Развитие ловкости у мальчиков 6-7 классов на занятиях волейболом

Министерство  образования и  науки Украины

Южноукраинский  национальны педагогический университет им    К. Д. Ушинского

Институт  Физической культуры и реабилитации

Факультет Физического воспитания

Кафедра Теории и методики физического воспитания 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему: 

Развитие  ловкости у мальчиков 6-7 классов на занятиях волейболом 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнил  студент 3 курса 2 групы 

Пыщенко Николай

Содержание 

  Введение

  1 Ловкость, как основной фактор формирования технических действий

  2 Характерные черты ловкости волейболистов

  3 Условия развития ловкости юных волейболистов

  4 Упражнения для развития ловкости волейболистов

  Заключение 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

      Волейбол, как спортивная игра, характеризуется очень высокой, по сравнению с другими видами спорта, эмоциональной и интеллектуальной насыщенностью. Психологические особенности деятельности волейболистов определяются правилами игры, характером игровых действий, объективными особенностями соревновательной борьбы. Физическое усовершенствование возможно только при условии учета анатомо-физиологических особенностей детского организма и построенной на этой основе системы использования способов, форм и методов физического воспитания. В тренировочном процессе волейболистов кроме ведущих физических качеств, необходимых волейболистам для успешного решения возникающих перед ними в процессе игры задач - скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, необходимо совершенствование точности движений, обусловливающих ловкость. Она зависит от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), пластичности, саморегуляции. Ловкость рассматривается как вторичное качество, зависящее, в основном, от комплексного развития силы, быстроты и выносливости и одновременно состояния ЦНС. В результате тренировок увеличивается подвижность нервных процессов, повышается координация деятельности различных отделов ЦНС, сокращение и расслабление мышц-антогонистов. Технические средства обучения и контроля в спорте - это совокупность различных технических средств, способствующих формированию двигательных навыков, развитию физических качеств, контролю за их совершенствованием, а также технические средства обратной связи и другие вспомогательные средства механизации тренировочного процесса.

      Подвижные игры - виды игр, требующие от участников повышенной двигательной активности. Они широко используются как средство совершенствования движений, воспитания физических качеств, активного отдыха, оздоровления детей и молодежи, а также в подготовкеюных спортсменов. Важнейший результат подвижных игр - радость и эмоциональный подъем. Благодаря этому свойству они больше, чем другие формы физической культуры, отвечают потребностям растущего организма в движении, способствуют всестороннему развитию детей, воспитанию у них морально-волевых качеств и прикладных навыков, координации движений, ловкости, меткости, развитию чувства коллективизма и других важных качеств. При проведении игр невозможно достичь достаточно избирательного воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы занимающихся. В связи с этим подвижные игры необходимо применять в сочетании с другими методами физического воспитания, где имеются наибольшие возможности для относительно точной физической нагрузки и желаемых локальных воздействий на организм. Подвижные игры как бы аккумулируют многие двигательные действия. Применение технических средств обучения и подвижных игр в комплексе имеет большую ценность для развития физических качеств, в частности ловкости, помогает быстрее осваивать новые элементы, овладевать сложными техническими приемами, способствует повышению сознательности обучения и тренировки, создает условия для повышения моторной плотности тренировочных занятий. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1 Ловкость, как основной фактор формирования технических действий 

