Зрительное утомление и борьба с ним

Содержание

1. Введение______________________________________________________________2

2. Строение  глаза  ________________________________________________________2

3. Мышечный  аппарат  глаза_______________________________________________7

5. Упражнения  для  гла з __________________________________________________7

6. Видеотренажёры _______________________________________________________8

7. Методика  доктора   Корбетт _____________________________________________ 9

8. Пальминг  и   другие  панацеи ____________________________________________10

9. Зрительное  утомление  и  борьба  с   ним __________________________________ 11

10. Полный  комплекс  упражнений  производственной  гимнастики _____________ 12

11. О  других  видах  упражнений и  точечном  массаже ________________________15

12. Создание  оптимальных  зрительных  условий   труда  для  лиц ,  работающих   с   

      компьютером_________________________________________________________ 15

13. Заключение________________________ __________________________________ 22

      1. Введение 

      Зрение,  как  социальный  феномен,  проявляется  в  познании  человеком  окружающей  жизни,  служит  основным  информационным  каналом :  без  газет,  книг,  телевидения  и  т.п.  жизнь  человека  бессмысленна  в  наш  век.  Именно  зрение  в  первую  очередь  способствует  знакомству  людей,  проявлению  их  взаимной симпатии,  образованию  семьи.  Народная  мудрость  гласит :  лучше  один  раз  увидеть,  чем  сто  раз  услышать!  Сегодня  уже говорят и о визуальной  культуре  личности - обучение  не  только  смотреть ,  но  и видеть...

      Зрение  и  движение  неразрывно  связаны.  И  действительно,  глаза - самый  подвижный  орган.  Мышцы  не  только  обеспечивают  изменение  положения  глаз  в орбите,  но  являются  также механизмом,  при помощи  которого  сознание  получает  информацию  о пространственных  отношениях  внешнего  мира.

      Новейшие  работы  учёных  подтверждают :  глаз - не  просто  орган  чувств,  он - часть  мозга,  вынесенная  на «передний  край»  восприятия.  Глаз - одна  из  сложнейших  систем  организма  человека.  Взять  хотя бы  фоторецепторы - многослойные  механизмы,  служащие  как  бы  входными  устройствами,  сетчатку, трансформирующую  световую  энергию  в сигналы для мозга,  детекторы этих  сигналов  в самом мозге.  Вся эта цепочка,  связывающая мозг  человека  с внешним миром,  налаживается  с первых  дней  его существования.  И видеть  человек учится  с первых  дней - раньше,  чем ходить и даже  слышать.  Зрение  изучают физиологи,  биохимики,  оптики,  специалисты в области бионики и др.

      При  всём  нашем  несправедливом  отношении  к  глазам,  они  настолько  совершенны,  что  сами  заботятся  о  себе.  Природа  наделила  их  механизмами,  которые  защищают  от  грязи,  пыли  и  микробов.  Глаза  вырабатывают  слёзы,  которые,  постоянно  увлажняя  поверхность,  смывают  с  неё  микрочастицы,  а  мигающее  веко  действует  как  дворник,  сметая  всю  грязь  в  угол  глаза,  очищая  тем самым тонкую  оптическую  ткань,  сквозь  которую мы  видим.  Но,  как и любая другая  система нашего  организма,   эти механизмы могут попросту  расстроиться  или износиться.  И вот тогда нашим глазам  необходима  помощь.  Так же,  как  мы  постоянно  следим  за  автомобилем,  мы  должны  следить  за  глазами,  чтобы  они  дольше  служили.

      Плохое  зрение  чаще  всего  зависит  от  ослабления  аккомационной  ( цилиарной )  мышцы,  регулирующей  кривизну  хрусталика  для  постоянной  « наводки »  на  резкость  нашего  глаза.   Возникает  вопрос - какими  специальными  движениями  и  упражнениями    делать  профилактику  нарушений  работы  глаз ? 

Для  этого  рассмотрим  особенности  устройства  органов  зрения  и  мышечного аппарата  глаза. 
 

2. Строение глаза 

      Начнём  с  двух  внешних  вещей,  которые  необходимы  для  зрения :  свет  и  что-нибудь,  на  что  можно  посмотреть.  Когда  свет  падает  на  объект,  световые  лучи  отражаются  от  него,  и  попадают  в  наш  биологический  « фотоаппарат ». 

