Реферат:     Спортивный массаж

          

   МАССАЖ  И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ  ДЛЯ

 

       ФИЗИЧЕСКОГО  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЧЕЛОВЕКА. 

                                   

П Л А Н

 

Введение

Основные принципы массажа

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение 
 

ВВЕДЕНИЕ

Массаж  возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого

слова «μασσω», что  значит «месить», «мять»,

«поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии

до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже

появляются у  арабов. Из глубины веков до нас  дошло и описание лечебных

методик  акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки,

Памятники древности, такие,  как сохранившиеся алебастровые барельефы,

папирусы,  на которых  изображены различные  массажные  манипуляции,

свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо

знали массаж и  самомассаж.

В Европе в средние  века массаж не применялся из-за преследования инквизиции.

Только в период Возрождения снова возник интерес  к культуре тела и массажу. В

России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию

массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя

«шведского массажа».  Большая заслуга в распространении  массажа принадлежит

И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа  сохранила своё значение и

в наши дни. Среди  основоположников лечебного и спортивного  массажа в нашей

стране  следует  упомянуть  А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-

Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и

оздоровительных учреждениях. Методика массажа и  самомассажа, построенная с

учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов,

является эффективным  средством лечения, восстановления работоспособности,

снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики

различных заболеваний.

    

ОСНОВНЫЕ  ПРИНЦИПЫ МАССАЖА

 

Массаж – это  совокупность приёмов механического дозированного воздействия в

виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно  на поверхности

тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную,

водную или другую среду. Массаж может быть общим и  местным. В зависимости от

задач различают  следующие виды массажа: гигиенический (косметический) ,

лечебный, спортивный, самомассаж.

     Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики

заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается  в форме общего

массажа или массажа  отдельных частей тела. При его  выполнении применяют

различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж

(в сочетании  с утренней гимнастикой) в сауне,  русской бане, ванне, под душем.

Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при

патологических  изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

     Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения

разнообразных травм  и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

-         классический – применяют без  учёта  рефлекторного воздействия  и

проводят вблизи повреждённого участка тела или  непосредственно на нём;

-         сегментарно-рефлекторный – выполняют  с целью рефлекторного

воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей;

при этом используют специальные приёмы, воздействуя  на определённые зоны –

дерматомы;

-         соединительно-тканный – воздействуют  в основном на соединительную

ткань, подкожную  клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа

проводят с учётом направления линий Беннингофа;

-         периостальный – при этом виде  массажа путём воздействия на  точки в

определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в

надкостнице;

-         точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально

воздействуют расслабляющим  или стимулирующим способом на биологически

активные точки (зоны) соответственно  показаниям при  заболевании  либо

нарушении функции  или  при  боли, локализованной в определённой части тела.

-         аппаратный -  осуществляется с  помощью вибрационных,

пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов;

применяют также  разновидности баро -, электростимуляционного и других видов

массажа (аэроионный, различные апликаторы);

-         лечебный самомассаж – используется  самим больным, может быть

рекомендован лечащим  врачом, медсестрой, специалистом по массажу,  ЛФК.

Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия  на данную область

тела.

     Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф.

И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие  его

разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и

восстановительный.

     Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней

гимнастикой, разминкой.

     Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим

спортивным достижениям  в более короткое время и с  меньшей затратой

психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки.

Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта.

Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного

массажа  в зависимости  от массы тела спортсмена.

    

 

При общем тренировочном  массаже спортсмена массируют в  определённой

последовательности. Продолжительность ручного массажа  отдельных областей и

частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной)

области – 8 мин; бедра,  коленных суставов, предплечья, лучезапястных

суставов,  кисти, пальцев – 14 мин; груди живота – 7 мин.

     Предварительный массаж  применяют для нормализации состояния различных

органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной

нагрузкой. В зависимости  от задач различают следующие  виды предварительного

массажа:

-         разминочный – перед учебно-тренировочным  занятием или выступлением

на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма,

учитывая при  этом специфику вида спорта;

-         согревающий – при охлаждении  организма или отдельных частей  тела

спортсмена, используя  при этом различные  растирания, мази (финалгон,

дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

-         мобилизующий – для мобилизации  всех ресурсов организма спортсмена  –

физических,  психических, технических и др.—в сочетании  со словесным

внушением;

-         тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости

(подавленное, заторможенное  состояние, апатия);

