Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

  Государственное бюджетное образовательное учреждение

               Среднего профессионального образования

   «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

                   УПРАВЛЕНИЯ И КОММЕРЦИИ»

                                       Реферат

       По учебной дисциплине: « Безопасность жизнедеятельности»

       На тему: « Вредные привычки, их влияние на здоровье.

                              Профилактика вредных привычек».

Выполнила: студентка группы

9К-31К Соловьева  А.Э.

Проверил: преподаватель 

БЖД  Абанков  Н.П

Оценка «_____»

                                           Санкт-Петербург 2013 г.

                                       Содержание

  Введение ……………………………………………………………стр. 3

  Учебные вопросы:

1. Вредные привычки и их социальные последствия……………стр.4
2. Курение и употребление алкоголя - разновидность наркомании.
1. Алкоголизм как вид наркомании…………………………. стр.5-10
2. Стадии развития алкоголизма…………………………….   стр.10-11
3. Последствия алкоголизма для самого алкоголика……….. стр.11
4. Механизм алкоголизации …………………………………. стр.11-13
5. Профилактика алкоголизма ……………………………….  стр.14-18
3. Табакокурение  Курение.
1. Динамика потребления табака ……………………………..  стр. 19
2. Типы курения ……………………………………………….  стр. 20-21
3. Влияние на организм длительного курения………………   стр. 21-23
4. Заболевания …………………………………………………. стр. 23-25
5. Пассивное курение ………………………………………….  стр. 25-27
6. Профилактика курения ……………………………………..   стр. 27-28
4. Наркомания.
1. Виды наркотиков ,……………………………………………  стр. 30-32
2. Физический и психологический аспекты наркомании…….  стр. 33
3. Токсикомания ………………………………………………..  стр. 33-35
4. Профилактика наркомании …………………………………. стр. 35-36
5. Заключение
6. Литература 
   

                                             Введение

Привычками называют формы поведения  человека, возникающие в процессе обучения и многократного повторения различных жизненных ситуаций, выполняемых  автоматически. Сформировавшись, привычка становится неотъемлемой частью образа жизни.

Среди множества полезных привычек, вырабатывающихся в процессе жизни, человек приобретает и множество  вредных, к сожалению, привычек, наносящих  непоправимый вред здоровью не только современных, но и будущих поколений.

В настоящее время к вредным  привычкам относят все виды токсикоманий (от греч. toxicon- ядовитый, mania- безумие, сумасшествие) – болезней, возникающих от злоупотребления  некоторыми лекарственными веществами (наркотическими, снотворными, успокаивающими, возбуждающими и др.), а также  алкоголем, табаком и другими  токсическими веществами и комплексными составами.

Медицинскую и педагогическую общественность вызывает возрастающая тревога приобщения к самым негативным привычкам  – табакокурению, алкоголю, наркотикам детей и подростков. К числу  основных факторов формирования и закрепления  вредных привычек у подрастающего  поколения относятся: слабая организация  проведения воспитательной работы; процесс  акселерации при отсутствии критического мышления ; временное получение искусственно создаваемого душевного комфорта и снятие напряжения после приема наркотических средств и алкоголя с формированием доминанты; упрощение путей удовлетворения различных потребностей человека путем торможения ЦНС.

         1.    Вредные привычки и их социальные последствия.

Вредные привычки – это «маленькие человеческие слабости». Но это далеко не «маленькие слабости», а большие пороки, которые  приносят людям много неприятностей  и страданий. Это они подрывают  здоровье человека, снижают его работоспособность, являются причиной аварий на производстве и транспорте, ускоряют увядание и  старость, сокращают продолжительность  жизни, подвергают семьи тяжелым  переживаниям и несчастью.  
Вредные привычки делают человека социально зависимым. Постоянное желание выпить, покурить, уколоться стимулирует поиск средств. В основе преступлений – краж, убийств, в основе проституции лежит алкогольная или наркотическая зависимость. 
«Здоровье – писал академик И. П. Павлов, - это бесценный дар природы, оно дается, увы, не навечно, его надо беречь. Но здоровье человека во многом зависит от его самого, от его образа жизни, условий труда, питания, его привычек…

