Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Быстрота и методы ее воспитания

Содержание

Введение……………………………………………………………………………...3

1. Характеристика быстроты и ее форм……………………………………………4

2. Методы воспитания быстроты…………………………………………………...6

3. Упражнения для развития быстроты…………………………………………….9

Заключение………………………………………………………………………….12

Список литературы…………………………………………………………………13

Введение

Согласно с передовыми представлениями сама быстрота понимается как некая специфичная двигательная способность человека к самой высочайшей скорости движений, производимых при неимении солидного внешнего противодействия, трудной координации работы мышц и абсолютно не требующих великих энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, для начала с высокоскоростными характеристиками нервных процессов, рассматривается как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Выделяемые формы проявления быстроты сравнительно самостоятельны друг от друга а также слабо соединены с уровнем единой физической подготовленности. Тогда как, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с исполнением физических нагрузок, людям, как правило, приходится сталкиваться также и с иными различными формами и примерами проявления быстроты. Это, в первую очередь движения человека с предельной скоростью, всевозможные прыжковые процедуры, связанные с движением его собственного тела, единоборства, а также спортивные игры.

Эти, групповые, формы проявления быстроты, принято именовать высокоскоростными возможностями человека.

Для их успешного проявления, не считая больших характеристик нервных процессов, нужны еще необходимый уровень скоростно-силовой подготовленности всего двигательного аппарата, силы анаэробных систем энергетического обеспечения, и еще совершенство двигательных умений исполняемых упражнений и действий.

Ключевыми средствами становления разных форм быстроты считаются упражнения, требующие стремительных двигательных реакций, высокой скорости и частоты исполнения движений.

1 Характеристика быстроты и ее форм

Быстрота как двигательное качество – это способность человека осуществлять двигательное действие в наименьший для этих критерий отрезок времени с предопределенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе данного качества между профессионалов нет единства взоров. Одни высказывают идею, что физиологической основой быстроты считается лабильность нервно-мышечного аппарата. Иные считают, что существенную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных действий. Так, множественными исследованиями подтверждено, что быстрота считается комплексным двигательным качеством человека [5, c. 12].

Главные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимум быстрого исполнения одиночного перемещения, время исполнения перемещения с наибольшей частотой, время исполнения целостного двигательного акта. Выделяют кроме того очередную форму проявления быстроты («высокоскоростных качеств») – быстрое начало перемещения (то, что в спортивной практике именуют «резкостью»). Фактически самое большое значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, купание и др.), но не простые формы проявления быстроты, хотя скорость целостного перемещения только косвенно определяет быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое очень разнообразно и специфично проявляется во всевозможных физических поступках человека. Например, человек ведет авто, и перед ним спонтанно встает преграда, требующее безотлагательной остановки. В таком случае быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – это быстрота двигательной реакции, которая выражается временем, прошедшим с этапа, когда человек заметил препятствие, до начала перемещения ногой к педали тормоза. А вторая – это быстрота перемещения, другими словами скорость, с которой правая стопа перенесется с педали газа на педаль тормоза и нажмет ее. Меж этими формами нет тесной связи: человек имеет возможность обладать довольно стремительной реакцией, и вмести с этим относительно медлительной скоростью перемещений. И напротив.

Способность резко исполнять перемещения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них – одно из самых наиглавнейших свойств спортсмена такого, к примеру, как легкоатлет.

Быстрота перемещения, во-первых, ориентируется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мускул, обращающей и координирующей перемещения. Она в веской мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и гибкости мускул, физической активности в суставах, ну а в длительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что невозможно, к примеру, быть бегуном на краткие дистанции, в случае если нет надлежащих естественных данных. Впрочем, практика подтверждает, что в ходе систематической долголетней тренировки спортсмен сможет взрастить качество быстроты в довольно большой мере.

Быстрота имеет самые различные формы проявления. Распознают быстроту как способность к стремительным двигательным реакциям на визуальный, звуковой или же тактильный раздражитель. К примеру, скорость реакции фехтовальщика это ответ на действие соперника, быстроту движения со старта бегуна на краткие дистанции. Быстрота выражается и еще в возможности смены перемещений по направлению и характеру, остановке перемещений. Это та сторона качества быстроты, которая в самой большой мере проявляется в спортивных различных играх, высокоскоростном спуске на лыжах, а также слаломе.