      Ловкость и ее противоположность, имея в быту ряд обозначений: сноровка, юркость, неуклюжесть, неповоротливость - до сих пор не имеет общепризнанного определения среди ученых. В одном случае, она не признается как самостоятельное двигательное качество и отождествляется с коорди-нированностью (В.М. Зациорский 1970), в другом - вообще не рассматривается среди двигательных качеств или представляется в качестве образовательной стороны педагогического процесса (Д.Д. Донской, 1979). В третьем случае, ее признают самостоятельным двигательным качеством, стоящим по своей структуре выше координированности, т.е. координированность является частным случаем ловкости (H.A. Бернштейн, 1991; В.И. Лях, 1991; И.М. Туревский, 1998; В.И. Филиппович 1973, 1980).   Немецкие исследователи полагают, что следует вообще отказаться от понятия «ловкость», а вместо него говорить о координационных способностях. 
      Большинство отечественных и зарубежных авторов рассматривают ловкость либо как комплексное двигательное (физическое, психофизическое) качество, либо как совокупность определенных способностей. Однозначные целостные определения ловкости в литературе встречаются редко.  
      В различных учебниках и монографиях ловкость рассматривается, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Это представление о сущности ловкости, сформулированное в нашей литературе А.П. Матвеевым (1997) и В.М. Зациорским (1975) разделяют многие отечественные исследователи этой проблемы: В.М. Дьячков (1963); Н.Г. Озолин (1970); В.Н. Платонов (1986) и др. Некоторые авторы, давая определение понятию ловкость, выделяют 6-8, а иногда и большее число ее специфических проявлений. Так, С.В. Янанис (1985) к показателям ловкости относит мышечное чувство, пластичность нервных процессов, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и во времени, чувство равновесия, прыгучесть, скорость выполнения отдельных движений и действий, богатство двигательных навыков и умений, успешность действий в переменных условиях.  
      К. Маин (2002) понимает ловкость как хорошую координацию движений и считает основными ее проявлениями пространственную точность движений и их ритмичность, способность повторять движения в заданной последовательности и с большой амплитудой, умение двигательно предвосхищать возникающие ситуации.  
      П. Хирц (1985) к числу основных признаков ловкости относит быстроту реакции на непредвиденные изменения ситуации, приспособляемость к необычным заданиям и изменяющимся условиям, целесообразность и точность управления движениями, способность ориентироваться в процессе двигательной деятельности, умение сохранять равновесие в усложненных условиях, координационные способности, умение быстро преодолевать различные препятствия, согласованность мелких движений руками, ногами, головой.  
      Д. Харре (1971) под ловкостью понимает способность овладевать сложными двигательными координациями, спортивными движениями и совершенствование их, целесообразно использовать двигательные навыки и умения и в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки и рационально их перестраивать.  
      По H.A. Бернштейну (1991), ловкость - это способность найти оптимальное решение двигательной задачи. Он рассматривает ее как двигательную приспособленность к внешним условиям среды, большую слаженность, быстроту, находчивость, точность движений.  
     В.М. Зациорский (1975) определяет ловкость как способность быстро овладевать новыми движениями (т.е. обучаться), а также как способность, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требова-  
ниями внезапно меняющейся обстановки.  
      Л.П. Матвеев (1997) отмечает, что в основе ловкости лежат двигательно-координационные способности, подразумевая под этим: во-первых, способность целесообразно координировать действия (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий; во-вторых, способность перестраивать координацию движений, при необходимости изменять параметры освоенного действия или переключаться на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий.  
      Е.П. Ильин (2003) под этим качеством понимает совокупность коорди-национных способностей. Одной из них является быстрота овладения новыми движениями, другой - быстрая перестройка двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации. Далее он отмечает, что этими двумя способностями содержание ловкости не исчерпывается и что особенности двигательной деятельности, группируемые под названием «ловкость», до настоящего времени изучены недостаточно.  
      Некоторые зарубежные авторы рассматривают координацию как отдельное качество, которое в зависимости от содержания двигательной деятельности проявляется на двух уровнях. Первый охватывает взаимосогласованность движений при выполнении одного конкретного технического элемента (например, ведение мяча в баскетболе). Второй отражает взаимосогласованность нескольких элементов, выполняемых одновременно (например, дриблинг, укрывание мяча, финты и т.д.).  
      И.М. Туревский (1998) определяет ловкость как комплекс определенных психических и моторных способностей, которые в своей совокупности (взаимодействии) обуславливают особенности двигательной активности человека в условиях, требующих проявления находчивости, быстроты (или своевременности) действий, пространственной точности движений и их биомеханической рациональности.  
      В.Б. Коренберг (1996) считает, что если термином «ловкость» обозна-  
