Влияние биоритмов на физическую работоспособность

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Кубанский государственный университет»

(ФГБОУ ВПО КубГУ)

 

 

 

 

Кафедра физической культуры

 

 

 

РЕФЕРАТ

«Влияние биоритмов на физическую работоспособность»

 

 

Выполнили:

студентки

факультета

журналистики

направление

подготовки – 

           журналистика

2 курс

Хоптинская А.,

Федосеева А.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Краснодар 2012 г

Содержание

1. Биоритмы и физическая работоспособность

1.1. Влияние биологических  ритмов на физическую

работоспособность человека       3

1.2. Нарушение биологических  ритмов     9

1.3. Угнетают биоритм клеток несколько факторов    10

2. Как улучшить свое  здоровье

2.1. Разработка рекомендаций        13

2.2. Выводы           13

Заключение         16

Библиографический список       16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Биоритмы и физическая работоспособность

 

1.1. Влияние биологических ритмов на физическую

работоспособность человека

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть  их влияние на трудоспособность человека.

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма.

Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой.

Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом  ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень.

Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.

Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде

приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от

электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде

отраженного света. Это важно знать и учитывать  гипертоникам и гипотоникам.

Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам.

На смене лунных фаз  необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.

Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни

цикла снижается  работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

В недельных ритмах подчеркнуто  выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.

Динамика работоспособности  испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других.

Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

в) пятница –  день спокойной, рутинной работы, не требующей  нагрузки и

напряжения.

Смена дня и ночи, времени  года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько  режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до
• 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная
• железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы – с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

 

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

Кроме того, как  уже отмечалось выше, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби".

Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем.

"Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом  себе. По характеру жаворонки – консерваторы. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня.

У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они  уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это

тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не

накачивая себя кофе.

"Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

Настоящих сов не так уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству. К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя

подвигнуть их на напряженные  действия в разгар рабочего дня.

«Голубями» специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.

Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна

быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем  у «сов».

Наиболее простым и  в то же время достаточно эффективным  способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Знание собственного физического биоритма ( продолжительность 23 дня )

должно быть особенно интересно  тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить.

Особенно важным этот биоритм  является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Интеллектуальный ритм ( продолжительность 33 дня) прежде всего,

затрагивает способность  работать по плану, используя умственные способности.

Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное

событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.

Критические дни имеют  особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились.

Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.).

Взаимосвязь тела, чувств и  духа ведет к тому, что воздействие  каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.

 

1.2. Нарушение биологических ритмов

Согласно биоритмологии, науке,  которая занимается  изучением  ритмов

активности  и пассивности, протекающих в  нашем организме, большинство

процессов, происходящих в нем , синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.

Каждая клетка организма, представляет  собой  самостоятельную функциональную единицу.Содержимым  клетки  является  протоплазма, в которой  постоянно идут два противоположных  процесса:  анаболизма и катаболизма.

Анаболизм – это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются  между  собой, что  приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.

Катаболизм – это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.

Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, – к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти  два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом.  Руководят этим ритмом свет и температура. Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи.

 

1.3. Угнетают биоритм клеток несколько факторов:

1.Элементарное несоблюдение  ритма бодрствования и сна. Днем спать, ночью работать. Надо обязательно отказаться от ночных смен и от противоестественного образа жизни.

2.Организм имеет свой  собственный электрический заряд.  Ввиду того, что поверхность Земли и околоземные  слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги  заряжаются отрицательно. Голова  за счет дыхания положительно

заряженным  воздухом и контакта с ним приобретает  положительный заряд. Но

средний заряд  туловища должен быть нейтральным, а  с ним и общий заряд тела

человека при  разности потенциалов  между ступнями ног и макушкой  головы

достигает  в  среднем 210-230 вольт. Эти показатели являются важнейшими при

нормальной  жизнедеятельности организма, что  влияет на внутреннюю среду и

биотоки. Ввиду  того, что современный человек  изолирован от Земли (обувь на

электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные  половые

покрытия, мебель из пластика и т.д.), подпитка организма  отрицательными

зарядами через  ноги сильно затрудняется. В результате организм приобретает

избыточный  положительный заряд, который смещает внутреннюю в кислую сторону, и ориентируют макромолекулы организма в пространстве  в неблагоприятную для их функционирования сторону.

Таким образом, нарушение ритма смены дня  и ночи, приводит к отрицательному

воздействию на организм, снижению физической и умственной активности, недаром на предприятиях  работникам  работающим в ночную смену выплачивается надбавка за вредные условия труда.

Кроме того, экономические  условия и образ жизни в  нашей стране, приводит к тому, что многие предприятия, особенно сфера услуг, переходят на

круглосуточный  режим  работы, что очень отрицательно сказывается по оценкам медиков на здоровье общества..  Распространенными становятся заболевания, такие как, синдром хронической усталости, «молодеют» гипертония, инсульт, инфаркт, нервные заболевания и т.д. Существует тенденция -  работаем  все больше, отдыхаем  все меньше.

Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами. Все организмы – плоды эволюции, на протяжении трех миллиардов лет жизнь на Земле развивалась и приспосабливалась, непрерывно и бесконечно передавая информацию от клетки к клетке, из поколения в поколение. Все живые организмы несут в себе все изменения, накопленные в этом долгом процессе развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты.

Физиологическое время, так же как и местное время на вращающейся планете, имеет циклический характер. Для любых часов, внешних или внутренних, подстройка (сдвиг) на один или нескольких полных циклов не дает заметного эффекта. Однако сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям, как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы, то есть положения повторяющегося процесса  в его собственном цикле (например, фазы Луны), что также нарушает биологические ритмы человека. Поэтому, в наш стремительный век, связанный с преодолением огромных расстояний, необходимо более внимательно относиться к своему здоровью, требуется адаптация организма к новым  часовым поясам, климату т.д. В организме в ответ на каждое изменение условий, требующее повышение работоспособности, возникает серия стереотипных приспособительных реакций, направленных на обеспечение его защиты., что в свою очередь приводит организм  к приспособительному синдрому или стрессу.  Т.е. организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождает стресс. Что не может не сказаться на здоровье человека  и его трудоспособности.

 

 

 

2. Как улучшить  свое здоровье

2.1. Разработка рекомендаций

1. Необходимо так планировать  физические нагрузки, чтобы они  не превышали определенный уровень  и в то же время были стимулом  для роста спортивных показателей. В этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой — нагрузка (воздействие) и конкретное функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока физкультуры определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать учителями физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации тренировочного процесса для достижения высоких спортивных результатов.

2. В работе со студентами  педагогам необходимо учитывать,  что существует прямая зависимость  между фактором времени суток  и биологическим профилем ребят,  который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую работоспособность.

3. Важно также учитывать  и тот факт, что студенты с  утренним биологическим типом  активнее и более работоспособны  в утренние часы, поэтому заниматься  умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а детям с вечерним биологическим типом — во второй.

2.2. Выводы

1. Как мы могли убедиться,  биологические часы живых организмов, в том числе и человека, проявляются  во всех жизненных процессах.  Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических часов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

2. При изучении учебно-тренировочной  деятельности юных спортсменов  мужского пола установлено следующее.  При равной двигательной активности на протяжении дня, большую нагрузку подростки с утренним биоритмическим типом выполняли в интервале 10 – 12 ч., а спортсмены с вечерней («совы») биоритмической группы были в 1,4 раза активнее на уроках физкультуры во второй половине дня.

3. Подтвердился тот  факт, что у исследуемых с утренним  биологическим типом физическая  работоспособность выше в утренние  часы. В вечернее же время показатели  работоспособности ниже, а, значит, биоритмы оказывают положительное  воздействие на студентов в утренние часы и отрицательное — в вечерние. На исследуемых с вечерним типом биоритмы оказывают положительное влияние в вечернее время суток и отрицательное — в утреннее.

А, значит, можно порекомендовать  родителям, чьи дети относятся к  «совам» и занимаются в первой половине дня, перевести детей в группу, которая занимается во второй половине дня, для повышения физической работоспособности. Аналогично и для «жаворонков».

4. Нами замечено, что  у студентов при взаимодействии  различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование разных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Тем самым, выявляется важное адаптивное значение биоритмов для жизнедеятельности организма подростка.

5. Исходя из того, что  суточные изменения внутренних  ритмов, свойственные здоровому  человеку, при болезненных состояниях  искажаются. И по характеру искажений  врачи могут судить о ряде  заболеваний на начальной стадии. Можно сделать вывод: изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных.

6. Так как человеческий  организм подчиняется ритмам, заложенным  самой природой, и эти ритмы  оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья. А особенно важен учет ритмов в детском возрасте, когда закладывается фундамент здоровья.

7. Для человека важно  не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Биологические ритмы живых  организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма  с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.

Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

И так из года в год, из месяца в месяц, изо дня в день мы идём одной и той же дорогой жизни, преодолевая "энергетические ямы и ухабы" создаваемые

взаимодействием между Землей, Солнцем и Луной. И если не учитывать, а еще

хуже не знать планетарные  законы взаимодействия и проявления их на Земле, мы постоянно будем спотыкаться об эти ухабы и ямы, теряя свое здоровье. И не

вините врачей или свой организм  в ухудшении здоровья на этих участках пути.

В этом виноваты только вы сами. Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) – залог сохранения вашего здоровья и высокой

работоспособности организма.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими. Проблема изучения биоритмов человека далека от окончательного решения. То, что сделано в этой области, вселяет большие надежды.

 

 

Библиографический список

1. Биологические  ритмы /Под  ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984.     

2. Малахов Г. П.   Биоритмология  и уринотерапия.- СПб.: АО «Комплект», 1994.

3. Биологические  ритмы  здоровья /Гриневич В.//Наука  и жизнь, 2005, № 1.