Одной из основных черт быстроты считается частота перемещений, играющая великую роль в таковых всевозможных действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, а также выполнение трели на музыкальном инструменте и так далее [9, c. 65].

Быстрота проявляется как возможность частоты повторных перемещений; к примеру, перемещений баскетболиста, ведущего мяч, перемещений бегуна на краткие дистанции. Чем меньше масса передвигающейся части тела, тем большую частоту, возможно, развить ею. Наибольшая частота перемещений – пальцев, а также кисти в целом.

Более медлительны в сравнении с перемещениями в лучезапястном, локтевом, а также плечевом суставах перемещения тела. Быстрота частоты перемещений развивается очень некардинально.

Также быстрота проявляется помимо прочего в возможности одолевать конкретное расстояние в более краткий отрезок времени, и еще в импульсивности, резкости единичных либо повторных перемещений. Между отмеченными формами проявления быстроты имеется взаимосвязь, хотя нет прямой зависимости.

Быстрота характеризуется:

- методом измерения скорости перемещения в ответ на конкретный сигнал реакциометрами разной системы;

- по численности перемещений за установленное время так сказать незагруженной конечностью либо туловищем в пределах конкретной амплитуды;

- по времени преодоления установленного расстояния;

- по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты отлично развиваются при игре, например в баскетбол.

Возможно помимо прочего посоветовать мяч, настольный теннис, а также подвижные игры с резко меняющейся игровой обстановкой и стремительным передвижением.

2 Методы воспитания быстроты

Воспитание быстроты перемещений, увеличение скорости исполнения целостных двигательных актов узко связаны с повышением высоко функциональных способностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные свойства во всевозможных формах двигательной работы. В методологии воспитания быстроты присутствует два направления: целостное воспитание быстроты в особом перемещении и аналитическое улучшение отдельных моментов, обуславливающих предельную скорость движения.

Для воспитания возможности исполнять движения наиболее резко, для увеличения достигнутого значения скорости можно советовать различные пути.

Первый из них – повторное исполнение перемещения или же воздействия с сознательным и очень мощным рвением сделать их с рекордной быстротой. Таковой путь требует чрезвычайной концентрации психических способностей спортсмена и волевой гигантской вспышки. Действенному исполнению похожих упражнений может помочь использование ускорения. К примеру, в беге с ускорением (традиционно на 60-80 м) спортсмен понемногу увеличивает скорость и доводит ее до наибольшей скорости. В ускорениях бегун пробует с разгона перейти установившийся предел, и хотя бы на не очень большом расстоянии достичь еще большей скорости.

Новые, наиболее быстрые, движения, которые он сможет сделать, и станут вызывать подходящие перестроения в организме. Эти ускорения станут действенны лишь в том случае, если их повторять неоднократно. Впрочем, проводить эти занятия возможно максимум 1-2 раза еженедельно вследствие угрозы перетренировки.

Иной путь сходен с первым, и лишь желание наиболее быстро сделать действие имеет точную, предметную цель (к примеру, прыжок в длину через рейку положенную недалеко к отметке рекордного эффекта).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания возможности показывать волевые старания, нацеленные на «мгновенное» движения, используются периодически скоростные упражнения в затрудненных критериях и сразу в обыденных критериях.

Становление такового качества, как быстрота находится в зависимости от лабильности нервно-мышечного аппарата, гибкости мускул, физической активности в суставах, согласованности работы мышц-антагонистов при максимум частом чередовании действий возбуждения и торможения, ступени владения техническими способами [11, c.105].

Более удачно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте.

Так как быстрота перемещений находится в зависимости от силы мускул, вследствие этого эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее противодействие движениям, тем они скорее. Минимизировать вес снаряда, установленный правилами состязаний, невозможно. Помимо прочего нельзя минимизировать вес тела в отсутствии вреда для здоровья. Хотя возможно повысить силу. Возросшая сила дозволит спортсмену проще одолевать внешнее противодействие, следовательно, и скорее исполнять движения.

Увеличить уровень быстроты перемещений с помощью силы мускул возможно для начала при помощи совершенствования возможности показывать довольно немалые мышечные усилия. Лишь эта способность и абсолютная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену скрупулезно исполнять сильные движения, показывать взрывные усилия.

