Здоровий спосіб життя. 7

МІНІСТЕРСТВО  ОСВІТИ І НАУКИ, МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ

ЧОРНОМОРСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ  УНІВЕРСИТЕТ 

ІМЕНІ ПЕТРА МОГИЛИ

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Виконала: студентка 413 групи

денної форми  навчання за спеціальністю «Фінанси і кредит»

 

 

 

Миколаїв - 2012

ЗМІСТ

ВСТУП

1.Поняття «здоров'я», його зміст і критерії.

2.Складові здорового способу життя студента.

2.1Режим праці та відпочинку

2.2Профілактика шкідливих звичок.

2.3Режим харчування.

2.4Рухова активність.

2.5Загартовування.

3.Здоров'я та навколишнє середовище.

3.1Спадковість

3.2Психологічна саморегуляція.

3.3Орієнтація на здоров'я у осіб віднесених до інтерналів і екстерналів.

3.4Фізичне самовиховання.

ВИСНОВКИ

Список використаної літератури

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВСТУП

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання  з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного  здоров'я, так як це - основна умова  і запорука повноцінного і щасливого  життя. Здоров'я допомагає нам  виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й  значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється  самою людиною, забезпечує йому довгу  і активне життя.

Наукові дані свідчать про  те, що у більшості людей при  дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і  більше.

На жаль, багато людей  не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння. Інші надмірності в їжі, викликаючи, тим самим, розвиток ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету. Треті не вміють відпочивати, відволікатися від розумових і побутових турбот, завжди неспокійні, нервові, страждають безсонням, що, в кінцевому підсумку, призводить до захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність  його до праці і забезпечує гармонічний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. Він повинен бути раціонально організованим, активним, трудовим, загартованим. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психологічне і фізичне здоров'я.

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов’язок кожного, людина не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває й так, що людина неправильним способом життя вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану й лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити нас  від усіх хвороб. Людина - сам творець  свого здоров'я, він повинен за нього боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізичною культурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, тобто, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поняття «здоров'я», його зміст і критерії.

 

Існує багато визначень цього  поняття, зміст яких визначається професійної  точкою зору авторів. За визначенням  Всесвітньої Організації Охорони  Здоров'я прийнятому в 1948 р.: «здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».

 З фізіологічної точки  зору визначальними є наступні  формулювання:

- Індивідуальне здоров'я  людини - природний стан організму  на тлі відсутності патологічних  зрушень, оптимальної зв'язку  з середовищем, узгодженості всіх  функцій (Г. З. Демчінкова, Н. Л. Полонський);

- Здоров'я являє собою  гармонійну сукупність структурно-функціональних  даних організму, адекватних навколишньому  середовищу і забезпечують організму  оптимальну життєдіяльність, а  також повноцінну трудову життєдіяльність;

- Індивідуальне здоров'я  людини - це гармонійне єдність  всіляких обмінних процесів в  організмі, що створює умови  для оптимальної життєдіяльності  всіх систем і підсистем організму  (А. Д. Адо);

- Здоров'я - це процес  збереження і розвитку біологічних,  фізіологічних, психологічних функцій,  працездатності та соціальної  активності людини при максимальній  тривалості його активного життя  (В. П. Казначеєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я  фізичному, психічному і моральному (соціальному).

 • Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.

• Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

• Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя століття, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, активне неприйняття вдач і звичок,що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я.

 Здоровий і духовно  розвинена людина щасливий - він  відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

В основі здорового способу  життя лежать такі принципи:

• раціональне харчування;

• оптимальний руховий режим;

• загартування організму;

• особиста гігієна;

• відсутність шкідливих звичок;

• позитивні емоції;

• інтелектуальний розвиток;

• моральний і духовний розвиток;

• формування розвиток вольових якостей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Складові здорового способу життя студента

 

Здоровий спосіб життя  включає в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.д.

 

Режим праці та відпочинку

 

Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному і суворому дотриманню режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров’я .

