Срочная адаптация организма к физическим нагрузкам

 

 

 

 

 

«Срочная адаптация организма к физическим нагрузкам»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Введение______________________________________________

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и резервные возможности организма  ________________________________

   2.1 Сущность процесса  адаптации к физическим нагрузкам_

   2.2 Резервные возможности  организма___________________

2. Влияние физических нагрузок на организм_________________

    2.1  Адаптация  организма к мышечным нагрузкам_________

    2.2.Влияние физических упражнений  на отдельные системы и органы________________________________________________

Заключение

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Физиология - наука, которая изучает функции организма человека в условиях покоя и при различных видах деятельности, а также механизмы их регуляции. Механизмы осуществляют регуляцию нервно-мышечной системы, системы крови и кровообращения, дыхания, органов пищеварения и выделения и их регуляцию, необходимую для достижения конкретной цели.

Чем сложнее задачи, поставленные перед организмом человека, тем большее число звеньев регуляции включается в работу, и с большим напряжением функционируют физиологические системы.

Несомненно, организм человека может по-разному приспосабливаться и реагировать  на различные физические нагрузки на него. Этот процесс определяется таким понятием как  адаптация организма к физическим нагрузкам.

Адаптация - это приспособительный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в ранее непривычных для жизни условиях, или на новом уровне активности, то есть повышается устойчивость организма к действию факторов этих новых условий существования.

 

 

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И РЕЗЕРВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОРГАНИЗМА

 

1.1 Сущность процесса адаптации  орагизма к физическим нагрузкам.

Адаптация - это приспособительный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в ранее непривычных для жизни условиях, или на новом уровне активности, то есть повышается устойчивость организма к действию факторов этих новых условий существования.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок (ФН) имеет фазный характер. Поэтому выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долговременный.

Начальный этап - «срочная», но несовершенная адаптация и последующий этап - «долговременная», устойчивая адаптация. Во всех случаях «срочная» адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает «на пределе», с утратой резервов, с низким, кратковременным результатом, и сопровождается выраженной стресс-реакцией. Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. Так как в основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок, то все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок.

Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0.5 - 1.0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект - является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Таким образом, спортивная тренировка - это активная адаптация, приспособление человека к мышечной деятельности, позволяющее выполнять физическую работу большей интенсивности и длительности. Такая адаптация касается в первую очередь процессов регуляции и координации функций, она сопровождается глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

 

1.2 Резервные  возможности организма

В исследованиях А.С. Мозжухина и его учеников показано, что адаптационный процесс сопровождается формированием и совершенствованием специфической системы функциональных резервов адаптации организма, системообразующим фактором которой выступает результат деятельности (адаптации).

Мозжухин полагает, что функциональные резервы организма включают в себя три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.

Биохимические резервы - это возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуляцией.

Физиологические резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой с целью достижения оптимального для конкретных условий функционирования организма. 

Психические резервы могут быть представлены как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т.д., с мотивацией деятельности человека и определяющие его тактику поведения и особенности психологической и социальной адаптации.

 

2. ВЛИЯНИЕ  ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

                 НА ОРГАНИЗМ

 

 2.1 Адаптация организма к мышечным  нагрузкам 

В  процессе систематических выполнений физических нагрузок различные органы и системы подвергаются совершенствованию, налаживается их взаимодействие. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы. Эти изменения оцениваются как прогрессивные, если они обеспечивают сохранение или повышение работоспособности организма, при превышении мышечной нагрузки возможностей организма она может приводить к серьезным нарушениям работы органов и систем. Для каждого человека величина оптимальной мышечной нагрузки индивидуальна и подвержена значительным колебаниям во времени. Способность выполнять физические нагрузки зависит от многих причин, таких как отсутствие или наличие заболеваний, функционального состояния организма, времени суток, режима питания и множества других.

При малоподвижном образе жизни в первую очередь атрофическим изменениям подвергаются мышцы. Затем в связи со снижением функциональной нагрузки на органы эти изменения затрагивают такие системы и органы как сердечно-сосудистая, легкие, печень. От атрофии страдает нервная ткань и мозг.