В отсутствии данного невозможны достижения, к примеру, в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для исполнения движений, повышающих силу подходящих групп мускул обязаны быть применены, основным образом, процедуры, сходные по собственной структуре с техникой избранного вида спорта.

К примеру, для становления быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и другие. Специфика силовой подготовки, имеющей целью становление быстроты, состоит кроме того в том, что при всем этом применяются динамические процедуры, то есть упражнения с небольшим и средним весом, производимые с большой скоростью и амплитудой, процедуры баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Данные процедуры обязаны сочетаться с таковыми, которые гарантируют становление совокупной и наибольшей силы. Используя упражнения с отягощениями, нацеленные, как правило, на становление силы, невозможно забывать о быстроте их исполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Грандиозное значение кроме того имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. В случае если продуктивно применять гибкие характеристики мускул, то быстрота движений увеличивается. Мышца сначала нормально растянутая уменьшается скорее и с большей силой. Вследствие этого нужно будет обращать особенное внимание на совершенствование гибкости мускул. Чтобы достичь желаемого результата надлежит скрупулезно исполнять специализированные упражнения на растягивание расслабленных и тяжелых мускул. Частота ациклических и повторяющихся движений во многом определяется техникой. Это касается не столько кинематической структуры перемещений, но и динамической.

При овладении техникой стремительных движений надо выучиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в этот момент в интенсивную работу, обучиться бежать, скакать с наибольшей эффективностью всех сил, но вмести с этим непринужденно, в отсутствии чрезмерного напряжения. В достижении этого наиболее весомую роль играет упрочение двигательного умения, для чего же нужно будет неоднократно повторять упражнения на протяжении долгого времени. Хотя повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от наибольшей, дабы не вызывать чрезмерных мышечных напряжений.

Главное значение для воспитания быстроты и увеличения скорости движений, как правило, имеет правильное определение дозы высокоскоростных упражнений. А те из них, которые производятся с наибольшей интенсивностью, считаются в значительной степени работающим средством, вызывающим стремительное утомление. То же относится также и к упражнениям, которые направленны на увеличение скорости движений. Вследствие этого упражнения, производимые с предельной скоростью, должны применяться часто, хотя в сравнительно не очень большом объеме. Продолжительность промежутков отдыха обусловлена в основном степенью возбудимости всей центральной нервной системы и возобновлением характеристик вегетативных функций, которые связанны с ликвидацией кислородного долга. Абсолютно всю тренировочную работу для становления быстроты надлежит завершать, когда субъективные чувства спортсмена либо показания секундомера заявят о сокращении установленной или же предельной быстроты.

Отдых между повторными исполнениями тренировочных упражнений однозначно должен обеспечить готовность повторить точно такую же работу, и при этом, не снижая быстроты. При долгих промежутках отдыха быстрота движений снижается. По всей видимости, это разъясняется переменой состояния центральной нервной системы, убавлением возбудимости нервных клеток коры мозга, и еще понижением температуры тела, повышающейся в период разминки и предшествующей работы.

Длительность отдыха находится в зависимости от вида упражнений, а также состояния спортсмена, и его подготовленности, критерий тренировки. Традиционно интервал отдыха ориентируется необъективно по моменту готовности к исполнению упражнения [7, c.136].

Упражнения, требующие солидной быстроты при интенсивности, не достигающей максимальной, исполнять лучше чаще. Перегрузка во всяком занятии должна быть таковой, дабы к последующему занятию спортсмен всецело отдохнул.

Распознают пять ключевых методов воспитания быстроты:

Сущность первого метода сводится к исполнению упражнений с околопредельной или же предельной скоростью.

Надлежит исполнять задания в ответ на сигнал (предпочтительно визуальный) и на быстроту отдельных движений.

Длительность исполнения задания таковая, на протяжении которой поддерживается предельная быстрота (традиционно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями обязан гарантировать самую большую готовность к работе (30 сек. – 5 минут исходя из характера упражнений и состояния спортсмена).

Второй - сопряженный метод. К примеру, исполнение ударного движения при атакующем ударе с отягощением на кисти, движения с отягощением и так далее

Третий метод круговой тренировки сводится к упражнениям, при исполнении которых участвуют главные группы мускул и суставы.

Игровой метод - исполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и особых эстафетах.