чить некоторую системную совокупность общих координационных возможностей, способность быстро реагировать, целевую силу, быстроту и гибкость, особенности телосложения и наличие специальных навыков, то нельзя утверждать, что ловкость - физическое качество.  
      Таким образом, существуют различные взгляды на исследуемое качество. При этом у некоторых ученых имеется явное сходство в определении сути ловкости, у других представления о данном качестве существенно расходятся. Это вызвано, по-видимому, недостаточной изученностью данного двигательно-координационного качества, отсутствием классификации, отражающей наиболее распространенные ее разновидности. Определенное значе-ние имеет отсутствие единого взгляда на содержание и структуру таких достаточно изученных качеств, как точность, гибкость и равновесие, которые находятся в определенной взаимосвязи с ловкостью.  
      Каждое из двигательно-координационных качеств отражает те или иные особенности деятельности человека при выполнении физических упражнений. Ловкость же, помимо всего прочего, синхронизирует включение двигательных и вегетативных функций на оптимальном уровне. Она имеет более сложные психофизиологические механизмы, чем другие качества, в частности гибкость, равновесие, в основе которых также лежат принципы рефлекторной деятельности. Физиологические механизмы ловкости определяются в большей степени вышележащими отделами коры больших полушарий, в основе работы которых лежит принцип условно-рефлекторной деятельности.  
     Понятие «ловкость» включает в себя большое количество различных проявлений двигательных качеств: человек не может быть ловким при низких показателях силы, выносливости, быстроты. Мерой ловкости могут служить координационная сложность, высокая точность и строго определенное время выполнения двигательной задачи. Чем лучше пространственные, временные и силовые характеристики, тем экономичнее действия, и чем меньше 4) времени занимающимся на их усвоение, тем, следовательно, выше уровень  
его ловкости.  
     В понятие «ловкость» входит также умение приспосабливаться к изменяющимся погодными условиям: сильный ветер, дождь, низкая или высокая температура и т.д. В проявлении ловкости значительна роль информации, получаемой от зрительных, кинестетических, тактильных и слуховых анализаторов, свидетельствующих о характере и степени точности выполняемого движения. Без определенного уровня развития ловкости невозможно управлять пространственно-временными и силовыми характеристиками движения, своими ощущениями, восприятиями, эмоциями, а также проявлять волевые усилия для выполнения сложно-координационных упражнений.  
     Содержание ловкости предусматривает также способность к дифференцированию временных, силовых и пространственных параметров двигательного действия. Эти способности присуще высоко квалифицированным спортсменам и позволяет, например, игровикам правильно определить скорость полета мяча, рационально распределить пространственно-силовые характеристики движения и найти момент финального действия. 
     Надо отметить, что большинство авторов вообще не дают определения ловкости, ограничиваясь либо ее проявлениями, либо критериями измерения. Болгарский ученый В. Гаврийски (1982) вообще поставил вопрос о том, чем является ловкость - двигательным качеством или двигательным навыком?  
H.A. Бернштейн (1991) писал, что «...можно изучить с любой научной строгостью какие угодно свойства ловкости, но о том, что понимать под ловкостью, что включать в это понятие; нужно сперва договориться, хотя бы с той или иной неизбежной степенью условности и произвольности». В связи с этим он считал, что определение ловкости нужно построить. А для того, чтобы в таком определении было как можно меньше условности и произвольности, необходимо стремиться к соблюдению нескольких правил. «) Во-первых, правильное определение ловкости должно возможно лучше  
«вязаться» с общепринятым его пониманием, утвердившимся в языке.  
      Во-вторых, оно должно предоставлять возможность точно и без колебаний опознать ловкость и отличить ее от всего того, что ловкостью не является. ' -:  
Стремление повысить объективность представлений о структуре ловкости закономерно привело исследователей к применению в своих изысканиях математических методов и, в частности, факторного анализа. Первыми осуществили факторный анализ структуры моторики человека, включая и координационные способности, американские ученые (они отождествляют координационные способности с понятием «ловкость»). В результате этих исследований в структуре ловкости был идентифицирован ряд частных факторов. Работы американских авторов удачно, на наш взгляд, проанализировал В. Прошазка (1969), и мы считаем целесообразным привести некоторые выдержки из его обзора.  
     Из числа идентифицированных факторов наиболее важным для понимания природы ловкости, по мнению В. Прошазка являются следующие:  
- координация движений с участием больших мышечных групп всего тела;  
- координация движений различных частей тела;  
- быстрота перестройки двигательной деятельности;  
- пространственная ориентация;  
- двигательная память;  
- равновесие: общее - всего тела;  
- статистическое и динамическое с контролем и без контроля зрения;  
- равновесие на предмете;  
- уравновешивание предметов;  
- способность к обучению новым двигательным действиям;  
- общая спортивная тренированность;  
 