-         успокаивающий (седативный) – когда  спортсмены находятся в состоянии

повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

     Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется

после  разного  рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени

утомления, усталости  для максимально быстрого восстановления различных функций

организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный

восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью  в 1—5 мин между

раундами, во время  отдыха между попытками (подходами  к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

n     снять  чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;

n      расслабить нервно-мышечный аппарат  и создать условия для оптимально

быстрого восстановления организма;

n      устранить имеющиеся болевые  ощущения;

n      повысить общую и специальную  работоспособность, как отдельных частей

тела, так и всего  организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между

таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют

приемы массажа  с учётом специфики вида спорта, времени  до последующей

нагрузки, степени  утомлённости организма, психического состояния. Наибольший

эффект можно  получить от восстановительного массажа  в течение 5-10 мин в

сочетании с контрастным  душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч  применяется у прыгунов в

воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости  от состояния

спортсмена его  целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную

нагрузку при  данном виде спорта;  2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют не

только группы мышц,  несших максимальную нагрузку, но также части тела,

расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный  массаж применяют в таких

видах спорта, как  бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и

др.,  когда пассивный  отдых не снимает накопившегося  утомления и не дает

желаемого эффекта  восстановления. Данный вид восстановительного массажа

проводят сеансами.

В его  задачи входит:

n     снять  нервно-мышечное и психическое напряжение;

n     в  предельно короткое время восстановить  и повысить работоспособность

спортсмена;

n     содействовать  нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни  отдыха от соревнований спортсмены стремятся  восстановить

свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-

3 сеанса). После  завершения соревнований комплекс  медико-биологических

средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного,

вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем,

аэроионотерапией  и  другими видами воздействий.

     Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность

воспользоваться услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно

применить  самомассаж. Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо

соблюдать следующее:

-         все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы  к

ближайшим лимфатическим  узлам;

-         верхние конечности массировать  по направлению к локтевым  и

подмышечным лимфатическим  узлам;

-         нижние конечности массировать  по направлению к подколенным  и

паховым лимфатическим  узлам;

-         грудную  клетку массировать  спереди и в стороны по направлению  к

подмышечным впадинам;

-         шею массировать книзу по направлению  к надключичным лимфатическим

узлам;

-         поясничную и крестцовую области  массировать по направлению к

паховым лимфатическим  узлам;

-         сами лимфатические узлы не  массировать;

-         стремиться к оптимальному расслаблению  мышц массируемых областей тела;

-         руки и тело должны быть  чистыми;

-         в некоторых случаях самомассаж  можно проводить через тонкое

хлопчатобумажное  или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной

мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и

всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов

обмена веществ.

К тому же при его  выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные

манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие

массажа на организм.

Сомомассаж можно  проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за

письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже,

в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно  эффективно

предупреждать различные  нарушения функций и заболевания.

МЕТОДИКА МАССАЖА  И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ

Массаж можно  делать непосредственно в пораженной области или выше ее при

отеках, резких болях, а также симметрично очагу  поражения, когда невозможны

непосредственные манипуляции в этой области (гипс, фиксирующая повязка,

нарушение целостности  кожного покрова).

     Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: 1)

вводный – в  течение 1-3 мин щадящими приёмами подготавливают пациента к

основной  части  процедуры; 2) основной – в течение 5-20 мин и более применяют

дифференцированный  целенаправленный массаж, соответствующий

клинико-физиологическим  особенностям заболевания; 3) заключительный – в

течение 1-3 мин  снижает интенсивность специального воздействия, при этом

нормализуются все  функции организма, проводят дыхательные  упражнения, пассивные

движения, в случае необходимости применяют идеомоторные движения с посылом

волевых импульсов, артикулярную гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение

тепла, комфорта, расслабленности  в массируемой области, улучшения  общего

самочувствия,  увеличения подвижности суставов, сонливости, более лёгкого и

свободного дыхания.

Длительность сеанса в зависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин.

Массаж назначают  ежедневно или через день в  зависимости от возраста и

состояния пациента, а также области тела. По показаниям массаж проводят 2-3

раза в неделю, сочетая с ваннами, ультрафиолетовым облучением и другими

видами комплексного лечения.

Курс массажа  включает от 5 до 25 процедур в зависимости  от тяжести

заболевания и  состояния пациента. Перерывы между  курсами могут длиться от 10

дней до 2-3 месяцев, в каждом случае это решается индивидуально. Число

процедур после  перерыва, в зависимости от состояния пациента, может быть

уменьшено или  увеличено.

