УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ ФЕДЕРАЦИИ ПРОФСОЮЗВ  БЕЛАРУСИ

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ТРУДОВЫХ И СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ 

Кафедра физического воспитания 
 

Реферат на тему:

     «Влияние физических упражнений на организм человека» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила

Студентка 1-го курса

Юридического  факультета

Группы 1033

Приболовец  Марина  

Проверил: Янович Ю.А. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Минск, 2011

Содержание 

Введение

1. Роль и функции  кожи, диафрагмы, системы пищеварения  и желез внутренней секреции. Методика воздействия физическими  упражнениями

2. Ловкость (координационные  способности) и методика ее  воспитания

3. Комплексное  применение средств восстановления  работоспособности после  физических  нагрузок

Заключение

Список  литературы

      Введение

     Физическое  здоровье – это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой  и выполнение оптимального комплекса  упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

     Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут  малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все  физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.

     1. Роль и функции  кожи, диафрагмы,  системы пищеварения и желез внутренней секреции, методика воздействия физическими упражнениями

     Кожа - самый большой орган человеческого  тела. Ее площадь составляет 1.5-2 кв.м. Уход за кожей требует ничуть не меньшего, а даже, возможно, большего внимания, чем забота о других частях тела. Обеспечение правильного ухода  является во многом залогом нормального  функционирования организма в целом. Для ухода за кожей рынок косметической  продукции предлагает широчайший выбор  лечебно-профилактической косметики  как отечественного, так и зарубежного  производства. Чтобы грамотно выбрать  нужные именно вам средства ухода  за кожей, необходимо знать строение и функции кожи.

     Среди основных функций кожи надо отметить следующие:

     Защитная - Кожа защищает подлежащие ткани от физических, химических, и биологических  воздействий. Терморегуляторная - Подкожная  жировая клетчатка и потовые  железы обеспечивают регуляцию температуры  организма.

     Выделительная - сальные и потовые железы обеспечивают вывод продуктов жизнедеятельности на поверхность кожи.

     Дыхательная и газообменная - Кожа проницаема для  газов и летучих жидкостей. Рецепторная - В коже находятся чувствительные нервные окончания, посредством  которых мы ощущаем холод, боль, давление и т. д.

     Основная  задача кожи - защита. То, как осуществляется эта функция, определяет выполнение всех других. Исходя из этого, цель ухода  за кожей можно определить как  создание внешних и внутренних условий, которые позволяют коже наилучшим  образом выполнять все свои функции, и, прежде всего, защитную. Выбор подходов к уходу за этим важнейшим органом  человеческого тела определяется особенностями  строения кожи.

     Диафрагма (от греч. διάφραγμα — перегородка) — устройство объектива фотокамеры, позволяющее регулировать относительное отверстие, то есть изменять светосилу объектива — соотношение яркости оптического изображения фотографируемого объекта к яркости самого объекта, а также устанавливать необходимую глубину резкости.

     Диафрагма ограничивает грудную полость снизу. Она состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. В норме диафрагма имеет форму купола, выдающегося в грудную полость. Во время выдоха она прилегает к внутренней стенке грудной клетки на протяжении приблизительно трех ребер.

     Пищеварительная система – совокупность органов  пищеварения и связанных с  ними пищеварительных желез, отдельных  элементов кровеносной и нервной  систем, участвующих в процессе механической и химической переработки пищи, а  также в усвоении питательных  веществ и выделении из организма  продуктов обмена. Другими словами, система пищеварения – это  все органы, от рта до заднего  прохода, которые принимают участие  в процессе пищеварения. Часть пищеварительной  системы, включающую желудок и кишечник, называют желудочно-кишечным трактом. Такие органы, как зубы, язык, слюнные  железы, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь и червеобразный  отросток слепой кишки (аппендикс) являются вспомогательными. 

     Все развитие организма тесно связано  с деятельностью эндокринной  системы, которая сама претерпевает целый ряд специфических превращений в течение хода этого развития. Первое детство характеризуется преимущественным влиянием зобной железы и эпифиза; к 6-ти годам эти железы претерпевают инволюцию и главное место занимает гипофиз, щитовидная железа и частью половые железы; с началом третьего десятилетия роль гипофиза и щитовидной железы отходит на задний план и превалирующая роль переходит к половым железам; к 50-ти годам и здесь начинается инволюция.

     Другими словами, физическая активность помогает себя лучше чувствовать и получать от жизни больше.

     Некоторые люди считают физическую активность "работой", так как они связывают  это понятие с тяжелыми физическими  упражнениями, как бег на длинные  дистанции или "тяжелые" гимнастические упражнения. Но движения должны и могут  приносить радость. Некоторые люди любят сочетать физическую активность с повседневными делами, например, играть на улице с детьми или внуками, ходить на работу пешком или заниматься садом или огородом. Другие предпочитают более конструктивные виды физической активности, такие как плавание, танцы или занятия игровыми видами спорта. Главное – попытаться вести  активную жизнь постоянно и заниматься тем видом физической деятельности, которая доставляет вам радость.