О вредных для  здоровья факторах — о пьянстве, курении, алкоголизме и наркомании — говорят как о вредных привычках. В результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается неполно- ценное потомство. Насильственная, противоестественная для организма адаптация к окружающим условиям, ситуациям, стрессам действует кратковременно. Преступность, агрессивность поведения, пагубное влияние на потомство — вот социальные по- следствия алкоголизма, наркомании, токсикомании. Алкоголизм— серьезное заболевание, обусловленное пристрастием к употреблению алкоголя. Систематическое пьянство предрасполагает ко многим заболеваниям, ведет к развитию прежде- временной старости, сокращает жизнь. В социальном аспекте алкоголизм является причиной разводов в семье. Более половины трудновоспитуемых детей и подростков воспитываются в неполных семьях. Особенно резко алкоголь снижает производительность труда при тех его видах, которые требуют более напряженной мозговой деятельности. В социальном отношении менее вредной, чем алкоголизм, но более распространенной привычкой является курение. Масштаб потерь, наносимых человечеству табакокурением — это и много- численные пожары, взрывы, ожоги и некоторые транспортные катастрофы. Проблема курения представлена различными аспектами: эти- ческим, биологическим, психологическим и гигиеническим, эстетическим, экономическим и социальным. Курильщик отравляет не только свой организм, но и окружающий воздух, на что не имеет никакого права. Неприлично курить в присутствии пожилых людей, детей, на собраниях, совещаниях, заседаниях, в гостях, в присутствии малознакомых людей и женщин. Курильщик невольно поощряет 12 к курению подростков и детей. От курящего юноши или девушки распространяется неприятный запах, который может вызвать чувство отвращения. Даже некурящие люди вынуждены курить принудительно, что при массовом распространении курения становится социально опасным явлением. Наркомания, как и алкоголизм, — не только болезнь, но и социальное явление, заботу избавления от которого должно принять на себя все общество в целом. Социальная опасность наркомании заключается в следующем: физическая и умственная трудоспособность наркомана снижена, все мысли связаны с наркотиком — где и как его добыть, употребить. Наркомания наносит большой материальный и моральный ущерб, являясь причиной несчастных случаев, различных правонарушений, способствует росту преступности. Наркоманы создают невыносимые условия для своей семьи, деградируя физически и морально, являются обузой для общества, втягивают в этот порок других людей, в первую очередь молодежь, а затем преждевременно погибают. Наркологическая болезнь во всех ее видах (наркомания, ток- сикомания, алкоголизм, никотинизм), или наркотизм , — социально опасное психическое заболевание, угрожающее самому будущему нации, благополучию и здоровью населения всего государства. Этим определяется и общечеловеческое, глобальное значение проблемы.

2. Курение  и употребление алкоголя -  разновидность наркомании.

1. Алкоголизм как вид наркомании.

Главной причиной заболевания алкоголизмом сейчас является утрата монополии государства на производство спиртного. Низкое качество, фальсификация марок, обилие алкогольных суррогатов - это характеристика спиртного, представленного на рынке России. Именно поэтому, врачу, работающему в этой области, приходится подчас иметь дело с тяжелейшими отравлениями, а не только с проблемой алкоголизма в чистом виде. Так, или иначе, мы сталкиваемся с этой проблемой в нашей повседневной жизни. 

Алкоголи́зм — разновидность наркомании, болезненное пристрастие к употреблению этилового спирта (этилового алкоголя, этанола). Этиловый спирт – психоактивный ингредиент, содержащийся в пиве, вине и т.д. - бесцветная жидкость с сильным, специфическим запахом. Алкоголь — один из самых опасных наркотиков, вполне сравнимый с героином и кокаином. Он опасен, с одной стороны, своей высокой токсичностью (т. е. ядовитостью, способностью повреждать внутренние органы), а с другой стороны тем, что может вызывать тяжёлые формы зависимости (собственно алкоголизм). 

Алкоголизм являет собой не что иное, как разновидность  наркомании. Но алкоголь, в отличие  от других наркотических веществ, в  том числе и от никотина, присутствует в организме даже самого убеждённого  трезвенника в качестве необходимого промежуточного продукта обмена веществ. Это, конечно, не повод применять  спиртное в несчётных количествах, потому что, обычно, его содержание в крови ничтожно мало. Для достижения желанного эффекта это естественное количество должно возрасти не менее, чем в десять раз. Достигая желанного  ощущения, человек отравляет свой организм, порой достигая алкогольной  интоксикации. Нередки случаи летальных  исходов.

Зачем же люди употребляют этот яд? А для того, что и все другие наркотики. Лёгкая степень опьянения  приятна точно так же, как и  небольшое отравление, психотропными  препаратами (мозг тупеет, жизнь, кажется  прекраснее и ярче). У человека в  таком состоянии резко меняется восприятие мира, он с лёгкостью  может проигнорировать возможную  опасность. Именно этим опасны пьяные родители.

Человек прячется от своих проблем  в реальной жизни за алкоголем, как  за ширмой. День за днём. Порой, абсолютно  не замечая, как оказывается в  крепких объятиях «зелёного змея». Важным признаком начинающейся зависимости  является не проходящий дискомфорт на трезвую голову. Воздействие любого наркотического содержимого состоит  преимущественно из двух фаз. В первой происходит нарушение работы мозга, наступает эйфория. Во второй фазе мозг начинает потихоньку выздоравливать, поспешно избавляясь от ядовитых веществ, но из всего организма яд удалиться, быстро не может, а выздоравливающий мозг ощущает эти «разрушительные  последствия». Это и есть абстинентный синдром, именуемый в народе похмельем. А дальше происходит замкнутый круг, потому как симптомы «похмелья» зачастую убираются очередной дозой «анестезии». И так далее и тому подобное. Это действие переходит зачастую в состояние, так называемого, запоя.

