Министерство  науки образования Мурманской области

ГОУ СПО

Мурманский  строительный колледж имени Н.Е. Момота 
 

Реферат 
 

по  дисциплине: физкультура

по  теме: Здоровый образ  жизни как необходимое  условие сохранения и укрепление здоровья человека и общества 

Выполнил:

Студент:

Группы:  

Специальность: Строительство и  эксплуатация

  зданий и сооружений 

Дата  сдачи: ____________________________ 

Преподаватель: Сергеев А.А. 

Оценка:_____________________

Регистрационный № ____________ 

Мурманск 

                                                       Содержание                                                     

                                                                                                                                                   Стр.

Введение                                                                                                                                      3                                                                                                                                        

1. Здоровый образ жизни: определение феномена                                                                4
2. Основы здорового образа жизни                                                                                         6
3. Здоровый образ жизни как необходимое условие укрепления и укрепления               11

здоровья  человека и общества

4.    Факторы,  влияющие на здоровье человека                                                                   14

   4.1. Факторы, сохраняющие и разрушающие здоровье человека                                   15

Заключение                                                                                                                                 16

Список  литературы                                                                                                                   17                                                                                                                            

Введение 

      Слово «здоровье» является одним из самых  частых,  которое  использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы  связываем  с  этим словом:  «здравствуйте»,  «будьте  здоровы»  и  другие.  Но,  что  же   такое «здоровье»?  Самый простой ответ  гласит,  что  здоровье  -  это  отсутствие болезней.  На  продолжительность  жизни   влияет   множество   разнообразных факторов.   Некоторые   из   них   –    окружающая    среда,    генетическая предрасположенность – трудно поддаются контролю, но всё равно можно  сделать многое, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Давно известно, что  здоровье человека на 10-20%  зависит  от  наследственности,  10-20%  -  от  состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и  50-70%  -  от  образа жизни. Что же такое  здоровый  образ  жизни?  Это  комплекс  оздоровительных мероприятий, обеспечивающих  гармоничное  развитие  и  укрепление  здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.  Но, к  сожалению,  многие  люди  не  соблюдают  самых  простейших,  обоснованных наукой норм здорового  образа  жизни.  Одни  не  придерживаются  здоровой   и разнообразной пищи, в которую нужно  включать  больше   фруктов  и  овощей. Ведь, чем разнообразнее питание, тем больше вероятность, что в  него  войдут все необходимые питательные вещества. Другие не ведут активный образ  жизни, что вызывает преждевременное старение и риск сердечных  заболеваний.  Третьи не стараются удерживать вес в  рекомендуемых  пределах.  Люди  с   избыточным весом более подвержены  таким  болезням,  как  сахарный  диабет,  гипертония, артрит и сердечные заболевания. А  у  людей  с  весом  ниже  нормы  понижена сопротивляемость инфекциям. Четвёртые не могут  справиться  с  повседневными стрессами. А многие укорачивают свою жизнь, поддаваясь пагубной  привычке  к курению   и   алкоголю.    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                  1. Здоровый образ жизни: определение феномена

  «Здоровый образ жизни», по формулировке авторов  программного   документа «К  здоровой   России.   Политика   укрепления  здоровья   и   профилактики заболеваний»  (Р.Г. Оганов,  Р.А.Халатов,  Г'.С. Жуковский  и  др.,  1994)— «поведение,  базирующееся  на  научно  обоснованных  санитарно-гигиенических  нормативах, направленных на сохранение и укрепление  здоровья».  Укрепление же здоровья — «мероприятия  по  сохранению  и увеличению  уровня  здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия».

  Отечественными учеными отмечалось, что здоровый образ жизни выражает  ориентированность личности  на  укрепление  и  развитие  личного  и  общественного   здоровья, реализует  наиболее  ценный  вид  профилактики   заболеваний   —   первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует  удовлетворению

жизненно  важной  потребности  в  активных  телесно-двигательных  действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов,  Н.Д.  Гаевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.).

      Здоровый  образ жизни зависит от:

     — объективных общественных условий,  социально-экономических факторов;

     — конкретных форм жизнедеятельности,  социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять здоровый образ жизни в  основных  сферах  жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

     — системы ценностных  отношений, направляющих  сознательную активность людей в русло здорового образа жизни.