      Что  происходит  тогда,  когда  свет  попадает  а  вам  в  глаза ?  Изображение  фокусируется  на  сетчатке,  которая  действует  как  плёнка.  Но  « система  линз »  человека,  через  которую  проходят  лучи,  конечно,  нечто  большее,  чем просто  округлое  стекло.             Сначала  свет  проходит  через  роговицу,  чистую  линзу,  покрывающую  внешнюю  сторону  глаза  почти  так же,  как  стекло покрывает  циферблат  часов.  Пройдя  через  роговицу  изображение  попадает  в  узкое  пространство - переднюю  камеру  глаза.  Оно заполнено жидкостью,  называемой  водянистой  влагой.  После этого изображение попадает  в зрачок. 

      Зрачок  выглядит  как  чёрная  точка.  На  самом  деле,  это     отверстие  в  радужной  оболочке - цветной  части  глаза.  Когда  изображение  попало  в  зрачок - оно  уже  « внутри »  глаза.  Затем  оно  попадает  в  кристаллический  хрусталик  глаза,  и  наконец  в  стекловидное  тело  глаза - желеобразную  субстанцию, которой  заполнен  глаз. 

      « Что  значит  заполнен ? »  Средний  вес  человеческого  глаза - около  7 граммов.  Из  них  около  4  граммов - стекловидное  тело.  На  момент  попадания  в  стекловидное  тело  изображение  уже  проделало  путь  через  глаз  длиной  в 1 дюйм  и  в  результате  попало  в свою  цель - сетчатку. 

      Сетчатка  располагается  как  подкладка  на  внутренней  стороне  тёмной  части  глаза.  Она  состоит  приблизительно  из  миллиона  светочувствительных  клеток,  называемых  палочками  или  колбочками.  Именно  они  и  « принимают » картинку.  И делают  это постоянно.  Даже  когда вокруг  темно,  они продолжают  принимать изображения.  Палочки и колбы имеют длинные нервные окончания,  которые соединяются подобно стеблям в букете  цветов,  образуя глазной  нерв. 

      Проходя  через  мозг,  глазные  нервы  правого  и  левого глаза  соединяются,  а  потом  разделяются  опять,  образуя  правый  и  левый  оптические  тракты.  Волокна  правого  глазного  тракта  видят  левую  сторону  всего,  что  попадает  в  поле  зрения  обоих  глаз.  После  долгого  окружного  пути  через  мозг  волокна  в  результате  достигают  затылочной  части  мозга.  Все  переданные  глазными  нервами  изображения  хранятся  и  перерабатываются  здесь.

      Нужно  запомнить,  что  глаза  только  « берут »  картинку,  но  именно  мозг  обрабатывает  её.  Когда  вы  закрываете  глаза  и  вспоминаете  образ  или  картину  прошлого,  вы  видите  их  с  помощью  мозга.  Ослепшие  люди  могут  « видеть »  у  себя  в  мозгу  образы,  которые  они  « сфотографировали »  ещё  до  потери  зрения. 

2.1 Веки 

      Помимо  того,  что  мы  можем  сознательно  моргать,  подсознательные  центры  мозга  заставляют  нас  моргать  регулярно  5 - 10 раз  в  минуту,  чтобы  убрать  маленькие  частицы  грязи.  Моргание  также поддерживает  влажность на  поверхности глаза,  т.к.  при этом  она ровно покрывается тонким  слоем слезы.  Веко  также помогает  защитить  глаза от  ветра,  пыли,  снежинок  и других  опасностей.  Защитные  функции,  называемые  моргательным  рефлексом,  срабатывают,  когда  мы  чувствуем  опасность  для  глаза.   Веки  автоматически  плотно  закрываются  при  первых  признаках  надвигающегося  удара  или  луча   вспышки. 

