Упражнения для профилактики и лечения НЦД

       СОДЕРЖАНИЕ: 

       Введение         3

1. Характеристика заболевания     5
2. Симптомы и причины возникновения   7
3. Показания и противопоказания    10
4. Упражнения для профилактики и лечения НЦД  12

    4.1. Общеразвивающие упражнения   12

                4.2. Специальные упражнения    14

       Заключение        16

       Список  использованной литературы    17 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       Введение.

    Лечебная  физическая культура (или сокращенно ЛФК) — это самостоятельная медицинская  дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний  и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством являются физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма.

    Лечебная  физкультура — это один из важнейших  элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др.

    Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека.  Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии. Физические упражнения влияют на реактивность всего организма и вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвовали в патологическом процессе. В связи с этим лечебную физкультуру можно назвать методом патогенетической терапии.

    ЛФК  предусматривает сознательное и активное выполнение больными соответствующих физических упражнений. В процессе занятий больной приобретает навыки в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений — с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать занятия лечебной физической культурой лечебно-педагогическим процессом.

    ЛФК использует те же принципы применения физических упражнений, что и физическая культура для здорового человека, а именно: принципы всестороннего воздействия, прикладности и оздоровительной направленности. По своему содержанию лечебная физическая культура является составной частью советской системы физического воспитания. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    1. Характеристика заболевания.

    Нейроциркуляторная дистония (НЦД, вегето-сосудистая дистония) - вариант вегетативно-сосудистой дисфункции преимущественно у молодых лиц, выделяемый, исходя из потребностей врачебно-экспертной практики, как условная нозологическая форма.

    Нейроциркуляторная  дистония имеет функциональную природу. Для нее характерны расстройства нейроэндокринной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы.

    У подростков и юношей НЦД чаще всего  обусловлена рассогласованием физического развития и становления нейроэндокринной регуляции вегетативных функций. У лиц разного возраста развитию НЦД могут способствовать астения в исходе острых и хронических инфекционных заболеваний и интоксикации, недосыпание, переутомление, неправильные режимы питания, половой жизни, физической активности (гиподинамия или физические перегрузки). У ряда больных имеет значение наследственная предрасположенность к патологическим вазомоторным реакциям.

    Клинические проявления чаще всего складываются из симптомов неврозоподобного состояния (слабость, утомляемость, расстройства сна, раздражительность) и функциональных циркуляторных расстройств, по преобладающему характеру которых принято выделять три типа НЦД: кардиальный, гипотензивный и гипертензивный.

    Кардиальный тип НЦД устанавливают при отсутствии существенных изменений АД по жалобам на сердцебиение, перебои в области сердца, иногда одышку при физической нагрузке и по объективным отклонениям в деятельности сердца - тенденции к тахикардии, выраженной дыхательной аритмии, наличию наджелудочковой экстрасистолии, пароксизмов тахикардии, неадекватных нагрузке изменений сердечного выброса или других; иногда отмечаются изменения ЭКГ в виде высокого или сниженного вольтажа зубца Т.

    Гипотензивный тип НЦД проявляется симптомами хронической сосудистой недостаточности (с систолическим АД ниже 100 мм рт. ст.), в основе которой чаще всего лежит гипотензия вен, реже гипотензия артерий. У большинства больных снижен сердечный индекс при повышенном периферическом сосудистом сопротивлении (лишь примерно в 25% случаев определяется повышенный сердечный выброс). У ряда больных определяется снижение уровня симпатической активности. Наиболее частыми бывают жалобы на утомляемость, мышечную слабость, головную боль (нередко провоцируемую голодом), зябкость кистей и стоп, склонность к ортостатическим расстройствам, вплоть до обмороков. Большинство больных астенического телосложения; кожа бледная, кисти рук нередко холодные, ладони влажные; в ортостазе, как правило, тахикардия и снижение пульсового АД.

    Гипертензивный тип НЦД характеризуется транзиторным повышением АД, которое почти у половины больных не сочетается с изменениями самочувствия и впервые обнаруживается во время медицинского осмотра. В некоторых случаях возможны жалобы на головную боль, сердцебиение, утомляемость. Этот тип НЦД практически совпадает с состоянием, определяемым как пограничная артериальная гипертензия. 
 
 
 
 

2. Симптомы и причины  возникновения.

