Контрольная работа по "Физическая культура". 4

     Содержание.

1. Термины. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие……………………………………………………………….3
2. Советские и российские спортсмены в истории Олимпийских игр (олимпийские чемпионы Кубани)………………………………………….8
3. Укрепление мышц спины и брюшного пресса…………………………..17

Список используемой литературы…………………………………………...........23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Физическая  культура – это часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей.

     Здоровье – совокупность физических и духовных качеств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда на благо общества, создания крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей.

     Физическое  развитие – специальный фактор целесообразного воздействия на развитие физических качеств человека, его двигательных способностей и непосредственно связанных с ними естественных свойств человеческого организма.

     Спорт – это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, специфические межчеловеческие отношения и установления в сфере этой деятельности, ее общественно значимые результаты, взятые в целом. 

1. Здоровье  человека как ценность и факторы, его  определяющие.

     Здоровье – это гармоничное единство физических, психических и профессиональных функций человека, способствующее оптимальной реализации его возможностей в разнообразных видах трудовой и общественной жизни.

     Здоровье – состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения).

     По  мнению современных ученых, под  здоровьем подразумевается гармоничное единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем человека.

     Критериями  здоровья можно считать  нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень  адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья – их более 100.

     Обратимся к результатам конкретных исследований здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и убедимся, что  здоровье человека зависит от:

• состояния медицины – на 10%;
• влияния экологических факторов – на 20-25%;
• генетических факторов – на 20%;
• условий и образа жизни – на 50%.

   Под физическим развитием понимают непрерывно происходящие биологические процессы. На каждом возрастном этапе они характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма и обусловленных этим своеобразием запасом физических сил. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности.

   Физическое  развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью  и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического и полового развития взаимосвязаны и отражают общие закономерности роста и  развития, но в то же время существенно  зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека.

   Основные  параметры.

В основе оценки физического развития лежат  параметры роста, массы тела, пропорции  развития отдельных частей тела, а  также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук и др; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата. Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.

     Аэробная  выносливость — способность длительно  выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для  превращения углеводов в источники  энергии. При длительных занятиях в  этот процесс вовлекаются также  жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной  для потери жира.

     Скоростная  выносливость — способность противостоять  утомлению в субмаксимальных  по скорости нагрузках.

     Силовая выносливость — способность противостоять  утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая  выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность.

     Скоростно-силовая  выносливость — способность к  выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера  с максимальной скоростью.

     Гибкость  — способность человека выполнять  движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий  и связок. Хорошая гибкость снижает  риск травмы во время выполнения упражнений.

     Быстрота  — способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

     Динамическая  мышечная сила — способность к  максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением  или собственным весом тела. При  этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как  такового. Рост мышечной силы часто  сопровождается увеличением объема и плотности мышц — «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует  калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

     Ловкость  — способность выполнять координационно-сложные  двигательные действия.

     Состав  тела — соотношение жировой, костной  и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости  от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения  артериального давления и т. д.

     Росто-весовые  характеристики и пропорции тела — эти параметры характеризуют  размеры, массу тела, распределение  центров масс тела, телосложение. Эти  параметры определяют эффективность  определенных двигательных действий и  «пригодность» использования тела спортсмена для определенных спортивных достижений.

     Таким образом, основными признаками физического  развития являются длина и масса  тела, выражающие упитанность, развитие костного скелета и мускулатуры. Кроме того, к ним относится  окружность грудной клетки на вдохе  и выдохе, которая характеризует  ее вместимость и развитие дыхательных  органов.

     Важным  показателем физического развития человека является осанка — комплексная  морфо-функциональная характеристика опорно-двигательной системы.

     Различают три группы основных факторов, определяющих направленность и степень физического  развития:

1. эндогенные факторы (наследственность, внутриутробные воздействия, недоношенность, врожденные пороки и пр.);
2. природно-климатические факторы (климат, рельеф местности, наличие рек;
3. социально-экономические факторы (общественный строй, степень экономического развития, условия труда, быта, питания, отдыха, культурно-образовательный уровень, гигиенические навыки, воспитание и т. д.).