2.2 Конъюктива 

      Конъюнктива  ( слизистая  оболочка  глаза ) -   это  тонкая   прозрачная  защищающая  мембрана,  которая  покрывает  часть  передней части  глаза.  Маленькие  шишки  во  внутренних  углах  глаза -  это  специальные  запасники  для  конъюнктивы,  которые  помогают  направлять  потоки  слёз  в  каналы,  расположенные  на  внутреннем  краю  века.  Когда  слизистая  оболочка  раздражена  трением,  инфекцией.  дымом  или  пылью  и  грязью,  её  кровеносные  сосуды  расширяются,  и  глаза  краснеют.  Несмотря  на  то,  что  красные  глаза  выглядят  не  очень  привлекательно,  в  некотором  смысле  покраснение - это  хорошо  для  глаз.  Расширенные  кровеносные  сосуды  увеличиваются,  по  ним  циркулирует  больше  крови,  унося  токсичные  субстанции  и  принося  дополнительный  кислород  и  белые  кровяные  тельца  для  борьбы  с  инфекцией.  Одна  из  причин  покраснения  в  том,  что  мы  имеем  наклонность  тереть  глаза  при  усталости,  другая - что  наши  глаза,  наверное,  суше  чем  им  необходимо  быть,  потому  что  они  были  открыты  слишком  долго.  Значительную  часть необходимого  увлажнения  глаза получают  во  время сна. 

2.3 Склера  

      Склера - это  белочная  оболочка  глаза,  она  находится  ниже  конъюнктивы  и  покрывает  почти  весь  глаз.  Единственное  место,  не  покрытое  жёсткой  плотной  материей,  - это  роговица,  где  свет  попадает  в  глаз,  и  отверстие  сзади  них,  где  глазные  нервы  выходят  из  глаз,  чтобы  нести  изображение  в  мозг.  Благодаря  своей  плотности,  склера  помогает  глазу  сохранять  форму  и  обеспечивает  защиту  внутренней  части  глаза  от  летящих  объектов. 

  2.3 Роговица 

      Роговица - это  прозрачная  самая  сильная  линза,  покрывающая  переднюю  часть  глаз.  Она  помогает  фокусировать  изображение  на  сетчатке.  Несмотря  на  твёрдость,  роговица  состоит  в  основном  из  воды  и  протеинов  и  является  одной  из  немногих  тканей  тела,  не  имеющих  питательных  кровеносных  сосудов.  Она  получает  питание  из  расположенных  рядом  сосудов  конъюнктивы  и  склеры,  а  также  из  слёз  и из  водяной влаги глаза.  Кислород  же  роговица  получает  прямо из  воздуха.  В том,  что роговица  не  имеет кровеносных сосудов,  два больших преимущества.  Во-первых,  т.к.  роговица  не  может покраснеть,  она всегда  остаётся  прозрачной,  и через неё легко смотреть.  Во-вторых,  т.к.  тельца  в нашей крови ответственны  за  « отторжение » трансплантированных   органов,   отсутствие   кровеносных сосудов   помогает   роговице 

« принять  »  трансплантант. 

2.4 Радужная оболочка  глаза 

      Солнечные  очки  с  голубым  оттенком  изменяют  цвета,  которые  мы  видим,  но  голубые  глаза  этого  не  сделают.  Цвет  глаз  на  самом  деле  никак  не  влияет  на  качество  зрения.  Цвет  глаз,  как  правило,  передаётся  по  наследству  и  показывает,  сколько  окрашивающих  пигментов  содержит  радужная  оболочка.  Люди  с  голубыми  глазами  имеют  относительно  мало  пигментов  в  радужной  оболочке,  кареглазые,  наоборот,  много,  а  зелёноглазые - где-то  посередине. 

