Здоровый образ жизни и пути его формирования у детей и подростков

Министерство образования и  науки Российской Федерации

федеральное государственное автономное образовательное  учреждение

 высшего  профессионального образования

«Северный  (Арктический) федеральный университет  имени М.В. Ломоносова»

Содержание.

                   Введение………………………………………………………………3

1. Понятие здоровья. Общее представление о ЗОЖ……………4

1. Понятие здоровья…………………………………………4
2. Общее представление о  ЗОЖ……………………………7

2. Главные факторы здоровья. Пути формирования ЗОЖ……12

                 Заключение……………………………………………………………29

                 Литература……………………………………………………………30

Введение.

   Слово «здоровье» является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и другие. Но что же такое «здоровье»?  Самый простой ответ гласит, что здоровье - это отсутствие болезней. На продолжительность жизни влияет множество разнообразных факторов. Некоторые из них – окружающая среда, генетическая предрасположенность – трудно поддаются контролю, но всё равно можно сделать многое, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Но, к  сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных  наукой норм здорового образа жизни. Одни не придерживаются здоровой и разнообразной пищи, в которую нужно включать побольше фруктов и овощей. Ведь, чем разнообразнее питание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательные вещества. Другие не ведут активный образ жизни, что вызывает преждевременное старение и риск сердечных заболеваний. Третьи не стараются удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены таким болезням, как сахарный диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. А у людей с весом ниже нормы понижена сопротивляемость инфекциям. Четвёртые не могут справиться с повседневными стрессами. А многие укорачивают свою жизнь, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю. Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.   

1. Понятие здоровья. Общее представление о ЗОЖ.

1. Понятие здоровья

Здоровье – одно из важнейших условий полноценного участия человека в жизни общества. Но не всегда люди чётко представляют, Что означает понятие «здоровье». Следует ли считать человека здоровым, если у него в данный момент нет  каких либо острых или хронических  заболеваний или он чувствует  себя здоровым, подразумевая при этом, что у него нет не только жалоб  на болезни, но есть нечто большее: ощущение некоего физического благополучия и связанное с этим убеждение  в своей способности противостоять  самой опасности заболеть?

Здоровье – это  не только отсутствие болезни. Медицинская  формула «практически здоров» подчёркивает нетождественность этих понятий. Специалисты  спортивной медицины также не склонны  ставить между ними знак равенства. По С.Б. Тихвинскому, существует несколько  «градаций здоровья». Оно считают, что обследуемый может быть абсолютно  здоровым, здоровым или практически  здоровым. Абсолютно здоровых людей  очень мало, но они есть. Абсолютно  здоров тот, у кого все органы или  системы функционируют в равновесии с окружающей средой и в них  отсутствуют болезненные от5клонения. В то же время В.М. Шубик и М.А. Левин отмечают, что здоровье –  понятие весьма относительное: «при тщательной проверке у многих обнаруживаются незначительные, а иногда и более  серьёзные отклонения, которые в  обычных условиях не проявляются  в субъективных ощущениях». Действительно, хорошее самочувствие не всегда свидетельствует  о хорошем здоровье. Некоторые  тяжёлые заболевания (туберкулёз, злокачественные  новообразования) обнаруживаются случайно при медицинских осмотрах на фоне вполне хорошего самочувствия. Объективными показателями здоровья служат данные стетоскопии, результаты клинических, физиологических, биохимических исследований.

Диагноз «практически здоров» по мнению С.Б. Тихвинского, обозначает такое соотношение организма, при котором определенные патологические сдвиги не влияют на трудоспособность в конкретной профессии. Существует понятие и «динамическое здоровье»  характеризующееся адаптационными возможностями организма. Вопрос об адаптационной возможности человеческого  организма рассматривается в  работе С.Б. Тихвинского и С.В. Хрущёвой «Детская спортивная медицина»: «Основным  компонентом механизма общей  адаптации является мобилизация  энергетических ресурсов, пластического  резерва и всех защитных способностях организма». Логично было бы предположить, что здоровыми могут быть признаны только те люди, которые обладают хорошим  динамическим здоровьем.