Многие наивно полагают, что если спиртное запретить, то проблема алкоголизма  исчезнет сама собой. Это совсем не так. Потому как во время, так называемого, « сухого закона», при желании  люди легко найдут, чем себя одурманить: будь то одеколон или тормозная жидкость... В чём же причины возникновения  желания опрокинуть рюмочку другую?

Причина первая. Как правило, чаще всё же подвергаются злоупотреблению  спиртным мужчины. У них, как им кажется, больше прав, чем у женщин, а соответственно и ответственности тоже. Вот и  возникает острое желание, хотя бы на время избавиться от такой ноши. Ведь с пьяных, какой спрос? А все  возможные ошибки можно с лёгкостью  списать на всем известное: «не помню, был пьян»…Это средство избавления не столько от проблем, сколько от своего интеллекта.

Причина вторая. Желание сильного мужчины снова побыть ребёнком, чтобы  за ним поухаживали, а на трезвую  голову сильный пол никак не может  себе этого позволить. А тут придёшь, жена и ботиночки снимет, и разденет, и в постельку уложит.

Причина третья. Зачастую спасения в  спиртном ищут те, у кого возникают  проблемы в общении. Мужчине на трезвую  голову страшно подойти первым к  женщине или вести беседу с  деловым партнёром. И стоит ему  однажды принять стопочку, сразу  любое налаживание контакта складывается гораздо проще. 
Причина четвёртая. Мужчины - подкаблучники, на трезвую голову им достаточно нелегко прийти и стукнуть кулаком по столу (что у многих считается достойным). И поэтому реальным становится - это только «под градусом». И неважно, что утром жена устроит ему трёпку за грубые слова.

Причин возникновения алкоголизма  много, и не стоит забывать, что  это серьёзная болезнь. Она требует  серьёзного лечения и если вовремя  не остановиться, то легко можно  потерять не только человеческий облик, но и жизнь.

Пьянство – это прежде всего распущенность, личный порок  человека: безволие, нежелание считаться  с мнением врачей, общественности, с данными науки; это – эгоизм, бездушное отношение к семье, к детям. Никаких оправданий нет  и не может быть для пьяниц. Трезвость  должна стать нормой жизни каждого  члена нашего общества, и в первую очередь среди студенческой молодёжи. Однако есть люди, которые в понятие  «пьянство» включают лишь систематическое  употребление спиртных напитков в больших  количествах, противопоставляя этому  так называемое «культурное употребление». Бытует мнение, что в умеренных  количествах алкоголь не вреден и  способствует повышению трудоспособности. Алкоголизм Особенности воздействия  алкоголя на организм человека Алкоголь, или спирт, является наркотическим  ядом, он действует прежде всего  на клетки головного мозга, парализуя  их. Доза 7 – 8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной  для человека.

Взрослый человек весом 75 кг может скончаться от приёма 1 л  сорокоградусной водки. При хроническом  отравлении алкоголем наступает  перерождение нервных клеток и одновременно нарушается деятельность внутренних органов  – печени, почек, желудка и кишечника. Алкоголь способствует развитию туберкулёза. Систематическое пьянство предрасполагает  к различным заболеваниям, ведёт  к развитию преждевременной старости, сокращает жизнь.

Приём даже небольших количеств алкоголя, понижая работоспособность, ведёт  к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет восприятие, заметно ослабляет  волю. Правда, у выпившего человека возникает чувство повышенного  настроения, и ему кажется, что  он стал работать лучше, быстрее. Однако это получается потому, что алкоголь ослабляет важные психические процессы в коре головного мозга человека. Большинство пьяниц выросли в  семьях с неблагоприятными взаимоотношениями  между родителями,

в семьях, где алкогольные напитки  употреблялись часто. Многие аварии на транспорте связаны с приёмом  алкоголя. Исследования чехословацких  учёных показали, что кружка пива, принятая шофёром перед выездом, увеличивает  количество аварий по его вине в 7 раз, при приёме 50 г водки – в 30 раз, а приёме 200 г водки – в 130 раз! Некоторые люди совершенно необоснованно  считают спиртные напитки чудодейственным  лекарством, способным

излечивать  чуть ли не все болезни. А между  тем медицинской наукой доказано, что спиртные напитки никакими целебными  действиями не обладают. Слабовольные люди прибегают к призрачной помощи алкоголя во всех случаях невзгод  и лишений, горя и неудач в надежде  создать для себя впечатление  благополучия, вместо того чтобы мобилизовать все силы на преодоление трудностей. Горя от водки не станет меньше, а  сила воли, способность к борьбе будут утрачены. Учёными доказано: нет безопасных доз алкоголя, уже 100 г водки губит 7,5 тыс. активно  работающих клеток головного мозга. Социальные и психологические причины  употребления алкоголя Каковы причины  столь широкого распространения  алкогольных напитков? Одна из них  – свойства самого алкоголя, его  способность оказывать эйфорическое действие создавать настроение удовольствия. Именно поэтому алкогольные напитки  были непременным атрибутом различных  праздников праздников и обрядов ещё во времена первобытно-общинного строя и на более поздних этапах развития человеческого

общества. Другая, не менее важная причина, обусловливающая  широкое употребление алкоголя его  свойство ослаблять напряжение, создавать  иллюзию благополучия. Человеку начинает казаться, что трудности, житейские невзгоды не имеют большого значения. К причинам, порождающим злоупотребление спиртными напитками, относят и усложнение социальной среды человека, усложнение производства и производственных отношений.

