Методические особенности обучения техники передвижения на лыжах учащихся 9 кл на уроках физкультуры

4

15

Оглавление

 

Список литературы             .......51

з

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность. Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботой государства, основные задачи которого - обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детства, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил (Акинин, П.В., 2005г.).

Лыжи - лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности он охватывает спортсменов-любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывают волю и характер.

Передвижение на лыжах способствует развитию всех основных физических и воспитанию важнейвшх морально-волевых качеств: смелости и настойчивости, дисциплинированности, трудолюбия и др. Поэтому лыжная подготовка (обязательный минимум занятий на лыжах) всегда включается в программы по физической культуре для общеобразовательных школ, профессионально-технических училищ, средних и высших учебных заведений разного профиля, а также в наставления по физической подготовке для военнослужащих Вооруженных Сил страны (Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. - М.: Физкультура и спорт, 2003.).

Лыжная подготовка составляет важную часть общей физической подготовки школьников. На учебных занятиях по лыжной подготовке в учебных заведениях, на лыжной прогулке и в походе, на тренировках и в соревнованиях по лыжам у учащихся воспитываются необходимые физические качества - выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально-волевые качества - смелость, настойчивость, решительность, выдержка и т.д.

 

Учащиеся получают сведения по теории лыжного спорта, приобретают практические навыки передвижения на лыжах, выполняют контрольные упражнения. Оздоровительное значение лыжного спорта объясняется благоприятной гигиенической обстановкой занятий, вовлечением в активную двигательную деятельность всех основных мышц, интенсивной работой органов дыхания, кровообращения. Лыжные прогулки - прекрасное средство активного отдыха. Пребывание на свежем воздухе закаляет организм, повышает его устойчивость к простудным заболеваниям. Лыжные оздоровительные прогулки доступны людям всех возрастов (Квашук, П.В.,2003).

В системе физического воспитания лыжная подготовка занимает одно из ведущих мест. Занятия лыжами доступна всем, так как во время прогулок или учебно - тренировочной работы на лыжах физическая нагрузка может легко дозироваться в зависимости от возраста, пола, подготовленности и состояния здоровья занимающихся (Дронов В .Я., 2005г.).

Важнейшими задачами лыжной подготовки являются: оздоровление учащихся, улучшение физического развития, вовлечение в систематические занятия на лыжах, в секции лыжного спорта и в различные физкультурно- массовые мероприятия возможно большего количества учащихся школы и ПТУ. Учебная работа по лыжной подготовке и внеклассная работа по лыжам и лыжному спорту тесно связаны между собой и взаимно дополняют друг друга в системе физического воспитания школьников. Лыжная подготовка является ведущей, а внеклассные занятия на лыжах дополняют и расширяют знания, умения и навыки, полученные на уроке по лыжной подготовке. В то же время внеклассная работа имеет и большое прикладное значение и способствует привитию интереса к занятиям лыжным спортом, пополнению рядов юных лыжников, занимающихся в ДЮСШ.Актуальность исследования обусловлена: 

1. Необходимостью обучения передвижения на лыжах на уроках физической культуры, для того, чтобы на базе полученных данных разработать общую направленность в построении учебных занятий.

2. Необходимостью разработки методики учебно-воспитательного процесса по физической культуре, направленной на обучение передвижении на лыжах в 9-х классах.

Объект исследованияучебно-воспитательный процесс пофизической культуре у учащихся основной школы.

Предмет исследования методика обучения технике передвижения на лыжах.

Цель исследования разработать, теоретически обосновать методику обучения.

Гипотеза. Предполагается, что разработанная методика учебно- воспитательного процесса по физической культуре, направленная на повышение техники передвижения на лыжах, будет способствовать повышению качества учебно-воспитательного процесса в школе на уроках лыжной подготовки в 9-х классах.

Структура и содержание курсовой работы* Курсовая работа содержит: введение, три главы основной части, заключение, список литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1.Анализ литературных источников но исследуемой проблеме

1.1. Особенности построения уроков лыжной подготовки на уроках физической культуры у школьников 9-х классов в общеобразовательной

школе

Основной формой работы по физическому воспитанию в школе является урок. Он занимает ведущее положение в физическом воспитании и является обязательной формой занятий, обеспечивающий приобретение необходимых знаний, умений и навыков. Лыжная подготовка в школе проводится в третий четверти, на уроках ученики осваивают технику передвижения на лыжах, вырабатывают двигательные качества - сила, выносливость, ловкость, быстроту. Для того чтобы добиться от учеников высоких показателей в лыжных гонках нужно больше времени уделять на изучение лыжных ходов, когда ученик овладеет техникой лыжных ходов у него больше становится желания заниматься лыжным спортом, потому что чувствует как скользят лыжи при применение одного шп; другого хода при меньшей затрате сил и энергии. При передвижении на лыжах не зная технику лыжных ходов ученик не может передвигаться быстро, хотя сил и энергии затрачивает много.

