Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья. 19

Министерство РФ по связи и информатизации.

 

Сибирский Государственный Университет  Телекоммуникаций и Информатики.

 

Кафедра физического воспитания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

 

«Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья».

 

Выполнил: студентка  группы Э-91

 

                                                                              Будченко Е. А.

 

                                                         Проверил: Строганов К. С.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск, 2012

 

 

 

 

 

 

 

План.

 

План. 2

 

Введение. 3

 

Понятие «здоровье», его  содержание и критерии. 4

 

Функциональные резервы  организма. 5

 

От чего зависит здоровье. 7

 

Составляющие здорового  образа жизни студента. 7

 

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.. 7

 

Профилактика вредных  привычек. 9

 

Режим питания. 11

 

Двигательная активность. 13

 

Закаливание. 14

 

Здоровье и окружающая среда. 16

 

Наследственность. 17

 

Психологическая саморегуляция. 17

 

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам. 19

 

Физическое самовоспитание. 21

 

Заключение. 22

 

Список используемой литературы. 23

 

Введение.

 

Здоровье - бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной  и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно  решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

 

Научные данные свидетельствуют  о то, что у большинства людей  при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более.

 

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное  старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых  – сахарного диабета. Третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в  конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению  и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

 

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармо­ничное развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

 

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­лять до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

 

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

 

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходи­мо  вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Понятие «здоровье», его  содержание и критерии.

 

Существует много  определений этого понятия, смысл  которых определяется профессиональной точкой зрения авторов.   По определению  Всемирной Организации Здравоохранения  принятому в 1948 г.:  «здоровье - это  состояние физического, духовного  и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

 

С физиологической точки  зрения определяющими являются следующие  формулировки:

 

- индивидуальное здоровье  человека - естественное состояние  организма на фоне отсутствия  патологических сдвигов, оптимальной  связи со средой, согласованности  всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

 

- здоровье представляет  собой гармоничную совокупность  структурно-функциональных данных  организма, адекватных окружающей  среде и обеспечивающих организму  оптимальную жизнедеятельность,  а также полноценную трудовую  жизнедеятельность;

 

- индивидуальное здоровье  человека - это гармоническое единство  всевозможных обменных процессов  в организме, что создает условия  для оптимальной жизнедеятельности  всех систем и подсистем организма  (А. Д. Адо);

 

- здоровье - это процесс  сохранения и развития биологических,  физиологических, психологических  функций, трудоспособности и социальной  активности человека при максимальной  продолжительности его активной  жизни (В. П. Казначеев).

 

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

 

·     Физическое здоровье - это естественное состояние  орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

 

·     Психическое  здоровье зависит от состояния головного  мозга, оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием  внимания и памяти, степенью эмоциональной  устойчи­вости, развитием волевых качеств.

 

·     Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой  социальной жизни чело­века, т.е. жизни  в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного  здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.

 

 

 

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей  молодости духа и внутренней красоты.

Функциональные резервы  организма.

 

 

 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических  и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резер­вов организма.

 

Скажем, у человека в  спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные  спортсмены могут произвольно в  течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем  сердце и подсчитаем его мощность. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит,  резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб.

 

Тогда с этой точки  зрения, здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

 

Систему функциональных резервов организма можно раз­бить на подсистемы:

 

1. Биохимические резервы  (реакции обмена).

 

2. Физиологические резервы  (на уровне клеток, органов, систем  органов).

 

3. Психические резервы.

 

Возьмем, к примеру, физиологические  резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения и расслабления мышц.

От чего зависит здоровье.

 

Здоровье человека - результат  сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние здоровья следующий:

 

    наследственность - 20%;

    окружающая  среда - 20%;

    уровень медицинской  помощи - 10%;

    образ жизни  - 50%.

 

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

 

·  человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое  здоровье - 15%);

 

·  экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

 

·  социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

 

·  медицинский фактор - 10%.

Составляющие здорового  образа жизни студента.

 

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основ­ные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

 

Рациональный режим  труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья.

 

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

 

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно  в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом,  студент  получает время – возможно, самое  важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо для внезапных или чрезвычайных дел.

 

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

 

Для вечерних занятий  надо выбирать спокойное место –  нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы  там не было громких разговоров и  других отвлекающих факторов. Организуй  такие условия и в комнате  общежития. В период занятий не рекомендуется  включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует  и укрепляет волю. Не позволяет  откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик.

 

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

 

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс  умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

 

 Студент должен  правильно чередовать труд и  отдых. После занятий в университете  и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить  на отдых. Отдых после работы  вовсе не означает состояния  полного покоя. Лишь при очень  большом утомлении может идти  речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был  противоположен характеру работы  человека («контрастный» принцип  построения отдыха). Вечернюю работу  проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через  каждые 50 минут сосредоточенного  труда отдыхать 10 минут (сделать  легкую гимнастику, проветрить комнату,  пройтись по коридору, не мешая  работать другим).

 

Необходимо избегать переутомления и однообразного  труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего  заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и  умственных нагрузок полезно для  здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых  участках и т. п.

Профилактика вредных  привычек.

 

Следующим звеном здорового  образа жизни является ис­коренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье их будущих детей.

 

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с  курением непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

 

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

 

Следующая непростая  задача - преодоление пьянства и  алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы  и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

 

- потеря чувства меры  и контроля над количеством  по­требляемого алкоголя;

 

- нарушение деятельности  центральной и периферической  нервной системы (психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов.

 

Изменение психики, возникающее  даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

 

Особенно вредное  влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

 

Режим питания.

 

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

 

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

 

Второй закон - соответствие химического состава рациона  физиологическим потребностям организма  в пищевых веществах. Питание  должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

 

Промежутки между  приемами пищи не должны быть слишком  большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать  пищу только 2 раза в день, но чрезмерными  порциями, т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

 

 Вредно во время  еды читать, решать сложные и  ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей,  глотать большие куски пищи, не  пережевывая. Плохо влияет на  организм систематическая еда  всухомятку, без горячих блюд. Необходимо  соблюдать правила личной гигиены  и санитарии. Человеку, пренебрегающему  режимом питания, со временем  угрожает развитие таких тяжелых  болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное  пережевывание, измельчение пищи  в известной мере предохраняет  слизистую оболочку пищеварительных  органов от механических повреждений,  царапин и, кроме того, способствует  быстрому проникновению соков  в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

 

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

 

Первым правилом в  любой естественной системе питания  должно быть:

 

- прием пищи только  при ощущениях голода;

 

- отказ от приема  пищи при болях, умственном  и физи­ческом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

 

- отказ от приема  пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной  работы, физической либо умствен­ной.

 

Очень важно иметь  свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

 

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

 

Рациональное питание  обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность.

 

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового  образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими  упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

 

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских врачей каждая ступенька  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

 

 Общая двигательная  активность включает утреннюю  гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и  т. д. Нормы общей двигательной  активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские  ученые считают, что взрослый  человек должен в день делать  минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

 

 

- учащихся ПТУ и  средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

 

 

- студентов - 10 - 14 часов;

 

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого  из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Закаливание.

 

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

 

В России закаливание  издавна было массовым. Примером могут  служить деревенские бани с парными  и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

 

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных  ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С  незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

 

Эффективность закаливания  возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

 

Еще одним действенным  закаливающим средством может и  должен быть до и после занятий  физическими упражнениями контрастный  душ. Контрастные души тренируют  нервно-сосудистый аппарат кожи и  подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

 

Закаливание - мощное оздоровительное  сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Здоровье и окружающая среда.

 

Немаловажное влияние  оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

 

  Реакции организма  на загрязнения зависят от  индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило,  более уязвимы дети, пожилые и  престарелые, больные люди. При  систематическом или периодическом  поступлении организм сравнительно  небольших количеств токсичных  веществ происходит хроническое отравление.