     2. Ловкость (координационные  способности) и  методика ее воспитания

     Ловкость — (определение, данное Н. А. Берштейном) — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любою возникшею двигательною задачей

     правильно (то есть адекватно и точно),

     быстро (то есть скоро и споро),

     рационально (то есть целесообразно и экономично) и

     находчиво (то есть изворотливо и инициативно).

     Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это самое  общее определение, поскольку ловкость - комплексное качество, в котором  сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др. Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Центровым и всем высоким игрокам, не наделенным от природы непринужденностью движений, быстротой и координированностью, необходимо овладеть этими приемами и постоянно их совершенствовать. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее без специальных упражнений обойтись трудно.

     Существует  правило воспитания равновесия, которое  заключается в том, что хорошее  равновесие не у того, кто его  никогда не теряет, а у того, кто  его быстро восстанавливает. В мотокроссе обычно не теряет равновесия тот, кто  идет с заниженной скоростью. Основываясь  на этом правиле, воспитание специальной  ловкости должно идти по пути расширения способности спортсмена именно восстанавливать  равновесие системы «гонщик-мотоцикл»  из все более критических положений. Они возникают при прохождении  незнакомой трассы и в условиях плохой видимости (закрытые повороты, спуски, а также пыль, снег). Максимальное использование реакций грунта –  вождение на повороте на границе сцепления  с грунтом, торможение с «околоюзовым»  усилием – также временами  вызывает нарушение равновесия и  критические положения, и поэтому  является эффективным методическим приемом для воспитания специальной  ловкости.

     3. Комплексное применение  средств восстановления  работоспособности  после  физических  нагрузок

     Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности. Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

     Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения  их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные  звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных  мероприятий локальные средства всегда применяются после средств  общего воздействия.

     Для предотвращения привыкания к применяемым  восстановителям, необходимо постоянно  комбинировать ими. В каждом конкретном случае варианты применения средств  ускорения восстановительных процессов  зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи  с этим, возможны два основных тактических  приема использования комплексов восстановления работоспособности:

     1. Устранение утомления мышечных  групп и функциональных систем  после выполненной нагрузки.

     2. Ускорение восстановления лишь  тех мышечных групп и звеньев  функциональных систем, к которым  будут предъявлены повышенные  нагрузки в последующем занятии.

     Поэтому планирование восстановительных мероприятий  должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса  восстановительных средств позволяет  увеличить объем нагрузок в последующих  занятиях на 15-30 % при одновременном  улучшении качества работы. Ниже, в  таблице 67, приводятся наиболее распространённые и простые комплексы восстановительных  процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.

      Заключение

     Физические упражнения общей направленности оказывают положительное влияние на ваше здоровье, физическое состояние и фигуру.

     Физические упражнения на растягивание очень важны для развития и поддержания на должном уровне качества гибкости. Гибкость связок и суставов обыкновенному человеку нужна не менее, чем спортсмену или балетному танцору. Все мы рождаемся гибкими. Однако по мере того, как годы идут, данная от природы гибкость неуклонно теряется, а мы сами этот процесс стимулируем, ведя сидячий образ жизни. Чем больше времени мы «просиживаем», тем быстрее наши мышцы и суставы теряют прежний размах движений, заставляя нас и чувствовать себя, и выглядеть старше, чем мы есть. Вам следует включать большое количество упражнений на растягивание в режим ежедневной тренировки, особенно это касается «заминки», которая сопровождает каждое упражнение. Представьте себе, что стречинг (растягивание) — это своеобразная форма дыхания для мышц и соединительных тканей.

     Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятность, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея сделать занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая доставляет вам радость, удовлетворение и поднимает ваш жизненный тонус.

      Список литературы

1. Визитей Н.Н. Физическая культура личности. - Кишинев, Штиинца, 1989.-108 с.
2. Виленский М.Я., Литвинов Е.Н. Физическое воспитание школьников: вопросы перестройки // Физ. культ. в школе, 1990, №12, с. 2-7.
3. Временный Государственный образовательный стандарт. Общее среднее образование. Физическая культура // Физ. культ. в школе, 1993, №6, с. 4-9.
4. Комплексная программа физического воспитания учащихся I-ХI классов общеобразовательной школы // Физ. культ. в школе, 1987, № 6,7,8.
5. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека.- М.: ГЦИФК, 1992.- 120 с.
6. Лях В.И. с сотр. Возможные направления работы. Концепция перестройки физического воспитания в общеобразовательной школе // Физ. культ. в школе, 1991, №6, с. 3-8.
7. Матвеев А.П. Очерки по теории и методике образования школьников в сфере физической культуры/ Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 1997. -120 с.
8. Программа по предмету "физическая культура" для общеобразовательных учреждений / Казань, 1996. - 55 с.