      Таким образом, физическое развитие является интегральным показателем состояния  здоровья, на который влияет многообразие внешних и внутренних факторов.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Советские и российские спортсмены в истории Олимпийских  игр (олимпийские  чемпионы Кубани).

      Олимпийские игры – крупнейшие спортивные соревнования современности. Унаследовав благородные  традиции античных праздников спорта и мира, Олимпийские игры превратились в событие большой социальной значимости.

     Спортсмены  нашей страны, вступив в олимпийское  движение в 1951 году, начали регулярно  участвовать в Олимпийских играх. Впервые спортсмены СССР приняли  участие в Играх XV  Олимпиады  в Хельсинки в 1952 году.

     Россия  принимала участие в 16 летних и 14 зимних Олимпийских играх, но представляла при этом разные государства: Российскую империю, СССР и Российскую Федерацию.

     Общий вклад российских и советских спортсменов  в истории Олимпийских  игр.

     Хельсинки, Финляндия, Игры XV Олимпиады, 1952 год.

     Команда СССР (около 300 человек) впервые участвовала  в Олимпийских играх. Героем игр  стал советский гимнаст Виктор Чукарин (4 золотых и 2 серебряных награды). Первой олимпийской чемпионкой в истории сборной СССР стала метательница диска Нина Пономарева. Гимнаст Виктор Чукарин, стал первым в СССР абсолютным олимпийским чемпионом. Наши спортсмены вообще провели эту Олимпиаду успешно: 71 медаль (22 золотых, 30 серебряных, 19 бронзовых). Среди них были и два представителя Кубани. Разночинцев Анатолий Иванович (1927-1994 гг.) – первый кубанский участник Олимпийских игр  в 1952 году. На Олимпиаде, на дистанции 400 м вольным стилем занял 28 место. Ракитянский  Павел Дмитриевич (1928-1992 гг.) – первый олимпиец Кубани.  Команда СССР заняла 5 место, в личном зачете Ракитянский занял 23 место.

     Мельбурн, Австралия, Игры XVI Олимпиады, 1956 год.

     Советский легкоатлет Владимир Куц победил  на дистанциях 5000 м и 10000 м (с олимпийским  рекордом) и был признан лучшим спортсменом. Рекордсменкой Игр  по числу завоеванных наград стала гимнастка Лариса Латынина, она победила в четырех видах гимнастической программы. Советские спортсмены завоевали наибольшее число золотых (37), серебряных (29) и бронзовых (32) медалей. Нельзя не отметить успех сборной СССР по футболу. Наша команда выиграла олимпийское золото. Лагетко Анатолий Николаевич (1936 -2005 гг.)  – бронзовый призер по боксу XVI Олимпийских игр в весе до 60-и кг. Юничев Харис – блестяще проплыл в финале брассом, заняв 3 место с результатом 2.36,8. От серебряного медалиста Х. Юничева отделяли лишь 0,1 секунды.

     Рим, Италия, Игры XVII Олимпиады, 1960 год.

     Советский тяжеловес Юрий Власов был признан  одним из лучших спортсменов Игр. Сборная СССР, как и четыре года назад, снова стала первой в общекомандном медальном зачете: 1. СССР – 103 (43–29–31); 2. США – 71 (34–21–16); 3. Германия – 42 (12–19–11). Наши спортсмены были традиционно сильны в гимнастике, где наибольшего успеха добился Борис Шахлин. Он собрал 4 золотые, 2 серебряные и 1 бронзовую медаль.

     Токио, Япония, Игры XVIII Олимпиады, 1964 год.