     Курс массажа условно делится на 3 периода:

1.   вводный  – 1-3 процедуры, необходимые для  выяснения ответной реакции

организма на массаж (уменьшение боли, появление сонливости, лёгкости и

свободы  движений); в этом периоде выясняют переносимость  отдельных массажных

манипуляций, стремятся  воздействовать на весь организм в  целом, не выделяя

рефлекторных областей;

2.   основной  – начиная с 3-4-й и до 20-23-й  процедуры, применяют строго

дифференцированную  методику массажа с учётом клинической  картины,

физиологического  состояния пациента и особенностей его заболевания, обращая

при этом внимание на функциональные изменения в массируемых  областях тела;  в

этом периоде  постепенно от процедуры к процедуре увеличивают интенсивность

воздействия;

3.   заключительный  – состоит из 1-2 процедур; если  это необходимо, можно

обучить пациента самомассажу, показав рациональный комплекс и

последовательность  приёмов для отдельных областей тела. Выполнению

дыхательных упражнений, а также рекомендовать физические  упражнения для

самостоятельных занятий с применением массажёров, массажных аппаратов и

бальнеологических процедур.

     Приемы  массажа. Техника классического массажа описана в различных

руководствах по массажу и самомассажу. На практике выделяют 9 основных приемов

массажа – поглаживание,  выжимание,  разминание,  потряхивание,  растирание,

активные и пассивные  движения,  движения с сопротивлением, ударные приемы,

встряхивание. Массажные  приёмы иногда делят по их физиологическому действию:

на кожу (поглаживание,  растирание, ударные приёмы),  на мышцы (выжимание,

разминание, валяние, потряхивание, встряхивание, ударные  приёмы, движения). В

тоже время А. Ф. Вербов вместо понятия «сотрясение» ввел термин «вибрация»,

которым объединил  все приёмы (поколачивание, сотрясение, рубление,

потряхивание, встряхивание и похлопывание).

     Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука

скользит по  коже, не сдвигая её в складки, с  различной  степенью надавливания.

Выделяют следующие  разновидности  приёма «поглаживание»:

     Основные             -- плоскостное

     -- обхватывающее

-- прерывистое

-- непрерывистое

     Вспомогательные -- щипцеобразные

-- глажение

-- гребнеобразное

-- граблеобразное

     Физиологическое  влияние. При поглаживании кожа очищается от

роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных  желез, улучшается кожное

дыхание, активизируется секреторная функция кожи. Трофика  кожи значительно

изменяется: усиливаются  обменные процессы, повышается кожно-мышечный тонус,

кожа становиться  гладкой, эластичной, упругой, усиливается  микроциркуляция за

счёт раскрытия  резервных капилляров (гиперемия). Поглаживание оказывает

значительное действие  и на сосуды, тонизируя и тренируя их. При поглаживании

облегчается отток  крови и лимфы, что способствует уменьшению отёка. Данный

приём  помогает также и быстрому удалению продуктов  обмена и распада. В

зависимости от методики использования приёма и его дозировки  поглаживание может

оказывать успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например,

поверхностное плоскостное  поглаживание успокаивает, глубокое и  прерывистое –

возбуждает.

    

Общие  методические указания

 

1.   Поглаживание  выполняют при хорошо расслабленных   мышцах, удобной позе

массируемого.

2.   Прием  осуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с  другими

приёмами.

3.   С поглаживания  чаще всего начинают процедуру  массажа, затем используют

его в процессе массажа и им заканчивают.

4.   Вначале  применяют поверхностное поглаживание, затем более глубокое.

5.   Плоскостное  поверхностное поглаживание можно   проводить как по ходу

лимфотока, так  и против него, а все остальные  виды поглаживания – только по

ходу лимфотока  до ближайших лимфатических узлов.

6.    Поглаживание  делают медленно (24—26 движений в  1 мин), плавно,

ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую  поверхность.

7.    При  нарушении кровообращения (припухлости,  отёке) все поглаживания

следует проводить  по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше

участков,  например, при патологическом процессе в голеностопном  суставе – с

бедра, затем массировать  голень и только потом голеностопный  сустав, все

движения –  по направлению к паховому лимфатическому узлу.

8.    При  сеансе массажа не обязательно применять все разновидности основных

и вспомогательных  приёмов поглаживания; следует выбирать наиболее эффективные

для данной области.

9.    На  сгибательной поверхности конечностей  массаж делают более глубокий.

     Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда

не скользит по коже, а смещает её, производя  сдвигание, растяжение в различных

направлениях. Выделяют следующие разновидности приёма «растирание»: