Введение в физиологию

зміст

Вступ ………………………………………………………………………………3

І. Огляд літератури………………………………………………………………7

ІІ. Завдання,методи та організація дослідження виховання силових здібностей у дітей старшого шкільного віку………………………………….12

      2.1 Завдання розвитку силових здібностей…………….…………………..12

      2.2 Методика та методи дослідження…………….………………………14

     2.3 Організація дослідження………………………………………………24

ІІІ. Результати дослідження……………………….……………………………25

Висновки…………………………………..……………………………………..26

Використана література……………………………...………………………….28

ВСТУП

Актуальність теми. Розробка найбільш ефективних засобів розвитку рухових якостей є однією з  найважливіших завдань фізичного  виховання дітей шкільного віку і, особливо, учнів старших класів, для яких завдання підвищення фізичної підготовленості набуває конкретний соціальний зміст - підготовку до праці  і захисту держави .

 Незважаючи на достатню  кількість спеціальної та методичної  літератури, що висвітлює різні  аспекти розвитку основних рухових  якостей у дітей шкільного  віку на уроках фізичної культури, дана проблема повністю не  вирішена.

 Нерідко ставиться  ще під сумнів сам факт ефективності  педагогічного впливу на розвиток  рухових якостей в умовах дворазових  уроків фізичної культурою на  тиждень, тим більше, що на уроці  необхідно вирішити й інші  завдання.

 Вирішенню різних сторін  фізичного виховання юнаків старших  класів з метою їх більш  якісної фізичної підготовленості  присвячені численні дослідження  .

Більшість досліджень спрямоване на експериментальне обгрунтування  методики проведення визначених і позакласних  форм занять, спрямованих на розвиток окремих рухових якостей. Рідше  зустрічаються роботи, в яких розглядається  питання комплексного розвитку рухових  якостей.

Застосування на уроках фізичної культури швидкісно-силових і вправ  на витривалість більшою мірою сприяє вирішенню педагогічних завдань  щодо вдосконалення фізичних і морально-вольових якостей випускників загальноосвітніх шкіл .

У зв'язку з цим, метою  роботи стало обгрунтування доцільності  використання на уроках фізичної культури вправ силового і швидкісно-силового характеру з юнаками IX і Х класів.

Об'єкт дослідження - показники фізичної підготовленості (силового і швидкісно-силового) характеру юнаків X і ХІ класів в умовах шкільного уроку фізичної культури.

Розвиток рухових (фізичних) якостей полягає в тому, щоб  у процесі занять фізкультурою розвивати  в учнів швидкість, силу, спритність, витривалість. Цей процес тісно пов'язаний з формуванням рухових навичок  і зумовлений обсягом і характером рухової активності дитини. Від рівня  розвитку рухових якостей залежать результати виконання таких природних  рухів, як біг, стрибки, метання, плавання та ін.

Виконання будь-якого руху або збереження якої-небудь пози тіла людини обумовлено роботою м"язів. Величину зусилля, що розвиває при цьому, прийнято називати силою м'язів.

Предмет дослідження: сучасні засоби і методи розвитку силових здібностей школярів.

Сила – це здатність переборювати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м’язових зусиль. В якості опору можуть виступати, наприклад, маса обтяжень предметів, спортивного знаряддя; опір партнера; опір навколишнього середовища; реакція опори при взаємодії з нею; сили земного тяжіння, які дорівнюють масі тіла людини тощо. Чим більший опір, тим більше потрібно сили для його подолання.

При виконанні тої або  іншої рухової дії м’язи людини можуть виконувати чотири основні різновиди  роботи: утримуючу, долаючу, поступливу і комбіновану.

Утримуюча робота виконується внаслідок напруження м’язів без зміни її довжини, наприклад, утримання штанги на прямих руках (ізометричний режим напруження).

Долаюча робота виконується внаслідок зменшення довжини м’яза при його напруженні (міометричний режим напруження). Вона надає можливість переміщувати власне тіло або якийсь вантаж у відповідних рухах, а також долати сили тертя або еластичного опору.

Поступлива робота виконується внаслідок збільшення довжини напруженого м’яза (поліометричний режим напруження). Завдяки поступливій роботі м’язів відбувається амортизація в момент, наприклад, приземлення у стрибках, бігу і т. д.

Найчастіше м’язи виконують комбіновану роботу, яка складається з почергової зміни долаючого і поступливого режимів роботи, наприклад, у циклічних фізичних вправах.

Види силових здібностей розрізняють за характером поєднання  режимів напруження м’язів: власне силові здібності і швидкісно-силові здібності. Одним із різновидів швидкісно-силових  здібностей є здібність, яка отримала назву «вибухова сила». «Вибухова  сила» – це здатність людини проявляти  великі величини сили за найменший  проміжок часу. Вона має вельми суттєве  значення в ряді швидкісно-силових  дій, наприклад, при старті в спринтерському бігу, в стрибках, метаннях, ударних  діях у боксі тощо.

Залежно від режиму роботи м’язів розрізняють статичну (коли м’язи напружуються, а переміщення  тіла, його ланок чи предметів, з  якими взаємодіє людина, відсутнє) і динамічну (коли подолання опору  супроводжується переміщенням тіла, чи окремих його ланок у просторі).

Для кількісної оцінки силових  здібностей користуються динамометрами  різної конструкції (кистевий і становий динамометри), а також виконання  силових вправ з обтяженнями (піднімання штанги, гирі).

Цілісні показники зовнішніх  проявів силових здібностей визначаються на основі комплексу спеціальних  контрольних вправ і відповідних  тестів, які мають місце в програмі фізичного виховання школярів, наприклад, стрибки в гору і довжину, метання  гранати і м’ячика, підтягування у висі і т. ін.

Отже, головним фактором у  прояві сили є м’язове напруження. Разом із тим, не останню роль при  цьому відіграє і маса тіла людини. В зв’язку з цим розрізняють  абсолютну м’язову силу і відносну.

Абсолютну силу оцінюють за подоланням предметного обтяження максимальної ваги (штанги) або за показниками динамометра.

Відносну силу оцінюють за тими ж параметрами, але з розрахунку на 1 кг унку на 1 кг ваги власного тіла.

У деяких видах спорту (наприклад, у метаннях) успіх забезпечується великою абсолютною силою, в тих  видах спорту, де збільшення ваги обмежується  ваговими категоріями або де потрібно багаторазово переміщувати тіло (наприклад, виконання комбінації на гімнастичному  приладі), успіх забезпечує відносна сила.

Прогресивний розвиток силових  якостей людини відбувається до 25-30- річного віку і характеризується гетерохронністю. Це означає, що одні вікові періоди характеризуються низькими темпами розвитку силових якостей, а інші – високими. Так, наприклад, загальний розвиток сили м’язів до 9-10- річного віку у дівчаток і  до 10-11- річного віку у хлопчиків  незначний. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характеризується найбільш високими темпами приросту абсолютної сили м’язів. У подальшому темпи  зростання сили поступово уповільнюються.

І. Огляд літератури

Фізична підготовленість  є результатом фізичної активності людини, її інтегральними показниками, тому що при виконанні фізичних вправ  у взаємодію вступають практично  всі органи і системи організму  .

Для дослідження фізичної підготовленості дітей шкільного  віку використовуються ізольовані рухові тести, спрямовані до конкретного рухового якості та нормативи його оцінки, і  комплекси рухових тестів з нормативами  оцінки кожного тесту, а також  всього комплексу тестів .

 Правильно підібрані  тести і показані в них результати  служать не тільки критеріями  оцінки рівня розвитку рухових  якостей, а й визначають рівень  функціонування основних систем  і організму в цілому, як показника  фізичного здоров'я дітей, підлітків  та юнаків .

 Під нормою фізичної  підготовленості у фізичному  вихованні розуміють результат  фізичних вправ, відповідний оцінним  вимогам фізичної підготовленості. 

Аналіз наукової спадщини з питань фізичної підготовленості  показує, що вимоги держави до фізичної підготовленості населення на кожному  історичному етапі розвитку змінювалися.

 В історичному аспекті виділяють наступні періоди наукових досліджень з фізичної підготовленості:

1-й період - 1920-1940 р. р. - період масових вимірювань з  метою вивчення основних показників  рухової підготовленості дітей  та підлітків. 

2-й період - 1946-1960 р. р. - подальше вивчення рухової підготовленості  в залежності від морфофункціональних  особливостей дітей та підлітків. 