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-й классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 часов в каждом классе.

Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально - волевых качеств.

Система уроков полыжней подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов

стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно - массовой и оздоровительной работы олыжам со школьниками младших классов (Кофман, Л.Б., 1998г.).

Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые им лот самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:

1. На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.
2. Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению ее качества.
3. Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, на уроке лыжной подготовки, в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

Организация уроков лыжной подготовки:

Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технически правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта. Кстати техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость о временем теряется. Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе неьелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить лыжной технике. Кроме того, работа над техникой заодно развивает выносливость

Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть лыжами (Раменская, 1\И., 1989г.).

Задачи лыжной подготовки будут такими:

1. Овладеть техникой передвижения на лыжах - ходы, спуски, торможения, повороты.
2. Овладеть военно - прикладными упражнениями (преодоление препятствий, метание, стрельба).
3. Развить интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).
4. Оздоравливать учащихся,
5. Развивать выносливость.( Кофман, ЛБ.Д998г.).

Занятия лыжной подготовкой осуществляем в основном на пришкольной территории, но иногда выходим за ее пределы. Структура урока лыжной подготовки включает в себя вводно - подготовительную, основную, заключительную части.

Вводно - подготовительная часть

Общая задача: организация группы для предстоящих занятий и подготовка занимающихся к последующей более интенсивной нагрузке.

Частные задачи: организовать группу для занятий; сообщить содержание предстоящего урока; направить внимание обучаемых на предстоящие занятия; вовлечь организм в работу (подготовить сердечно - сосудистую систему, дыхательный и нервно - мышечный аппараты к последующей повышенной нагрузке); повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Основная часть

 

Общая задача: изучение техники владения способами передвижения на лыжах и совершенствование в ней; работа над развитием выносливости, быстроты, воспитанием волевых качеств; повышение работоспособности.

Частные задачи: овладение общими основами лыжной техники; изучение способов передвижения на лыжах; изучение специально - прикладных упражнений; совершенствование способов передвижений на лыжах; овладение умением использовать приемы лыжной техники в прикладных целях и в усложненных условиях; повышение работоспособности организма - развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости; воспитание волевых качеств (смелости, настойчивости, воли к победе и т.д.); работа над тактикой движения на лыжах.

Заключительная часть

Общая задача: завершение тренлровочной работы занимающихся.

Частные задачи: постепенное снижение нагрузки; подведение итогов проведенного урока.

1.2. Методика обучения техники передвижения на лыжах у школьников

9-х классов

Способ передвижения на лыжах представляет собой целостное единство отдельных элементов» Поэтому обучение всегда должно охватывать сложные действия в их целостном единстве. Часто возникает необходимость разделить ход (упражнение) на ряд более мелких элементов, чтобы облегчить дальнейшее усвоение движения в целом. При этом отдельные элементы не следует доводить до автоматизма. Разделяя упражнение на составные части, надо выделить наиболее существенные элементы движения, типичные для данного упражнения. При этом надо следить за тем, чтобы не было коренного изменении самой структуры этого кода (Бутин, И.М.,1991).

На втором этапе обучения происходит закрепление ранее изученных элементов техники передвижения, Закреплению подлежат не все движения, а только те которые действительно необходимы для точного выполнения упражнения. Ненужные связи пропадают в процессе упражнения. С самого начала надо добиваться того, чтобы учащийся сам мог контролировать свои действия, сосредотачивал внимание на главных элементах, постепенно переходить к охвату всех элементе в. Учитель должен следить направлять его действия, в первую очередь, основанных на самоконтроле. Это будет способствовать сознательному усвоению упражнения. Чем точнее будет основан каждый элемент, тем более совершенным станет движение. Дальнейшее совершенствование, доведенное до автоматизма, ни сколько не снижает роли сознания управлении движением. В нужный момент ученик всегда, может сосредоточить внимание на каком-либо элементе техники и выделить его из общего числа элементов.

При совершенствовании движений необходимо предупреждать возникновение ошибок. В случае проявления ошибок следует немедленно прекратить совершенствование техники до тех пор, пока не будет исправлена ошибка. Не следует начинать изучение следующего упражнения до тех пор, пока учащиеся не освоят предыдущее в достаточной степени.

