Роль двигательной активности для профилактики гиподинамии

Министерство  образования и науки Украины

Донецкий  Национальный университет

Кафедра Маркетинга 
 
 
 
 

Реферат

По  дисциплине «Физическая культура»

На  тему: «Роль двигательной активности для профилактики гиподинамии» 
 
 
 

Подготовила:

Студентка 3 курса

Группы 0507Б

Шаповалова  Виктория 
 
 
 

Донецк 2011

     СОДЕРЖАНИЕ:

     Введение 

1. Понятие гиподинамии, причины её возникновения.
2. Двигательная активность, как основное средство профилактики гиподинамии.

         Выводы

         Список использованной литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВВЕДЕНИЕ

     Человеческий  организм является сложной системой, рассчитанной на движение и физическую активность, а не на просиживание сутки  напролет у монитора или вылеживание  в постели.

     Очень многие заболевания в наш век  повсеместного комфорта вызваны отсутствием физической активности. Различные заболевания позвоночника, органов малого таза у женщин, сердечные недуги, гипертония и гипотония, ожирение – все это прямо или косвенно зависит от уровня физической активности человека.

     До  недавнего времени, необходимость двигаться, выполнять ту или иную физическую работу, было одним из ключевых условий пропитания человека. Более того, если мысленно переместиться в глубину веков, то на заре появления человека, он должен был не просто поработать для того, чтобы поесть, человек должен был сначала догнать свою еду.

     В природе существует такой закон: часть организма, которая не используется – отмирает или атрофируется.

     Это мы и наблюдаем у большинства  городских жителей, которые, например, начинают чувствовать головные боли во время изменения погодных условий, а происходит это из-за неспособности сосудов приспособиться к переменам атмосферного давления, что обусловлено малоподвижным образом жизни (отсутствием достаточной физической активности человека).

     В данной работе, внимание будет уделено только одной болезни связанной с недостатком двигательной активности, а именно гиподинамии.  
 
 
 
 

1. Понятие гиподинамии, причины  её возникновения.

      Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

     Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Составляющая основную массу тела поперечнополосатая мускулатура с ее огромной сетью  периферических нервов и кровеносных сосудов оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.

       Продолжительное ограничение нагрузки  на мышечный аппарат может  стать причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда.

       Гиподинамия приводит к снижению  функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14—24% уменьшаются силовые показатели (на 26—35% динамическая и статическая выносливость), падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность и рисунок из-за обильного отложения подкожного жира.  

       Скелет человека, тесно связанный  с мышцами, активно реагирует  на ограничение подвижности, в  частности снижается минеральная  насыщенность костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12—15-е сутки постельного режима. С помощью различных исследований установлено, что в течение 6—8 месяцев постельного режима наблюдается постоянный отрицательный кальциевый баланс, когда выведение кальция превышает его поступление. При гиподинамии возрастает содержание липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.

       Обычный для рабочего рацион  питания калорийностью примерно 3000 ккал оказывается вредным для  человека сидячей профессии из-за  того, что он существенно превышает уровень энерготрат и может способствовать развитию атеросклероза. При избыточном питании освободившиеся, «лишние» калории расходуются на образование жира, усиливается его синтез в печени и транспортировка в жировое депо. При избыточном весе чаще возникает коронарная недостаточность.

       В условиях ограничения мышечной  активности, когда уменьшается запрос  тканей на доставку кислорода  и субстратов биологического  окисления, можно было ожидать снижения напряженности функции сердечно-сосудистой системы. Но этого не происходит; напротив, развивается детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 и более ударов в 1 мин. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет возрастания ритма, а не силы сердечного сокращения. Изменения электрокардиограммы свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде. У практически здорового человека склонность к повышению артериального давления или нестабильное выраженное его возрастание объясняются гиподинамией.

       Капиллярная система отчетливо  реагирует на ограничение мышечной  деятельности. Происходит сужение  артериальных и венозных участков, уменьшается число функционирующих капилляров. При гиподинамии изменяется состояние центральной нервной системы, появляется так наз. синдром астенизации, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

       Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость возбудителям инф. болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. 
 

2. Двигательная  активность, как основное средство профилактики гиподинамии.

      Для обеспечения нормальной жизнедеятельности  человеку необходимо ежедневно двигаться. При чем, чем эти движения будут разнообразнее, тем лучше.

      Физические  упражнения выполняют несколько  основных функций:

                1. Тренировку сердечно-сосудистой  системы организма.

                2. Обновление тканей организма  за счет омовения их свежей, насыщеной кислородом кровью.

                3. Активизацию тока лимфы.

                4. Нормализацию работы нервной  системы (в основном, за счет  выработки эндорфинов – природных  «гормонов счастья»).