3-й період - 1961 р. - по теперішній  час - період комплексних масових  досліджень в залежності від  кліматично особливостей регіонів  з застосуванням сучасних методів  обробки наукових досліджень.

Складність вивчення проблеми фізичної (рухової) підготовленості  дітей та підлітків полягає в  тому, що рухова функція дітей виявляється  в численних, різнохарактерних видах рухів, що вимагають розвитку до певного рівня багатьох фізичних якостей.  

 Методи дослідження  фізичної підготовленості дітей  і підлітків поділяють на три  групи: педагогічні, медико-біологічні  та психологічні .

Зупинимося на педагогічних методах визначення фізичної підготовленості.

Серед найбільш фундаментальних  робіт, присвячених визначенню фізичної підготовленості дітей та підлітків, необхідно скасувати дослідження .В даний час фізична підготовленість учнів значно відстає від середніх соціально-необхідних норм. Особливо значне відставання спостерігається у випробуваннях, пов'язаних з проявом швидкісних здібностей і швидкісної витривалості .

Аналіз рухової підготовленості  учнів, виявив так само, що більш  ніж у 20% з них вона на низькому рівні. Ці учні ледь виконують нормативні вимоги шкільної програми з фізичної культури і швидко втомлюються, мають  більш низькими функціональними  здібностями організму .

На підставі досліджень, В.П.  Філін довів, що в основі всебічної  фізичної підготовленості, лежить взаємозумовленість усіх якостей: розвиток одного з них, позитивно впливає на розвиток інших  і навпаки: відставання у розвитку одного або декількох якостей  затримує розвиток інших.  Критерієм  належної норми фізичної підготовленості  школярів буде та, яка забезпечує високий  рівень здоров'я, між рівнем фізичної підготовленості і рівнем здоров'я  існує залежність .

 В учнів з низьким рівнем розвитку фізичних якостей, особливо низький рівень витривалості, відзначається виражене негативне вплив на здоров'я. Учень не здатний виконати тест на витривалість або показує низький результат, більш схильний до захворювань серцево-судинної системи і має меншу професійної працездатністю.  В учнів з оптимальним або належним рівнем розвитку фізичних якостей, відзначається позитивний вплив на стан здоров'я.  Учні з високим рівнем розвитку фізичних якостей, (відповідає вимогам великого професійного) спорту, на якому зазначається напруження всіх систем організму.

 В останні роки досліджуються  різні аспекти проблеми фізичної  підготовленості: фізичний розвиток  і рухова підготовленість дітей  шкільного віку в залежності  від впливу різних факторів ,індивідуальні,  статеві та вікові особливості  школярів у вихованні рухових  якостей, вивчаються рухові можливості  у зв'язку з їх оцінкою, досліджується  взаємозв'язок між фізичною підготовленістю  школярів та їх вмінням керувати  своїми досягненнями , проводяться  динамічні спостереження за розвитком рухових якостей у школярів. У той же час необхідна експрес-оцінка рівня фізичної підготовленості учнів, так як це дозволяє удосконалювати методику диференційованого підходу, розробляти індивідуальні програми фізкультурно-оздоровчих занять, а також за величиною і спрямованості зрушень у фізичній підготовленості коригувати весь педагогічний процес .

 Великої уваги заслуговує робота в якій дано результати масового обстеження населення центральної зони Україні, що характеризують фізичний розвиток і фізичну підготовленість населення 80-х років. Отримані результати при масовому обстеженні фізичної підготовленості дітей дошкільного, шкільного віку, учнів професійно-технічних училищ і середніх навчальних закладів, студентів вузів і дорослого населення можуть служити вихідними даними для подальших досліджень і порівнянь, а так само для розробки науково-обгрунтованих засад національної системи фізичного виховання населення України.

У 1996 році Кабінет Міністрів  України прийняв постанову "Про  Державні тести І нормативи оцінкі фізічної підготовленості населення  України". Державні тести є нормативними вимогами до фізичної підготовленості  населення і є критеріями фізичного  здоров'я, життєдіяльності та здатності  до високопродуктивної праці і захисту  держави .Програма складається з 14 видів  різних тестів для всіх верств населення, починаючи з 6-ти річного віку.