2 Характерные черты ловкости волейболистов

      Ловкость - это способность спортсмена быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Ловкость - специфическое качество, по-разному проявляющееся в разных видах спорта. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер.

      Следуя общепринятому мнению, ловкость - это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

      Как известно, В.М. Зациорский предлагает несколько критериев ловкости, которые дают возможность количественно оценить данную способность:

 1. Координационная трудность двигательной задачи.

 2. Точность выполнения (соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче).

 3. Время освоения (учебное время, которое требуется спортсмену для овладения необходимой точностью движения или исправления его).

      В видах спорта, для которых характерна быстрая смена условий деятельности и большая изменчивость действий, важно сократить время между сигналом к выполнению и началом выполнения движения. В быстро изменяющейся обстановке необходима большая ловкость для того, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Здесь мерой оценки ловкости может служить способность к быстрой адаптации (находчивость).

       Ловкость - важная предпосылка к развитию и совершенствованию спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Она играет большую роль в тех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры). Такая ловкость проявляется в целесообразном выборе предварительно приобретенных навыков и сознательном корригировании движений.

      Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсмену приходится рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнувшись и т.п.).

      В психологии спорта принято разграничивать общую ловкость (проявляемую в многообразных сферах спортивной деятельности) и специальную (способность к освоению и вариативному применению спортивной техники). Ловкость, как отмечалось выше, может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключается одна из основных предпосылок развития ловкости - физические способности человека.

      Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, тем больше у спортсмена запас условно-рефлекторных связей, тем большим числом двигательных навыков он владеет, легче усваивая новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и изменяющимся условиям деятельности, - тем больше его ловкость.

      Деятельность анализаторов - третья основная предпосылка для развития ловкости. Наряду с определенной ролью ранее приобретенного двигательного опыта большое значение в развитии и проявлении ловкости играет обработка текущей информации (зрительных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов). Соответствующая текущая информация воспринимается с помощью анализаторов. Суммарные данные всех анализаторов дают возможность более детально познавать процесс движения, точнее обеспечивая его анализ, чтобы быстрее овладеть им и при необходимости перестраивать его.

     Все свидетельствует, как велика зависимость ловкости от функциональных возможностей центральной нервной системы. Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих способностей:

 1) быстро осваивать сложные по координации двигательные действия;

 2) перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

 3) четко воспринимать пространственные, временные и силовые параметры движения.

     Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

· координационная  сложность двигательного задания;

· точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;

· время, необходимое  для овладевания должным уровнем  точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

       Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности.

     Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).

 Упражнения  для развития ловкости должны  включать элементы новизны, должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием  на внезапно меняющуюся обстановку.

     Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

· выполнение привычных  упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

· зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной  стойке);

· создание непривычных  условий выполнения упражнений с  применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

· усложнение условий  выполнения обычных упражнений;

· изменение скорости и темпа движений;

· изменение  пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

      Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий). Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности, также могут характеризовать ловкость. 
 
 
 
 
 

3 Условия развития ловкости юных волейболистов 

       Ловкость - способность управлять своими движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющийся обстановки. Ловкость в волейболе проявляется при выполнении всех технико-тактических действий и тесно связана с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью.

      Ловкость в волейболе условно делится на акробатическую (двигательные действия в нападении, при блокировании, при вторых передачах в прыжке) и игровую (умение предвидеть продолжение действия).

      Составляющими ловкости волейболиста являются:

· координация  движений - способность выполнять  двигательные действия, соразмеряя их во времени, в пространстве и по условию (от координации движений зависят быстрота, точность и своевременность выполнения технического приема);

· быстрота и  точность действий - от них зависит  результативность всей игры (выполнить  технический прием правильно - значит выполнить его быстро и точно); точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием быстроты и зависит от подвижности нервных процессов;

· способность  распределять и переключать внимание - функция, которая обеспечивается суммарной  деятельностью анализаторов и подвижностью нервных процессов;

· устойчивость вестибулярных реакций - непременное  проявление ловкости в игре, которая  изобилует падениями, ускорениями, рывками, прыжками, внезапными остановками; чрезмерное возбуждение вестибулярного аппарата (анализатора) вызывает снижение работоспособности других (зрительного, кожного), что уменьшает точность движений, в результате чего появляются ошибки в технике и тактике игры.

