Занятие физической культурой как профилактика вредных привычек

Министерство образования  РФ

Дальневосточный Федеральный  университет

Институт нефти и газа

Кафедра физической культуры и спорта

Реферат на тему:« Занятие физической культурой

 как профилактика  вредных привычек»

Выполнил: Антосьев С.О.

студент группы Н-9431

Проверил: Касьяненко В.И.

Владивосток

2011г.

Оглавление

Введение 3

Часть I 4

Влияние вредных  привычек на отдельные системы и  на организм в целом 4

Причины возникновения  вредных привычек 4

Влияние табакокурения  на организм человека 4

Алкоголь  и его влияние на организм человека 6

Часть II 8

Физическая  культура как альтернатива вредным  привычкам. 8

Борьба с  вредными привычками 8

Влияние оздоровительной  физической культуры на отдельные системы  организма 9

Сердечнососудистая  система 9

Дыхательная система 10

Центральная нервная система 10

Влияние занятий  спортом на мышцы 11

Физкультура и костная система 12

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм в  целом 12

Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и  их влияние на организм человека 14

Бег 15

Методика  занятий 16

Плавание 17

Велосипедные  прогулки 18

Лыжный спорт 20

Заключение 21

Список литературы 22

Введение

Тема данного реферата – «Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как  альтернатива вредным привычкам»

Проблема употребления алкоголя и табака очень актуальна в  наши дни. Сейчас их потребление характеризуется  огромными цифрами. От этого страдает общество, но в первую очередь под  угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также  здоровье будущих матерей. Алкоголь и табак особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его (Генкова Л.Л., Славков  Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно действуют на организм вплоть до его  разрушения. Особенно это влияет на мышечные ткани и умственную деятельность. Альтернатива этому – здоровый образ  жизни, занятия спортом (Касмынина  Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Оздоровительное влияние  физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия  физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения  физического и психического состояния  человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы  организма человека.

В реферате в краткой форме  рассказывается о последствиях вредных  привычек, даются рекомендации по профилактике и борьбе с ними, рассказывается о положительном воздействии  занятий физической культурой, в  том числе на людей, страдавющих  последствиями вредных привычек.

При написании данной работы использованы различные издания, содержащие ценный материал к представленным выше вопросам:

Л.Л. Генкова, Н.Б. Славков  Почему это опасно. М., 1989. В книге  даются ценные сведения об отрицательном  воздействии вредных привычек на организм человека.

Братусь Б.С., «Психология, клиника  и профилактика раннего алкоголизма», М., 1984. Рассказывается о профилактике алкоголизма в подростковом возрасте, даются рекомендации по лечению этого  заболевания.

Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984. В книге  рассказывается о благотворном влиянии  занятий спортом на организм человека.

Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989. В этом издании представлены сведения о  комплексе последствий пьянства на организм человека в детском и  подростковом возрасте.

Часть I

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом

Причины возникновения  вредных привычек

Среди основных причин возникновения  и распространения вредных привычек можно назвать:

Социальная согласованность. Если та или иная модель поведения  принята в группе, к которой  человек принадлежит или с  которой он себя идентифицирует, он чувствует необходимость следовать  ей, чтобы показать свою принадлежность к этой группе, и отсюда – мода на вредные привычки.

Удовольствие. Одна из главных  причин, почему люди следуют вредным  привычкам, - это сопутствующие и  приятные (поначалу) ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической  эйфории. Далее возникает прямая зависимость.

Любопытство заставляет некоторых  людей начать самим следовать  вредным привычкам.

Уход от физического стресса. Большинству людей удается справляться  с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти  убежище в форме зависимости.

Неумение правильно использовать свободное время.

Отчуждение и неустроенность в жизни (Генкова Л.Л., Славков  Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Влияние табакокурения  на организм человека

Курение - одна из вреднейших привычек.

Исследованиями доказано - вред курения в дыме табака, содержащим более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты, и т.д.

1 - 2 пачки сигарет содержат  смертельную дозу никотина. Курильщика  спасает то, что эта доза вводится  в организм не сразу, а дробно. К тому же, часть никотина нейтрализует  формальдегид - другой яд, содержащийся  в табаке. В течение 30 лет такой  курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г. никотина. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь). Систематическое поглощение небольших, не смертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительно курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз - инфарктом миокарда, в 10 раз - язвой желудка. Курильщики составляют 96 - 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет облитерирующим эндартериитом - тяжким недугом кровеносных сосудов (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Никотин относится к нервным  ядам. В наблюдениях установлено, что никотин в малых дозах  возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших  дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том  числе вегетативной. Расстройство нервной  системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением  памяти. Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности  на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гормон - адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение  артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя  на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин импотенции. Особенно вредно курение для детей и  подростков. Еще не окрепшие нервная  и кровеносная системы болезненно реагируют на табак (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Кроме никотина, отрицательное  воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси  углерода развивается кислородное  голодание, за счет того, что угарный  газ намного легче соединяется  с гемоглобином, чем кислород и  доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека. Рак у курящих  людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек  курит, тем больше у него шансов умереть  от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих  людей часто встречаются раковые  опухоли и других органов - пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих  не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося  в мундштуке трубки и в фильтре.

