Виды плавания: Брасс и баттерфляй

Плавание. Техника плавания брассом и баттерфляем.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ 

Брасс

Название  этого стиля плавания происходит от французского слова "brass" – "рука". Брасс – это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен  выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Это самый  древний и самый медленный  стиль плавания. В египетской "Пещере пловцов" (ок. 9000 лет до н.э.) имеются  наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.

В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.

Плавание  брассом стало отдельным видом  программы на Олимпийских играх 1904 года. В середине 1930-х годов в США и (чуть позже) в СССР появилась новая, более скоростная разновидность брасса — баттерфляй, который вытеснил классический брасс.

И пусть  брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.

Способу плавания брасс отводятся в олимпийской  программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме  того, этот способ используется на третьем  этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты 4х100 м комбинированная.

Правила соревнований, относящиеся  к плаванию способом брасс, довольно специфичны. Они устанавливают  следующее:

1.) при  плавании способом брасс пловец  должен лежать на груди, плечи  параллельны поверхности воды;

2.) движения  руками должны быть одновременными и симметричными. После окончания гребка проносить руки вперед над поверхностью воды не разрешается;

3.) движения  ногами также должны быть одновременными  и симметричными. Во время рабочего  движения ноги должны двигаться  в стороны - назад - внутрь. Волнообразные движения ногами в вертикальной плоскости запрещаются (тем самым запрещаются дельфинообразные, кролевидные и ножницеобразные движения);

4.) при  поворотах и на финише пловец  должен касаться стенки бассейна  кистями обеих рук одновременно и на одном уровне.

Согласно  правилам соревнований при плавании брассом:

5.4.1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

5.4.2. Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

5.4.3. Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

5.4.4. В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого "протяжкой"). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

5.4.5. Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п. 5.4.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

На каждом повороте и на финише дистанции касание  должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности  воды. Голова может погружаться в  воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения  ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Движения  руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 - 85 % от скорости плавания с полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс.

Темп  гребка руками при плавании брассом  следует охарактеризовать как винтообразный - кисти движутся с высокой скоростью  по округлой траектории, взаимодействуют  с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад.

В предварительной  фазе пловец посылает руки вперед - в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть - предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°.

В главной фазе кисти  резко ускоряют свое опорное положение  по петлеобразному участку  траектории - вначале  кнаружи, а затем  внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти.

Заключительная  фаза гребка - сведение рук около груди.

Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти  сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед.

Выведение рук вперед - подготовительная фаза движений.

Руки  выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и  плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен  посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды.

Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом.

Во время  первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками - до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории.

В зависимости  от величины угла атаки тела и его  изменений внутри цикла различают  два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения  минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Движения  ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад - в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно.

Удар - рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище).

После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение.

Подтягивание - подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза.

Подтягивание  выполняется единым плавным движением  и с ускорением к моменту разворота  стоп носками в стороны. Стопы  разворачиваются мгновенно - пловец тотчас начинает удар ногами.

Общее согласование движений должно обеспечить продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Например, у олимпийской чемпионки в плавании на 200 м брассом динамика скорости по фазам цикла такова: удар ногами - 1,38 м/с, гребок руками - 1,90 м/с, сведение рук около груди - 1,75 м/с, выведение рук и подтягивание ног - 0,75 м/с (средняя скорость в цикле 1,40 м/с). Задача рационального согласования движений - как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами.

Один  из распространенных вариантов рациональной техники - последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без  промедления сменяется гребком  руками. Другим распространенным вариантом техники, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками.

При плавании брассом по сравнению с другими  способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины  шага. Поэтому многие пловцы-брассисты  стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин.

Баттерфляй

Название  этого стиля плавания  переводится  с английского как "бабочка" (разговорное название в России – "дельфин"). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами "от таза". Баттерфляй – это наиболее энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.

Этот  стиль плавания – самый молодой. Баттерфляй "появился на свет" в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания.

Способу плавания баттерфляй в олимпийской  программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.

Согласно  правилам соревнований при плавании баттерфляем:

5.5.1. От начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Разрешены подводные удары ногами в стороны. Поворот на спину не разрешён в любое время.

5.5.2. Обе руки должны проноситься вперед вместе над водой и возвращаться обратно одновременно в продолжение всего заплыва, допуская п. 5.5.5.

5.5.3. Все движения ног вверх и вниз должны выполняться одновременно. Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но их положение относительно друг друга не должно меняться. Движения ног брассом не разрешаются.

5.5.4. На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно обеими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды.

5.5.5. При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на отрезке не более 15 м после старта и каждого поворота. В этой точке голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или до финиша.

Движения  ногами и туловищем. Ноги и туловище пловца выполняют активные волнообразные движения вверх и вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх. Туловище пловца продвигается вперед по волнообразной траектории, угол атаки тела меняется примерно от минус 10-15 до плюс 10-15°. Движения туловищем помогают наилучшим образом скоординировать движения руками и ногами.

Движения  ногами начинаются от таза (движения таза обеспечивают мощные мышечные группы туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем - голени и стопы. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах около 100-120°, в тазобедренных - около 150-160°. Размах движения бедер составляет примерно 5-7, стоп - примерно 25% от длины тела пловца. Захлестывающий удар стопами вниз является основным рабочим движением ног. Во время удара вниз колени, а за ними и стопы движутся по небольшим дугам - вначале расходятся немого в стороны, а затем (в конце удара) смыкаются. В момент завершения удара ноги переразгибаются в коленных суставах. Вверх бедра ног выводятся сомкнутые вместе. Общий характер движений ногами - непрерывный, упругий.

Движения  ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил. При плавании дельфином  с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движения  руками и дыхание. В предварительной фазе кисти развернуты ладонями вниз-кнаружи, руки сравнительно жестко фиксированы в своих суставах. Кисть и предплечье, наскальзывая на встречный поток воды, выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах, плоскость кисть - предплечье ориентирована к поверхности воды под углом около 45°.

Главная фаза выполняется  за счет активного сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и мощного приведения и разгибания плеч.

К концу  первой половины гребка (завершению подтягивания) угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°, плоскость кисть - предплечье выходит почти в строго фронтальное положение, кисти обеих рук сближаются.

Во второй половине гребка (отталкивание) движения акцентируются по усилиям; кисть  и предплечье продолжают сохранять  положение, близкое к фронтальному. К концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.

Выход рук из воды осуществляется быстрым  скользящим движением их вверх. Над  водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются  ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер.

Движения  над водой выполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз - к наружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.

Вход  в воду происходит примерно на ширине плеч. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы к  началу очередного гребка.

Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца немного  приподнимается лицом вперед. Постепенное разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; к моменту, когда руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. При плавании дельфином обычно используют один вдох и выдох на полный цикл движений руками. Хорошо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.

Общее согласование движений должно обеспечить наиболее высокую внутрицикловую скорость продвижения вперед. Руки при плавании дельфином являются основным движителем (при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией движений). Движения руками и туловищем, имеющие выраженный импульсивный характер, наиболее рационально согласуются в единое целое в варианте техники двухударного дельфина.

Границы оптимального темпа движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м лежат в пределах 50-60 ц/мин; границы рациональной длины шага - в пределах 1,75 - 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин.