндокринными перестройками, делающими организм подростка особенно чувствительным к воздействию вредоносных  факторов, в частности, - к вредным  для здоровья привычкам. Вместе с  тем, исследования показывают, что уровень  алкоголизации среди мальчиков  в 11 регионах России колеблется от 72 до 92%, а среди девочек - от 80 до 94%.

     К 11 классу курят около половины юношей и четвертая часть девушек. До 37% подростков в возрасте 12-18 лет  употребляют анаболики. Отсутствие знаний по культуре здоровья и/или пренебрежение здоровьем ведут к тому, что 40% школьников не знают, что такое здоровый образ жизни, 85% не занимаются физической культурой и спортом, около 50% (преимущественно подростков и старшеклассников) уже пробовали наркотики, 70% познали "животный" секс, на 45% возросла заболеваемость гонореей у юношей и девушек 14-16 лет. В конечном итоге оказывается, что темпы возрастания смертности в подростковом возрасте сравнимы с этим показателем для возрастной группы 65-70 лет.

     Спорт является прекрасным средством в  борьбе с уходом молодых людей  в виртуальную реальность. И эта  реальность не только наркомания, алкоголизм и другие формы девиации. Еще более  опасно для общества "оболванивание" молодежи средствами СМИ.

     Около 60% молодежи смотрит телевизор ежедневно  более часа, а почти половина не представляет свой день без телевизора.

     В момент неустойчивого состояния  личности, переживания психологических  проблем к помощи телевидения  прибегает не менее 90% ребят и  девушек. Действительно, в подобных случаях просмотр отвлеченных программ, незатейливого видеофильма позволяет  отключиться от своих проблем. И  в большинстве случаев это  один из видов позитивной психотерапии, когда информация с экрана не только "отключает", но и помогает в  выборе пути решения собственных  конфликтов. Однако, как показали исследования, каждый десятый оказывается зависимым  именно от этого вида сброса психологического напряжения.

     Еще каждый десятый уверяет, что практически  не интересуется "голубым экраном", и "посмотреть телевизор" для него равносильно понятию отдохнуть. Однако в реальности без работающего "ящика" начинает испытывать эмоциональный  дискомфорт, скуку, уныние, в результате чего быстро переключается на другие дела или засыпает. Этот феномен  можно описать словами Э. Фромма: "Современный человек не в состоянии остаться наедине с самим собой". В реальности эта группа имеет наиболее сильную психологическую зависимость от экрана. Около четверти из них признаются, что систематически засыпают перед включенным телевизором. А без него чувствуют дискомфорт, бессонницу, эмоциональное напряжение.

     Около 35% молодежи испытывают недифференцированную тягу к телевидению как символу  прогрессивной, стильной или красивой жизни.

     Около 10% отрицают тягу к просмотру: "Я  вообще не смотрю телевизор". В основном это люди, полностью реализующие  себя в различных социальных сферах. Но входят сюда и наркоманы, алкоголики и т.п.

     Остальные 40% "перетекают" от предыдущей ко второй группе.

     Вот и получается, что не меньше половины современной молодежи приобрели  клишированность сознания и эмоций, атрофию личных жизненных позиций и преобладание рекламной психологии в сознании. Овладевая "символизированными" вещами и стилем жизни, молодежь ассоциирует себя с красивой сказкой по телевизору. Эмоциональная же подкладка, собственные жизненные цели и устремления разрушаются. Зачастую не отдается отчет в том, что предлагаемый видеоряд символов до предела однообразен, несмотря на различное построение сюжетной линии. В результате на фоне серости собственной личности просмотр видеофильма действительно становится глотком счастливой, полнокровной жизни, ее виртуальным суррогатом. Такой феномен психологи называют "манипуляцией сознанием при помощи эмоционально окрашенных символов", и он, как известно, активно применяется в обычной, "откровенной" рекламе. К сожалению, всех последствий подобных эффектов молодежь пока не осознает. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Значение  спорта в современной  жизни 

     Физическая  культура и спорт - неотъемлемая часть  культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в  нашей стране постоянно придавалось  и придаётся большое значение развёртыванию массового физкультурного движения. Рассматривая значимость физической культуры в современном обществе, следует выделить несколько аспектов.

     Первый  из них - оздоровительный. В России из-за временной нетрудоспособности в течение года теряются 650 миллионов человеко-дней, экономические потери при этом составляют 10 миллиардов руб. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека - на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств - настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

     Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических  эффектов.

     Увеличение  резервных возможностей. С помощью  регулярной физической тренировки, значительно  повышается потенциал всех систем и  органов человека. В экстремальных  ситуациях они будут функционировать  без перенапряжения, наблюдаемого у  физически нетренированных людей.

     Эффект  экономизации. В состоянии покоя все системы и органы тренированного человека работают более экономно. Например, сердце бегуна, пловца, лыжника, гребца сокращается в покое с частотой 44-60 ударов в минуту, а у человека, не занимающегося регулярно физическими упражнениями, - 70-80. Число дыханий у тренированных в 1,5-2 раза реже, чем у нетренированных людей.

