Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. 5

Институт  экономики, управления и права (г. Казань) 

Юридический факультет 
 
 
 
 
 
 

___Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом__

(название  темы без кавычек прописными (заглавными) буквами) 

РЕФЕРАТ

по  дисциплине «___Физическая культура________» 
 
 

Выполнил: _______________________

студент _211з_ гр. заочного отделения

_Коробочкина Ильхамия Ильдусовна_,

(Ф.И.О.  студента) 
телефон (дом., сот.) _89872125130____ 
 

Научный руководитель: ___________

__________________________________ 
(уч. степень, уч. звание, должность)

_Уразгельдеева Венера Фоатова_____

(Ф.И.О.) 
 
 

Чистополь – 2011

    Содержание 

    Введение……………………………………………………..….……………3

    1. Самоконтроль занимающихся студентов физическими упражнениями и спортом………………………………………………………………………......3

    1.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом…………………………………………3

    2. Виды диагностики, ее цели и задачи………………………..…………...5

    3. Субъективные показатели самоконтроля……………………….………….8

    4. Объективные показатели самоконтроля………………………………10

    Вывод ………………………………………..……………………………...12

    Список  литературы…………………………...…………………………….13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение

     В этом докладе мы попытаемся рассмотреть  как физическое воспитание является порождением потребностей человеческого общества. Эта потребность состоит в том, что старшее поколение людей готовит к жизни младшее, то есть воспитывает его.

     По  мере усложнения в обществе социальных отношений видоизменялась и функция  физического воспитания. Постепенно развивался процесс его внедрения в сферу материального производства и духовной жизни людей. Сегодня можно говорить о формировании нового типа человека, способного на протяжении своей жизни активно использовать собственные физические качества. Физическое воспитание на современном уровне развития нашего общества должно отражать новую ступень в формировании личности. Поэтому отношение к физическому воспитанию как необходимой стороне гармоничного развития людей приобретает качества целенаправленного воздействия на конкретного человека согласно его потребностям. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1. Самоконтроль занимающихся студентов физическими упражнениями и спортом

     1.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. 

     Слово «диагностика» (с греч.Diagnosis-распознание) употребляется в двух значениях. Во-первых, это раздел клинической медицины изучающий содержание, методы и последовательные ступени распознания различных физиологических состояний или болезней, во-вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании

     Нас будет интересовать второе значение. Состояние организма и отдельных  его систем в зависимости от формы  движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.

     Для усвоения материала данного раздела  мы будем использовать так же термин «физическое развитие». Это комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Основные признаки физического развития – масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.

     Антропометрический  показатель – активные данные о  физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков:

• Соматометрические – длинна и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и т.д.;
• Физиометрические (функциональные)- жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.
• Соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

     Регулярные  занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центрально-нервную, обмена веществ и энергии, пищеварительную.

     Итак, мы убедились, что при физических нагрузках происходят изменения  в организмах и системах человека. Чтобы занятия спортом не повредили  здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров и преподавателей, но и самих физкультурников. 

     2. Виды диагностики, ее цели и задачи

    Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

    К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

    Цель  диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

    Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий   состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.  
 Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с "Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".

    Врачебный контроль в вузе проводится в следующих  формах:

• регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
• врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
• санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

    -санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;

• профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
• проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

    Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

    Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

    Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

• основную (без отклонений в состоянии здоровья);
• подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью);
• специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).

    Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

    Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с целью повышения эффективности  учебно-тренировочного процесса.

    Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

• степень усвоения техники двигательных действий;
• уровень развития физических качеств.

    В системе контроля за усвоением техники  двигательных действий осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать три вида проверок:

• предварительную (контрольные нормативы);
• текущую (отмечается в журнале);
• итоговую (прием государственных тестов).

    К методам педагогического контроля относятся:

• анкетирование занимающихся;
• анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
• педагогические наблюдения во время занятий;
• регистрацию функциональных и других показателей;
• тестирование различных сторон подготовки.

    Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

    Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия  оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Самоконтроль отражается в субъективных показателях и объективных показателях.

    3. Субъективные показатели самоконтроля

    Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

    Самочувствие. Является одним из важных показателей  оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС (Частоты сердечнососудистой системы) и артериального давления в покое и др.).

    Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

    Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

    Таблица 1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

    Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

    Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

    Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

    4. Объективные показатели самоконтроля.

    Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается  одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

    Если  ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

    Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое  должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

    Вес. Для определения нормального  веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

    Нормальный  вес тела для людей ростом:

    от 155 до 165 см = длина тела-100

    165- 175 см = длина тела-105

    175 и выше см = длина тела -110

    Артериальное  давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

    Нормальные  величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

    мужчины: АД_СИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

    женщины: АДс_ИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Вывод.

    Из  нашего доклада мы выяснили что самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

    Выяснили  что самоконтроль отражается в субъективных показателях ( к которым относится: настроение, самочувствие, утомление, сон, аппетит, работоспособность, переносимость нагрузок)  и объективных показателях(к которым относится: пульс, частота дыхания, вес, артериальное давление).

    Выяснили  что к основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

    Цель  диагностики является в том, что бы способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  используемой литературы:

     1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

     2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

     3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.

     4. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и Ф.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и спорт», 1976.

5. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 1977.