      До  недавнего  времени  под  «здоровьем»  в  преобладающем  количестве случаев  понималось здоровье в узко  биологическом  смысле.  С  данной  точки зрения  здоровье  можно  рассматривать  как  универсальную   способность   к разносторонней адаптации в  ответ на воздействие внешней  среды  и  изменения состояния  внутренней среды.  В  этом  случае  речь  идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия здорового образа жизни.

  Здоровый образ жизни  в  единстве  его  компонентов  биологического  и социального представляет собой социальную  ценность,  укрепление  которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

  Здоровый образ жизни, по мнению  ведущих  медицинских  специалистов  в сфере  физической  культуры  — это реализация  комплекса единой   научно- обоснованной,  медико-биологической   и   социально-психологической   системы профилактических мероприятий, в которой  важное  значение    имеет правильное физическое  воспитание,  должное  сочетание   труда   и   отдыха,   развитие устойчивости  к  психоэмоциональным  перегрузкам,  преодоление   трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение  гипокинезии (Р.Е. Мотылянская, В.К. Велитченко,   Э.Я. Каплан, В.Н. Артамонов, 1990).

  Группа  авторов  монографии  «Формирование  здорового   образа   жизни молодежи»  (1988)  указала,  что  под  здоровым  образом  жизни   понимается деятельность,  направленная  на   укрепление   не   только   физического   и психического, но и нравственного здоровья, и что такой  образ  жизни  должен реализовываться  в  совокупности  всех  основных   форм   жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

  Авторы монографии выделили три основных  компонента  здорового  образа жизни:  1)   объективные   общественные   условия;   2)   конкретные   формы жизнедеятельности,  позволяющие  реализовывать  здоровый  образ  жизни;   3)система  ценностных   ориентаций,   направляющих   сознательную   активность (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский и др.).

   Ю.П. Лисицин и  Г.И. Царегородцев  (1986)  дают  следующее  определение: «Здоровый образ  жизни — это  способ  жизнедеятельности,  направленный  на сохранение  и  улучшение  здоровья   людей   как   условия   и   предпосылки существования и развития других сторон образа жизни». Здоровый образ  жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу  и  направленную на заботу о людях.

  Здоровый  образ  жизни  выражает  и   определенную   ориентированность деятельности  личности  в  направлении  укрепления  и  развития  личного   и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни  связан  с  личностно-мотивационным  воплощением  индивидами  своих  социальных,  психологических,

физических  возможностей и способностей.  Огромное  значение формирования  здорового  образа  жизни  в создании   оптимальных   условий функционирования индивида и общества.

      Формирование здорового образа жизни не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности.

  Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин  Д.А.,1982).  Следует  подчеркнуть,  что  в  нем  реализуется  самый  ценный   вид профилактики  —  первичная  профилактика  заболеваний,  предотвращающая   их возникновение, расширяющая  диапазон  адаптационных  возможностей  человека.

Однако  функция здорового образа жизни значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

      Сотрудник сектора  социологии  ВНИИФК  Г.В. Дивина  (1993)  справедливо отмечала, что  понятие  «здоровый  образ  жизни»  пока  еще  не  определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в  виду,  для того,  чтобы  быть   правильно   понятыми.  Возможно,   в   скором   будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую  и концептуальную «униформу». Пока же хотелось бы  употребить  вместо  «здоровый образ   жизни»   понятие   «культурный   образ    жизни»    (цивилизованный, гуманистический), подразумевая,  что  здоровье  неотъемлемо  от  культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным  компонентом  развития  и совершенствования, как общества, так и отдельного индивида Древние  говорили: «Здоровый  дух  в  здоровом   теле»,   подчеркивая   таким   порядком   слов приоритетность  здоровья  духовного,   которому   сопутствует   и   здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле  этого понятия, духовен, то и  за  своим  физическим  здоровьем  он  не  сможет  не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта  древняя  мудрость пришла в  искаженном,  перевернутом  виде,  что  и  сказалось  на  некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле —  здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом  того,  что  телесное  здоровье  может  служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому  имеем  множество  свидетельств совсем не так.

  Образ жизни — здоровый, культурный,  цивилизованный  —  реализуется  в конкретной предметной деятельности, которая имеет  два  необходимых  условия протекания: пространство и время.

  Для того  чтобы  какая-либо  деятельность  вошла  в  повседневный  быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид  мог  достаточно  стандартизировано выделять на эту  деятельность  время  из  своего  бюджета  времени,  а  сама деятельность осуществлялась бы в  пространстве,  а  не  только  в  мыслях  и мечтах.

      Состояние человека, лежащее между здоровьем  и  болезнью,  совмещает  в себе и то, и другое. Еще классик  античной медицины Гален назвал его  третьим состоянием.

  Так же как и болезнь, третье  состояние  может  быть  вызвано  самыми различными причинами. Современные условия жизни  порождают   воздействия  на организм  человека  физической,   химической,   биологической,   психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но,  по  мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают  общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения,  потеря  аппетита,  раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

      В основу здорового образа жизни,  по  мнению  Д.А. Изуткина,  следовало  бы  положить  ряд основных принципов:

    1) здоровый образ жизни — его  носителем является  человек   как  существо деятельное и  в биологическом, и в социальном  отношении;

    2) человек выступает  как   единое  целое,  в  единстве  биологических  и социальных  характеристик;

    3) здоровый образ жизни способствует  полноценному выполнению социальных  функций;

    4) здоровый образ  жизни   включает  в  себя  возможность   предупреждения заболевании.

  Здоровый образ  жизни  —  это  «типичные  и  существенные  для  данной общественно-экономической   формации    формы    жизнедеятельности    людей, укрепляющие  адаптивные  возможности   организма   человека    способствующие полноценному  выполнению  им  социальных  функций и достижению   активного долголетия» (1981).

      Здоровый  образ жизни —  совокупность  духовных  ценностей  и  реальных видов,  форм  и  благоприятных  для  здоровья   эффектов   деятельности   по обеспечению  оптимального удовлетворения потребностей человека.

      Сущность   здорового   образа   жизни   —   обеспечение   оптимального удовлетворения потребностей человека при условии  и  на  основе  оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних  и  внешних систем и связей индивида и общества.

  Структура здорового  образа  жизни  —  целостное  единство  предметно- вещного,  природного,  социокультурного  и духовного компонентов социально -творимого  информационного, энергетического  и  пластического   обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества.  Структура  здорового образа жизни  включает духовное, социокультурное и правовое пространство  развития  и деятельности родового  человека,  экологическую   и   предметно-вещную   среду   обитания индивида, что,  в свою  очередь,  зависит от  экономических,  промышленно-производственных, агрокультурных, коммуникационных факторов.

  Формирование здорового  образа  жизни  —  сложный  системный  процесс, охватывающий множество компонентов  образа  жизни  современного  общества  и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. 
 
 
 
 
 

2. Основы здорового  образа жизни

     Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный  двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

     Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека оказывают  влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

     Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что  создает оптимальные условия  для работы и отдыха и тем самым  способствует укреплению здоровья, улучшению  работоспособности и повышению  производительности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

     Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда  о нем идет речь, следует помнить  о двух основных законах, нарушение  которых опасно для здоровья.

     Первый  закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

     Второй  закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

     Не  каждый из нас знает, что нужно  научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще  кусочек вкусного продукта, дающего  лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов  рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в  период физической активности (во время  работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия используется для поддержания  физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры  тела. Установлено, что у здорового  человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий  в час на каждый килограмм массы  тела.

     Первым  правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

- Прием пищи  только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от  приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической  либо умственной.

     Очень важно иметь свободное время  для усвоения пищи. Представление, что  физические упражнения после еды  способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

     Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками  белков, жиров и углеводов, витаминов  и минеральных веществ. Только в  этом случае удается достичь сбалансированного  соотношения пищевых веществ  и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень  переваривания и всасывания пищевых  веществ, но и их транспортировку  к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

     Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению жизни.

     Немаловажное  значение оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство  человека в регулирование природных  процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от окружающих условий.

     Кроме этого, необходимо учитывать еще  объективный фактор воздействия  на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

     Влияют  на наше здоровье и биологические  ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом  организме, является их ритмический  характер.

     В настоящее время установлено, что  свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчиняются суточным ритмам.

     Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

     Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

     Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

     Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и  совершенствовать в первую очередь  самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового  образа жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

     Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

     Еще одним важным элементом здорового  образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена - она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

     Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

     Изучение  заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства  заболеваний являются различные  нарушения режима. Беспорядочный  прием пищи в различное время  неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное  время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения  работы и отдыха снижает работоспособность.

     Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое  его соблюдение воспитывает такие  качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально  использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно  расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому  человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей  жизни.

     Важно соблюдать следующий распорядок дня. Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, употреблять пищу в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время. 

3. Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления                    здоровья человека и общества