Можно указать следующие факторы, наиболее значимые для развития алкоголизма: нервно-психическая неустойчивость, неблагоприятные социально-профессиональные и климато-географические факторы, низкий уровень образования , недостатки воспитания, раннее начало самостоятельной жизни, ранний возраст начала алкоголизации, алкогольные обычаи среды, отрицательное влияние пьющих взрослых, неправильное понимание принципа самоутверждения, узкий круг и неустойчивость интересов, отсутствие увлечений и духовных запросов, бессодержательное проведение свободного времени, конфликты в семье и нарушение структуры семьи и некоторые другие. Таким образом, развитие привычки употребления алкоголя и злоупотребления им с последующим развитием алкогольной болезни обусловлены сложными комплексами факторов. Условно все эти факторы можно объединить в следующие группы. 1. Алкогольные обычаи социальной микросреды (семьи, ближайшего окружения), ранняя алкоголизация. 2. Нервно-психическая неустойчивость. 3. Биологически обусловленная неодинаковая переносимость алкоголя. Опьянение и трудоспособность Трудовая деятельность – одна из форм приспособления человека к условиям окружающей среды. Введение в организм человека алкоголя приводит к нарушениям психических функций, проявляющимся в изменениях ощущений, восприятия, памяти, мышления, внимания и воображения, расстройствах эмоциональной и волевой сферы. Расстраивается двигательная функция. Нарушается работа вегетативной системы, обеспечивающей стабильность функционирования организма. Выделяют несколько степеней опьянения. При лёгкой степени концентрация алкоголя в крови может достигать 1

– 2 кубических см на литр, при средней  степени – 2 – 3,5 куб. см на л, превышение этой концентрации приводит к состоянию  тяжёлого опьянения. Степень алкогольного опьянения зависит от многих факторов: типа спиртного напитка, характера  его приёма, скорости всасывания алкоголя, состояния организма, половых, возрастных и других особенностей человека. Она  увеличивается при утомлении  или болезни, при пониженной или  повышенной температуре внешней  среды или недостатке кислорода.

Предпосылки раннего алкоголизма Наследственность. Опыт человечества свидетельствует  о том, что генетическая предрасположенность  к алкоголизму может существовать. Известно, что в случаях семейного  алкоголизма, когда пьют несколько  кровных родственников, дети пьянствуют часто. Но особенно высокая частота  пьянства детей наблюдается, если фон  семейного алкоголизма дополнительно отягощается преступностью, антисоциальным поведением старших.

Из-за этого можно сделать вывод, что  пьянство возрастает при отягощённой  не только организмом, но и другими  личностными отклонениями наследственности. Семья. Существует несколько типов  семьи, в которой ребёнок начинает употреблять спиртные напитки чаще, чем в других семьях. Формальные характеристики важны, но не они главные. По данным социологических исследований, пьющие подростки в 31% случаев жили в структурно нарушенной семье. У 51% подростков отношения между родителями были конфликтными даже при структурно целой семье, имели низкий образовательный уровень в 54%, внимание к детям было недостаточным в 53% семей. Влияние среды. Современные дети видят примеры пьянства с ранних лет. В детских садах 75% детей играют в «гости» со взаимным «угощением» вином; 34% девочек и 43% мальчиков уже пробовали пиво; 13% девочек и 30% мальчиков – водку.

Число попробовавших растёт с годами, достигая 75% к старшим классам школы. Таким  образом, дети не только наблюдают винопитие , но и принимают в нём участие. Однако лишь в отдельных случаях начинает подросток злоупотребление. При этом пьянство в окружении бывает столь распространено, что не употребляющий спиртное подросток вызывает удивление: почему он не пьёт? Отклонения в поведении подростков.

Некоторые характеристики поведения пьющего  спиртные напитки подростка известны. Установлена прямо пропорциональная связь злоупотребления алкоголем, криминальности, дурной компании, неуспеваемости и большого количества свободного времени. Однако значение этих факторов различно. Так, не все, кто плохо учатся, злоупотребляют спиртными напитками, с другой стороны, пьянство в течение какого-то времени  иногда не отражается на успеваемости. У лентяя, не интересующегося учёбой, которому всегда «на дом ничего не задавали», принимает он спиртное или нет, свободного времени, как правило больше, чем у прилежного ученика. Пьянство и криминальность, дурная компания не редко не связаны причинно, а являются равноценными следствиями единой причины.

2. Стадии развития алкоголизма .

В советской наркологической практике было принято выделять три стадии алкоголизма, плюс бытовое пьянство в качестве «нулевой» стадии.  
Бытовое пьянство — это «нулевая» стадия алкоголизма. Для этого этапа характерны: способность контролировать количество выпитого; способность отказаться от употребления алкоголя, если этого требуют обстоятельства; рвота при приёме большого количества алкоголя; невозможность употребления алкоголя в течение нескольких дней после большой пьянки.  
Для первой стадии алкоголизма типичны : исчезновение рвотной реакции на алкоголь, неспособность контролировать количество выпитого (как правило, пьёт «до отруба»), неспособность вспомнить происходившее во время пьянки (так называемая алкогольная амнезия).  
Для второй стадии алкоголизма типичны: употребление спиртного в неимоверных количествах; приём алкоголя по утрам для снятия похмельного синдрома (опохмеление); позже появляется способность пить много дней и даже недель или месяцев подряд (так называемые запои); отсутствие сонливости при опьянении.  
Для третей стадии алкоголизма типичны: общая деградация, «бомжеватая» внешность; готовность пить в любой обстановке, даже в ущерб важным делам; частое употребление суррогатов. В быту именно на этой стадии людей называют алкоголиками (хотя в действительности болезнь начинается задолго до этого). 

3. Последствия алкоголизма для самого алкоголика 

Резкое ухудшение здоровья: разнообразные заболевания пищеварительного тракта и сердечно- сосудистой системы, расстройства сна, депрессия. Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми: семейный разлад, конфликты на работе, приводы в милицию. Потеря положения в обществе: переход на менее квалифицированную работу, позже к случайным заработкам. Повышенный риск внезапной смерти в результате инфаркта, инсульта, производственной травмы, дорожно-транспортного происшествия, отравления, действий преступников и т. п.  
Социальные последствия алкоголизма  

Социальный ущерб от алкоголизма  огромен: распадаются семьи, растёт преступность, сокращается продолжительность  жизни, снижается интеллектуальный уровень общества. Во многих слоях  общества уже стало неприличным  быть трезвым в нерабочее время. Если в советское время были распространены такие семьи, где муж пьянствует, а жена «везёт» на себе все хозяйство, то теперь нормой становятся семьи, где  оба супруга алкоголики, а дети предоставлены самим себе. Сейчас даже в высших эшелонах власти России встречаются алкоголики. 

2.4 Механизм алкоголизации.

Механизмов алкоголизации  можно выделить много, и в каждом конкретном случае будет свой уникальный механизм. Вот некоторые популярные варианты:

• Использование алкоголя как привычного способа снятия стресса (алкоголь на некоторое время снижает эмоциональное напряжение). Из-за привыкания с каждым следующим разом приходится использовать всё большие и большие дозы.

Алкоголь облегчает проявление чувств, которые в обычном состоянии  трудно проявить

• Алкоголь как попытка самоутвердиться в коллективе. Такая точка зрения уходит корнями в подростковый возраст, для него характерна тенденция ориентироваться на мнение сверстников. Т.е. в этом возрасте подросток особенно хочет занять высокое положение в коллективе. Поскольку в этом возрасте нередко делаются первые попытки употребления алкоголя, то зачастую в подростковом коллективе получается занять высокое положение тому, кто может выпить больше всех. В результате у подростка может сложиться вывод о том, что алкоголь – это хорошо, ведь он помогает занять высокое положение. Этот ошибочный вывод может не пересматриваться годами. Слепо следуя своему выводу, алкоголик может не замечать ситуации, когда алкоголь приводит к плохим последствиям
• Порочный круг, связанный с виной

Некоторые алкоголики очень остро реагируют  на боль. Они её плохо переносят. Они слишком чувствительны к  ней. В результате, похмелье становится для них очень болезненным  чувством, от которого они хотят  избавиться наиболее простым и быстрым  способом

2.5 Что делать в трезвом состоянии? Профилактика алкоголизма.

1      Не держать дома алкоголь

2     Больше времени уделять семье. Начать делать шаги по налаживанию отношений. Быть готовым к тому, что не сразу семья забудет то, что было и вернётся к предыдущему стилю отношений. Родственники на первом этапе ожидают увидеть, что человек перестал пить и начал делать реальные шаги по прекращению запоев и предотвращению дальнейших срывов.

