Коррекционная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ГБОУ  ВПО РОСЗДРАВА

Кировская Государственная Медицинская Академия

Факультет Товароведения и экспертизы

Кафедра Физического воспитания 
 
 
 
 
 
 
 

Контрольная работа

по дисциплине: «Физическая культура».

Тема:

« Коррекционная  физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника» 
 
 
 
 

Работу выполнила: Бусыгина Ольга 

Владимировна

Студентка 479 группы ФЭТ

Проверил : Дуркин А. В

Оценка:                             
 
 
 
 

Киров 2012

Содержание

Введение…………………………………………………………………………..3

1. Характеристика остеохондроза, как заболевания………………………..5
2. Показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника……………………………7
3. Обоснование лечебного комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника…………………………………………….12

Заключение………………………………………………………………………..18

Выводы…………………………………………………………………………….19

Список используемой литературы……………………………………………….20 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

     Охрана  собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

     Здоровье  – это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

     По  определению Всемирной организации  здравоохранения "здоровье - это  состояние физического, духовного  и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

     Здоровый  образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

     Вообще, можно говорить о трех основных видах  здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

     Физическое  здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

     Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

     Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

     Актуальность темы состоит в том, что от болезней позвоночника люди страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки, старые захоронения. В современном обществе эти болезни, в том числе и остеохондроз, распространены в такой степени, что, по-видимому, почти каждый человек страдает от них рано или поздно.

     Цель: В данной работе, я хотела бы выявить и обосновать методику коррекционной физической культуры при остеохондрозе.

     Задачи:

1. Охарактеризовать остеохондроз, как заболевание.
2. Выявить и обосновать показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе.
3. Обосновать методику коррекционных упражнений при остеохондрозе.

ГЛАВА 1

ХАРАКТЕРИСТИКА  ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО  ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА КАК ЗАБОЛЕВАНИЯ

       Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ».

       Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных и коленных суставов).Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

       Чтобы понять суть этого заболевания,  необходимо хотя бы в общих  чертах разобраться в строении  позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

       По статистике чуть ли не  каждый второй человек в возрасте  от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают  чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

       Это может быть вызвано: 

* работой,  связанной с частыми изменениями  положения туловища - сгибаниями  и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

* подниманием  тяжелых грузов,

* неправильной  позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

* занятиями  физкультурой и спортом без  учета влияния больших физических  нагрузок,

* неблагоприятными  метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

       Но нельзя сказать, что если  вы будете в точности следовать  всем указаниям, то остеохондроз  вам не грозит. Ведь причиной  возникновения этого заболевания  могут быть травматические повреждения.

        Мне кажется, что абсолютно  необходимо знать к чему может привести остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет стараться сделать так, чтобы болезнь прошла мимо. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 2

  ПОКАЗАННЫЕ И ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ  ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

       Показанные  физические упражнения при остеохондрозе  шейного отдела позвоночника:

       1. Стоя на четвереньках, выпрямить  руки и ноги, поднять таз и  растягивать позвоночник. «Раскрыть»  грудь и расслабить плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем снова встать на четвереньки.

       2. Лечь на спину так, чтобы  затылок выступал за край кровати  или кушетки, под плечи подложить  подушку. Если положение принято  правильно, почувствуется легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз. Растягиваться в этой позе в течение 1 минуты, затем заложить руки за голову и, помогая себе руками, подняться.

       3.  Стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки свободно опущены вниз. Шее помогает растягиваться вес головы. Через 1 минуту на вдохе подняться.

       При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений.

       1.  Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы, вдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.

       2. Лежа на спине. Ноги выпрямить,  руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить руками. Затем подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходное положение. Повторить 4—5 раз.

       3.  Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4— 5 раз.

       4. Лежа на спине с согнутыми  в коленях ногами, ухватиться  руками за край дивана или  спинку кровати. Медленно поднять  туловище, стараясь достать ступнями  кисти рук. Повторить упражнение 4—5 раз.

       5. Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки положить вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи. Повторить 5 раз.

       6.  Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. То же самое и в другую сторону. Повторить 5—6 раз.