И пятый метод - соревновательный. При этом методе происходит исполнение упражнений с максимальной быстротой в критериях состязания.

Особо рекомендовано заключительный – соревновательный метод, который требует веских волевых усилий. Отдача данного метода увеличивается при массовом исполнении упражнений[3, c.27].

Основная цель при воспитании быстроты состоит в том, чтоб спортсмен досрочно не специализировался в некотором одном упражнении высокоскоростного характера, чтоб не включать в большом размере однотипное повторение данного упражнения.

3 Упражнения для развития быстроты

Для тренировки быстроты реакции, которая нужна нам в самых разнородных жизненных обстановках, возможно, предложить большое количество упражнений. Так, например, вы вытягиваете вперед левую руку с выпрямленной полностью в вертикальной плоскости ладонью, а иной человек держит за самый верхний конец 30-40-сантиметровую обычную линейку так, чтоб ее самый нижний конец был абсолютно вровень с ребром вашей левой ладошки (на дистанции 1-2 см от нее). Далее он внезапно для вас бросает линейку, а вы в это время обязаны в кратчайшие сроки поймать ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При всем этом то расстояние, которое линейка успела уже пролететь, и определит вашу быстроту реакции.

Это пример с так называемой самой обычный реакцией. Но все же в жизни нам, как правило, приходится показывать быстроту сложной реакции, это когда мы заблаговременно не знаем, как нам понадобиться откликаться на какое-нибудь спонтанное изменение обстановки. В соответствии с этим и тренируется быстрота упражнениями, в которых, исходя из сигнала, человеку приходится избирать ответное деяние минимум из двух разновидностей. Модель таковой ситуации – довольно известная игра: один человек выставляет обе ладошки открытыми вверх, а в это время партнер прикрывает их собственными. Задача первого – резко стукнуть собственной рукою по внешней стороне любой ладошки конкурента. А у второго наиболее трудная задача – успеть понять, какой из вероятных вариантов начал исполнять его партнер, и исходя из данного успеть отдернуть одну либо иную руку. Игра эта очень хорошо тренирует быстроту реакции, а также быстроту движений[6, c.187].

Скорость конкретных движений, как правило, развивается при помощи подобных же по структуре движений. А так как двигательная работа человека необыкновенно разнообразна и ситуации, в свою очередь которые могут востребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, поэтому тренировать быстроту отдельных движений при помощи обычных процедур бессмысленно – очень большое количество их потребуется, чтобы достичь желаемого результата. Наверное, только быстроту разгибателей ног, а также рук есть толк тренировать в отдельности, потому как главней всего для человека, именно чтобы они владели этим нужным качеством. Тут годятся простые прыжки на носках, а еще выпрыгивание вверх из положения "присел" и так называемого полуприседа. Эти процедуры, возможно, выполнять как в утренней гимнастике, также и в отдельной тренировке, хотя исключительно на «свежую» силу, другими словами сначала занятия. Не стоит исполнять процедуры, способствующие развитию быстроты, когда присутствует состояние утомления, потому что при этом быстро нарушается координация перемещений и пропадает способность резко исполнять их. Именно потому их и советуют включать в первую половину любого тренировочного занятия, кроме того в не очень больших количествах. Число повторений в тренировочном занятии маленькое. Для мышц рук производятся различные метания на дальность, например, теннисного мяча, камешков - предпочтительно одной и другой рукою. А вот в бытовых условиях применяют такой прием: первые отжимания в упоре лежа делать с предельной скоростью. В случае если более-менее стремительные отжимания не получаются, то лучше исполнять их из «облегченного» начального положения – с увеличенной опорой руками.

Исполнение основной массы технических способов в почти всех видах спорта немыслимо в отсутствии становления такого качества, как быстрота. Для его становления рекомендованные упражнения, в которых нужно исполнять обусловленное движение на конкретный сигнал. Больше используется визуальный сигнал. При всем при этом условия исполнения движений понемногу осложняются. К примеру, для становления быстроты реагирования на определенный сигнал стартера в беге на краткие дистанции сначала надлежит исполнять движения исключительно руками, расположенными на завышенной опоре, после этого понемногу снижать опору, а также упражняться в быстром реагировании перемещениями ног из наиболее выпрямленного положения, со временем повышая угол сгибания ног, и, следовательно, прийти к обыкновенному положению на старте.