Ткани работающего и утомленного организма отличаются высокой активностью обменных процессов. Однако нормальная жизнедеятельность организма возможна только в определенных условиях. При этом некоторое отклонение параметров внутренней среды не приводит к нарушению его функционирования. Диапазон изменения, не приводящий к нарушению деятельности органов или систем, считается нормой. Диапазон нормы для различных показателей может отличаться. У одних отклонения могут достигать десятков процентов, у других недопустимо изменение даже на 1%. Изменение параметров внутренней среды организма в пределах нормы, как правило, связано с изменением активности его функционирования.

Двигательная активность вызывает повышение функциональной активности органов и систем организма, которые участвуют в обеспечении мышечной деятельности. Механизмы регуляции противостоят изменениям, которые вызываются активной работой мышц. Однако при превышении некоторого предела организм уже не в состоянии преодолевать накапливающиеся изменения внутренней среды, и в этом случае отдельные параметры выходят за пределы нормального функционирования органов, ограничивая дальнейшее выполнение двигательных действий. Конкретные механизмы нарушений определяются характером выполняемой мышечной работы и функциональным состоянием организма в данный момент. После прекращения работы мышц механизмы, ответственные за поддержание постоянства внутренней среды, продолжают действовать, и через определенное время они компенсируют все нарушения, вызванные мышечной работой. Однако вследствие некоторой инерционности процессов восстановления остановка работы запущенных механизмов имеет колебательный характер с постепенным затуханием. При этом в определенные интервалы времени состояние параметров, связанных с выполнением мышечной нагрузки, будет превышать исходный уровень, то есть наблюдается явление суперкомпенсации. Выполнение мышечной работы в это время позволит организму превысить тот объем работы, который был выполнен при первоначальной нагрузке. Следовательно, выполнение мышечной нагрузки стимулирует повышение активности большинства систем организма и в процессе восстановления после прекращения работы позволяет этим системам и органам превысить первоначальный уровень их функциональных возможностей. Длительность и величина периодов суперкомпенсации определяется характером работы и для каждой функциональной системы имеет свои параметры изменений. Если же повторное воздействие нагрузки приходится на период недовосстановления функций организма, то его потенциальные возможности ниже, чем при первой нагрузке, и воздействие второй нагрузки суммируется с первым. Это приведет к большему снижению функциональных возможностей, чем при первой нагрузке. Однако и последующее повышение их в процессе восстановления так же будет более выраженным. Эффект сверх восстановления после мышечной нагрузки лежит в основе теории спортивной тренировки. При постоянном воздействии мышечных нагрузок, приводящих к определенной степени утомления, и достаточном времени отдыха функциональные возможности организма повышаются, и он выходит на более высокий уровень функционирования. Процесс перестройки организма под влиянием мышечных нагрузок или внешних факторов называется адаптацией.

Приспособление к любой деятельности человека представляет собой сложный, многоуровневый процесс, затрагивающий различные функциональные системы организма. В физиологическом отношении адаптация к мышечной деятельности является системным ответом организма, направленным на достижение высокой тренированности и минимизацию физиологической цены за это. С этих позиций адаптацию к физическим нагрузкам следует рассматривать как динамический процесс, в основе которого лежит формирование новой программы реагирования, а сам приспособительный процесс, его динамика и физиологические механизмы определяются состоянием и соотношением внешних и внутренних условий деятельности.

Проведенные в последние годы исследования механизмов адаптации людей к различным условиям деятельности привели к убеждению в том, что физиологические факторы при долговременной адаптации обязательно сопровождаются следующими процессами: а) перестройкой регуляторных механизмов, б) мобилизацией и использованием физиологических резервов организма, в) формированием специальной функциональной системы адаптации к конкретной трудовой (спортивной) деятельности человека. По сути дела эти три физиологических реакции являются главными и основными составляющими процесса адаптации, а общебиологическая закономерность таких адаптивных перестроек относится к любой деятельности человека.

 

Приспособительные изменения в здоровом организме бывают двух видов:

1)  изменения в привычной зоне колебания, когда функциональная система функционирует в обычном составе;

2) изменения  при действии чрезмерных факторов  с включением в систему дополнительных  элементов и механизмов, т.е. с  формированием специальной функциональной  системы адаптации.

В литературе и первая, и вторая группы приспособительных изменений нередко называются адаптационными. По-видимому, более оправданным и корректным будет называть первую группу изменений обычными физиологическими реакциями, поскольку эти сдвиги не связаны с существенными функциональными перестройками в организме и, как правило, не выходят за пределы физиологической нормы. Вторая группа приспособительных изменений отличается значительным напряжением регуляторных механизмов, использованием физиологических резервов и формированием функциональной системы адаптации, в связи с чем их целесообразно называть адаптационными сдвигами.

