Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Закаливающие и водные процедуры – важный вклад в укрепление психической и жизненной энергии

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ»

(МГУПС (МИИТ))

ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

Кафедра« Уголовное право, уголовный процесс и криминалистика»

Направление:030901.65 «Правовое обеспечение национальной безопасности»

РЕФЕРАТ

По дисциплине: Физическая культура.

Тема: «Закаливающие и водные процедуры – важный вклад в укрепление психической и жизненной энергии»

Выполнил:

Студент Житлин Дмитрий Николаевич

гр. ЮПБд-169

Проверил:
Постол Ольга Львовна
к. пед.н., доц.

______________________

(подпись)

Москва 2014

СОДЕРЖАНИЕ.

Введение……………………………………………………………………………...3

1. Из истории закаливания…………………………………………………………..4

2. Понятие и механизм закаливания ……………………………………………….6

2.1. Понятие закаливания……………………………………………………………6

2.2. Механизм закаливания………………………………………………………….7

3. Общие правила и принципы закаливания……………………………………….9

3.1. Принципы закаливания…………………………………………………………9

3.2. Правила закаливания…………………………………………………………..10

4. Реакции организма на закаливающие процедуры……………………………..12

5. Общие рекомендации при проведении закаливающих и водных процедур...13

Заключение………………………………………………………………………….15

Список используемой литературы………………………………………………...17

ВВЕДЕНИЕ.

Мы никогда не найдем путь в страну здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание - прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Закаливающие процедуры оказывают мощное воздействие на организм и сознание человека. Их с давних пор использовали для укрепления здоровья, развития жизненного потенциала. В основе его тренировка термоадаптационных механизмов. С их помощью можно совершенствовать и психическую энергию. Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,— гласит народная мудрость.

Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И. П . Павлов в 86 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н.Т. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимал ванны со льдом...

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изменению микроклимата, значительно сокращают период акклиматизации и способствуют более быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности после утомления. Познакомимся с тем, что может дать нам закаливание.

1. ИЗ ИСТОРИИ ЗАКАЛИВАНИЯ.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения.

Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ, он писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды». Большой смысл скрыт в

этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы человека внесли выдающиеся представители русской материалистической философии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А. Добролюбов.На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения: Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д. Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического воспитания.Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизни человека.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Демокрит, Асклепиад и другие.

2. ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.

2.1.Понятие закаливания;

Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода. В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно к человеку В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И. Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно «определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости

своих тканей по отношению к действию вредных влияний».

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

2.2.Механизм закаливания.

Рассмотрим, в чем же заключается механизм закаливания.

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека.

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П. Павлов говорил, что «простудный элемент есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию».

Большая часть населения проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры.

Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. «Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное» - писал еще в конце прошлого столетия русский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий.

3. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ.

3.1.Принципы закаливания;

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов. Основными принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.

Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возрастает, а закаленность ослабевает, и через 2-3 месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам вообще исчезает.

Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно - приспособительных механизмов.

Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Седьмой принцип - комбинирование общего и местного закаливания . Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

3.2.Правила закаливания.

Закаливающие процедуры будут более эффективными, если знать и соблюдать следующие правила:
1. Чем больше, в разумных пределах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.
2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем интенсивней будет реакция со стороны организма.
3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повыше температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.
4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма.
Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливающей процедуры.
5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на быстроту появления реакции: пассивность её замедляет, а движение — усиливает и ускоряет.
6. Основным признаком правильности проведения закаливающей процедур является быстрая и совершенная ответная реакция со стороны организма. Тогда
закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.
7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса.
Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренеровку постепенно и осторожно, приучая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.

4. РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА НА ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ.
Когда вы будете заниматься закаливанием, крайне важно знать реакции своего организма на проводимые процедуры. Сила реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру — основная задача для каждого практикующего закаливание. Наиболее заметные реакции организма на закаливающие процедуры: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности. Реакция противодействия организма на холодовое закаливающее раздражение может быть усилена двумя путями: сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма) или разогреванием (например, с помощью горячего душа).Реакция может быть различна в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до применения холодной воды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, — горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде, только будучи теплым» —так говорили родоначальники водолечения. Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействии есть самый главный фактор закаливания. Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма.

5. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮЩИХ И ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР.

Перед холодовой процедурой обязательно настройте себя психологически на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни. Внушайте это себе и детям и обливайтесь и окунайтесь с радостью. Основное правило — это сознательное отношение к холоду и жару. Не надо их панически бояться. Нужно преодолеть страх и понять, что холод и жар — ваши друзья. Ввиду того что в коже расположено огромное количество рецепторов, которые активны и чувствительны тогда, когда кожа разогрета, целесообразно перед применением холодовой процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. Применение холодового воздействия на кожу в виде обливания, купания, душа и т. п. будет активно воспринято рецепторами и вызовет мощную ответную реакцию организма. Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда вам будет достаточно гораздо меньшего холодового раздражения для получения лучшей ответной реакции со стороны организма. Разогревайте все тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Теплое купание нужно завершать прохладным. Теплая вода сильно расслабляет организм; холодная — тонизирует. Отсюда: применение холодного или прохладного обливания позволяет быстро вывести организм из расслабленного состояния. Помимо этого, важно закрыть поры кожи, которые открылись от жара. Не вытирайтесь после водных процедур. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. По мере высыхания кожи эти чудо-процессы одаривают организм дополнительной энергией.

Поэтому после любой водной процедуры, отнимающей тепло, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливаются нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность.

Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на него. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия; повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия; усиливать контрастность, увеличивать время воздействия). Но здесь необходима величайшая осторожность — это нужно делать только тогда, когда имеется достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены. Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение. При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая у вас неприятные ощущения, не будет вам полезна, и наоборот, если процедура вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит. При закаливании учитывайте свою индивидуальную конституцию. Это одно из самых главных правил. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный, а есть такие у которых обогрев организма весьма слаб. Эта особенность говорит о конституционном различии людей.

Лицам со «Слизистой» конституцией больше подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры, с конституцией «Желчи» — умеренные, для конституции «Ветра» — влажные и теплые. Лицам последнего типа водные процедуры нужно делать чаще, чем первым двум. Чем вы старше, тем более процедуры, связанные с теплом и влагой, должны преобладать над охлаждающими организм процедурами.

Противопоказания. Противопоказаний правильному водолечению и закаливанию почти нет: есть, только большие или меньшие ограничения в смысле температуры и времени. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры. Каждый человек должен закаляться всю жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

В своей работе я рассмотрел понятие, механизм, правила и принципы закаливания.

Механизм закаливания заключается в том, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

- постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий,

- их регулярность (или непрерывность),

- обязательный учет индивидуальных особенностей организма,

- соответствие дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма,

- многофакторность,

- прерывистость.

- комбинирование общего и местного закаливания.

Также в моей работе были рассмотрены общие рекомендации при проведении водных и закаливающих процедур, и выяснилось, что абсолютных противопоказаний к закаливанию нет.

Удача любит сильных духом, волевых и уравновешенных людей. Психическая уравновешенность, крепкое здоровье и огромная работоспособность – вот главные ключи к жизненному успеху.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

1.Амосов Н. М. раздумья о здоровье. – М., 1987.

2.Артюхова Ю. Как закалить свой организм.- Минск, 1999.

3.Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981.

4.Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991.

5.Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – Москва, 1991.

6.Подшибякин А. К. Закаливание человека. - К., 1986.

7.Спирина В.П. Закаливание водой. – М., 1972.

8.Улащук В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.

Закаливающие и водные процедуры – важный вклад в укрепление психической и жизненной энергии 📙 Реферат → 🆔 90056