Очень часто курение ведет  к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями - пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности  кровообращения. Это и определяет внешний вид заядлого курильщика: хриплый голос, одутловатое лицо, одышка (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Велика роль курения и  в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту  начала заболевания курили.

Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается  в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение может быть и главной  причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего  преимущественно мужчин. Это заболевание  ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение  желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.

Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих  возникают гораздо чаще, чем у  некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 - 97% курили.

Курение может вызвать  никотиновуюамблиопию. У больного страдающего  этим недугом, наступает частичная  или полная слепота. Это очень  грозное заболевание, при котором  даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Курящие подвергают опасности  не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин “Пассивное курение”. В организме некурящих  людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина (Генкова  Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Алкоголь и его  влияние на организм человека

Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого  периода времени. Это наиболее серьезная  форма наркомании в наше время, вовлекающая  в себя от 1 до 5% населения большинства  стран. Алкоголик пьет, отвечая на психологическую или физическую зависимость алкоголя. Ознакомимся  с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.

Кровь. Алкоголь угнетает продукцию  тромбоцитов, а также белых и  красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения.

Мозг. Алкоголь замедляет  циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и  медленная психическая деградация. В сосудах развиваются ранние склеротические изменения, и возрастает риск кровоизлияния в мозг.

Сердце. Злоупотребление  алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую  гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечнососудистая недостаточность  ставит больного на край могилы. Алкогольная  миопатия: дегенерация мышц в результате алкоголизма. Причины этого –  не использование мышц, плохая диета  и алкогольное поражение нервной  системы. При алкогольнойкардиомиопатии  поражается сердечная мышца.

Кишечник. Постоянное воздействие  алкоголя на стенку тонкого кишечника  приводит к изменению структуры  клеток, и они теряют способность  полноценно всасывать питательные  вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма  алкоголика. Постоянное воспаление желудка  и позже кишечника вызывает язвы пищеварительных органов.

Печень. Этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает  воспалительный процесс (гепатит), а  затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических  продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что  приводит к неизбежной смерти больного. Цирроз – болезнь коварная: она  медленно подкрадывается к человеку, а потом бьет, и сразу насмерть. Причиной заболевания является токсическое  воздействие алкоголя.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом, чем непьющие: алкоголь разрушает  поджелудочную железу – орган, продуцирующий  инсулин, и глубоко извращает  обмен веществ.

Кожа. Пьющий человек почти  всегда выглядит старше своих лет: его  кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени (Генкова  Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Часть II

Физическая культура как  альтернатива вредным привычкам.

Борьба с вредными привычками

Изучение причин алкоголизации  зарубежные исследователи сосредоточили  в основном на анализе влияния  микросоциальной среды – родителей (матери и отца), друзей, товарищей  – и изучении влияния традиций, обычаев. С другой стороны, психиатры  и психологи зарубежных стран  часто пытаются объяснить развитие алкоголизма в молодом возрасте преимущественно внутренними причинами (наследственность, особенности личности) (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Анализ результатов исследований алкоголизации молодежи показывает, что уровень потребления спиртного  и табака выше в среде подростков, состоящих на учете в милиции, имеющих аномалии характера, и детей  из семей алкоголиков. Факт знакомства детей со спиртными напитками, конечно, не может быть критерием оценки степени  алкоголизации. Гораздо продуктивнее оценивать стиль алкоголизации  – совокупность алкогольных установок  индивида, определяющих соответствующую  форму потребления спиртного  и опьянения. 3арубежные социологи  и психологи в качестве основных причин тяги молодежи к алкоголю и  табакокурению указывают на растущее психологическое напряжение, неумение, правильно использовать свободное  время, отчуждение, неустроенную жизнь  и несостоятельность семьи в  вопросах воспитания. Неблагополучие в семье и столкновение с действительностью, мода или конфликт с общественными  нормами – таковы причины роста  алкоголизации и алкоголизма  среди молодежи на Западе (Касмынина  Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Курение и употребление алкогольных  напитков сильнейшим образом подрывает  здоровье человека. Трезвость - норма  жизни. Ее достижение связано с осуществлением комплекса крупных социально-политических, административных, медицинских и  других мер, широким развертыванием антиалкогольной и антитабачной пропаганды.

Продажей табачных изделий  и алкогольных напитков должны заниматься только фирменные магазины, а не все торговые точки. Следует запретить  рекламу этих товаров, и продажу  их детям и подросткам.

Острая сторона профилактики пьянства - воспитание школьников. Для  части старшеклассников вино является атрибутом "красивой жизни". Необходимо добиться, чтобы еще на школьной скамье у детей вырабатывалась отрицательная  установка к алкоголю. Тут нужна  систематическая совместная работа врачей, педагогов и родителей.

Каждый должен внести вклад  в решении проблемы, которая по своей сути является и социальной, и медицинской, и педагогической. В семье, школе, ВУЗе подросток должен получить первые знания о токсическом  действии алкоголя на организм, а также о пагубных результатах его частого употребления. Антиалкогольное воспитание должно быть частью общего воспитания, и должно проводится постоянно.