     Советский гребец Вячеслав Иванов выиграл золотую  медаль на третьей Олимпиаде подряд. Самым техничным боксером Игр  был признан Валерий Попенченко (2-й средний вес). Команда СССР в неофициальном командном зачете заняла 1 место. Пуртов Александр – представлял Кубань на Олимпиаде в Токио в составе сборной команды СССР по конному спорту, с результатом 68,75 очка занял 36-е место.

     Мехико, Мексика, Игры XIX Олимпиады, 1968 год.

     По  количеству золотых наград СССР на втором месте (первое место - США, третье - ГДР). Легкоатлет Виктор Санеев установил мировой рекорд в тройном прыжке, 17 м 39 см. В сборной СССР наибольших успехов добились такие выдающиеся спортсмены, как боксер Борис Лагутин, гимнаст Михаил Воронин, борец вольного стиля Александр Медведь, великий мастер тройного прыжка Виктор Санеев, штангист Леонид Жаботинский, фехтовальщица Елена Белова. Кондрашов Геннадий – был единственным спортсменом Кубани на Олимпийских  играх в  Мехико, в этой Олимпиаде занял 6-е место с результатом 69 м. 0,8 см.

     Мюнхен, ФРГ, Игры XX Олимпиады, 1972 год.

     Наиболее сенсационные результаты: победа баскетболистов СССР в финале над ранее не проигрывавшей на Олимпийских играх командой США; две золотые медали советского спринтера Валерия Борзова на дистанциях 100 м и 200 м. Советская команда завоевала рекордное число золотых медалей – 50. Брагина  Людмила Ивановна  – олимпийская чемпионка в беге на 1500 м,  герой Кубани, 7-кратная рекордсменка мира в беге на 1500 и 3000 м.

     Монреаль, Канада, Игры XXI Олимпиады, 1976 год.

     Среди героев игр - советский гимнаст Николай  Андрианов, прервавший гегемонию японцев  в абсолютном первенстве; "самый  сильный человек планеты в 70-х  гг.", штангист-тяжеловес Василий  Алексеев. Спортсмены СССР завоевали  наибольшее число золотых наград. В медальном зачете опять наша сборная обошла американцев: 1. СССР – 125 (49–41–35); 2. ГДР – 90 (40–25–25); 3. США – 94 (34–35–25). Русанова  Любовь Петровна – Серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр (с г. Краснодара).

     Москва, СССР, Игры XXII Олимпиады, 1980 год.

     Героем  игр стал советский гимнаст Александр  Дитятин (3 золотые, 4 серебряные и 1 бронзовая награда), по 3 золотых медали выиграли также советский байдарочник Владимир Парфенович (подобного результата в истории Олимпиад не добивался ни один байдарочник) и пловец Владимир Сальников. В неофициальном общем командном зачете СССР - 1 место.

Чернова Людмила Александровна  – в возрасте 24-х лет завоевала свое первое олимпийское «золото» на Олимпиаде.

     Лос-Анджелес, США, Игры XXIII Олимпиады, 1984 год.

     По  инициативе правительства СССР Советский  Союз отказался принять участие  в играх.

     Сеул, Южная Корея, Игры XXIV Олимпиады, 1988 год.

     В неофициальном командном зачете первое место завоевали спортсмены СССР. Лавров Андрей Иванович – олимпийский чемпион по гандболу, родился в г. Краснодаре.

     Барселона, Испания, игры XXV Олимпиады, 1992 год.

     На  испанской земле олимпийцы бывшего  СССР последний раз выступали  вместе. Наши атлеты закончили Олимпиаду  с самыми лучшими показателями по числу завоеванных наград: 1. Объединенная команда – 112 (45–38–29); 2. США – 108 (37–34–37); 3. Германия – 82 (33–21–28).

Блестящих побед добились пловцы. Евгений Садовый  стал трехкратным олимпийским чемпионом, Александр Попова завоевал два «золота» и два «серебра».

     Атланта, США, игры XXVI Олимпиады, 1996 год.