       7. Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за  спинки стульев. Приподняться  на носках и делать вращения  тазом то в одну, то в другую  сторону. Повторить 4—5 раз.

       8.  Сесть на кровать. Руки опустить вдоль туловища, наклонить голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокинуть назад. Повторить 5—10 раз.

       9. Лечь на спину, подложив под  лопатки валик из дерева, обшитый  мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катать валик к шее и обратно.

     10. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз

       11. исходное положение:  сидя на  стуле или стоя, руки опущены  вдоль туловища. Опустить голову  вниз, стараясь по возможности  прижать подбородок к груди

       При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.

       Назначение: не только улучшает гибкость шейного  отдела позвоночника, но и растягивает  крупные мышцы задней области  шеи.

       12. Исходное положение: сидя на  стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Самомассаж  шейного отдела

       Массаж  производится в положении сидя или  стоя. Начинают с задней части шеи. Применяются следующие приемы: 
            — поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава); 
            — выжимание — положение кисти здесь, как при поглаживании, только надавливание более энергично, при этом акцентируется давление большим пальцем, движение идет в направлении к плечевому суставу; 
           — растирание выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости; 
         — разминание — захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием. 

ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ  ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

       Прыжки и любая форма бега  при остеохондрозе противопоказаны.  Противопоказан данный метод  лечения при тяжелом течении сердечной недостаточности, стадии ее декомпенсации. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом локализации патологического процесса. Остеохондроз в области шейных позвонков предполагает отказ от рывковых упражнений, резких поворотов и наклонов головы. При поясничном остеохондрозе не допускается использование наклонных упражнений туловища, подъема и махов нижних конечностей.

    При занятиях ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ необходимо помнить, что при обострении процесса нельзя выполнять упражнения, сопровождающиеся движениями в пораженном отделе позвоночника.

    Самомассаж  у больных с остеохондрозом позвоночника противопоказан при наличии следующих  сопутствующих заболеваний:

• злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;
• острые лихорадочные состояния;
• активный туберкулез и другие инфекционные заболевания;
• болезни крови;
• гнойные процессы любой локализации;
• заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии, кожные высыпания, повреждения кожи;
• острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями, гангреной;
• резкое истощение или переутомление;
• глубокое поражение внутренних органов с тяжелым нарушением их функций.

ГЛАВА 3

ОБОСНОВАНИЕ ЛЕЧЕБНОГО КОМПЛЕКСА  ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

      Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

        * утренняя гигиеническая гимнастика;

      * физкультурная пауза в процессе  труда;

      * лечебная гимнастика;

      * плавание;

     * самомассаж.

      Утреннюю  гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе:

      Исходное  положение (И.П.) – сидя на стуле или  на табурете, руки опущены вдоль  туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

1. Упражнение 1

      И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний.

2. Упражнение 2

      И.П.; поднять руки через стороны вверх  над головой и соединить кисти  рук тыльными поверхностями –  вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.

3. Упражнение 3

И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.

4. Упражнение 4

      И.П.; наклонить голову  вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и  максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание  свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью.

      Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

      Лечебная  гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется е  , лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении.

     Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

     Самомассаж  – эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 - 15 минут.

     Лечебная  гимнастика считается одним из самых  важных методов терапии, применяемых  при заболеваниях позвоночника и  суставов. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию в тонусе всего тела. Существенным достоинством лечебной гимнастики является ее доступность и отсутствие материальных затрат. Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Только врач может установить нецелесообразность выполнения некоторых упражнений при той или иной болезни и учесть возможные противопоказания к применению лечебной физкультуры. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, должна строго соблюдаться. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.

      Гимнастические  упражнения классифицируются:

• по анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);
• по самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности либо с помощью методиста). Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений, в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

     Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

     1.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз. Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте”. Затем проделать то же в другую сторону.

     2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–10 раз. Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

     3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5–10 раз. Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

     4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз. Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

     5.Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз. Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

     6.Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с (рис.108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

     7.Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

     8.Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку . Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, он подскажет вам на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЫВОДЫ

     Вывод 1: Мною было изучено такое заболевание как остеохондроз, по данным литературы.

     Вывод 2: Были выявлены и обоснованы показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

     Вывод 3: В данной работе была составлена методика коррекционных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.