3. Понять, что к хроническим запоям привёл текущий образ мыслей и поведения. Текущее мировосприятие приводит к этим последствиям. Ситуацию не изменить без изменения своего образа мыслей и поведения
4. Найти или возобновить работу. С одной стороны, наличие занятости помогает справиться с бездельем и скукой (а это провоцирующие факторы для алкоголизации). С другой стороны, работа позволяет получить финансовую независимость, социальный статус и возможность общения с людьми.
5. Уделять время хобби. Увлечение предполагает, что вы периодически делаете то, что вам интересно. Вы получаете удовольствие от процесса, от предвосхищения того, что что-то сейчас сделаете и достигните результата. Наличие хобби помогает расширить зону удовольствий, а также способствует нормализации самооценки
6. Признать, что есть проблемы с алкоголем. Эта болезнь называется алкоголизм. Лечение этой болезни должно строиться не на лечении симптомов, а на профилактике. Следовательно, основную работу по предотвращению алкоголизма нужно делать, находясь в трезвом состоянии, в состоянии ремиссии
7. Ходить к психологу. Работа над своими проблемами и внутренними конфликтами – это трудоёмкий процесс. На консультации у психолога вы можете его ускорить. Психолог помогает взглянуть на ситуацию шире, под другим углом. Часто эта новая точка зрения помогает изменить своё видение
8. Не играть с психологом в «кошки-мышки»
9. Заниматься спортом и делать зарядку. Занятие спортом помогает держать свой организм в тонусе, чувствовать своё тело, ориентироваться в своих возможностях, а это тоже помогает установлению адекватной самооценки
10. Прорабатывать внутренние конфликты. К алкоголизму приводят не биологические причины, а психологические.
11. Работать над принятием себя. Принимая себя таким, какой есть, вы признаёте в себе как положительные черты, так и отрицательные. Но, признавая в себе отрицательные черты (т.е. то, что вам не нравится), вы сталкиваетесь с ними лицом к лицу, в результате у вас появляется возможность изменить это.
12. Работать над чувством вины. Выше уже был обозначен механизм алкоголизации через чувство вины. Однажды человек употребил алкоголь как средство ухода от себя, своих внутренних переживаний и окружающих проблем. По выходу из состояния опьянения такого человека будет поджидать чувство вины: вины за содеянное, вины перед семьёй, вины перед собой за то, что оказался слаб. Это чувство сильное, и не все могут самостоятельно с ним справиться. В результате может начаться вторая волна запоя,- теперь он будет убегать не только от всего того, от чего убегал в прошлый раз, но и, в дополнение, от чувства вины. А вина после второй волны запоя захлестнет с новой силой, с ней справиться ещё труднее.
13. Работать над тревожностью. Повышенная тревожность является популярной чертой у людей, имеющих проблемы с приёмом алкоголя. Тревога – это страх, страх перед будущими событиями (которые возможно произойдут и будут иметь негативные последствия). Источник тревоги не осознаётся. Т.е. при тревоге человек чего-то боится, но не знает, чего конкретно боится. Предвкушая будущие события, человек вспоминает негативные события из своей прошлой жизни и другие известные ему негативные последствия в похожей ситуации. Далее он эти негативные ожидания проецируются на предстоящую ситуацию. В результате, он начинает относиться к ещё не произошедшему событию как к негативному. Такое постоянное ожидание чего-то плохого выматывает. При таком подходе жизненные события воспринимаются главным образом в негативном ключе (из-за постоянного «накручивания»). От такой «плохой» жизни хочется уйти куда-нибудь к положительным переживаниям. Алкоголь помогает на некоторое время снизить тревожность, но в следующий раз уровень тревожности лишь повыситься при таком решении проблемы. Т. е. решая проблему тревожности алкоголем, вы усугубляете обе проблемы. Однако, работая над своей тревожностью в трезвом состоянии , вы автоматически занимаетесь и профилактикой алкогольной зависимости.
14. Признание жизненных трудностей. Если от них отказываться и избегать, то они никуда не денутся, но к ним добавятся ещё чувство вины (за отказ от попытки их решить) и пониженная самооценка (самооценка тесно связана с достижениями, но если всё время избегать трудностей, то и достижений не будет).
15. Измените свое отношение к критике со стороны окружающих. Критика может быть очень полезным источником информации о том, как вас воспринимают другие люди, каковы ваши слабые и сильные стороны. Используя эту информацию, вы можете самосовершенствоваться. У некоторых людей есть затруднения в принятии критики. Они не знают, как реагировать. Лучше всего принять критику словами «понятно» или «хорошо, я учту». Можно просто кивнуть. Если вам что-то непонятно, переспросите, что именно ваш собеседник имел ввиду. Помните, что вы, как и любой другой человек, такой, какой есть; вы имеете свои достоинства и недостатки.
