Значение закаливания для здоровья

Министерство образования и науки Российской Федерации

Филиал Московского государственного технического

Университета «МАМИ»

Реферат

по физической культуре

Тема: Закаливание для здоровья

Выполнила: студентка 2 курса

Группа 2-Б

Проверила:

Тучково, 2013

Содержание:

Введение………………………………………………………………………..2

Здоровый образ жизни………………………………………………………...2

Из истории закаливания………………………………………………………3

Содержание понятия «закаливание»…………………………………………5

Средства закаливания…………………………………………………………7

Виды закаливания……………………………………………………………..8

Вывод…………………………………………………………………………..8

Литература……………………………………………………………………..9

Введение.

В данной работе представлена попытка проанализировать различные спо-собы закаливания и выяснить, как они влияют на организм человека и его им-мунитет.

Актуальность этой темы сегодня очевидна. В настоящее время многие люди используют закаливание, как средство укрепления своего здоровья и своих де-тей. Но также большинство людей вёдут нездоровый образ жизни и наносят ог-ромный вред своему организму, не задумываясь о дальнейших последствиях.

 Существует множество различных  способов укрепления своего здоровья  и повышения иммунитета. И один  из них – это закаливание.

Уже много веков, на практике доказывалось и подтверждалось, что закали-вание – это один из самых доступных методов борьбы с простудными заболе-ваниями. Однако, многие, почему–то забывают, или игнорируют этот довольно простой, но эффективный, и при этом, наверное, самый дешёвый способ, позво-ляющий выработать прекрасный иммунитет не зависимо от того сколько чело-веку лет: 1 год, иди 71.

Здоровый образ жизни.

«Здоровье самое ценное, что у нас есть» (Н.А. Семашко).

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и муд-рой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организ-ме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них под-час невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы гре-зить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возрас-та вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкуль-турой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физичес-кого, психического и социального благополучия.

Так чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсаль-ное природное средство - закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям.  Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни.  Воздействие солнца,  воздуха  и  воды  на организм человека (в разумных пределах, без передозировки)  очень  полезно. 

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственно-сти, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохра-нения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важ-ный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бод-рости.

Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различ-ным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Из истории закаливания.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.

В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию, гигиене тела уделялось большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красо-ты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить боси-ком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям испол-нялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зре-лые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

В Спарте уделялось большое внимание и физическому воспитанию женщин. Как и мужчины, они “также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождае-мые ими дети, - пишет Плутарх. – “Закаленные такими упражнениями, они лег-че могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми”.

У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римс-кие бани, или термы. Они представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приёма солнечных ванн.

Как профилактическое средство закаливание рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и др. Гиппократ писал: “Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным”.

К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целитель-ное действие солнца было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетель-ствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовав-шим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

 В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили го-сударственный характер. “Мудрый, - говорилось в “Трактате о внутреннем”, - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять ле-карства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать коло-дец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?”.

Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

В медицине Древней Индии для повышения выносливости использовались различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и ук-репление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех “органических жидкостях” (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравно-вешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использова-нии воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах “Веды”: “Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение во-ды”.

 На Руси закаливание носило  массовый характер. “Русские –  крепкий, силь-ный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болею-щие”, - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья ба-ню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для “крепос-ти и здравия тела” также широко использовалась русская баня.

Взгляды русских врачей, писателей, деятелей науки на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли фак-торов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от усло-вий, в которых он существует и развивается. Они сыграли ведущая роль в раз-работке методики закаливания и её научного обоснования. Так А.Н. Радищев в работе “О человеке, о его смертности и бессмертии”, вышедшей в 18 в, писал: “Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воз-дух и даже самый свет”.

Содержание понятия «закаливание».

Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегу-ляционного аппарата.

Во-первых, закаливание – это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Во-вторых, закаливание – это активный процесс. Он предполагает намерен-ное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха или воды).

В-третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов: специфический и неспецифический. Специфический эффект заключается в по-вышении устойчивости организма именно к холоду, т.е. к тому воздействию, которое использовалось в процессе закаливания. Неспецифический эффект за-ключается в одновременном повышении устойчивости и к некоторым другим воздействиям, например к недостатку кислорода. При этом следует помнить, что высокая устойчивость к холоду может затруднять достижение высокой ус-тойчивости к другим неблагоприятным воздействиям, например к жаре.