Со времён Гиппократа и Авиценны предложено несколько  десятков определения понятия «здоровье». Имеется и несколько определений, носящих официальный характер (Большая  Советская Энциклопедия, устав ВОЗ). По определению БСЭ, «здоровье –  естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешиванием с окружающей средой и отсутствием  каких-либо болезненных изменений». И далее: «Здоровье человека определяется комплексом биологических и социальных факторов». Большая медицинская  энциклопедия даёт сходное определение: «Здоровье – такое состояние  организма человека, когда функции  всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют  какие-либо болезненные изменения... В понятие здоровья вкладываются не только абсолютные качественные, но и количественные признаки, поскольку  существует понятие о степени  здоровья... В понятие здоровья входит и социальная полноценность человека».

Институтом гигиены  детей и подростков Министерства здравоохранения России предложило более конкретное определение здоровья: «здоровье – отсутствие болезней и повреждений, гармоничное физическое развитие, нормальное функционирование органов и систем, высокая работоспособность, устойчивость к неблагоприятным  воздействиям  и достаточная способность  адаптироваться к различным нагрузкам  и условиям внешней среды.

В медицинской энциклопедии различается здоровье населения  и здоровье индивидуума. Причем здоровье населения рассматривается как  понятие статистическое и характеризующееся  комплексом демографических показателей (рождаемостью, смертностью, детской  смертностью, уровнем физического  развития, заболеваемостью, средней  продолжительностью жизни).

Вероятно, ни одно из определений здоровья нельзя признать окончательным. Отсутствие интегрального  количественного показателя здоровья вынуждает оценивать его по определённым компонентам, набор которых ещё  нуждается в уточнении.

Помимо понятий  «здоровье» и «болезнь» некоторыми учёнными, такими как И.И. Брехшан, вводится понятие «третьего состояния».  «Состояние человека, промежуточное  между здоровьем и болезнью, совмещает  в себе и то и другое». Это так  называемое «третье состояние». К  людям, находящимся в третьем  состоянии, И.И. Брехшан относит людей, подвергающихся вредным химическим воздействиям; людей регулярно потребляющих алкоголь; людей пренебрегающих правилами  здорового и правильного питания, лиц с тенденциями к  гипотонии  и гипертонии и т.д. По мнению И.И. Брехшана, «больше половины всей популяции  людей находится в третьем  состоянии». Оно имеет ряд существенных отличий, как от здоровья, так и  от болезней. Если последняя продолжается сутки, недели, месяцы и редко дольше, то третье состояние сохраняется  годы, десятилетия и даже всю жизнь... В третьем состоянии «истоки  всех болезней». Умение распознать и ликвидировать третье состояние – одна из важнейших задач медицины.

2.  Общее представление о ЗОЖ.

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним прежде всего следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного процесса; недостатки калорийности питания; неблагоприятные экологические факторы; вредные привычки; отягчённая или неблагополучная наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и др.

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ). Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего -на 50%, зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%) (т. е. на независящие от человека причины). В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится правильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из пятидесяти.

Однако в определении стратегии  и тактики решения задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчётливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья возможно только в том случае, когда человек наряду справильно организованной двигательной активностью будет систематически выполнять и другие заповеди сохранения здоровья: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать. Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду ещё в 20-е годы Нарком здравоохранения Н. А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен: а) хотеть это делать; б) знать, как правильно это делать; в) умело реализовывать свои потребности и знания в своей практической деятельности в процессе самосовершенствования. Этому и должна способствовать вся система физического воспитания подрастающих поколений.

Для правильной и эффективной  организации ЗОЖ необходимо систематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное закаливание, возможно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим руда и отдыха. Всё вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни - ЗОЖ.

Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в которой можно выделить следующие основные компоненты:

• осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности;
• целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков 
  охраны здоровья;
• использование естественных природных факторов в укреплении 
  здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;
• активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение;
• деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

Таким образом, ЗОЖ представляет собой  режим ограничений в сочетании с оптимальным режимом физических нагрузок. По поводу необходимости определённых ограничений уместно сослаться на слова известного американского писателя Марка Твена, который писал: «Единственный способ сохранить своё здоровье - есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится».

Но всё-таки ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объёму и интенсивности двигательная активность. «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна», писал на рубеже 1-го и 2-го тысячелетий Абу-Али-Ибн-Сина (Авицена) в книге: «Канон врачебной науки», в главе «Сохранение здоровья».

Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активности абсолютно необходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма.

Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент ЗОЖ. Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важным слагаемым  ЗОЖ является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни,

ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т. п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил.

Мощным оздоровительным  средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2—4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных  привычек. Алкоголь, наркотики, курение — злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни людей.

Таковы основные слагаемые здорового  образа жизни. В их истинности мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Однако оно предполагает прежде всего активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Многие люди живут по моде. Мода - это не только форма причёски. Мода - это и особенности поведения, которого придерживается значительная часть общества. Следовательно, вполне уместно говорить и о моде на образ жизни. Мода начинает распространяться тогда, когда процент её последователей достигает некоторого критического уровня. Важнейшей задачей настоящего времени является создание моды на здоровье, здоровый образ жизни. При этом следует учитывать то, что легче усваиваются те формы поведения, которые в той или иной степени связаны с биологическими потребностями организма. Одной из таких потребностей у человека является потребность в двигательной активности, особенно ярко проявляемая в детском возрасте. Здесь и должны закладываться основы ЗОЖ и мода на такой стиль жизни.

ЗОЖ, основой которого является режим  ограничений и режим нагрузок, должен занять ведущее место в арсенале современных профилактических средств. Наступит время, когда дозированная двигательная активность будет приписываться каждым врачом так же, как в настоящее время назначается медикаментозное лечение.

2. Главные факторы здоровья. Пути формирования ЗОЖ.

Человек – единственное животное, которое  способно выбраться благодаря труду  из чисто животного состояния: его  нормальным состоянием является то, которое  соответствует его сознанию и  должно быть создано самим им.

(Ф.  Энгельс).

Здоровье человека, заболеваемость, течение и исход  болезней (в частности вероятность  возникновения хронических форм), продолжительность жизни, рабочий  и творческий потенциал зависят  от большого числа факторов, которые  сливаются в триединый поток  информации. Степень «жестокости» этого  потока зависит от социально-экономических  условий жизни определённых характером общественной формации. В условиях современной научно-технической  революции эта «жёстокость» достигла достаточно высокого уровня и приводит среди прочего к определённой дезорганизации природных основ  эффективной жизни личности, кризис эмоциональности, основным проявлениями которого являются стресс, эмоциональная  дисгармония, отчуждённость и незрелость чувств, ведущие к ухудшению состояния  здоровья и заболеваниям. Как считает  А. Печчен, «... при всей своей важной роли, какую играют в жизни современного общества вопросы его социальной организации, его институты, законодательства и договоры, при своей мощи созданной  человеком техники, не они в конечном счёте определяют судьбу человечества. И нет и не будет ему спасителя, пока сами люди не изменят своих  привычек, нравов и поведения...»

Люди не успевают адаптировать свою культуру в соответствии с теми изменениями, которые сами же вносят в этот мир, и источники этого  кризиса лежат внутри, а не вне  человеческого существа, рассматриваемого как исходить прежде всего из изменений самого человека, его внутренней сущности. Данную ситуацию Р. Апофф выразил более коротко: «главным препятствием между человеком и будущим, к которому он стремится, является сам человек». «Кризис человека... коренится не в самой человеческой природе; он не является каким-то неотъемлемым его свойством или неискоренимым пороком; нет, это скорее кризис цивилизации или культуры, который является причиной глубокого несоответствия между мышлением и поведением человека, с одной стороны, и изменяющимся реальным миром – другой. И кризис этот, при всей своей глубине и опасности – всё-таки можно преодолеть», - оптимистически заключает А. Печчен. Но для того чтобы этот кризис  преодолеть, нужно прежде всего разобраться в причинах, зависящих от самого человека, от его сознания.

Образ жизни. Очень  большое значение для здоровья человека имеет его образ жизни. По Ю.П. Лисицину, «образ жизни – опредёлённый способ деятельности  в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей». Образ  жизни – категория максиситской социологии, отражающая наиболее общие  и типичные способы материальной и духовной жизнедеятельности людей, взятых в единстве с природными и  социальными условиями. Социалистический образ жизни отличают свободный  от эксплуатации труд, демократизм, гуманизм, коллективизм, интернационализм, и  другие преимущества социализма.