 Певний внесок у вивчення даної проблеми вносять зарубіжні дослідники. Так, в 1993 році Рада Європейського комітету в розвитку спорту, затвердив батарею тестів для визначення фізичної підготовленості дітей та молоді .Тести фізичної підготовленості "ЕВРОФІТ" - складаються з 8 тестів - на рівновагу, частоту рухів рук, гнучкість, ремінець на силу, швидкісно-силовий тест, витривалість, силова витривалість.

 У США серед школярів  широкого розповсюдження набули  президентські тести, які включають:  біг 4х30 футів, підтягування, піднімання  тулуба з і. п. лежачи, нахил  вперед і біг на 1 милю (1609 метрів).

Таким чином, майже століття досліджується фізична (рухова) підготовленість  людей різного віку. Необхідність у цьому, обумовлена, прагненням краще  підготувати людину до трудової діяльності, виявляючи рухові можливості з віку (18), що дозволить об'єктивніше оцінити  результати педагогічного впливу.

 Вікові особливості  розвитку силових і швидкісно-силових  здібностей у шкільному віці 

Шкільний період часу - найсприятливіший для розвитку силових здібностей. За період 14-18 років перебування дитини в школі, абсолютні показники сили дітей основних м'язових груп, збільшуються на 200-500 і більше відсотків .

 Найбільш високими  темпами зростають показники  сили великих м'язів тулуба, стегна, гомілки, стопи. Відносні ж  показники за цей час поліпшуються  в осіб чоловічої статі приблизно  на 200, а в осіб жіночої - тільки  на 150% .

Найбільш сприятливими періодами  розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а у дівчаток і дівчат від 11-12 до 15-16 років .

Результати досліджень показують, що у зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою  піддаються цілеспрямованим впливам. Хоча найбільші показники сили різних м'язових груп спостерігаються найчастіше в людей 25-30 - річного віку, відомо не мало випадків, коли рівень світових досягнень підкорявся юнаками та дівчатами у 15-16 та 17-18 років. Важливо, однак, при розвитку сили враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму. Поряд із зазначеними сенситивними (найбільш сприятливими) періодами розвиток силових здібностей є підстави для твердження про те, що в будь-якому шкільному віці є хороші передумови для розвитку різноманітних здібностей.

Рівень силових здібностей визначається не тільки віковими та статевими  особливостями.  Він сильно коливається  в досить широких межах залежно  від індивідуальних відмінностей дітей, характеру рухової активності, занять спортом .

 За період з 7 до 17 років, показники, що характеризують  швидкісні прояви людини, покращуються  на 20-60%.  Вивчаючи методику розвитку  швидкісно-силових якостей у підлітків , автор прийшов до висновку, що на початковому етапі занять фізичними вправами рівень розвитку м'язової сили в більшій мірі залежить від застосування швидкісно-силових вправ.  Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту накладають позитивний відбиток на швидкісні здібності: спеціально тренуються мають переважно на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років .

ІІ. Завдання,методи та організація дослідження виховання силових здібностей у дітей старшого шкільного віку

2.1 Завдання розвитку силових здібностей

Завдання, які переслідує вчитель фізичної культури при розвитку силових здібностей, полягають у  наступному.

Перша з цих завдань - це загальне гармонійний розвиток усіх м'язових груп опорно-рухового апарату  дитини шляхом використання виборчих силових вправ, друга - різнобічний  розвиток силових здібностей (власне-силових, швидкісно-силових, силової витривалості) в єдності з освоєнням життєво  важливих рухових дій ( умінь і  навичок), а третина - створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом  спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки (Л. П. Матвєєв та ін.)

При вирішенні першого  завдання особливе значення має обсяг  і зміст використовуваних силових  вправ. Вони повинні забезпечити  пропорційний розвиток різних груп м'язів. Зовні це виражається у відповідних  формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ  полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій  організму і здійсненні рухової  діяльності. Поданим професора Н.І. Арінчіна (1980) скелетні м'язи є не лише органами руху, а й своєрідними  «периферичними серцями», активно допомагають  кровообігу, особливо венозного.

Друге завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів. Хоча сучасні умови життєдіяльності  пред'являють все менші вимоги до прояву силових здібностей, особливо граничних, в житті ще не мало ситуацій, коли про їх нестачі доводиться шкодувати, а успіхи у багатьох видах спортивної і трудової діяльності безпосередньо  пов'язані з розвитком власне-силових, швидкісно-силових здібностей або  силової витривалості. Необхідний кожному  учневі оптимальний рівень розвитку цих здібностей представлений у відповідних програмах фізичного виховання загальноосвітньої школи.