2.5 Зрачок 

      Несмотря  на  то,  что  зрачок  может  показаться  чёрной  точкой,  на  самом  деле - это  отверстие  в  центре  радужной  оболочки,  которое  позволяет  проникать  свету  внутрь  глаза.  Но  это  не  простое  отверстие.  Если  мы  войдём  в  тёмную  комнату, зрачок  расширится,  увеличится.  А если  выйти на  яркий свет,  зрачок  сузится,  станет  меньше.    Этот  рефлекс зрачка  защищает  глаз  от  избыточного попадания света.  Это можно проверить,  если  встать  напротив  зеркала и направить луч света в один  глаз,  а затем посмотреть  на  второй  и сравнить.  Изображения,  которые поступают в глаз,  фокусируются  с помощью роговицы  и хрусталика,  а затем проецируются  на  сетчатку.  Сетчатка  превращает  изображение в электрические  импульсы,  которые  по  глазным  нервам  передаются  в  мозг.  Тем  не  менее  свет  не  единственное,  за  что отвечает  зрачок.  Когда  мы  видим  то,  что  нам  нравится,  зрачок  независимо  от  количества  света,  может  увеличиться  на  45 %.   Окулист  светит  лучом  в  каждый  зрачок,  чтобы  убедиться,  что  они  одинакового  размера  и  что  они  сужаются  от  света.  Так  как  этот  рефлекс  контролируется  нервами,  которые  соединяют  заднюю  часть  глаза  с  задней  частью  мозга,  неравные  размеры  зрачков  могут  свидетельствовать  о  параличе,  мозговой  опухоли,  контузии  или  неврологической  инфекции. 

2.6 Сосудистая оболочка  и ресничное тело 

      И  сосудистая  оболочка,  и  ресничное  тело  являются  пигментированной  тканью,  связанной  с  радужной  оболочкой.  Их  можно  увидеть  толь  с  помощью  специального  оборудования.  Ресничное  тело  производит  жидкость,  называемую  водянистой  влагой,  которая  циркулирует  по  глазу.  Это  обеспечивает  питание  внутри  глаза  и  давление,  поддерживающее  глаз  в  его  нормальной  форме.  Если  будет  произведено  слишком  много  жидкости  или  если  жидкость  не  будет  откачана  из  глаза,  то  разовьётся  состояние  повышенного  глазного  давления,  известное  как  глаукома.  Сосудистая  оболочка  располагается  между  склерой  и  сетчаткой  и  с  помощью  множества  тонких  кровяных  сосудов  обеспечивает  питание  сетчатке.  Она  берёт  энергию  из  фотохимического  процесса,  происходящего  внутри   самой  сетчатки.  Иногда  сосудистая  оболочка  и  другие  пигментированные  ткани  внутри  глаза  могут  воспалятся,  что  приводит  к  глазной  проблеме,  известной  как  увейтис. 

2.7 Хрусталик 

      Обычно  называемый  просто  хрусталиком,  глазной  хрусталик  расположен  сразу  за  зрачком,  там  где  он  крепится  к  ресничному  телу  с  помощью  маленьких  волокон.  Он  находится  в  эластичной  капсуле,  которая  может  растягиваться,  делая  хрусталик  тоньше  или  толще.  Когда  хрусталик  становится  тоньше,  значит,  глаз  становится  сильней  и  может  фокусироваться  на  близких  предметах,  например,  на  мелком  шрифте  книги.  Эта  дополнительная  фокусирующая  сила  называется  аккомодацией. Но  гибкость,  обеспечивающая  аккомодацию,  утрачивается  с  годами,  и  вскоре  могут  понадобиться  очки. 

2.8 Стекловидное тело  глаза 

      Стекловидное  тело  глаза  является  прозрачной  желеобразной  субстанцией,  которая  заполняет  большую  полость  ( 2/3 задней  стороны  глаза ).  Это  обеспечивает  глаз  поддержкой  и  питанием,  но может создавать и проблемы.  Иногда  частицы стекловидного тела  попадают  внутрь  глаза.  Это вызывает  появление пятен - одной из  наиболее  распространённых  глазных неприятностей.  Гораздо серьёзней,  когда нить  этого эластичного вещества  попадает  в сетчатку.  Если  нить  стекловидного тела  сожмётся,  это может повредить нежную  сетчатку,  оставив на  ней порез,  привести  к расслоению  сетчатки  и как следствие потере  зрения.   