Адаптивные перестройки − динамический процесс, поэтому в динамике адаптационных изменений у спортсменов целесообразно выделять несколько стадий:

1) физиологического напряжения организма;

2) адаптированности;

3) дизадаптации; 

4) деадаптации.

Каждой из них присущи свои функционально-структурные изменения и регуляторно-энергетические механизмы. Естественно, основными, имеющими принципиальное значение в спорте, следует считать две первые стадии. Применительно к общей схеме адаптации такие стадии, очевидно, свойственны людям в процессе приспособления к любым условиям деятельности.

У спортсменов в стадии напряжения организма преобладают процессы возбуждения в коре головного мозга, возрастают функции коры надпочечников, увеличиваются показатели вегетативных систем и уровень обмена веществ; спортивная работоспособность неустойчива. В эндокринном фоне преобладают продукция катехоламинов и глюкокортикоидов, которым принадлежит ведущая роль в адаптивных сдвигах углеводного обмена. Одновременно эти гормоны повышают активность гормоночувствительной липазы жировой ткани. Возросший жиромобилизующий эффект подготавливает следующую метаболическую фазу приспособительных изменений − фазу усиления липидного обмена, что соответствует преимущественно стадии адаптированности организма.  Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования различных органов и систем для поддержания гомеостаза в конкретных условиях деятельности.  Определяемые в это время функциональные показатели в состоянии покоя не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается.  Следовательно, в процессе долговременной адаптации спортсменов к физическим нагрузкам гормоны играют ведущую роль в механизмах переключения энергетического обмена с углеводного типа на жировой. При этом если катехоламины (адреналин и норадреналин) подготавливают такое переключение, то глюкокортикоиды (наиболее важен кортизол) его реализуют.

При длительном воздействии на организм интенсивных и больших по объему тренировочных и соревновательных нагрузок может происходить нарушение нейроэндокринной регуляции, уменьшение содержания катехоламинов и глюкокортикоидов и снижение уровня энергетического обмена, в результате чего в организме спортсменов могут возникать различные расстройства, характеризующие наступление третьего периода адаптационных изменений − стадии дизадаптации. В это время наблюдаются неблагоприятно направленные изменения функций организма, существенное снижение общей и специальной работоспособности спортсмена, его адаптивных возможностей, а также могут развиваться тяжелые состояния и профессионально обусловленные заболевания.

После длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращения совсем возникает стадия деадаптации, которая характеризуется приобретением других свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии − снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей функций организма к исходным значениям. Спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности.

Следует иметь в виду, что возникшие в процессе длительных и интенсивных физических нагрузок структурные изменения в миокарде, костях и скелетных мышцах, нарушенный уровень обмена веществ, гормональные и ферментативные перестройки, как правило, не возвращаются. За систематические чрезмерные физические нагрузки, а затем за их прекращение организм спортсменов платит определенную биологическую цену, что может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением резистентности клеток и тканей к различным неблагоприятным воздействиям и повышением уровня общей заболеваемости.

О системных механизмах адаптации к физическим нагрузкам можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, двигательного и гормонального аппаратов, органов движения и кровообращения, системы крови, анализаторов, обмена веществ. Поэтому не может быть какого-то одного показателя, отражающего адаптационные изменения в организме, а для этой цели может оказаться пригодным лишь комплекс показателей, характеризующих деятельность различных функциональных систем. Следует также подчеркнуть, что выраженность изменений функций организма в ответ на физическую нагрузку зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей человека и уровня его тренированности.

Процесс адаптации связан с неодинаковой биологической значимостью различных функциональных систем организма. При экстремальных воздействиях на человека они изменяются различным образом в зависимости от того, какую роль играет каждая из них в общей приспособительной реакции. Адаптация основана на согласованных реакциях отдельных органов и систем, которые изменяются хотя и неодинаково, но в целом обеспечивают оптимальное функционирование целостного организма. Этим, например, обусловлено торможение деятельности органов пищеварения и выделения у спортсменов при интенсивной физической работе, в результате чего сохраняются резервные возможности организма для усиления функций дыхания и кровообращения, непосредственно обеспечивающих организм кислородом.