Это особенно важно, когда изучаемое упражнение сходно с предыдущим. Для более прочного закрепления учебного материала необходимо выполнять упражнение при наличии любых возможных раздражителей (зрители, шум, флаги и т.д.).

На третьем этапе обучения устраняются все даже очень мелкие ненужные движения и доводятся до автоматизма. Становиться очень тонким «чувство лыж», «чувство снегах% «чувство динамического равновесия». Совершенствуется чувство скорости, темпа и ритма, развивается умение передвигаться экономично в любых изменяющихся условиях. В течение всех трех этапов обучения часто возникают ошибки. Своевременное обнаружение

ошибок с их исправлением mмного ускоряют самообучение (Бутин, И.М.,1991).

Ошибки по их значению можно разделить на основные и частные Основные ошибки нарушают основу движения, частные ошибки являются индитви дуальным отклонением от правильной техники, снижают эффективность движений, но не искажают основы движения. Частых ошибок бывает больше, чем основных, и они очень разнообразны.

Ошибки также делятся на случайные и привычные. Случайные ошибки появляются у лыжников, когда владение техникой у них ещё не автохматизировалось. Эти ошибки легче ликвидировать, они не прочны и быстро исчезают.

Привычные ошибки - это те, которые своевременно не были исправлены и автоматизировались, закрепились, стали устойчивыми.

Предупреждение ошибок во многом зависит от того, на сколько правильно учащиеся поняли сущность упражнения с самого начала. В начале обучения особенно тщательно надо следить, чтобы быстрота движений не нарушала правильность упражнения (Антонова, О. А. Д 999).

Наблюдать сложное упражнение довольно трудно. Учителю, чтобы заметить какую-либо ошибку, надо вначале следить за передвижением в целом, а затем поочередно наблюдать только за элементами движения например, за подседанием, или своевременной загрузкой лыжи и т.д. Наблюдать за выполнением хода лучше с расстояния 15-20 метров, причем надо смотреть 3-4 цикла движения. Очень важно определить, какая ошибка на данном этапе является главной, определить причины её устранения. Например, ранняя загрузка маховой ноги может быть в следствие неверного заученного показа или в следствие плохо развитого равновесия, или сдвинутой назад посадки. В зависимости от причины возникновения ошибки должны быть подобраны средствч ее устранения. Для устранения ошибкиупражнение еще раз разъясняется, показывается. Выделяется тот элемент техники, который выполняется неправильно, Затем учащемуся предлагается выполнить этот элемент с учетом уточнений, следя за точным выполнением исправляемого элемента. Еслг* есть необходимость, выполняются специальные упражнения, направленные на устранение ошибки (Маслеников, И.Б., Капланский, В.З.Д989).

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) г одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1. попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;
2. одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором (А. Д. Потапов а.,2004).

Двухшажный попеременный ход

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он

очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

Попеременный двухшажный ход

Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперед надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка - скольжение на выставленной вперед лыже. Выставленная вперед нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении. При толчке палкой следует проносить руку назад до полного ее выпрямления, т. е. до положения, в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти руки лыжника при толчке служит петля прикрепленная к верхнему концу палки.

Применение: на равнине и на подъемах небольшой крутизны.

Методика обучения: 1) обучение «посадке лыжника»; 2) обучение толчку ногой и последующему скольжению на одной ноге (ходьба без палок и с палками в руках без их работы); 3) с небольшого разбега длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад; 4) длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей («самокат»); 5) передвижение скользящим шагом под пологий уклон.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом:

1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии - туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед.

2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад- вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по- прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасыгается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой. После отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается движение туловища «на взлет». Правая нога слегка согнута в коленном суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает хорошие условия для последую-тцего махового выноса ее вперед. Правая рука выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в крайнем заднем положении.

7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на ;нег, а левая начинает выноситься вперед. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.

9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой па палку давление на опорную лыжу не

 

увеличивается, а может даже уменьшаться, что  способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед,

14. Момент окончания скольжения с выпрямлением ноги. Опорная нога почти полностью выпрямляется, маховая приближается к ней, а лыжа опускается на снег. Создается жесткая опора: система «рука - туловище - опорная нога». С целью предупреждения раннего переката таз вперед не выводится. Туловище максимально наклонено вперед. Уменьшается угол отталкивания пра^вой рукой, что значительно увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, продолжается вынос вперед левой палки.

15-16. Правая нога  поравнялась с левой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент под се дания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.

17-18. Продолжается  отталкивание левой ногой с  выпрямлением в коленном суставе  и загрузка маховой ноги. Правая  рука заканчивает толчок, а левая  вынесена вперед.

