Социально-биологические основы физической культуры. 2

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

1.ОРГАНИЗМ КАК ЕДИНАЯ БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА……………….5  
2.ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА И  ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ………………………..7

3.УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ…………………………………………………………..10 
4.БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ……………….13  
5.ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ……………………………………...15  
6.СРЕДСТВА ФИЗКУЛЬТУРЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ УСТОЙЧИВОСТЬ К УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ…………….16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………...20

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………….21

ВВЕДЕНИЕ

Знание и понимание  человеческого  организма развивалось многие и многие столетия. Любопытство, интерес и внимание  к этому  поддерживается различными сторонами человеческой жизнедеятельности: умственная и физическая  работа, военная сфера, спорт, путешествия и туризм. Все эти сферы деятельности ставили и ставят задачи о сохранении и укреплении здоровья, что является необходимым условием и первейшей потребностью человека.

Две основные платформы – социальная и биологическая, дают всестороннее  развитие человеку.

Биологическая программа распознаёт и трактует  структуру  и физиологию человеческого организма. Она создавалась в ходе эволюции человека. Человеку от его родителей передаются хромосомы, которые являются материальным носителем биологического архива человека.

Социальная программа роста человека — это влияние и поддержка внешних  условий и людей на изменение его личности. Мораль, совесть, долг, образование, культура и другие – это те качества, которые показывают  социальную внутренность человека. Это то, что не передается по наследству, т.е. социальная программа, обусловленная исторической эпохой развития человеческого общества и личности в нём. В  обществе, каждый человек постоянно осваивает окружающую его действительность. Вследствие чего  происходит трансформация  внутренних взглядов человека и его взглядов на внешнее устройство его жизнедеятельности.

Сам человек и его организм постоянно находятся в тесном взаимодействии с внешними природными и социальными средами, которые, как правило, оказывают на них,  как полезное, так и вредное влияния. Для поддержки здоровья, усиления умственной и физической  активности и продления своей жизни, человек может сам изменять, как внешние природные, так и социально-бытовые составляющие его жизни, что является его отличительной особенностью.

Вместе с тем, нельзя  логично выстроить систему  поддержки обновления человека, без знаний о структуре человеческого тела, законов деятельности отдельных его органов, систем и всего организма, причин  хода сложных процессов жизнедеятельности.

В данной работе мы рассмотрим и изучим вопросы организма  человека, как единой  биологической системы, функциональную энергичность человека, взаимосвязь физической и умственной активности, усталость  при физической и умственной деятельности, а также восстановление, биологические ритмы и работоспособность, что такое гипокинезия и гиподинамия, средства физкультуры помогающие при умственной и физической активности.

1. ОРГАНИЗМ КАК  ЕДИНАЯ БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

С момента зачатия и до ухода из жизни человека, происходит развитие его организма в течение всего  периода всего жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения).

На индивидуальное развитие в процессе дальнейшей жизни каждого родившегося человека, влияет наследование им от родителей врожденных, генетически обусловленных черт и особенностей.

Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20-25 годам.

Необходимо отметить, что за последние 100-150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. acceleratio - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (лат. sensus - чувство), двигательных координации и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых "физиологический" возраст и "паспортный" не всегда совпадают[2].

Как правило, юношеский возраст (16-21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (22-60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61-74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки: снижение активных возможностей организма и его систем - иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно земедляют процесс старения. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз).

Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов[2].

Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.

Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д.

Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

2. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ  АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА И ВЗАИМОСВЯЗЬ  ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

Мышцы человека вынуждены постоянно преодолевать силы гравитации и инерции, которые влияют на их развитие. Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит.

Предполагается и целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие "труд" включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд - это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения)[3].

Умственный труд - это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории. Результат умственного труда - научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей. Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком, что  определяет специфику умственного труда.

Прием и переработка информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации путём разрешения проблемы и формирование цели умственного труда относится к неспецифическим особенностям умственного труда. Также различают репродуктивные и продуктивные, т.е. творческие виды умственного труда, которые зависят от вида и способов преобразования информации и выработки решения. В творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий, например, счетные операции.

Эмоциональную составляющую умственного труда, содержит оценка человеком себя, как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. Возможны возникновения явлений умственной блокады, т.е. временное торможение процесса умственного труда, которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения, что характерно при высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени.

Интеллект человека является одной из важнейших характеристик его личности.  Умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни, являются важным условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой. Познавательная и творческая деятельности, включение процесса приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике – всё это проявления интеллекта[3].

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Тренировки, упражнения и воспитание помогают постоянно регулировать формирование личности. А систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности доказывают это в процессе производственной деятельности у адаптированных тренированных к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных нетренированных. Поэтому, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры, например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п., умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов.

Достаточно насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками учебный день студентов. Их вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим: активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями, что подходит, как наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде.

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного воздействия на отдельные мышечные группы и на целые системы организма. Проблему представляют средства физической культуры, которые непосредственно влияли бы на сохранение активной деятельности головного мозга человека при напряженной умственной работе[3].

Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов первого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию - одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше - тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия чередуются.

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня, имеют большое профилактическое значение, а также ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности. После отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинается учебный год, требующий высокой работоспособности, почему и важен активный отдых в каникулы.

3. УТОМЛЕНИЕ  ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ  РАБОТЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышающие активность обменных процессов,  поддерживающие на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений, увеличение затрат энергии на выполнение работы одинакового характера, замедление скорости переработки информации, ухудшение памяти, затруднение процесса сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала – вот в чём проявляется утомление. Оно связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть:  острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, хроническим, т.е. носить длительный характер, а также  общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом и  локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов является  физиологической основой всех этих явлений. Способность центральной нервной системы долго работать с перегрузками, в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций, т.е. умственному переутомлению, что особенно опасно для психического здоровья человека. Повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность, можно устранить утомление.

 Профилактике  и отдалению умственного утомления  способствует мобилизация тех  сторон психической активности  и двигательной деятельности, которые  не связаны с теми, что привели  к утомлению. Необходимо активно  отдыхать, переключаться на другие  виды деятельности, использовать  арсенал средств восстановления[2].

Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Связано это с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы[2].

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов, необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.

4. БИОЛОГИЧЕСКИЕ  РИТМЫ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий означает биологические ритмы. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные, т.е. вызванные воздействием окружающей среды и эндогенные, т.е. обусловленные процессами в самой живой системе.

Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические, т.е. рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем - дыхание, сердцебиение. А также экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды. Период, т.е. частота физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы). Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью), в естественных условиях захвачен циклами окружающей среды, выполняет функцию "биологических часов".

Известным примером действия биологических часов служат "совы" и "жаворонки". Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие - вечером и даже ночью (их называют совами)[5].

Начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения в современных условиях приобрели значимость социальных ритмов, в зависимости у которых мы находимся постоянно. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах, все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, т.е. на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня, так считают многие исследователи. Можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой, при этом учитывая свои биоритмы. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований[5].

Для медицины наука о биологических ритмах также имеет огромное практическое значение. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика, хронопатология, хронофармакология и другие, что связано с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.

Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека, чтобы  это не могло  привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями составлен с учётом биологических ритмов, жизнедеятельность человека будет развиваться гармонично и целесообразно.

5. ГИПОКИНЕЗИЯ  И ГИПОДИНАМИЯ

Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - Движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. 

Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dynamis - сила) - совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений[2].