      Основной  профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

      Избежать  заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ  жизни. Разумный двигательный режим  должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса!

      Физические  упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней  секреции: щитовидной,  половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

        Под влиянием физических нагрузок  увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток  включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует  по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровотворение.

      Физические  упражнения вызывают повышенную потребность  организма в кислороде. В результате чего увеличивается  “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

        Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями  увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

        Занятие физическими упражнениями  также вызывает  положительные  эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений  и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

      С ростом тренированности (по мере повышения  уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

      Следует особо сказать о влиянии занятий  оздоровительной физической   культурой на стареющий организм. Физическая культура является  основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений.

        Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные  изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости -    показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой  физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической  работоспособности.

      Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой  массы, содержания холестерина  в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка  позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая   задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не  является исключением и костно-мышечная система.

      Выполнение  физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и меж позвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

        В жизненных условиях школы либо ВУЗа повышается значимость физического воспитания и формирования всесторонне и гармонично развитой личности -выпускника школы с высокой степенью готовности его к профессиональной деятельности.

        Регулярные занятия разнообразными  физическими упражнениями и спортом  в учебном процессе в школе и в ВУЗе дают организму дополнительный запас прочности, повышая устойчивость организма к самым разнообразным фактором внешней среды. Физическая культура и спорт в учебном процессе используется как средство активного развития индивидуальных и профессионально значимых для студентов качеств, они используются как средство достижения ими физического совершенствования, как средство социального становления будущих специалистов.

        Сочетание физической растренерованности  организма и повышения нервно-эмоционального  напряжения организма в условиях  интенсификации производства и ускоряющегося ритма жизни приводит к преждевременной усталости, ошибкам в производственной деятельности, которые тем серьезнее, чем более сложной техникой управляет человек, усталость - это явление, общее для всего живого мира. Усталость у здорового и нормального человека - это понижение функциональной способности органов и систем организма, вызванное чрезмерной работой и сопровождаемое характерным ощущением недомогания, приводящее к различным заболеваниям и даже ранней потере трудоспособности.

      Установлена прямая зависимость между успеваемостью учащихся и их физическим развитием и, хотя значительная часть людей не находит прямой взаимосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, она существует. Механизм такой взаимосвязи можно условно сравнить с действием инерционных весов (из-за инерции они не сразу перевешивают в ту или иную сторону). В инерционных весах обучение и занятие физическими упражнениями и спортом важно учитывать влияние двух обобщающих факторов: накопления и неизбежности проявления изменений. Эти факторы могут оказывать положительное и отрицательное влияние.

      В качестве заключения можно сказать  что предупредить гиподинамию в  повседневной жизни помогает полноценная  физическая активность, ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, занятия отдельными видами физической культуры и спорта. Физический труд, пешие прогулки, бег, плавание — все это омолаживает организм, делает наши сосуды и сердце более эластичными и способными переносить различные перегрузки.

      При длительном пребывании больных на больничной койке с целью профилактики последствий гиподинамии применяются комплексы специальных упражнений, индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузок на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Таким больным назначают лекарства, усиливающие общий обмен, занятия на тренажерах, специальные водные процедуры, пешие прогулки и т. д. 
 
 
 
 
 
 
 

      ВЫВОДЫ:

      Физическая  активность играет важную роль в развитии двигательных навыков человека, формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, совершенствует регуляцию кровообращения и дыхания. Малая подвижность школьников, студентов и «офисных работников», а так же длительное пребывание в однообразной позе за столом вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так наз. мускульный голод у человека может приводить нарушениям функций, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

        Снижение двигательной активности  в среднем и пожилом возрасте  может ускорить развитие атеросклероза  и, ухудшая регуляцию тонуса  сосудов, способствует нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы физиологического старения.

        Большинство нарушений, возникающих  из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы. От них можно избавиться даже не прибегая к лекарствам. Хороший результат достигается восполнением дефицита двигательной активности.

      Предупредить  гиподинамию в повседневной жизни  помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и т. д. 
 
 
 
 

      СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просвещение, 2008 , 128 с
2. свободная энциклопедия википедия http://ru.wikipedia.org

3. Методическое пособие к учебнику Н.Ю. Сушкина, А.Р. Болгова «Биология. Человек», М.: ИНФРА-М, 2009 г.. 239 с

4. сайт здоровья http://www.doctorate.ru/gipodinamiya/
5. сайт о здоровом образе жизни http://be-health.info/activity.htm
6. В.С. Рельманов, Институт медико-биологических                         проблем     Медицинский научно-практический журнал «Здоровье и жизнь», Саратов, № 5 2009 год.