     Надо  отметить, что наша страна выступила  достаточно успешно. В общем зачете мы стали вторыми вслед за сборной  США: 1. США – 101 (44–32–25); 2. Россия – 63 (26–21–16); 3. Германия – 65 (20–18–27). Наиболее обширную коллекцию наград разного  достоинства домой увез российский гимнаст Алексей Немов (2 «золота», 1 «серебро» и 2 «бронзы»). Также большого успеха добился пловец Александр  Попов, который выиграл на второй Олимпиаде подряд дистанции 50 и 100 метров вольным стилем. На третьих подряд играх сибиряк Александр Карелин завоевал золото в греко-римской борьбе. Чермашенцев Антон  –  бронзовый призер по академической гребле в составе экипажа восьмерки. Наиболее яркий представитель молодых спортсменов Кубани

      Сидней, Австралия, игры XXVII Олимпиады, 2000 год.

     Российский  флаг на церемонии открытия Игр впервые  было доверено нести представителю  игрового вида спорта — вратарю  гандбольной сборной Андрею Лаврову. Под стать знаменосцу сыграла  гандбольная сборная, победив в  финале шведов. Самым титулованным российским спортсменом вновь, как  и в 1996 году, стал гимнаст Алексей  Немов. Он завоевал 2 золотые, 1 серебряную и 3 бронзовых медали. В медальном зачете снова первыми оказались спортсмены из сборной США: 1. США – 92 (37–24–31); 2. Россия – 88 (32–28–28); 3. Китай – 59 (28–16–15).

      Афины, Греция, игры XXVIII Олимпиады, 2004 год.

     В общекомандном зачете Россия заняла 3-е место: 1. США – 103 (35–39–29); 2. Китай – 63 (32–17–14); 3. Россия – 92 (27–27–38). Среди наших героев Олимпиады можно отметить Юрия Борзаковского, который завоевал золотую медаль на одной из самых престижных легкоатлетических дистанций – беге на 800 метров. Прежде этот вид программы никогда не покорялся нашим спортсменам. Еще одной «звездочкой» сборной России стала Алина Кабаева, которая со второй попытки добилась победы в личном первенстве по художественной гимнастике. Москаленко Александр – серебряный призер Олимпиады в Афинах по прыжкам на батуте.

      Пекин, Китай, игры XXIX Олимпиады, 2008 год.

     Российский  флаг во время торжественной церемонии  закрытия нес чемпион этих Игр  в соревнованиях по прыжкам в  высоту Андрей Сильнов. Россия завоевала 72 медали на Олимпийских играх в  Пекине, в том числе 23 золотые  медали, 21 серебряную, 28 бронзовых. Таким  образом, Россия заняла третье место  в командном зачете по количеству медалей.

     Спортивная  карьера выдающихся спортсменов.

Немов Алексей Юрьевич

     Первую  победу Алексей Немов одержал  в 1989 году на молодёжном первенстве СССР. В 1990 году Алексей Немов стал победителем  в отдельных видах многоборья на Спартакиаде учащейся молодёжи СССР. В 1990—1993 годах он был неоднократным участником международных соревнований и победителем как в отдельных видах программы, так и в абсолютном первенстве. В 1993 году Немов завоёвывает победу на Кубке РСФСР в многоборье, а на международной встрече «Звёзды мира 94» становится бронзовым призёром в многоборье. Через год Алексей Немов побеждает на чемпионате России, становится четырёхкратным чемпионом Игр доброй воли в Санкт-Петербурге и получает три золотых и одну серебряную медаль на чемпионате Европы в Италии. На XXVI Олимпийских играх в Атланте (США) Алексей Немов становится двукратным олимпийским чемпионом, получает 2 золотые, 1 серебряную и 3 бронзовые медали. В 1997 году он завоёвывает золотую медаль на чемпионате мира в Швейцарии. В 2000 году Алексей Немов побеждает на чемпионатах мира и Европы, становится призёром Кубка мира. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (Австралия) Алексей стал абсолютным чемпионом, завоевав 6 олимпийских медалей: 2 золотые, 1 серебряную и 3 бронзовые. На Олимпийские игры 2004 года в Афинах Немов приехал в ранге явного фаворита и лидера сборной России, однако полученная перед Олимпиадой травма давала о себе знать, но, несмотря на это, спортсмен показал высокий класс и выступил довольно уверенно. Однако выступление спортсмена было омрачено судейским скандалом: после выступления на перекладине оценки были явно занижены.