Весьма интересной оказалась зависимость адаптационной способности организма от величины исходных показателей его функций и их колебаний в процессе трудовой деятельности. Так, у людей, которые быстрее и лучше адаптировались к неблагоприятным условиям труда, отмечалось, как правило, относительно низкое исходное содержание эритроцитов в периферической крови – (4,0…4,5)∙1012/л, а их колебания в период работы были недостоверными. У других лиц адаптационный процесс которых протекал медленнее и был неустойчивым, исходное количество эритроцитов чаще составляло (4,5…5,0)∙1012/л и более, а во время продолжительной деятельности их число снижалось на (1,0…1,5)1012/л. Наряду с этим у первой группы обследованных показатели вегетативных функций (частота пульса, уровень артериального давления, величины ударного, минутного объемов крови и скорости кровооттока) колебались в пределах ±(10…20)% от исходных, а у лиц второй группы они выходили за упомянутые границы. Полученные материалы говорят о том, что относительно стабильный исходный уровень показателей функций организма и несущественные их колебания в процессе адаптации свидетельствуют о более высокой функциональной стойкости различных органов и систем.

Из этого теоретического положения следует практически важный вывод о том, что в ускорении адаптации спортсменов к физический нагрузкам, достижении высшего спортивного мастерства и предупреждения у них дизадаптационных расстройств ведущая роль принадлежит методам и средствам повышения общей неспецифической реактивности организма. К числу таких мероприятий, прежде всего, относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, гипербарическая оксигенация, закаливание, гипоксическая тренировка, ультрафиолетовое облучение, биологические стимуляторы, не относящиеся к допингам и другие. В настоящее время уже доказана высокая эффективность ряда мероприятий, и они должны более широко внедряться в практику спорта.

К увяданию жизненно важных внутренних органов ведет не только полная, но даже частичная обездвиженность. Так, при гипсовании только одной лапы у кролика через 120 дней было зарегистрировано уменьшение его сердца в два раза. Этот эксперимент показывает неблагоприятное влияние гиподинамии − пониженной двигательной активности – на сердечно-сосудистую систему любого живого организма. Так, под влиянием систематических мышечных нагрузок увеличивается количество кровеносных сосудов в сердечной мышце. При повышении потребности сердечной мышцы в кислороде (при повышении частоты и силы сердечных сокращений) увеличивается просвет сосудов, и это позволяет интенсифицировать кровоток. При предъявлении повышенных требований к сердцу человека, ведущего малоподвижный образ жизни, увеличение просвета сосудов выражено меньше, и суммарная пропускная способность их оказывается недостаточной, что довольно часто приводит к нарушению питания сердечной мышцы и инфаркту.

Отрицательно сказывается гиподинамия и на функции нервной системы. Центральная нервная система, посылая по двигательным волокнам нервные импульсы к мышцам и внутренним органам, вызывает их активность. В свою очередь, возбуждение рецепторов, расположенных в этих органах и тканях, вызывает поток импульсов, направляющихся в различные отделы ЦНС, в том числе в кору больших полушарий. Значительно сниженная на длительное время мышечная активность резко ограничивает поток импульсов, поступающих в ЦНС, и снижается ее активность. 

2.2  Влияние физических упражнений  
на отдельные системы и органы 

Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями оказывают выраженное положительное влияние практически на все системы и органы, но наиболее выраженные изменения наблюдаются со стороны системы кровообращения.

Деятельность сердца заключается в ритмичной смене сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращение предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления. Соотношение длительности этих фаз зависит от частоты сокращений. При этом повышение частоты главным образом достигается за счет сокращения фазы расслабления.

Показателями работоспособности сердца являются в первую очередь частота сердечных сокращений и ударный объем.

Под влиянием мышечной нагрузки деятельность сердца существенно усиливается. Так, если в покое за 1 мин сердце выбрасывает около 4–5 л крови, то при мышечной работе этот показатель достигает у тренированных людей до 25–30 л. Увеличение минутного объема кровотока достигается за счет двух параметров – увеличения ЧСС и ударного объема. В нетренированном сердце взрослого человека резервы повышения ударного объема исчерпываются уже при ЧСС 120–130 уд./мин. Дальнейший рост минутного объема происходит только за счет повышения частоты сердечных сокращений. По мере роста тренированности расширяется диапазон ЧСС, при котором увеличение минутного объема связано и с увеличением ударного. Критической частотой является ЧСС 170 уд./мин. Дальнейшее повышение ЧСС не только не приводит к увеличению минутного объема кровообращения, но может даже понижать его.