     Эффект  компенсации. Одной из основных причин заболеваемости населения в настоящее  время является низкая двигательная активность - гипокинезия. Возникновение  её связано с растущей механизацией и автоматизацией производства и  быта, увеличением числа людей, занятых  умственным трудом, развитием общественного  и личного транспорта. Из-за гипокинезии  ухудшается деятельность всех систем организма, регуляция его функций, питание тканей, наступает преждевременное  старение. Регулярные физические упражнения помогают повысить двигательную активность и компенсировать вредное воздействие  гипокинезии.

     Регуляторный  эффект. Целенаправленная физическая тренировка (фитнес, бодибилдинг) может  избирательно улучшить функции организма: как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование  работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмена веществ).

     Эффект  активного отдыха. В процессе любой  деятельности у человека наступает  утомление. Выполнение даже кратковременных  комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности  и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.

     Трофический (питающий) эффект. По данным современной  физиологии, все внутренние органы человека через центральную нервную  систему рефлекторно связаны  с мышцами. Поэтому, выполняя дозированную мышечную работу, человек активно  воздействует на все внутренние органы. При этом улучшается питание их тканей. Благодаря этим связям органов с  мышцами происходят многочисленные "чудеса", когда с помощью  регулярных и целенаправленных занятий  физкультурой человек исцеляется от казалось бы неизлечимых болезней. Субъективным выражением этого эффекта является чувство "мышечной радости", двигательной эйфории, удовольствия. Особенно чётко "мышечная радость" ощущается после циклических упражнений невысокой интенсивности (циклическими называются движения с постоянно повторяющимися фазами, к ним относятся ходьба, бег, плавание, лыжи и др.). Кроме того, это чувство появляется в процессе выполнения гимнастических упражнений, а также после занятий любым видом физкультуры.

     Эффект "периферических сердец". Как показали исследования белорусского физиолога  Н.И. Аринчина, мышцы при сокращении по сложному механизму вибрационного характера помогают проталкивать кровь по сосудистой системе. Каждая мышца - не только потребитель крови, но и самообеспечивающийся орган, мощный насос - "периферическое сердце". Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями, включая в работу эти "сердца", совершенствуют систему кровообращения, помогают деятельности сердечной мышцы.

     Названные эффекты в процессе физической тренировки взаимодействуют между собой, обеспечивая  мощное оздоровительное воздействие  на организм. Приобщаться к физической культуре можно несколькими путями: тренируясь в спортивной секции по любому виду спорта, участвуя в занятиях групп здоровья по месту работы или  жительства, а также занимаясь  самостоятельно: всей семьёй или в  одиночку. В настоящее время самостоятельные  занятия физкультурой - самые массовые и популярные. Однако для того, чтобы  добиться наибольшего успеха, следует  овладеть основными теоретическими знаниями в этой области. Именно физкультурная "грамотность" позволит рационально  организовать тренировки в семье. 
 
 

     Здоровый  образ жизни 

     Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ, который ведётся правильно и выполняет все свои составляющие, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и т.п.

     Рациональный  режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

     Труд  как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно  влияет на нервную систему, сердце и  сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго  живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В  наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека, виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя с  периодами напряженной, спешной  работы.

     Любой труд сопровождается в конечном итоге  утомлением организма. Умеренное утомление  полезно. Безделье гораздо больше, чем  труд, утомляет и расстраивает нервную  систему. Утомление возникает не сразу. Ему всегда предшествует чувство  усталости.

       Утомление легко определить, его  можно предупредить и наконец от него нетрудно избавиться. Для этого надо лишь своевременно реагировать на появляющиеся признаки, которые могут привести наш организм к хроническому утомлению.

     Если  работа не прерывается, то переходит  в переутомление. Оно надолго  расстраивает функции всех органов  и систем, ведет к стрессовым состояниям, истощает деятельность центральной  нервной системы.

     Переутомленные  люди, как известно, во много раз  восприимчивее к различным заболеваниям, у них чаще развиваются атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь  сердца.

     Каждый, кто хочет сохранить на многие годы здоровье, физическую и творческую активность, должен научиться планировать  рациональный режим труда и отдыха, вовремя перестраивать свою трудовую деятельность, не доводить организм до переутомления. Людям умственного  труда, работающим преимущественно  за письменным столом, больше внимания следует уделять позе. Сидеть за столом рекомендуется не сгибая спины, а лишь несколько наклонив туловище вперед. Локти располагать симметрично. Дыхание должно быть ритмичным, с глубоким спокойным вдохом и выдохом.

     Согласно  рациональному режиму труда и  отдыха через каждый час работы следует  выйти из-за стола и сделать 3–4-минутную разминку: упражнения с наклоном и  вращением туловища и шеи. Благодаря  этому происходит активный отдых  коры головного мозга, позволяющий  успешно продолжать начатый труд.

     Человек долго и плодотворно может  трудиться только тогда, когда он хорошо отдыхает.

     Следующим критерием здорового образа жизни  и одним из главных, является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодёжи и на здоровье их будущих детей.