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре «взяти старт», тобто  якщо початок процесу розумової  діяльності було вдалим, то зазвичай і  всі наступні операції протікають безупинно, без зривів і без необхідності «включення» додаткових імпульсів.

Запорука успіху - у плануванні свого часу. Студент, який регулярно  протягом 10 хвилин планує свій робочий  день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше і краще  впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня  вигравати 1:00 часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може завадити. Таким  чином, студент отримує час - можливо, найважливіше для людини - особистий  час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, на самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Побудова аудиторної роботи значно полегшено, оскільки воно регламентується  вже складеним розкладом занять. Необхідно взяти за правило приходити  в аудиторію завчасно, тому студент, що входить в аудиторію після  дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового і проявляє неповагу до викладача.

Для вечірніх занять треба  вибирати спокійне місце - негаласливим приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет і пр.), щоб там не було гучних розмов і інших відволікаючих  чинників. Організуй такі умови і  в кімнаті гуртожитку. В період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої  роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку  на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.

Світло електролампочки  не повинно зліпити очі: віно повинно падати зверху або ліворуч, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує стомлення зорових центрів і сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу або зошит розташовувати на відстані найкращого зору (25 см), уникати читання лежачи.

Систематичний, посильний, і  добре організований процес розумової  праці надзвичайно благотворно  впливає на нервову систему, серце  і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасного постаріння.

 Студент повинен правильно  чергувати працю й відпочинок. Після занять в університеті  і обіду, 1,5-2 години необхідно  витратити на відпочинок. Відпочинок  після роботи зовсім не означає  стану повного спокою. Лише при  дуже великому стомленні може  йти мова про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку  був протилежний характеру роботи  людини («контрастний» принцип побудови  відпочинку). Вечірню роботу проводити  в період з 17 до 23 годин. Під  час роботи через кожні 50 хвилин  зосередженої праці відпочивати  10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися  по коридору, не заважаючи працювати  іншим).

Необхідно уникати перевтоми  і одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4:00 поспіль читати книги. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими або графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. п.

 

Профілактика  шкідливих звичок

 

Наступною ланкою здорового  способу життя є викорінювання шкідливих звичок: куріння, алкоголь, наркотики. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я їх майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають  своє оздоровлення з відмови від  куріння, яке вважається однією з  самих небезпечних звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані  самі серйозні хвороби серця, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили спеціалістів, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - біля половини дістається тим, хто перебуває поруч із ними. Не випадково, що в родинах курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Паління є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерної зовнішність курця (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (утрата дзвінкості, знижений тембр, хриплість).

Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дію порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, так як підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього: 
- Втрата відчуття міри і контролю над кількістю спожитого алкоголю; 
- Порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврити і т.п.) і функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає  навіть при прийомі алкоголю (порушення, утрата стримуючих впливів, пригніченість  і т.п.), обумовлює частоту само ¬ вбивств, скоєних у стані  сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм робить на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд зі змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, які приносять шкоду як навколишнім хворого алкоголізмом, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, що зловживають спиртними напоями і пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті уступають лише серцево-судинним захворюванням і раку.

 

Режим харчування

 

Наступною складовою здорового  способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.

Перший закон - рівновага  одержуваної енергії та тієї, що витрачається. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми одержуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, тоді ми набираємо вагу. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг. 
      Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Проміжки між прийомами  їжі не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 ч.). Шкідливо приймати їжу  тільки 2 рази на день, але надмірними порціями, тому це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. 
 Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, нехтує режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою охороняє слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного  споживання, утримуватися від спокуси  взяти ще шматочок смачного про- продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занятий спортом тощо), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується для підтримання фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової чоло ¬ століття середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожен кілограм маси тіла.

Першим правилом в будь-якій природній системі харчування повинне  бути: 
 - Прийом їжі тільки при відчуттях голоду; 

- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла;

- Відмова від прийому  їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної  роботи, фізичної або розумової.