19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается назад.
20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень - бедро - туловище вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и заканчивается весь цикл хода (Манжосов, В.Н.,1986).

Попеременный  двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует 

значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость  координировать по времени работу рук  и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают  определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажного хода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.

Скользящий  шаг повторяется во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия.

Учитель 2-3 раза показывает ход на разных скоростях, обращая внимание на согласованность  движений. Затем, кратко объяснив школьникам его технику, предлагает принять несколько раз положение посадки на месте и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения учениками 2-3 кругов этим ходом по первому представлению следует приступить к изучению его техники, в первую очередь работы рук, так как школьники скользящим шагом уже овладели. Учитель вновь, стоя на месте, объясняет и показывает вынос и постановку палки, а также движение отталкивания. Затем ученики имитируют работу рук на месте без палок и с пал ками, держа их за середину (Филин, В .П. ,1987).

Изучив работу рук на месте, следует перейти  к упражнениям на лыжне. Все упражнения выполняются на хорошо накатанной лыжне, под уклон, с твердой опорой для  палок.

1. Скользя на  двух лыжах, ученик поочередно  выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой.

2. То же самое,  но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание.

Упражнения  обязательно выполняются при  хорошем скольжении, чтобы при  отталкивании ученикам не требовалось  прилагать больших усилий - иначе ошибки неизбежны.

При совершенствовании  отталкивания лыжами помимо упражнений, перечисленных при освоении скользящего  шага, применяются упражнения для  освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею.

1. Маховые движения ногой с лыжей. Начинаются спокойным отведением одной ноги назад и маятникообразным движением вперед и назад. Упражнение выполняется 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха постепенно усиливается за счет небольшого поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие.
2. Передвижение вперед короткими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на силе отталкивания другой. Увеличение скольжения происходит за счет мака. Руки с палками совершают небольшие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину).
3. Скольжение на одной лыже, обращая внимание на отталкивание другой (приставной скользящий шаг). При очередном шаге на скольжении коротким быстрым движением сгибают ногу в колене, выполнив подседание с акцентом давления на носок ботинка. Расстояние между ногами примерно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, сильно отталкиваются ногой.
4. То же самое с отталкиванием разноименной палкой.

Оба упражнения выполняются несколько раз с  одной ноги, затем с другой» В дальнейшем обращают внимание на согласование быстрого выпада с махом разноименной рукой. Однако длительное применение указанных упражнений нецелесообразно, так как школьники уже изучали скользящий шаг в целом, и это может нарушить уже выработанный динамический стереотип (Тер-Ованесян, А. А.,2003).

Обучение попеременному  двухшажному ходу проходит на учебных  кругах и лыжнях как на равнине, так  и с включением пологих подъемов (до 3-4°). При передвижении в такие  подъемы школьники добиваются лучшей согласованности в работе рук и ног. Для лучшего контроля за техникой целесообразно распределить учеников по группам в зависимости от степени владения передвижением на лыжах. Более слабая группа располагается на внутреннем кругу учебной площадки, более подготовленные передвигаются по наружной лыжне. На учебном кругу учитель, как правило, не останавливает весь класс, если не видит грубых ошибок у большинства учеников, а ограничивается замечаниями в адрес отдельных занимающихся. Можно остановить школьника, объяснить ему причину ошибки, при необходимости следует вновь показать движение. Весь класс останавливается только при неверном выполнении движений

В дальнейшем при  изучении попеременного двухшажного  хода основное внимание обращается на освоение общей схемы движений, на согласованность в работе рук я ног. Для этого помимо упражнений, применяемых для изучения скользящего шага и вышеперечисленных подводящих упражнений, используется целостный метод обучения с исправлением ошибок в цикле хода (Осинцев В.В.,2001).

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1. в толчке ноги не распрямляются;
2. после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги; 
   
3. после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;
4. когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;
5. палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;
6. рука не полностью проносится газад - толчок заканчивается у бедра;
7. палка выносится напряженной рукой;
8. ноги мало согнуты;
9. туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются. Основные ошибки в отталкивании ногой:
1. слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах;
2. медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции;
3. преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе;
4. отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз («толчок в воздух»);
5. незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах;
6. отсутствие движения «на взлет»,
7. ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы.

В отталкивании рукой наиболее часто встречаются  следующие ошибки: 1. вялая постановка палки на опору;

2. постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой;
3. постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка);
4. постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже) за пятку;
5. незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра;
6. незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.