Нарешті рішення третього завдання силової підготовки дозволяє і задовольнити особистий інтерес  у розвитку сили з урахуванням  рухової обдарованості, виду спорту чи обраної професії, і створення  умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом  спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки.

Наприклад, юнаки (дівчата), які побажали спеціалізуватися у  важкій атлетиці і т.п., прагнуть досягти  максимального ступеня розвитку власне-силових здібностей. Для обрали своєї спортивної спеціалізацією легкоатлетичні стрибки або метання, спортивні  ігри (баскетбол, волейбол, футбол) першорядне значення набувають швидкісно-силові здібності. Кожен може примножити приклади з професійної діяльності або  при здійсненні багатьох побутових  операцій, які висувають високі вимоги до силових здібностям.

Розвиток силових здібностей здійснюється в єдності та взаємозв'язку з розвитком інших - кондиційних  і координаційних здібностей, навчанням  руховим діям і їх вдосконаленням, вихованням особистості. При вирішенні  цих завдань вчитель повинен  взяти до уваги особливості вікового, статевого та індивідуального розвитку дитини, необхідність акцентованого  впливу на різні сторони і види силових здібностей у відповідності  з особливостями періодів їх вікового розвитку.

2.2 Методика та методи дослідження

У методиці виховання сили існує декілька напрямків, кожен  з яких спрямований на вдосконалення  певного фактора, від якого вона залежить. Розглянемо кожен з них .

Методика розвитку максимальної сили шляхом збільшення м'язової маси. Цей напрямок у методиці силової  підготовки в літературі ще називають  методом повторних зусиль. Він  полягає у такій організації  тренувального процесу, яка сприяє інтенсивному розщепленню білків у  м'язах, продукти розпаду яких стимулюють їх синтез у період відновлення з  наступною компенсацією міозину  і відповідним зростанням м'язової маси.

Цей шлях розвитку максимальної сили найдоцільніший у фізичному  вихованні дітей та підлітків, оскільки сприяє не тільки вдосконаленню їх сили, але й загальному зміцненню  функціональних можливостей вегетативних систем.

Позитивними сторонами цього  шляху збільшення м'язової сили є  також:

* можливість контролювати  техніку виконання рухових дій; 

* зниження небезпеки одержати  травму;

* можливість уникати натужувань, які негативно позначаються на  здоров'ї учнів. 

Найефективнішими засобами силової підготовки є вправи:

* з обтяженням масою  предметів; 

* з подоланням опору  еластичних предметів; 

* на спеціальних тренажерах. Досить ефективними є також  вправи:

* з опором партнерів; 

* у подоланні опору  маси власного тіла;

* у подоланні опору  маси власного тіла з додатковими  обтяженнями. 

У процесі силової підготовки учнів використовують інтервальний та комбінований методи. При цьому  величина опору підбирається індивідуально і повинна бути такою, щоб конкретний учень міг долати його протягом 25-30 с до втоми. Така тривалість роботи призводить до вичерпання засобів фосфогенів і активізації розщеплення білків. Тривалість до 10 с і більше 40-45 с не сприяє ефективному зростанню м'язової маси.

Велике значення для розвитку м'язової маси має темп виконання  вправ. Найвищого тренувального  ефекту можна досягнути при виконанні  долаючої фази рухової дії за 1,0-1,5 с, а поступливої -- за 2,0-3,0 с. при такому темпі на одноразове виконання вправи витрачається від 3,0 до 4,5 с. Якщо отриману тривалість роботи (20-35 с) поділити на оптимальну тривалість одного повторення, то одержимо необхідну кількість повторень  в одному підході, що складає від 6-8 до 10-12 разів.

Кількість підходів у роботі з початківцями складає 2-3; з підготовленими особами – до 5-6 на одну групу м'язів. В одному занятті рекомендують проробляти не більше однієї третини скелетних м'язів. Між підходами застосовується активний екстремальний інтервал відпочинку (відновлення ЧСС до 101-120 уд/хв). Між серіями вправ для різних груп м'язів – повний комбінований інтервал відпочинку (91-100 уд/хв).

При активному відпочинку виконують повільну ходьбу, дихальні вправи, вправи на розслаблення і розтягування.