Брагина Людмила Ивановна

     Олимпийская чемпионка 1972 года, многократная чемпионка  СССР. Выступала на дистанциях 1500 и 3000 метров, а также в кроссе.

     В 1972 г в Мюнхене Людмила Брагина  открыла список олимпийских чемпионок  на дистанции 1500 м. Ей принадлежит никем  не повторенное достижение — она  трижды устанавливала мировые рекорды  в забеге (4.06.05), в полуфинале (4.05.01), и в финале (4.01.4). На Олимпиаде 1976 года в беге на 1500 м заняла 5-е место.

     Шестикратная  рекордсменка мира (1972—1976) в беге на 1500 и 3000 м. Победитель Матчей СССР —  США по лёгкой атлетике

     Рекорды Людмилы Брагиной:

1500 м  — 4 мин 01.4 сек (1976)

3000 м  — 8 мин 27.12 сек (1976)

Власов  Юрий Петрович

     Власов Юрий Петрович (род. в 1935) – российский спортсмен (тяжелая атлетика), заслуженный мастер спорта (1959). Чемпион Олимпийских игр (1960), неоднократный чемпион мира, Европы и СССР (1959-64), многократный рекордсмен мира в тяжелом весе, политический деятель, писатель.

     В феврале 1957 г. Власов выполнил норму  мастера спорта. В том же году он установил ряд всесоюзных рекордов и стал одним из лучших тяжелоатлетов  страны. Его наставником был СП. Богдасаров. В течение пяти лет (1959-1963) спортсмен выигрывал все соревнования, чемпионаты СССР, Европы, мира. В 1960 г. на Олимпийских играх в Риме Власов установил 4 рекорда в тяжелом весе: 180 кг в жиме и 155 кг в рывке (олимпийские), 202,5 кг в толчке и 537,5 кг в троеборье (мировые). Он был признан лучшим спортсменом Олимпиады и назван "самым сильным человеком планеты". Все выступления Власова отличались высочайшей техникой, рационализмом и профессионализмом. За свою спортивную карьеру (1957-1967) он установил 29 мировых рекордов: шесть в жиме (от 186 до 199 кг); семь в рывке (от 151,5 до 172,5 кг), девять в толчке (от 197,5 до 215,5 кг) и семь в троеборье (от 537,5 до 580 кг). На Олимпийских играх в Токио (1964) установил мировой рекорд в жиме (197,5 кг), но в сумме троеборья занял второе место (570 кг). В 1967 г. на чемпионате Москвы установил последний рекорд мира - 199 кг в жиме. Власов был награжден орденами Ленина (1960) и Трудового Красного Знамени (1964). Большому спорту чемпион отдал десять лет своей жизни. В 1987-1988 гг. Власов был назначен председателем Федерации атлетической гимнастики СССР.

     Кабаева Алина Маратовна

     Выдающаяся российская спортсменка (художественная гимнастика), заслуженный мастер спорта России (тренер — Ирина Винер).

Через 2 года после начала выступлений за сборную России, в возрасте 15 лет, выиграла чемпионат Европы (1998 год), впоследствии ещё 4 раза становилась абсолютной чемпионкой Европы. В 1999 году победила на чемпионате мира. Олимпиада – 2000 в Сиднее. Будучи общепризнанной фавориткой, Кабаева совершила грубую ошибку в выступлении с обручем (он выкатился за пределы ковра) и в итоге заняла лишь третье место. Награждена орденами Дружбы (2001) и «За заслуги перед Отечеством» IV степени (2005).