16. Принимайте комплименты. Когда на комплимент вы отвечаете что-то вроде «да, нет, это случайно вышло», вы принижаете себя и, соответственно, отклоняете комплимент. В результате «пострадавших» будет два: тот человек, комплимент которого оказался не принятым и вы (лишний раз занизили себе самооценку)
17. Воздержитесь от просмотра телевизионных передач с большим количеством информации о том, как «всё плохо» (например, о том, что бабушка воровала продукты в магазине из-за того, что пенсии ей не хватает, или о том, что очередная машина с мигалкой сбила пешехода и скрылась с места происшествия).
18. Примите ответственность за себя и за свою жизнь. То, что с нами происходит – это следствие наших привычек, наших решений, нашего образа жизни и стиля мышления. Если вы хотите как-то изменить то, что с вами происходит, то нужно менять привычки, решения, образ жизни и т.д.
19. Расширять диапазон удовольствий. Т.е. диапазон вещей и событий, которые приносят вам удовольствие. Подумайте, как, кроме привычных способов, вы можете получить удовольствие? Научитесь получать удовольствие без применения алкоголя.
20. Работать над созависимостью. Иногда члены семьи и партнёры в браке начинают слишком сильно зависеть друг от друга. Это приводит к тому, что утрачивается независимость каждого из них. Каждый из партнёров начинает принимать на себя ответственность за своего партнёра (вместо того, чтобы каждому нести ответственность за себя). Люди, втянутые в зависимые отношения, мало внимания обращают на свои желания и потребности. То, что эти люди о них не говорят, часто приводит к тому, что партнёр эти желания и потребности просто не знает, поэтому и не удовлетворяет. Хроническое неудовлетворение своих потребностей приводит к накоплению раздражения и, когда чаша терпения будет переполнена, начнётся «выплёскивание наболевшего». Поэтому в созависимых семьях очень распространены ссоры и скандалы. О семейном счастье говорить не приходится. Созависимость очень трудна для «самоизлечения», поэтому с этой проблемой лучше обратиться к психологу или психотерапевту.
21. Откажитесь от манипулирования другими людьми (за счёт жалости, агрессии и т.д.). Манипуляции как правило бывают ради очередной попытки избежать реальной проблемы, не столкнуться с реальными трудностями.
22. Ходите в театры и музеи. Это полезно не только для развития кругозора, включённости в социальные отношения, но и для поднятия своей самооценки. Кроме того, это один из возможных источников удовольствий.
23. Гуляйте
24. Отвлекитесь от обычной домашней обстановки. Проведите время не рутинным способом. Оторвитесь от уютной атмосферы привычности. Это хорошее средство развития самостоятельности и принятия ответственности за свою жизнь. Все это может расширить зону удовольствий.
25. Признайте в себе личность, которая нуждается в развитии. Такое признание является первой ступенью на пути изменений. Без этого признания изменений не будет, а значит, вы никуда не уйдёте от проблем с алкоголем. Они как были, так и останутся
26. Почувствуйте себя человеком
27. Живите в текущем моменте. Так получается, что обижаясь на кого-то, испытывая чувство вины и постоянно думая, что нужно было поступить иначе, вы живёте прошлыми событиями, т.е. в прошлом. Когда вы тревожитесь или думаете о том, как и что вы кому-нибудь скажете, вы живёте событиями будущего, т.е. в будущем. В результате вы пропускаете самое главное – настоящее. Постарайтесь больше концентрироваться на сегодняшних событиях. На том, что происходит здесь и сейчас.
28. Попробуйте обратиться к религии и соблюдать посты. Это ведёт к духовному развитию личности, что является важным этапом на пути к выздоровлению от алкоголизма
29. Работайте над страхами. Часть наших страхов не мешает нашей жизни, но есть страхи, которые мешают принимать осознанные решения или приводят к лживому, манипулятивному поведению с вашей стороны
30. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Все люди разные. Каждый человек такой, какой он есть. Сравнивая себя с другими людьми и делая выводы, вы на самом деле проецируете на них свои собственные черты личности, внутренние конфликты, ожидания и установки
31. Составьте список ваших успехов и достижений. Внесите туда всё, что сможете вспомнить. Периодически перечитывайте его и пополняйте новыми достижениями. Это поможет в работе над заниженной самооценкой
32. Заботьтесь о своём внешнем виде
33. Меньше критикуйте других людей (позвольте другим людям делать их работу так, как они этого хотят, даже если они ошибаются). Не стоит их критиковать, пока они сами вас не попросят об этом.
34. Задавайте уточняющие вопросы в ситуациях, когда чего-то не понимаете
35. Каждый день старайтесь испытать что-то новое. Это может быть новая еда, новый способ приготовления еды, новый фильм, новая песня, новая книга, новое стихотворение, поход в новое место.