Програма силової підготовки*, яка складається на 4-6 тижнів і  після досягнення адаптаційних процесів повинна мінятись, може будуватись або за принципом комплексного розвитку різних м'язових груп, або почергового  розвитку певних м'язових груп.

При комплексному розвитку різних м'язових груп тижнева програма може на суміжних заняттях передбачати  вплив на різні групи м'язів. Наприклад: 1-ше заняття -- м'язи рук і плечового пояса; 2-ге - м'язи тулуба; 3-тє - м'язи ніг і тазу. У подальших заняттях цей цикл повторюється протягом 4-6 тижнів. Така побудова системи суміжних занять досить ефективна у роботі з початківцями.

При почерговому розвитку певних м'язових груп на кожному занятті  протягом 4-6 тижнів розвиваються одні і ті ж м'язові групи. Коли досягнуто  необхідного тренувального ефекту, переходять до розвитку інших груп м'язів, а для збереження досягнутого  тренувального ефекту слід продовжувати виконання силових вправ для  уже розвинутих м'язів, але навантаженням, Що становить 30-40 % від тих, що мали місце у розвиваючому циклі.

Треба зауважити, що при будь-якій системі побудови занять великі повторні навантаження на одні і ті ж групи  м'язів варто планувати один раз на 2-3 доби.

При розвитку сили використовують фізичні вправи виконання яких вимагає  від учнів більшої величини зусиль, ніж у звичайних умовах. Ці вправи називають силовими.

Вправи з обтяженнями  масою власного тіла не вимагають  спеціального устаткування, не викликають ризику травм та перенавантажень  і тому широко використовуються у  практиці фізичного виховання учнів  на початковому етапі їх силової  підготовки.

Вправи з обтяженням масою  предметів дозволяють дозувати величину зусиль відповідно до індивідуальних можливостей учнів. Велика різноманітність  вправ дозволяє ефективно впливати на розвиток різних м'язових груп і  всіх видів силових здібностей.

Вправи з обтяженням опором зовнішнього середовища. До них належать рухові дії, в яких величина обтяження  не лімітована точно визначеними  межами (біг вгору, по піску, снігу, воді).

Вправи у подоланні  опору еластичних предметів ефективні  для розвитку м'язової маси, а отже і максимальної сили,але менш ефективні  для розвитку швидкої сили і непридатні для розвитку вибухової сили та негативно  впливають на міжм'язову координацію.

Вправи у подоланні  опору партнера, їх особлива цінність полягає у тому, Що, виконуючи  їх, учні змушені проявляти значні вольові зусилля, змагатись У вмінні застосовувати силу для вирішення конкретних рухових завдань. Вправи у самоопорі. їх суть полягає в одночасному напруженні м'язів синергістів та антагоністів певного суглоба. Вони можуть виконуватись в режимі статичного напруження або у напруженому повільному русі по всій його амплітуді.

Вправи з комбінованим обтяженням. Дана група засобів дозволяє досягти варіативності впливу і  цим підвищити емоційність та підвищити ефективність тренувань. За їх допомогою можна вирішувати завдання спеціальної силової підготовки. Наприклад, стрибки з обтяженням сприяють розвитку вибухової сили у  відштовхуванні.

Вправи на тренажерах. Сучасні  тренажери дозволяють виконувати вправи з точно дозованим опором як для  окремих груп м'язів, так і загального впливу та вибірково впливати на розвиток певної силової здібності. Застосування тренажерів підвищує емоційне тло занять. Ізометричні вправи набули широкої  популярності у 60-ті роки. Пізніше інтерес  до них дещо знизився. В ізометричних напруженнях можна досягти тренувального  ефекту при менших, ніж у динамічних вправах, витратах енергії. Це дозволяє використати невичерпану енергію  на вирішення інших педагогічних завдань, або виконати більшу кількість  силових вправ. При цьому застерігаємо, що ці вправи, особливо з субмаксимальним  і максимальним напруженням, недоцільно застосовувати в заняттях з дітьми, підлітками, літніми людьми та особами, які мають порушення у роботі серцево-судинної системи, оскільки вимагають  тривалої затримки дихання і натужування. При використанні ізометричних вправ  найбільший приріст сили м'язів спостерігається  лише у тих положеннях ланок тіла, у яких виконувались ізометричні  напруження.