В-четвёртых, специальная закаливающая процедура, например обтирание, только туловища холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявится в полной ме-ре лишь при охлаждении туловища; при охлаждении других участков тела её проявление будет менее значительно. Об этом следует помнить при выборе той или иной специальной закаливающей процедуры. При этом следует руководст-воваться наиболее вероятными условиями охлаждения: если велика угроза ох-лаждения ног, то в качестве специальной закаливающей процедуры наиболее эффективной будут ножные ванны.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Предварительно надо посоветоваться с врачом. Он не только проверит сос-тояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процес-се закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и про-верять эффективность процедур.

Надо соблюдать основные принципы закаливания:

• систематичность;

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Дли-тельные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приоб-ретённых защитных реакций.

• постепенность;

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обяза-тельное условие правильного закаливания.

• учёт индивидуальных особенностей;

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необхо-димо учитывать индивидуальные особенности организма.

• разнообразие средств и форм;

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закалива-ние. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повтор-ное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

• активный режим;

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физически-ми упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика.

• сочетание общих и местных процедур;

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвер-гается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдель-ных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувст-вительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчи-вость организма к неблагоприятным внешним факторам.

• самоконтроль.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительнос-ти, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дози-ровку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдель-ных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способст-вует повышению физической и умственной работоспособности.

Средства закаливания.

  Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Ещё несколько тысячелетий назад люди узнали их целебные свой-ства и стали использовать для укрепления здоровья и для излечения всякого рода недугов.

Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают про-текание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологи-ческую реактивность.

Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие ока-зывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проника-ют в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект.

Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр био-логических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают мно-гие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием - вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности сол-нечной радиации и от ожогов.

Длительное отсутствие действия этих лучей вызывает «световое, или сол-нечное, голодание». В результате в организме детей снижается прочность кост-ной ткани - развивается рахит, разрушается зубная эмаль, повышается воспри-имчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, обостряются хрони-чески протекающие заболевания, снижается умственная и физическая работо-способность.

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее "нежная" и безо-пасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температу-ры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воз-духа. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделя-ются на тепловатые (температура воздуха +30...+20°С), прохладные (+20..+14°С) и холодные (+14°С и ниже).

Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей.

Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Влажность воз-духа зависит от содержания в нём водяных паров. В гигиене используется поня-тие «относительная влажность». Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высо-кой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре за-трудняет её.

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний слу-чайного охлаждения тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Вода, как средство закаливания, используется с древнейших времен. Извест-ный русский врач 19 в. М. Ламовский считал её очень эффективным средством против многих заболеваний. В процессе закаливания целесообразно использо-вать все средства закаливания в комплексе.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные проце-дуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня темпе-ратуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В июльскую жару темпера-тура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтира-ние, обливание, души, купания.

Виды закаливания.

Различают пассивное и активное закаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные ме-ханизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюда-ется летом. Облегчённая одежда, длительное пребывание на открытом воздухе, купания также закаляют организм.

Активное закаливание предусматривает систематическое применение искус-ственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К это-му относятся все специальные закаливающие процедуры, например солнечные и воздушные ванны, купания.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных уку-тываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффектив-ными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дож-дей по росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду, типологической ха-рактеристики ВНД ребёнка или взрослого.

Вывод.

Итак, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагопри-ятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высо-кой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физи-ческой культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

Но даже в нашем современном мире можно поддерживать здоровье на выс-шем уровне. Самое главное правило здорового образа жизни - это не подда-ваться искушению и самому (именно самому) этого захотеть, так как в этом нам никто не сможет помочь, кроме нас самих. Здоровый образ жизни нужно при-вивать с младенчества, потому что именно в этом возрасте закладывается весь фундамент будущей жизни. В этом должны бать заинтересованы родители и проявлять такой интерес, чтобы детям было несомненно интересно в этом участвовать. Закаливание детей играет огромную роль в формировании их здо-ровья.

Но необходимо помнить, что закаляться можно не всем. Существует целый ряд противопоказаний к интенсивному холодовому и контрастному закалива-нию. Поэтому, обязательно надо проконсультироваться со своим участковым врачом, который может сказать, нет ли у вас противопоказаний к какому либо из видов закаливания.

Если вы будете выполнять все указания и критерии, то успех вам обеспечен!

Литература:

1. Артюхова Ю. «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999.

2. Ассман Д. Чувствительность человека к погоде. Л., 1966.

3. Бартон А., Эдхолм О. Человек в условиях холода. М., 1957.

4. Дубинин Н. П. Что такое человек. М., 1983.

5. Комушин А.И. Лекарство от простуды.

6. Лаптев А.П. Азбука закаливания. 1986.

7. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. 1986.

8. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991

9. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. М., 1984.

10. Слоним А. Д. Среда и поведение. Л., 1976.