Антиалкогольное воспитание в школе, училище не будет иметь  эффекта, если дети в семье, наблюдая употребление спиртных напитков родителями, будут невольно проходить "курс алкогольного воспитания". Поэтому необходимо работать с семьями учащихся. У  преподавателей и мастеров производственного  обучения есть мощный психологический  фактор для воздействия на сознание родителей, употребляющих алкоголь и злоупотребляющих им, - будущее  их детей. Правильно использовать эту  возможность - задача учебного заведения.

Подросток не только должен знать твердо, что алкоголь вреден и употребление его опасно. Он еще  должен обладать определенными моральными и волевыми качествами, позволяющими ему отстоять свои убеждения в  компании, где его будут уговаривать  выпить подчас весьма уважаемые им старшие товарищи или сверстники. Больные хроническим алкоголизмом являются дурным, заразительным примером для окружающих, особенно для молодежи, они формируют вокруг себя "алкогольные  группы", распространяют пьянство со всеми вытекающими последствиям: аморальными поступками, разрушением  семьи, материальным и духовными  обкрадыванием детей, неизлечимыми болезнями, тяжелыми травмами, преступлениями. Выявление, лечение и изоляция алкоголиков  от подростков являются действительной мерой профилактики распространения  пьянства среди молодежи (Касмынина  Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного  отдыха - все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению алкоголя и табачных изделий.

Праздность, безделье, сидка, наоборот наиболее плодородная почва  для ее формирования.

Влияние оздоровительной  физической культуры на отдельные системы  организма

Сердечнососудистая  система

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает  в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая  физическая тренировка усиливает функцию  сердца и доводит систолический  объем до 90-110 мл в покое, а при  очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных  сокращений при этом увеличивается  до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38) (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей  в организме крови в среднем  на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо – своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки  раз, также многократно увеличивается  число работающих капилляров. Интенсивность  обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки  раз.

Приведенные цифры свидетельствуют  о больших анатомических и  функциональных резервах сердечнососудистой системы, раскрыть которые можно  только при систематических тренировках (Орешник Ю.А. К здоровью через  физкультуру.М. 1989).

Дыхательная система

Физические нагрузки увеличивают  число альвеол в легких, совершенствуя  дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у  спортсменов количество альвеол  и альвеолярных ходов увеличено  на 15-20 % по сравнению с таковыми у  не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв.

Физические упражнения оказывают  большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает  7 л. и более.

Хорошо развитый дыхательный  аппарат – надежная гарантия полноценной  жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в  конечном итоге связана с недостатком  в них кислорода. И напротив, многочисленными  исследованиями установлено, что чем  больше способность организма усваивать  кислород, тем выше физическая работоспособность  человека. Тренированный аппарат  внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные  мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление  кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем  на 20-30% (Орешник Ю.А. К здоровью через  физкультуру.М. 1989).

Центральная нервная  система

Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние  основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении процессов  торможения, развиваются тормозные  реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде  организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под  контролем нервной системы (Популярная медицинская энциклопедия. - М., 1981).

Влияние занятий  спортом на мышцы

Мышцы - активная часть двигательного  аппарата

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и  изменения, происходящие в мышцах, будут  неодинаковы (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

При умеренных нагрузках  мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия  мышц, которая является результатом  утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон  сопровождается увеличением в них  ядер, миофибрилл.

Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два - три и более  тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также  формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в  миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон  предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два  дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления  каждое новое мышечное волокно имеет  собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися  капиллярами, которые проникают  в щели продольного деления. При  явлениях хронического переутомления  одновременно с возникновением новых  мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся (Орешник  Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Физкультура и костная  система

Костная система, как и  все другие системы организма, реагирует  на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее  количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы.

Увеличению костной массы  и снижению потери костной массы  с способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению  предметов или веса собственного тела с использованием специальных  тренажеров и гантелей, имеющихся  в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды  могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой  могут использоваться вместо гантелей.

Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто  позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в  соответствии со своим возрастом  и состоянием здоровья (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм в  целом

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную  мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает  работу аппарата кровообращения, благотворно  влияет на нервную систему.

Физкультура и спорт активно  способствуют ведению здорового  образа жизни и препятствуют возникновению  вредных привычек. Ежедневная гимнастика - обязательный минимум физической тренировки (Большая советская энциклопедия, М., 1971).

В результате недостаточной  двигательной активности, которая, нередко, тесно связана с вредными привычками, в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда. Это  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечнососудистой и  других систем, нарушению обмена веществ  и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального  функционирования человеческого организма  и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.

В связи с этим для компенсации  недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000- -3000 ккал в неделю).

Различают общий и специальный  эффект физических упражнений, а также  их опосредованное влияние на факторы  риска.

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе  энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит  энергозатрат. Важное значение имеет  также повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения  неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной  тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и  повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты  сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной  деятельности и более низкой потребности  миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности  фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение  сердечной мышцы кислородом.