2.9 Сетчатка 

      Находясь  на  внутренней  поверхности  задней  части  глаза,  сетчатка  состоит  из  светочувствительных рецепторных  ячеек - палочек  и  колбочек,  которые  содержат  светочувствительную  субстанцию - родоспин.  Когда  свет  достигает  глаза  и  раздражает  светорецепторы,  форма  отображается  на  сетчатке.  Именно  она  потом  обрабатывается  головным  мозгом  как  видимое  изображение.  Палочки  отвечают  за  ночное  зрение,  а  колбочки - за  дневное  и  цветное  зрение.  Пигментированный  эпителий  сетчатки - одинарный  слой  клеток,  который  играет  чрезвычайно  важную  роль  в  зрении,  т.к.  он  обрабатывает  входящие  лучи  света.  Этот  слой  клеток  поглощает  свет,  соприкасающийся  с  палочками  и  колбочками,  сохраняет  и  перерабатывает  витамин  «А»    и  поглощает  ненужные  частицы  палочек  и  колбочек.  Эпителий  находится  на  прозрачной  мембране,  называемой  мембраной  Брача,  которая  отделяет  её  от  сосудистой  оболочки.  Она  же  обеспечивает  светочувствительные рецепторы  эпителия  кислородом  и  другим  необходимым  питанием. 

2.10 Глазной нерв 

      Глазной  нерв - это  то,  что  позволяет  головному  узнать,  что  видят  глаза.  Глазной  нерв  состоит  приблизительно  изтт1,2  миллиона  отдельных  каналов  или  нервных  волокон.  Если  хоть  одно  из  этих волокон будет повреждено,  зрение  также будет повреждено.  Глазной неврит  - это состояние,  при котором глазной нерв  воспалён  или опух.  Когда это происходит,  человек страдает  от  расплывчатого или двойного  зрения,  головных  болей или  неотчётливости  зрения,  как  будто  кто-то  уменьшил  яркость  и  убрал  цвета  со  всего,  что  он  видит.  К  счастью  оптический  неврит  обычно  проходит  сам. 

2.11 Окулярные мускулы 

      Окулярные  мускулы  позволяют  глазу  двигаться  и  внимательно  смотреть  в  любом  направлении.  Различных  мускул,  прикреплённых  к  склере  каждого  глаза,  всего  шесть.  Они контролируются  и  координируются  нервами,  выходящими  из  головного  мозга.  Иногда  неправильное  соединение нерва  затрудняет  или  делает  невозможным синхронное  движение  глаз.  В результате - болезнь под названием « косоглазие »,  когда кажется,  что один  глаз  « повёрнут » внутрь  или наружу,  вверх или вниз.  Этим  страдают  приблизительно  3%  детей.  Но  если  сразу  начать  лечение,  то  больному  глазу  можно  вернуть  нормальное  зрение.  Когда  обнаруживается  косоглазие,  ребёнка  нужно  основательно  обследовать,  чтобы  выявить  причину  дефекта  глаза.  Довольно  часто  помогают  решить  проблему  очки.  Закрытие  сильного  глаза  может  усилить  слабый  или  « ленивый »  глаз.  Иногда,  для того  чтобы  усилить  глаза  и  заставить  их  работать  синхронно,  может  помочь  хирургическое  вмешательство. 

2.12 Слезная Железа

      Расположена  под  костным  ободком  над  глазом  слёзная  железа  вырабатывает  слёзы,  которые  омывают  поверхность  глаза.  Слёзы  распределяются  равномерно  по  поверхности  глаза  с  помощью  век,  а  затем  собираются  во  внутреннем  углу.  Они  стекают  через  маленькие  отверстия  на  краю  века.  Оттуда  они  попадают  в  мешочек  и  проток - длинную  трубку,  соединяющую  внутренний  угол  глазной  впадины  и  внутреннюю  сторону  носа.  Это  соединение  объясняет  неприятный  вкус  в  горле,  если  закапать  капли  в  глаза. 
 
 
 
 
 
 
 

3. Мышечный аппарат  глаза 

      Природа  создала  глаз  шарообразным.  Поэтому  он  может  легко  вращаться  вокруг  трёх  осей :  вертикальной ( верх - низ ),  горизонтальной ( влево - вправо )  и оптической  оси  глаза.  Вокруг  глаза  расположены  три  пары  глазодвигательных мышц,  которые и поворачивают  глаз.  Сами  мышцы управляются сигналами,  поступающими  из  мозга.

      Глазодвигательные  мышцы, - пожалуй,  самые  быстродействующие  в  организме  человека.  Осматривая  что - либо,  глаза  перемещаются  скачкообразно,  совершая  до  120  скачков  в  минуту,  причём  длительность  одного  скачка  составляет  всего  лишь  несколько  сотых  долей  секунды.  Помимо  таких  скачков  глаз  непрерывно  совершает  небольшие,  но  очень  быстрые  колебания.  Они  крайне  важны  для  самого  глаза,  особенно  при  рассмотрении  мелких  предметов.  Как  только  пристальное  рассматривание  прекращается,  исчезают  и  сами  колебания.

      Глазодвигательные  мышцы  имеют  ещё  одну  двигательную  функцию - они  помогают  хрусталику  глаза  фокусировать  изображение  на  сетчатке,  когда  предметы  находятся  на  разном  от  глаз  расстоянии.  Мышцы  слегка  « растягивают »  или  «сжимают»  глазное  яблоко,  перемещая  тем  самым  сетчатку  глаза,  удаляя  или  приближая  её  к  хрусталику.  С  самим  же  хрусталиком  « работает »  цилиарная  мышца. 

      В  человеческом  глазу  происходит  явление - фокусировки  изображения  на  сетчатке,  называемое  аккомодацией.  Но  осуществляется  оно  не  передвижением  хрусталика,  а уменьшением или увеличением его преломляющей  силы,  благодаря изменению кривизны  самого  хрусталика.  Главная роль  в этом  процессе  принадлежит упомянутой  раньше  цилиарной мышце,  расположенной вокруг  хрусталика.

      Аккомодация  глаза - важнейший регулятор функции зрения,  но  с возрастом сила  аккомодации постепенно  падает,  так как сам хрусталик становится  менее эластичным.  Возникает явление - старческая  дальнозоркость.   В связи с ослаблением аккомодации человек стремится отодвинуть  книгу или газету  от  глаз ( чтобы облегчить работу  цилиарных мышц )  или прибегает к помощи  очков с выпуклыми линзами.  В противоположность этому при близорукости ( по  причине удлинения продольной  оси глаза и  слабости  цилиарной мышцы )  изображения предметов фокусируются  не  на  самой сетчатке,  а перед ней.  Вот поэтому близорукие  люди  стараются всё приблизить  к глазам :  они пользуются  очками  с вогнутыми линзами для уменьшения  преломления  силы  хрусталика.

      Из  всего  этого  следует,  насколько  важно  тренировать  цилиарные , а  также  окружающие  глаз  мышцы,  сохранять  их  от  преждевременного  ослабления.

      Способность  глаза  к  аккомодации  исследуют  с  помощью  глазной  эргографии,  позволяющей  точно  определить  степень  зрительного  утомления. 

_{4. Упражнения для  глаз}

        Ещё  в  древние  гимнастические  системы  входили  упражнения  в  виде  разнообразных  движений  глазами,  активирующее  кровообращение  в  области  глаз  и мозга.  После этих  упражнений  люди  чувствовали себя  значительно бодрее.  В основе  такого  положительного  эффекта - определённые  функциональные  связи между глазодвигательным нервом  и нервными  клетками  сосудов мозга.  Эти упражнения  помогают  укрепить  и окологлазные  мышцы,  сохранить упругость кожи  век,  задержать её  старение.

      История  разработки  специалистами  упражнений  для  глаз  началась  с    предложений  украинского  офтальмолога,  профессора  А.Б. Дальшевского.  По его предложению,  с 1946  года  стали внедряться  в практику  ежедневные  упражнения  ( по  15 - 20 минут )  с вогнутыми линзами.  Упражнения  производились как на  одном глазу,  так и на  обоих поочерёдно.  Но  сегодня эти тренировочные упражнения  с  линзами,  проводят  обычно  в  специализированных  кабинетах,  под  руководством  врача.  Профессор Аветисов  и  его  сотрудники  предложили  для  тренировки  использовать  минусовые  и  плюсовые  линзы,  что  позволяет  осуществить  принцип  физиологического  « массажа »  мышцы.  Применяется  дозированное  воздействие  на  аппарат  аккомодации,  не  превышающее  предельно - допустимых  нагрузок. 

5. Видеотренажеры 

      Видеотренажёры - это  особый  класс  новых  технических  устройств  и  средств  для тренировки  основных  зрительных  функций человека - остроты зрения,  поля  зрения, цветового чувства,  глазомера и т.д.  К этому классу  можно отнести и устройства  для тренировки  около глазных мышц.  Все эти устройства  помогают  противостоять  гиподинамии,  стимулируют  кровообращение  в  области  глаза  и  мозга.

      На  кафедре  биомеханики  Московского  областного  государственного института  физической  культуры  создали  специальные  тренажёры  для  цилиарных  мышц.  Устройства  содержат  слабые  оптические  линзы  между  глазом  человека  и  текстом. Линзы  автоматически  меняются  с   отрицательных ( вогнутых )  на  положительные  (выпуклые)  и  тем  самым  облегчают  или  затрудняют  процесс  чтения,  заставляя  то  расслабляться,  то  напротив  сокращаться  цилиарные  мышцы  глаз.  Этот  своеобразный « оптический  массаж »  внутриглазных  мышц  предотвращает  прогрессирование  как  близорукости,  так  и  дальнозоркости.  Полезны  эти  упражнения  и  для  здоровых  глаз.

      Разработан  так же  тренажёр  глазомера - прибор,  предназначенный  для  обострения  способности  быстро  оценивать  расстояние  до  предмета.  Тренажёры  для  глаз  можно  придумывать  и  самим,  используя  подручные  средства.  Например,  для  развития  цветового  восприятия  можно  применять  перебирание  цветных  ниток.  Это  даёт  снижение  общего  и  мозгового  утомления.

      А  для  улучшения  центрального  зрения  и  выработки  навыков  периферического  поля  зрения  используют  таблицы  Шульца.   Таблица  Шульца - это  квадраты  размером 20 х 20 см,  разделённые  на  25 частей,  в   каждую  из  которых  вписано  число  от 1  до  25  в  произвольном  порядке ( рис. 5.1).  Упражнение  состоит  в  том,  чтобы  показать  карандашом  или  отметить  про  себя  расположение  цифр   по  порядку  натурального  ряда,  не  перемещая  взгляда  за  пределы  центральной  клетки  таблицы. 

Рис. 5.1 – Таблица  Шульца  для  развития  периферического  зрения. 

Необходимо  фиксировать  взор  на  центральной  цифре (3)  и  стараться  не  смотреть  вбок,  различать  цифры,  находящиеся  вокруг.

      Среднее  время  выполнения  задания  обычно  около  минуты,  цель  же  упражнения - добиться  считывания  таблицы  за  25  секунд.  Чтобы  исключить  запоминание  расположенных  чисел  в  таблице,  используют  комплект  из  10 таблиц  с  различным  расположением  чисел  в  каждой  таблице,  и  меняют  их  при  выполнении  упражнения. 

      Следующее  упражнение  с  использованием  числовых  пирамид.  Числовая  пирамида  состоит из  двух  равномерно  расходящихся  сверху  вниз  рядов случайных двузначных  чисел и посредине ряда - с последовательными числами.  Каждое  из  них нумерует  пару  равноудалённых  чисел  расходящихся  рядов.  Упражнение  заключается  в  том,  чтобы,  фиксируя  взгляд  на  числах  среднего  ряда,  распознавать  цифры,  расположенные  по  краям. ( рис.  5.2 ) 
 

      6    1    39

                      27    2       38

                    15    3         73

                  26    4           11

                17    5      16

              18    6        12

            19     7          11

          40     8     86

        79     9       98

     85     10         16

   95      11           73

16      12      18 

            Рис. 5.2 – Числовая  пирамида  для  развития  периферического  зрения. 

Смотреть  сверху  вниз  вдоль  центральной  строки,  стараться  различать  боковые  ифры,  не  глядя  на  них. 

6. Методика доктора  Корбет 

      Очень  интересна,  но  не достаточна  известна,  методика  тренировки  и  восстановления  зрения,  разработанная английским  доктором  М. Корбетт.  В  её  основу  положены  принципы  расслабления  внутриглазных  и  окологлазных  мышц,  резко  напряженных  в  результате  больших  зрительных  нагрузок,  характерных  для  наших  дней. Вот  некоторые  рекомендации.