      Для всех типов ВСД характерны следующие  симптомы:

      - боли в левой половине грудной клетки;

      - головные боли, головокружение;

      - астения;

      - бессонница или нарушения сна;

      - слабость мышц рук и ног;

      - небольшое повышение температуры;

      - аритмия;

      - учащение или замедление ритма  сердечных сокращений;

      - скачки артериального давления;

      - сильная одышка, ощущение «дыхательного  корсета», поверхностное дыхание  с ограничением вдоха («тоскливые  вздохи»);

      - тревожные состояния, депрессия;

      - полиурия (обильное выделение мочи);

      - вегетативные кожные расстройства (резкое побледнение или покраснение кожных покровов);

      - метеозависимость;

      - функциональная дискинезия желудочно-кишечного  тракта (ощущение тяжести в желудке  и горечи во рту, снижение  аппетита, тошнота, отрыжка воздухом, изжога, метеоризм, запоры).

       В дальнейшем симптомы зависят он типа НЦД.

     Кардиальный тип – жалобы на сердцебиение, перебои  в области сердца, иногда ощущение нехватки воздуха, могут отмечаться изменения сердечного ритма (синусовая  тахикардия, выраженная дыхательная  аритмия, наджелудочковая экстрасистолия).

     Гипотензивный тип – утомляемость, мышечная слабость, головная боль (нередко провоцируется голодом), зябкость кистей и стоп, склонность к обморочным состояниям. Кожа обычно бледная, кисти рук холодные, ладони влажные, отмечается снижение систолического АД ниже 100 мм рт.ст.

     Гипертензивный  тип – характерно преходящее повышение  артериального давления, которое  почти у половины больных не сочетается с изменением самочувствия и впервые  обнаруживается во время медицинского осмотра. На глазном дне в отличие  от гипертонической болезни изменений нет. В некоторых случаях возможны жалобы на головную боль, сердцебиение, утомляемость.

     Тахикардия  при незначительной физической нагрузке, тенденция к повышению (гипертонический  тип) или понижению (гипотонический тип) артериального давления, холодные кисти, стопы. Кроме того, может наблюдаться так называемый "респираторный синдром", который заключается в ощущении "дыхательного корсета", одышке, поверхностном дыхании с ограничением вдоха. Гипертонический тип ВСД характеризуется подъемом артериального давления до 140/90 – 170/95 мм. рт. ст, а гипотонический тип вегетативно – сосудистой (или нейроциркуляторной) дистонии – снижением артериального давления до 100/50 – 90/45 мм.рт.ст. Клиническую картину ВСД дополняют: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, обморочные состояния.

     К развитию нейроциркуляторных расстройств  могут приводить различные факторы, однако в их число не входят органические поражения эндокринной и нервной  систем.

     В подростковом и юношеском периоде  нейроциркуляторная дистония обычно обусловлена несовершенством нейроэндокринного механизма регуляции вегетативных процессов. Развитию НЦД в препубертатный и пубертатный периоды способствуют усиленные психические и физические нагрузки, социальное окружение.

     У лиц любого возраста нейроциркуляторная дистония может развиваться на фоне острых и хронических инфекций, недосыпания, переутомления, психической травмы, воздействия физических и химических факторов (инсоляции, жаркого климата, вибрации), неправильного режима питания, физической активности (перегрузок или гиподинамии), интоксикаций, в т. ч. алкогольной и табачной. В развитии нейроциркуляторной дистонии играют роль периоды гормональных перестроек организма. У ряда пациентов наблюдается наследственно-конституциональная предрасположенность к развитию нейроциркуляторной дистонии. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     3. Показания и противопоказания.

     Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тренировки организма и  повышения работоспособности. При  выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

     — учитывать состояние Вашего здоровья;

     — физическую нагрузку соразмерять с  возрастом и тренированностью организма;

     — противопоказаны игры, при которых  возможны столкновения играющих, нанесение  ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;

     — противопоказаны упражнения, связанные  с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.

     Оптимальными  при НЦД являются плавание, аквааэробика, ходьба, катание на лыжах, загородные прогулки, туризм. При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Больной становится менее зависимым от перемены погоды, лучше переносит физическую нагрузку, повышается адаптация организма к окружающей среде, внешним раздражителям.

     Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Они способствуют психоэмоциональной разрядке, оказывают общеукрепляющий эффект на организм.

     Среди тренажеров лучше всего использовать беговую дорожку, степпер, гребной  тренажер. Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается  ниже уровня груди, и выполняются  упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия.

     Занятия восточными единоборствами, силовой  гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой  с высокими прыжками, сальто, оказывают  значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и быстро выполняемых движений, упражнений с длительным статическим усилием. Кроме того, во время занятий вы не должны испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости, раздражительности. Основной критерий контроля - ваше самочувствие. Физкультура должна доставлять вам только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

     Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4. Упражнения для профилактики и лечения НЦД.

     Лечебная  физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные  упражнения.

     4.1. Общеразвивающие упражнения

     1. Лежа на спине, руки в стороны,  в правой руке теннисный мяч.  Руки соединить впереди, переложить  мяч в левую руку. Вернуться  в исходное положение. Руки  соединить впереди, переложить  мяч в правую руку. Вернуться  в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

     2. Лежа на спине, руки вдоль  туловища, в правой руке мяч.  Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч  в другую руку. То же повторить  другой рукой 5—6 раз. Смотреть  на мяч. При поднятии рук  — вдох, при опускании — выдох.

     3. Лежа на спине, руки вперед  — в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

     4. Лежа на спине, руки вперед  — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — выдох.

     5. Лежа на спине, в поднятых  вперед руках держать волейбольный  мяч. Махи ногой с касанием  носком мяча. Повторить 6—8 раз  каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — выдох.

     6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения  руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, за­тем  другой руки. Выполнять 15—20 с.

     7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

     8. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги слегка подняты.  Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

     9. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямые ноги. Поочередно поднимать  и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мысок одной  ноги.

     10. Сидя на полу, упор руками сзади.  Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     11. Сидя на полу, упор руками сзади.  Правую ногу отвести •вправо,  вернуть в исходное положение.  То же повторить другой ногой  влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

     12. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямая нога слегка при­поднята.  Выполнять круговые движения  ногой в одном и другом направлении.  Повторить 10—15 с каждой ногой.  Смотреть на мы­сок.

     13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

     14. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Поднять палку вверх,  прогнуться — вдох, опустить палку  — выдох. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     15. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Присесть и поднять гимнастическую  палку вверх, вернуться в исходное  положение. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     16. Стоя, держать гантели впереди.  Круговые движения рука­ми в  одном и другом направлении — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

     17. Стоя, держать гантели впереди.  Одну руку поднимать, другую  — опускать, затем наоборот —  15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

     18. Стоя, гантели в опущенных руках.  Поднять гантели вверх, затем  опустить. Смотреть сначала на  правую гантель, затем на левую.  Вновь перевести взгляд на  правую гантель. Выполнять движения  глазами в одном и другом  направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

     19. Стоя, в вытянутой руке обруч.  Вращать обруч в одну, за­тем  в другую сторону 20—30 с. Смотреть  на кисть. Выполнять од­ной  и другой рукой.

     20. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Повернуть  голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

     21. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Голову  поднять, затем опустить, не изменяя  взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть  на какой-либо предмет.

     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно. 

     4.2. Специальные упражнения

     1. Передача мяча от груди к  партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.

     2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.

     3. Передача мяча партнеру одной  рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.

     4. Подбросить мяч обеими руками  вверх и поймать. Повторить  7—8 раз.

     5. Подбросить мяч одной рукой  вверх, поймать другой. Повторить 7—8 раз.

     6. Ударить с силой мяч об пол,  дать ему подскочить и поймать  одной или двумя руками. Повторить  6—7 раз.

     7. Броски теннисного мяча в стену  с расстояния 5—8 м. Повторить  по б—8 раз каждой рукой.

     8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

     9. Бросить теннисный мяч с таким  расчетом, чтобы он отскочил от  пола и ударился о стену,  а затем поймать его. Повторить  по 6—8 раз каждой рукой.

     10. Броски мяча в баскетбольное  кольцо двумя и одной рукой  с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.

     11. Верхняя передача партнеру волейбольного  мяча. Выполнять в течение 5—7  мин.

     12. Нижняя передача волейбольного  мяча партнеру. Выполнять в течение  5—7 мин.

     13. Подача волейбольного мяча через  сетку (прямая нижняя, боковая  нижняя). Повторить 10—12 раз.

     14. Игра в бадминтон через сетку  и без нее — 15—20 мин.

     15. Игра в настольный теннис —  20—25 мин.

     16. Игра в большой теннис у  стенки и через сетку — 15-20 мин.

     17. Ира в волейбол — 15—20 мин.

     18. Удары футбольным мячом по  стенке и в квадраты с расстояния 8—10 м — 15—20 мин.

     19. Передача футбольного мяча в  парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

     20. Броски обруча вперед с приданием  ему обратного вращения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение.

     Физическая  активность — одно из непременных  условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза и регламентированная в соответствии с функциональными возможностями индивида является важнейшим  принципом здорового  образа жизни человека.

     Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения.

     Раннее  лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни. 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы:

• http://www.medical-enc.ru/lfk/serdecho-sosudistye.shtml
• http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/cardiopsychoneurosis#h2_1
• http://fito.shikweb.ru/page323.php
• http://medta.ru/page/nejrocirkuljatornaja-distonija
• http://www.alternativa-mc.ru/distoniya
• http://www.blackpantera.ru/pediatrics/27807/
• http://card-cgb.narod.ru/materials/ncd.htm

http://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F&redirect=no