3.  Табакокурение Курение.

Табакокурение Курение, никотинизм – причина многих тяжёлых заболеваний В социальном отношении менее вредной, чем пьянство, но зато более распространённой привычкой является курение.

3.1 Динамика потребления  табака .

В большинстве случаев  навык курения приобретается  в подростковом возрасте и к возрасту 20 лет определяется статус курильщика. 
 
Начальным побуждающим фактором служит психосоциальный, тогда как фармакологические эффекты неприятны. Однако в дальнейшем под влиянием продолжающихся психосоциальных факторов начинают проявляться приятные фармакологические эффекты никотина, в результате чего развивается привыкание. Таким образом, к психосоциальным причинам присоединяется так называемое фармакологическое удовольствие. Повышается потребление табака и усугубляется вдыхание табачного дыма. По мере взросления уменьшается значимость психосоциальных факторов и доминирующими становятся желание и потребность в никотине. При поступлении в организм больших количеств никотина у курильщика с целью избежать симптомов отмены постепенно возникает пристрастие к курению, т. е. потребность в поддержании постоянной концентрации никотина в крови (t)1/2 составляет 2 ч).Таким образом, большинство из тех, кто начал курить из-за желания выглядеть сильным или взрослым или из-за того, что курят все его друзья, приобретают зависимость к никотину, определяющую стабильность их статуса курильщика.Экстраординарность этого «приятного» препарата (никотин) можно суммировать следующим образом: «Женщина — это только женщина , а хорошая сигара — это Сигара» (R. Kipling (1865—1936). 
При эмоциональных стрессах увеличивается число выкуриваемых сигарет, но они нечасто заставляют начать курить некурящего человека. В отношении потребления табака, как и алкоголя, важное значение имеют социальные факторы.Не следует серьезно воспринимать необоснованные и бездоказательные объяснения о важности курения при психическом напряжении и утверждение о том, что при психических стрессах курение снимает его или что частое курение служит признаком психического напряжения.

3.2 Типы  курения.

Нефармакологический 
Психосоциальный: средство самоутверждения, достижения социального доверия, признания. 
Сенсорно-моторный: процесс курения приносит удовлетворение курильщику. 
Фармакологический (концентрация никотина в крови регулируется частотой и глубиной затяжек). 
Потворствующий (самый частый): с целью получить удовольствие или усилить уже приятную ситуацию ; частота курения варьирует в широких пределах. 
Седативный : облегчение состояния при неприятной ситуации 
Стимулирующий: поддержка при выполнении умственных задач, концентрации внимания, в напряженной ситуации или при выполнении монотонной работы. 
Пристрастие: для того чтобы избежать симптомов отмены при снижении уровня никотина в плазме ниже необходимого для курильщика минимума, обычно через 30 мин после последнего курения. К этому типу относится автоматическое курение, часто неосознанное, мысль о курении возникает только в том случае, если под рукой нет сигареты. 
Примечания: а) естественно, что нефармакологические варианты мотивации курения могут наблюдаться при всех фармакологических типах; 
б) степень зависимости прогрессирует от психологической при психосоциальном и сенсорно-моторном типах до психической и физической при пристрастии. 
Характеристика зависимости. Психологическая зависимость к табаку очень выражена; к никотину развивается привыкание и некоторая степень физической зависимости. Преходящие симптомы синдрома отмены выражаются изменениями на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), нарушениями сна и снижением качества выполнения некоторых психомоторных тестов, нарушениями настроения, повышением аппетита, который трудно объяснить только психической или только физической зависимостью. Наблюдаются также изменения функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. 
Остро наступающие при курении эффекты. Повышение сопротивления воздухоносных путей обусловливается неспецифическим воздействием мельчайших частиц, например углерода, размером менее 1 мкм. Mexaнизм воздействия рефлекторный. Даже инертные частицы такого размера приводят к сужению просвета, которое может в два раза увеличитъ сопротивление потоку вдыхаемого воздуха. Этого воздействия недостаточно, чтобы возникла одышка, но переносимость больших нагрузок может снижаться. Для того чтобы появилась выраженная одышка, необходимо повышение сопротивления в 4—5 раз, а для развития одышки при бронхиальной астме — в 20 раз. Никотин, вдыхаемый при курении, не повышает сопротивления воздухоносных путей. 
 
Двигательная активность мерцательного эпителия после преходящей ее стимуляции снижается, поэтому частицы из легких удаляются медленно, 
У здоровых молодых людей всасывание окиси углерода при курении не вызывает физиологических нарушений, но при ишемической болезни сердца этого количества достаточно для того, чтобы проявились нежелательные эффекты. 
Фармакокинетика никотина. Всасываемость никотина через слизистые оболочки в значительной степени зависит от рН. Период его полуэлиминации из плазмы составляет 2 ч. В организме он метаболизируется до биологически инертных веществ и небольшое количество экскретируется в неизмененном виде с мочой. Экскреция с мочой также зависит от ее рН. 
Фармакодинамика. Никотин способен как стимулировать, так и угнетать функцию нервной ткани, что определяется дозой и интервалами, через которые он поступает в организм, а также зависит от психического состояния человека. Никотин может уменьшать состояние тревоги или тоски. 
Точно определить фармакодинамические эффекты никотина у курильщиков невозможно. Лица, которых он возбуждает, обычно курят меньше, чем те, у которых он вызывает транквилизирующее действие. Дозы никотина, поступающего в организм при курении, достаточны для высвобождения катехоламинов в гипоталамусе и антидиуретического гормона из задней доли гипофиза.