Дуже важливо мати вільний  час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою. Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

     Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.

 

 

Рухова активність  

 
     Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішувані завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням  американських лікарів кожна  сходинка дарує людині 4 секунди  життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій. 

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи по самообслуговуванню, ходьбу, роботу на дачній ділянці і  т. д. Норми загальної рухової  активності точно не визначені. Деякі  вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина повинна в день робити мінімум 10-15 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого обсягу рухової  активності:

- Учнів ПТУ та середніх  навчальних закладів - 10 - 14 годин;

- Студентів - 10 - 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих  якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

 

 

Загартовування

 

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати  і удосконалювати в першу чергу  найцінніше якість - витривалість в  поєднанні з загартовуванням  та іншими компонентами здорового способу  життя, що забезпечить зростаючому  організму надійний щит проти  багатьох хвороб. Наприклад, у Росії загартовування здавна було масовим. Прикладом можуть служити сільські лазні з парними і сніжними ваннами. Однак у наші дні більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більш того, багато батьків з побоювання застудити дитини вже з перших днів, місяців його життя починають займатися пасивної захистом від простуди: укутують його, закривають кватирки і т.д. Така "турбота" про дітей не створює умов для хорошої адаптації до мінливої ​​ температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку і розробки ефективних методів загартовування залишається однією з найважливіших. А адже користь загартовування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способи  загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудове загартовуваний засіб. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних  температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного  застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я й емоційні реакції на процедуру.

Ще одним дієвим засобом  загартовування може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючу дію і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу оздоровчу цінність контрастного душа як дорослих, так і для дітей. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.

Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі  роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

 

 

Здоров'я та навколишнє середовище

 

Важливий вплив на здоров'я має стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приводить до бажаних позитивних результатів. Порушення хоча б одного з природних компонентів приводить в силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови сформованої структури природно-територіальних компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, в свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової діри» впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, нас оточують.

  Реакції організму  на забруднення залежать від  індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило,  більш уразливі діти, літні й  старі, хворі люди. При систематичному  або періодичному надходженні  організм порівняно невеликих  кількостей токсичних речовин  відбувається хронічне отруєння.

Подібні ознаки спостерігаються  і при радіоактивному забрудненні  навколишнього середовища.

Пристосовуючись до несприятливих  екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, стомлення. Напруга - мобілізація всіх механізмів, що забезпечують певну діяльність організму людини. В залежності від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних і енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто наступає стомлення.

Зміни фізіологічних функцій  викликаються та іншими факторами зовнішнього  середовища і залежать від пори року, вмісту в продуктах харчування вітамінів  і мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючий, або пригноблює ¬ ний вплив  на самопочуття людини і перебіг  життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватися до явищ природи і ритму їхніх коливань. Психофізичні вправи і загартування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійному єднання з природою.

 

 

Спадковість

 Крім цього, необхідно  враховувати ще об'єктивний фактор  впливу на здоров'я - спадковість.  Це притаманне всім організмам  властивість повторювати в ряді  поколінь однакові ознаки та  особливості розвитку, здатність  передавати від одного покоління  до іншого матеріальні структури  клітини, містять програми розвитку  з них нових особин.

 

Психологічна  саморегуляція

 

Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, він стає добрішим, чуйними і красивіше. Будь-яка справа у нього спирається, кудись йдуть тривоги й турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в  очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають  легкість, плавність. До такої людини мимоволі тягнуться люди.

Але все міняється, якщо настрій  поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але  вже можна чекати неприємностей. Ніби виникає якась негативна  енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Пригадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.

Наш настрій визначається в першу чергу емоціями і пов'язаними  з ними почуттями. Емоції - це первинні, найпростіші види реакції на будь подразники. Вони можуть бути позитивними  або негативними, сильними або слабкими, наростати або, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські  якості, що характеризують наші особистісні  переживання.