Под влиянием длительного воздействия мышечных нагрузок увеличиваются размеры полостей сердца и толщина сердечной мышцы, что способствует повышению эффективности работы сердца. При прочих равных одинаковый минутный объем достигается при меньшей величине ЧСС. А поскольку это позволяет сердцу увеличивать фазу расслабления, то такой режим работы является более выгодным. Поэтому у спортсменов в покое ЧСС находится в пределах 50–60 уд./мин тогда как у нетренированных людей среднестатистической считается величина 70 уд./мин. Следует отметить, что у женщин средние величины несколько выше, чем у мужчин. По данным ряда исследователей в настоящее время у физически не активных девушек ЧСС в покое составляет 85–90 уд./мин.

При сокращении сердечной мышцы объем полостей сердца уменьшается, и находящаяся в них кровь выталкивается из предсердий в желудочки, а из желудочков в большой и малый круги кровообращения. При выбросе порции крови из полости левого желудочка в сосудистой системе локально повышается давление на стенки сосудов. Под действием этого давления они могут расширяться. Подобное расширение сосудов после каждого сокращения сердца распространяется по артериям и носит название пульсовой волны. Давление, создаваемое в артериях, или артериальное давление, определяется двумя факторами − силой сердечного сокращения и упругостью стенок артериальных сосудов. При выполнении физических нагрузок артериальное давление возрастает, но это увеличение связано с усилением деятельности сердца и повышением тонуса стенок артерий. По окончании нагрузки оно снижается. Регулярные занятия видами спорта, в которых ведущим качеством является выносливость, приводят к повышению эластичности сосудов и снижению артериального давления в покое. Состояние сосудов подвержено влиянию центральной нервной системы. При стрессовых ситуациях и при интенсивной умственной работе также наблюдается повышение артериального давления, но не за счет усиления активности сердца, а за счет только повышения тонуса сосудов. При сильных стрессовых реакциях это может приводить к спазму сосудов и нарушению кровоснабжения отдельных участков мозга или сердечной мышцы. Следует отметить, что не все кровеносные сосуды могут активно изменять состояние своей стенки, а только те, которые содержат в своем строении мышечные волокна.

Затраты энергии на физическую работу обеспечиваются биохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительных реакций, для которых постоянно необходим кислород.

Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа системы дыхания и кровообращения по обеспечению работающих органов кислородом оценивается рядом показателей.

Частота дыхания. Средняя частота дыхания в покое составляет 16–20 циклов в минуту. У женщин частота дыхания несколько выше. У тренированных спортсменов частота дыхания снижается до 8–12 циклов, за счет увеличения глубины дыхания и дыхательного объема.

Дыхательный объем − количество воздуха проходящего через легкие за один цикл. В покое эта величина колеблется от 350 до 800 мл и достигает 2,5 л и более при нагрузке.

Кислородный запрос − количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов. В покое эта величина составляет 250–300 мл. При выполнении физической работы величина кислородного запроса может достигать 5–6 л/мин.

Потребление кислорода − количество кислорода, фактически использованного организмом за одну минуту. Максимальное потребление кислорода МПК – наибольшее количество кислорода, которое может быть использовано организмом при интенсивной мышечной работе. Величина МПК определяется многими факторами, но основным лимитирующим механизмом выступает ограничение транспорта крови или работы системы кровообращения. Величина МПК при систематических занятиях увеличивается. Так если у не занимающихся спортом МПК находится на уровне  2–3,5 л/мин, то у спортсменов высокого класса она достигает 8 л/мин. С возрастом величина МПК даже у спортсменов снижается.

Если величина кислородного запроса превышает потребление кислорода, то организм в течение некоторого времени может получать энергию за счет без кислородного окисления, но при этом накапливаются недоокисленные продукты распада, которые ограничивают возможность выполнения работы и подвергаются окислению после снижения ее интенсивности или прекращения. Количество кислорода, необходимое для окисления недоокисленных продуктов распада, называется кислородным долгом.

Физические нагрузки, предъявляя повышенные требования к обеспечению организма кислородом, вызывают структурные и функциональные перестройки в организме, способствующие повышению функциональных возможностей при выполнении физических нагрузок и экономизации функции органов и систем в покое.

Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат неоднозначно и зависит от параметров и характера нагрузок.