Внимание занимающихся в первую очередь должно быть полностью сосредоточено на движениях, которые надлежит исполнять. А не на самом ожидаемом сигнале. Для совершенствования быстроты реагирования имеет смысл, сначала чуть-чуть напрячь мышцы именно тех частей тела, коими предстоит сделать движение. Кроме того, полезно изменять паузу между прогнозируемым сигналом и его подачей, также изменять и силу сигнала.

Быстроту реакции на передвигающийся объект (в видах спорта на подобии единоборств, спортивных играх) надлежит развить в упрощенных критериях, а после этого понемногу осложнять данные упражнения. Одним из таких средств для становления быстроты реакции в спортивных различных играх, быть может, игра с небольшими мячами взамен мячей нормального размера [2, c.258].

Приведем ряд приблизительных упражнений для становления быстроты:

- рывки, а также ускорения из разных начальных положений таких как (сидя, лежа, а также стоя на коленях и так далее) по визуальному сигналу;

- прыжки через скакалку при этом (частота вращения наибольшая);

- рывки с внезапной сменой направления и моментальными остановками;

- имитационные упражнения с акцентированно-стремительным исполнением некоторого отдельного движения;

- стремительные движения, характерные для волейбола, а также баскетбола и др.

Всевозможные сочетания имитационных упражнений, производимых в различной очередности, содействует развитию такового вида быстроты, как например быстрота переключения с одних действий на абсолютно иные.

Основная масса упражнений, используемых для становления быстроты, предъявляет высочайшие требования к работе всех внутренних органов. Вследствие этого их должны использовать исключительно молодые, здоровые и как следует тренированные люди. Внезапные напряжения, применяемые для становления быстроты, у мало тренированных лиц имеют все шансы привести к растяжениям, а также разрывам связок и различных мышечных волокон. В старшем и престарелом возрастах вследствие больших требований, предъявляемых к организму, процедуры для становления быстроты надлежит использовать очень осмотрительно и ограниченно.

Заключение

Развитие физических качеств, считается важным компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Быть быстрым сразу и за один день не удастся. Чтобы достичь желаемого результата, нужно исполнять физические упражнения, при этом делать это систематически, упорядоченно. Тогда и можно действительно достичь результатов, а после этого держать себя в форме. Быть быстрым - быть первым!

Список литературы

1. Багдерин П. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни - Пермь: Пермский университет, 2007. - 57 с.

2. Бароненко В. А. Здоровье и физическая культура студента / В. А. Бароненко, Л. А. Рапорт. - М.: Альфа-М, 2003. - 417 с.

3. Горелов А. А. Теоретические основы физической культуры. Курс лекций/ А. А. Горелов, О. Г. Румба, В. А. Кондраков. - Белгородский Государственный университет, Кафедра физической культуры и спорта, -2009. – 56 с.

4. Дядичкина Н. С. Физическая культура студента - Учебное пособие. - Красноярск: СФУ, 2007. - 181 с.

5. Жданов С. И. Теоретические основы физической культуры - Орск: Издательствао ОГТИ (филиал) ГОУ ОГУ, 2010. - 147 с.

6. Железняк Ю. Д. Теория и методика обучения предмету Физическая культура - Учебное пособие для студ. высших педагогических учебных заведений. / Ю. Д. Железняк, В. М. Минбулатов. - М.: Изд. центр «Академия», 2004. - 272 с.

7. Курамшин Ю. С. Теория и методика физической культуры - М.: Велма, 2004. - 464 с.

8. Петрыгин С. Б. Физическая культура, спорт и здоровье в современных условиях: проблемы и перспективы развития - Сборник научно-методических статей. - Рязань, 2008. - 124 с.

9. Рохкина Е. Л. Курс лекций по физической культуре - Омск: СибАДИ, 2009. - 210 с.

10. Форопонова Е. В. Физическая культура - Учебное пособие / Е. В. Форопонова, О. И. Пятунина, Г. П. Старыгина. - Алтайский гос. технический ун-т, БТИ. – Бийск: Изд-во Алтайского гос. технического университета, 2009. - 96 с.

11. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта/Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Академия, 2003. - 480 с.

Быстрота и методы ее воспитания 📙 Контрольная → 🆔 11737