Обобщающая роль классификаций, Ю.П. Лисицин включает в образ  жизни четыре категории: «... экономическую  – «уровень жизни», социологическую  – «качество жизни», и социально-экономическую  – «уклад жизни». При прочих равных первых двух категориях (экономической  и социологической) здоровье людей  в очень большой степени зависит  от стиля и уклада жизни, которые  в большей степени обусловлены  историческими традициями, закреплёнными  в сознании людей.

Движение и здоровье.

В течение  многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе. Сейчас с  драматической внезапностью ломается модель, созданная эволюцией.

К. Купер.

...человек,  двигаясь и развиваясь, сам заводит  часы своей жизни.

И.А. Аршавский.

Объём и характер двигательной активности человека в большей степени  зависит от специфики выполненного им труда. Тысячелетия жизнь людей  была сопряжена преимущественно  с физическим трудом, на который  приходилось до 90% и более усилий. За годы текущего столетия сложились  обратные соотношения, возник дефицит  двигательной активности. Раньше жители города и деревни после тяжёлого физического труда находили радость  в простых играх (городки, лапта), на любой поляне, а иногда в кулачной схватке («стенка на стенку»). Всё  было деятельно, несмотря на это, массового  и без каких-либо спортивных сооружений. Теперь в нашей стране тысячи стадионов, спортивных залов, игровых площадок, футбольных полей. Но дефицит двигательной активности людей становится всё  более острой проблемой. В актив  деятельности в данной сфере включается спорт. Фактически же значительно больше внимания, усилий и материальных средств  отдаётся спорту во имя того, что ...чемпионы – это вершина пирамиды, в основании  которой должно лежать массовое развитие физической культуры. В какой-то мере так оно и есть, но всё же примат рекордов и первенства, отключение большинства спортсменов «высшей  лиги» от производственной деятельности, погоня за зрелищностью и доходами от спортивных мероприятий.

Питание и здоровье.

Нормой  считать, сколько надо человеку, по науке, хлеба, мяса, молока, яиц и  т.п., то есть норма не число калорий, а количество и качество пищи.

В. И. Ленин.

Среди всей совокупности факторов, определяющих «качество жизни», питанию принадлежит весьма важная роль. Человек может защищаться от экстремального климата и непогоды, может переменить место жительства, сменить работу и семью, но ему  никуда не уйти от необходимости ежедневного  потребления пищи. За 80 леи жизни  это около 90000 приёмов пищи (60 различных  продуктов). Вещества пищевых продуктов  составляют основную часть потока структурной  информации; они определяют самое  интимное общение человека с внешней  средой, которая как бы проходит через организм, создавая его внутреннюю экологию. Сложный как мир пищевой  поток состоит из тех же элементов, что и пиапета, в нём сотни  тысяч или даже миллионы природных  веществ. В своих ранних работах  К. Маркс писал «Человек живёт  природой. Это значит, что природа  есть его тело... что природа неразрывно связана сама с собой, ибо человек  есть часть природы.

Много миллионов лет  предки человека были вегетарианцами, последние два миллиона лет доисторический человек и его предшественники  имели пищу, достаточную по белку, сравнительно богатую жирами и, обычно, бедную углеводами. Пищу людей составляли ткани растений и животных , которые  они брали из природы. Природа  же одевала и давала строительный материал для жилища. Это был исторический способ получения материальных благ человеком, который получил название «собирательство». Приготовление пищи было индивидуальным, домашним и примитивным, что обеспечивало почти полную сохранность  природных комплексов биологически активных веществ. Были длительные периоды засухи и другие стихийные бедствия.

Питание является одним  из важнейших факторов внешней среды, оказывающих влияние на здоровье человека, на всю его жизнь, включая  её продолжительность. Рациональное питание  – это правильно организованное и своевременное снабжение организма  хорошо приготовленной, питательной  и вкусной пищей, содержащей оптимальное  количество различных пищевых веществ, необходимых для  его развития и функционирования. Это питание  здоровых людей с учётом их пола, возраста, характера труда и других факторов.

Обмен веществ является главным фактором, отличающим живое  от неживого. Непрерывное обновление человеческого организма требует  правильного и регулярного потребления  основных пищевых веществ. Рациональное питание как раз и гарантирует  своевременное поступление в  организм определенного количества строительных материалов: белков, минеральных  солей, витаминов, микроэлементов и  других тонких регуляторов многочисленных обменных процессов.