      Олимпиада-2004 в Афинах: снова, будучи фавориткой, заняла первое место. Олимпиада-2008 в Пекине: неоднократно озвучивались планы участия Кабаевой в Олимпиаде-2008, но этого не произошло. Завершила спортивную карьеру в 2007 году.

Москаленко  Александр Николаевич

(род. 4 ноября 1969, станица Переясловская,  Брюховецкий район, Краснодарский  край) — российский прыгун на  батуте. Первый олимпийский чемпион  в этом виде спорта (2000). Заслуженный  мастер спорта СССР (1991).

      Начал заниматься батутом в 1975 году под  руководством Анатолия Русина.

      Член  сборной команды России с 1983 года. Победитель Игр XXVII Олимпиады в Сиднее (2000). Серебряный призер XXVIII Олимпийских  игр в Афинах (2004). Чемпион мира (1990, 1992, 1994, 1999, 2001) в индивидуальных и синхронных прыжках. Чемпион мира (1990, 1992, 1998, 1999, 2001) в командном зачете. Серебряный призер чемпионата мира (2003) в личном и командном зачетах. Многократный чемпион Европы, победитель Кубков мира и России. Занесен в  книгу рекордов Гиннеса за выдающиеся успехи в спорте. Выступал за ЦСКА (Краснодар  и Московская область). Руководитель Департамента по физической культуре и спорту Краснодарского края с ноября 2004 года.

      Тренируется в Краснодарской краевой школе  высшего спортивного мастерства у тренерской бригады в составе  заслуженного тренера СССР, заслуженного тренера России В.Ф. Дубко (старший  тренер), Л. Немежан, Г. Ахиджак, С. Дубко  и Г. Самсонкиной (хореограф).

      Награды: Орден Почёта — за большой вклад в развитие физической культуры и спорта и высокие спортивные достижения на Играх XXVII Олимпиады 2000 года в Сиднее (2001). Орден "За заслуги перед Отечеством" II степени — за большой вклад в развитие физической культуры и спорта и высокие спортивные достижения (2006).

Медаль  «Герой труда Кубани» (Краснодарский  край, февраль 2005) — за большой личный вклад в развитие физической культуры и спорта, подготовку олимпийского резерва на Кубани и высокие спортивные достижения.

      Таким образом, российские спортсмены завоевали в общей сложности 324 медалей (316 с 1994) на летних Олимпийских игр и еще 76 на зимние Олимпийские игры. За последние восемь игр (с 1994), Россия набрала в общем 392 медалей, в том числе 141 золотых медалей, уступает только США (с 489 и 183, соответственно). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

      Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным  образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии  принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. Со временем суставы и связки изнашиваются все  больше, что приводит к повреждению  тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив  способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.

      Укрепление  мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием заболеваний спины, а также средством восстановления при наличии проблем в этой области. Мышцы спины и брюшной пресс - это своеобразные партнеры. Представьте себе, что туловище человека - это определенных размеров бочонок, обернутый для прочности в стальные листы, внутри которого располагаются жизненно важные органы. Мышцы брюшного пресса действуют как эти стальные листы, поддерживая туловище. Если брюшной пресс не развит, то желудок начинает опускаться, увеличивая нагрузку на спину: страдают позвонки, межпозвоночные диски, связки.

      Очень важно, чтобы при выполнении упражнений вы научились проводить различие между хорошей мышечной болью  и плохой. Если вы страдаете болями в спине, то вам следует избегать спазматических, длительных, стреляющих и периферических болей при выполнении упражнений. И запомните, прежде чем приступить к регулярным тренировкам, вам следует непременно посоветоваться с врачом.

      Перед тем, как начинать любые упражнения, важно помнить о том, что нужно  провести разминку. Запомните, всегда, перед тем как начинать делать упражнения или перед исполнением  любой физически тяжелой работы, полезно сделать разминочную гимнастику для всего тела. И, не забудьте, повторить разминку после выполнения всех упражнений. Это укрепит ваш организм и здоровье. Если же не разминаться, то можно растянуть связки или усугубить заболевания в области спины. Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается.