Основные двигательные качества и их характеристика

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

ГЛАВА 1 ОСНОВНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

1.1.Сила

1.2.Быстрота

1.3.Выносливость

1.4.Гибкость

1.5.Ловкость

1.6.Пластичность

1.7.Равновесие

ГЛАВА 2 ОЦЕНКА ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

2.1. Тест для измерения гибкости

2.2. Тест для измерения быстроты

2.3. Тест для измерения силы

2.4. Тест для определения равновесия

2.5. Тест на определения выносливости

ГЛАВА 3 ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Введение

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (К. Д.Чермит,2005). К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.). О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции.

В теории и практике физической культуры проблемы воспитания физических качеств и их влияния на спортивную деятельность актуальна на сегодняшний день, так как исследование и развитие физических качеств являются одной из главных проблем в области физической культуры и спорта. Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни человека под влиянием многих факторов и процесс их формирования может приобретать различный характер, оптимизация этого процесса достигается в условиях рационально построенного обучения. Студенты, занимающиеся разными видами спорта имеют различный уровень физической подготовки и проявления основных двигательных качеств, предстоящей работе необходимо исследовать на основе тестов и измерений.  
Развитию физических качеств и их исследованию уделяется много внимания и посвящено достаточное количество исследований в различных видах спорта.  
Практическая значимость. Исследование особенностей проявления двигательных качеств определяет, уровень физической подготовки позволяет выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.  

Объектом исследования. Является выявление физических качеств у студентов.  
Предметом исследования. Является изучение физических качеств у студентов занимающихся спортивными танцами  
Цель исследования. Определить развитие основных физических качеств и уровня специальной физической подготовки у студентов.

Задачи:

1. Определить уровень физических качеств у студентов занимающихся спортивными танцами.
2. Оценить двигательные качества студентов.
3. Ознакомится с литературой по оценки физических качеств.

ГЛАВА 1 ОСНОВНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

Физические  качества – морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Двигательные качества – качественные особенности двигательного действия. Оба термина правомерны, так как они лишь акцентируют внимание на разные факторы, определяющие качественные особенности двигательного действия (К.Д. Чермит, 2005 ).

Группы двигательных качеств:

1. Координационные

• Ловкость

2. Кондиционные способности

• Сила
• Быстрота
• Выносливость
• Гибкость

Основные закономерности развития двигательных качеств.

Движение –  ведущий фактор развития двигательных качеств. В формировании двигательных качеств большое значение имеют врожденные и средовые факторы. Но при равных условиях решающую роль играет двигательная активность человека.

В. Н. Курысь и  многие другие авторы дают определения  «силы» разные по формулировке, но все  они сводятся к одному и тому же смыслу.

Сила – характеризуется  степенью напряжения, которую могут  развивать мышцы (М.Л. Укран, 1965.).

Сила – способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. (А.В. Карасёв и др., 1994.)

Один из наиболее существенных моментов,  определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая работа называется преодолевающей (концентрической), а если они удлиняются, например, удерживая очень тяжелый груз, в таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузки называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина её укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, там больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве).

Выполняя движения человек, очень часто проявляет  силу и без изменения длинны мышц. Такой режим их работы называется изометрическим или статическим, при  котором мышцы проявляют свою максимальную силу. (А.В. Карасёв и др., 1994.)

Изометрическая  сила. Сила, проявляемая в условиях, когда длинна мышцы при её напряжении остаётся постоянной, а тело спортсмена не изменяет своего положения в пространстве.

Максимальная сила. Сила, проявляемая спортсменом при произвольном максимальном сокращении мышц без учёта времени и массы собственного тела.(В.Н. Курысь, 1995.)

Из выше сказанного можно отметить, что А. В. Карасёв  статической работе уделил мало внимания, но он подробно охарактеризовал динамическую работу, а В. Н. Курысь помимо динамической работы (максимальная сила) дал полное определение статической работы мышц.

Максимальная  сила зависит от числа мышечных волокон  составляющих данную мышцу, и от их толщины (Я.М. Коц, 1986). При насильственном увеличении длинны мышц в уступающих движениях сила может значительно (до 50-100%) превосходить максимальную изометрическую силу человека. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной фазе отталкивания в прыжках, в быстрых движениях, когда необходимо погасить кинематическую энергию движущегося звена тела и т. д. Сила развиваемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости: чем больше скорость, тем больше и сила.

При педагогической характеристике силовых качеств  человека выделяют следующие их разновидности:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила-показатель силы проявляемой при удержании в течение определённого времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость не имеет значения, а полагаемые усилия достигают максимальных значений.
3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.
4. «Взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.
5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилий в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например при приземлении, на опору в различного вида прыжках, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д.
6. Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость.

Выносливость  к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности  при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъёмом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления.

Статическая выносливость – это способность поддерживать статические усилия и сохранять  малоподвижное положение тела или  длительное время находиться в помещении  с ограниченным пространством.

В методической литературе выделяют ещё одну силовую характеристику – способность переключения с одного мышечного режима на другой при необходимости максимального уровня  проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки (А.В. Карасёв и др., 1994).

1.2. Быстрота

Быстрота –  способность человека выполнять  двигательные действия в минимальное  для конкретных ситуаций время (Н.П. Воробьёв, 1973).

Быстрота –  способность занимающегося быстро производить мышечные сокращения (М.Л. Укран, 1965).

Быстрота –  комплекс морфофункциональных свойств  человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции (В.Н. Курысь, 1995).

Быстрота –  специфическая двигательная способность  человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного  внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц и не требующих больших  энергозатрат (А.В. Карасёв и др., 1994).

Из приведённых  определений быстроты следует, что  все авторы определяют её как способность  человека быстро производить двигательные действия или отдельные движения за минимальный промежуток времени. Наиболее полное определение даёт А. В. Карасёв. В. Н. Курысь выделяет следующие виды быстроты:

Быстрота движений – быстрота, проявляющаяся в частоте  движений, измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота отталкивания – скорость выполнения отталкивания в беге, ходьбе, прыжках и других локомоциях. Параметр, определяющий скорость передвижения, высоту или дальность прыжка.

Быстрота простой  реакции – скоростная характеристика спортсмена, определяемая интервалом времени от внезапного начала действия заранее известного раздражителя (сигнала) до начала определённого ответного движения или действия спортсмена.

Быстрота сложной  реакции – скоростная характеристика спортсмена, определяемая интервалом времени от внезапного начала действия одного из ряда заранее известных  раздражителей (сигналов) до начала определённого ответного движения или действия спортсмена.

Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.

Различают несколько  элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключения с одного действия на другое.
4. Частоту ненагруженных движений выделяемые формы проявления быстроты относительно независимо друг от друга и слабо связанны с уровнем общей физической подготовленности.

Двигательная  реакция это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными  движениями или действиями. Различают  время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. .(А.В. Карасёв и др., 1994.)

При сравнении  классификаций форм проявления быстроты В.Н. Курысь и А.В. Карасёва видно, что в данных классификациях общим является то, что оба автора выделяют такие виды быстроты как быстрота простой и сложной двигательной реакции.

1.3.Выносливость.

В научно методической литературе имеется много определений  выносливости.

Выносливость  – это способность длительно  выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно  аэробного характера (Я.М. Коц, 1986).

Выносливость  – это способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени и противостоять постепенно наступающему утомлению (Н.П.  Воробьёв, 1973).

Выносливость  – способность противостоять  утомлению, поддерживать необходимый  уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объём работы за меньшее время (В.Н. Курысь, 1995).

Выносливость  – это способность совершать  заданную работу в течение возможно более длительного времени (М.Л.Укран, 1965).

Выносливость -  это способность поддерживать заданную, необходимую для профессиональной деятельности, мощность и нагрузки и противостоять утомлению, возникшему в процессе выполнения работы. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выносливость  – способность противостоять  утомлению в какой-либо деятельности (В.И. Филиппович, 1971).

Все эти определения, в конечном счете, сходятся к основному  определению выносливости – это  способность противостоять утомлению  при выполнении длительной работы.

В. Н. Курысь выделяет следующие виды физической выносливости:

Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникшее утомление, в определённом виде спортивной деятельности.

Общая выносливость – способность выполнять продолжительную  работу с невысокой интенсивностью за счёт аэробных источников обеспечения.

Анаэробная  выносливость – компонент специальной  выносливости, способность выполнять  работу преимущественно за счёт анаэробных источников энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода).

Аэробная выносливость – компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счёт аэробных источников энергообеспечения (за счёт использования кислорода).

Силовая выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.

Скоростная  выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному выполнению скоростных упражнений.

Статическая выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному поддержанию или продолжительным статическим напряжениям.

В зависимости  от типа и характера выполняемой  мышечной работы Я. М. Коц выделяет следующие  виды выносливости:

1. Статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу.
2. Локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы).
3. Силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большёй мышечной силы.
4. Анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.

В классификации  видов выносливости, которую предлагает Я. М. Коц отличительной чертой является выделение им глобальной и локальной  выносливости. Не все авторы уделяют  внимание этим видам выносливости.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности, до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к  тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Решаются эти задачи в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть отдельные сочетания этих компонентов (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выделяют несколько  видов проявления специальной выносливости:

• к сложно координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе;
• статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;
• к длительной работе переменной мощности;
• к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов:

• двигательного,
• вестибулярного,
• тактильного,
• зрительного,
• слухового.

Физиологической основой общей выносливости, для  большинства видов профессиональной деятельности, являются аэробные способности  – они относительно мало специфичны и мало зависят то вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если в беге и плавании повышаются аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов между тренировками.

В зависимости  от участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную (при участии от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная  работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных  систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная  работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связанна со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для большинства трудовых операций современных профессий. (А.В. Карасёв и др., 1994).

А. В. Карасёв  очень подробно рассказывает о двух, выделенных им, формах выносливости и о широте значимости применения данных форм. Он один из немногих авторов выделил и дал объяснение таким явлениям в выносливости как локальная и глобальная работа, и только он выделил региональную работу мышц. Всё это помогает расширить и без того немалые знания о данном физическом качестве.

В видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной «мощностью».

Способностью  длительно поддерживать высокую  скорость потребления кислорода (большой  аэробной «ёмкостью») (Я.М. Коц, 1986).

1.4.Гибкость.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается  как – морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека  определяющее пределы движений звеньев  тела. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Гибкость –  свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т. д. Даёт возможность выполнять движения с широкой амплитудой (В.Н. Курысь, 1995).

Гибкость (в плавании) –  это способность пловца выполнять  различные движения с широкой  амплитудой (Б.Н. Никитский, 1981).

Гибкость – способность человеческого  тела широко использовать потенциальную анатомическую подвижность одновременно в нескольких костных соединениях при выполнении различных движений (М.Л. Укран, 1965).

Гибкость (в  спортивных играх) – это способность  игрока выполнять различные движения с большей амплитудой, что необходимо спортсмену для выполнения технических приёмов в игре (Н.П. Воробьёв, 1973).

Все выше перечисленные определения  авторов сводятся к одному. Гибкость – это способность человека выполнять  движения с большой амплитудой.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям, и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует  подвижность во все суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с оптимальной амплитудой.

Специальная гибкость –  предельная подвижность в отдельных  суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц и  связок. В общем, виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или  смешанной форме выполнения и  по направленности, но и по характеру работы мышц.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические  упражнения на растягивание (А.В. Карасёв  и др., 1994).