     Высокая подвижность нервных процессов при проявлении ловкости дает возможность волейболисту ориентироваться в постоянно изменяющихся ситуациях, быстро переходить от одних действий к другим.

     Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита у волейболиста способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела.

      В развитии ловкости у юных волейболистов особенное значение придают психологической подготовке.

      Начинается такая подготовка с ее планирования, когда тренер, зная индивидуальные особенности каждого игрока и «характер» своей команды, а также состояние в настоящее время, заранее подбирает средство повышения или понижения психического напряжения последних тренировок при общей тенденции к снижению напряжения в последние дни перед соревнованием.   Иногда есть смысл повысить его уровень, сделать своего рода «зарядку», после чего легче стабилизировать психическое состояние игроков, как это нередко делает.

      Особую роль в специальной психологической подготовке играет формирование в тренировочном процессе моральных качеств волейболистов, находящихся в тесной связи со спецификой волейбола - коллективным характером игры. Тренер подбирает способы психической изоляции «ныти-ков» и стремится повысить активность «оптимистов», создает в команде обстановку спокойной, деловой уверенности, особое внимание уделяет психическому состоянию лидеров и маргиналов.

     В этот период тренер использует вербальные (словесные) психолого-педагогические средства гетерорегуляции (воздействия на спортсмена со стороны).

      Среди них выделим следующие:

  1. Создание внутренних психических опор. Этот прием применяется в последних тренировочных микроциклах, он наиболее эффективен по отношению к чувствительным, эмоционально реактивным, неуравновешенным спортсменам.

  2. Рационализация. Это универсальное средство годится для любых спортсменов, особенно подходит для мнительных, которых в волейболе немало, и игроков с признаками психического пресыщения. Заключается в рациональном объяснении тренером механизмов возникающих неблагоприятных состояний с целью их объективной оценки и логического по-иска путей не только выхода из неблагоприятного состояния, но и ис-пользования его для повышения уровня активности.

  3. Сублимация. Прием заключается в искусственном вытеснении одного настроения другим благодаря изменению мотивации, переориентировке в отношении решаемых в игре задач. Особенно нуждаются в сублимации спортсмены со слабой нервной системой или потерявшие веру в свои возможности вследствие спортивных или житейских неудач и травм.

 4. Десенсибилизация. Моделируются неблагоприятные психические состояния в игре (рекомендуется применять за один - два дня до ответственной игры). После релаксации спортсмен мысленно проигрывает не-благоприятные ситуации, бывшие реально в других играх, лучше всего с тем соперником, с которым предстоит играть.

 5. Деактуализация. Заключается в искусственном занижении силы соперника в предстоящей игре. Выделяют прямую деактуализацию, когда показываются реальные слабости соперника, и косвенную, когда намеренно выделяются те сильные стороны конкретного спортсмена или всей команды, которым сопернику нечего противопоставить.

     Большинство средств психорегуляции на этапе специальной психологической подготовки объединяют в форме так называемой ментальной (умственной) тренировки.

     По определению шведского психолога, ментальный тренинг представляет собой комплекс средств, включающих:

· умение спортсмена распознавать и точно оценивать  ситуацию;

· умение точно  контролировать собственные психофизические  и поведенческие реакции на ту или иную обстановку;

· специальные приемы внушения и самовнушения.

     Итак, развитие ловкости волейболиста - это совершенствование координации движений, а главное - способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися ситуациями игры и владение своим телом в безопорном положении. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4 Упражнения для развития ловкости волейболистов: 

    Упражнение №1. Одиночные и многократные прыжки с разбега и с места с поворотом на 360, 270, 180, 90 градусов.

    Упражнение №2. Многократные и одиночные кувырки назад и вперед в разной последовательности.

     Упражнение №3. То же упражнение, но в сочетании с выполнением или имитацией отдельных технических приемов.

    Упражнение №4. Прыжки с подкидного мостика с имитацией передач в безопорном положении, нападающих ударов и блокирования.

    Упражнение на №5. Прыжки через разнообразные снаряды и предметы (конь, скамейка, веревка) как без поворотов, так и с поворотами.

    Упражнение №6. Прыжки с подкидного мостика с отдельными движениями и поворотами в воздухе.

    Упражнение №7. Прыжки на батуде (с имитацией отдельных технических приемов, с различными движениями в безопорном положении, с поворотами вокруг горизонтальной и вертикальной осей).

    Упражнение №8. Игроки делятся на пары и располагаются следующим образом: один с мячом под сеткой, второй на лицевой линии в разных начальных положениях (сидя спиной или лицом к партнеру, лежа на спине или на животе и т.д.). Первый игрок ударяет мяч в пол, второй после отскока мяча от пола должен встать, выйти под мяч и совершить передачу партнеру.

     Упражнение №9. Игроки располагаются в парах лицом друг к другу на расстоянии 5-6 метров. Первая подача выполняется над собой, вторая – партнеру, после чего игрок делает кувырок назад или вперед (выполнить 10-15 передач подряд, не теряя мяча). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 Заключение 

       Волейбол является наиболее доступным, следовательно, массовым средством физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения, волейболом занимаются во всех регионах страны. Эта игра пользуется популярностью у людей различного возраста, от детей до людей пожилого возраста.

       Волейбол - игра, способствующая всестороннему развитию. Она развивает ловкость, гибкость, силу, выносливость, координацию движений. Во время игры интенсивность нагрузки меняется от малой до максимальной и протекает в различных зонах энергообеспечения организма (аэробной, аэробно-анаэробной и анаэробной), что способствует повышению уровня функциональных возможностей занимающегося. Разнообразная двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств, необходимых в спортивной и повседневной жизни.

      В основе игры в волейбол лежит борьба двух коллективов, игроки которых объединены общей целью - победа над соперником. Стремление к достижению победы приучает волейболистов к коллективным действиям, взаимовыручке, воспитывает чувство дружбы и партнерства. Во время игры любой игрок может проявить себя, но вместе с тем он должен уметь подчинить свои интересы интересам команды, партнерам.

       В волейбол играют в самых различных климатических и метеорологических условиях, что способствует физической закалке, повышению сопротивляемости организма и устойчивости его к различным заболеваниям.

       Волейбол используется как тренировочное средство представителями других видов спорта для развития основных двигательных качеств, так как по структуре игровая деятельность включает в себя разнообразные прыжки, перемещения, остановки, а также технико-тактические действия скоростно - силового характера.

       Благотворные эмоциональные особенности позволяют использовать как саму игру, так и отдельные элементы игры с мячом в качестве средства активного отдыха и укрепления своего здоровья.

      Ловкость определяется как во - первых, способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучатся) и, во - вторых способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановки. 
 
 
 
 
 
 

6 Список литературы 
 
 
 
 

1. Зациорский В.М. Физические качества спорцменов. М.: Физкультура и спорт, 1970.  -  200 c.
2. Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1979.  -  264 с.
3. Бернштейн H.A. Общая биомеханика. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с.
4. Лях В.И. Ступень1. К голубому поясу. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 176 с.
5. Туревский И.М. Зигзаги ловкости. Тула, 1998. - 208 с.
6. Филиппович В.И. Общая теория спорта. М.: Воениздат, 1995. - 168 с.
7. Матвеевым А.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1997.  -  210 с.
8. Зациорским В.М. Биомеханика. М.: Физкультура и спорт, 1975. – 240 с.
9. Дьячков В.М. Экспериментальное обоснование и разработка системы тренировки в скоростно-силовых видах спорта. М.: Физкультура и спорт, 1963.  -  50 с.
10. Озолин Н.Г. Путь к успеху. М.: Физкультура и спорт, 1970.  -  479 с.
11. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 1986.  - 288 с.
12. Хирц П. Теория и практика физ. культуры. М.: Радуга, 1985. - 136 с.
13. Бернштейну H.A. о ловкости и ее развитии. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с.
14. Ильин Е.П. Психология спорта. СПб.: Питер, 2003. - 72 с.
15. Янанис С.В. Оздоровительный бег. Мн.: Полымя, 1985. - 112 с.
16. Харре Д. Учение о тренировке.  М.: Физкультура и спорт, 1971. -  248 с.
17. Коренберг В.Б Спортивна метрологія . М.: Физкультура и спорт, 1996. - 144 с.
18. Гаврийски В.С. Физ. культура в школе. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 348 с.