Влияние аутогенной тренировки на самооценку

Министерство образования и науки  Российской Федерации

Федеральное  государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

(Национальный исследовательский  университет)

Факультет «Психология»

Кафедра «Общая психология»

                                           Курсовая работа

 ВЛИЯНИЕ  АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ НА САМООЦЕНКУ

Руководитель проекта, к.псх.н., ст. преподаватель кафедры ПДиК

Юсупова Ю.Л.

____________      2013 г.

Автор работы (проекта)

студентка группы П-353

Курбатова Т.Ю.

____________     2013 г.

Работа (проект) защищен

         с оценкой             _____________    2013 г

                                                 Челябинск 2013

                                         ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ________________________________________________3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПОНЯТИЯ САМООЦЕНКА

1.1 Подходы к понятию самооценка____________________________5

1.2 Аутотренинг____________________________________________13

ВЫВОД ПО I ГЛАВЕ_______________________________________18

ГЛАВА 2. Цель, задачи и методы исследования

2.1 Цель, задачи____________________________________________20

2.2 Методы исследования____________________________________20

2.3 Описательная статистика_________________________________29

ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЛИЯНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

3.1 Анализ уровня самооценки  в контрольной и экспериментальной группах до проведения воздействия_____________________________________33

3.2 Анализ влияния аутотренинга на самооценку________________34

ВЫВОД ПО III ГЛАВЕ______________________________________37

ВЫВОДЫ_________________________________________________39

ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________________40

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК__________________________41

ВВЕДЕНИЕ

В концепции Модернизации Российского образования говорится, что одной из задач образования на современном этапе является формирование социально активной, нравственной, реализующей свои способности личности. Решение данной актуальной задачи, по мнению многих учёных и исследователей, связано с понятием самооценивания личности.

В частности В.С. Сластёнин отмечает, что самооценка является «составной и неотъемлемой частью развития личности». Самооценка влияет на формирование стиля поведения и жизнедеятельности человека. Другими словами, самооценка во многом обуславливает динамику и направленность развития субъекта в целом [1] .

В настоящее время, как показывает статистика, людей с низкой самооценкой намного больше, чем людей со средней и завышенной. Проблемы, с уверенностью в своих силах и самооценкой, могут оказывать значительное влияние на жизнедеятельность человека.  Без достаточного уровня уверенности в себе и здоровой самооценки в жизни может возникать множество различных ограничений, которых могло бы и не быть. Довольно часто недостаток уверенности в себе приводит к тому, что человеку приходится ограничивать себя и отказываться от определенных занятий, избегать какие-то ситуации или общественные мероприятия.

Значительную роль в формировании самооценки играют оценки окружающих личности и достижений индивида.  В теории, самооценка — это оценивание человеком самого себя. Каждый человек сам выбирает свой жизненный путь, сам выстраивает свои отношения с другими людьми, наконец, сам себе даёт оценки. Поэтому задача психолога  состоит не в прямом воздействии на человека с целью добиться желаемых результатов, а в создании необходимых условий для самостроительства, самоформирования и самовоспитания самооценки, в актуализации механизмов самопознания и саморазвития.

Существует множество разнообразных руководств, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой. В работе изучены отечественные и зарубежные подходы к определению понятия самооценка и выявлены наиболее эффективные. Также рассмотрены методы повышения самооценки, и в частности, такой метод как аутогенная тренировка. В курсовой работе разработана  экспериментальная процедура для исследования влияния аутотренинга на самооценку и в результате выявлено влияние аутогенной тренировки на самооценку. Это в дальнейшем поможет расширить использование аутотренинга в психотерапии.

Глава 1. Теоретический анализ понятия самооценка

1.1 Подходы к  понятию самооценка

Самооценка – оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей [2].

 Это наиболее существенная  и наиболее изучаемая в психологии  сторона самосознания личности. С помощью самооценки происходит  регуляция поведения личности.

Самооценка связана с одной из центральных потребностей в самоутверждении, со стремлением человека найти свое место в жизни, утвердить себя как члена общества в глазах окружающих и в своем собственном мнении.

Под влиянием оценки окружающих у личности постепенно складывается собственное отношение к себе и самооценка своей личности, а так же отдельных форм своей активности: общения, поведения, деятельности, переживания.

Человек становится личностью в результате совместной деятельности и общения. Все, что сложилось и осталось в личности, возникло благодаря совместной с другими людьми деятельности и в общении с ними, а для этого предназначено. Человек включает в деятельность и общение. Существенно важные ориентиры для своего поведения, все время сверяет то, что он делает, с тем, что ожидают от него окружающие, справляется с их мнениями, чувствами и требованиями. В конечном счете, если оставить в стороне удовлетворения естественных потребностей, все, что делает человек для себя (учится ли он, способствует чему-либо или препятствует) он делает это вместе с тем и для других и может быть, в большей степени для других, чем для себя, даже если ему кажется, что все обстоит как раз наоборот.

К. Марксу принадлежит мысль: «Смотрится, как в зеркало, в другого человека, лишь относясь к человеку». Иначе говоря, познавая качества другого человека, личность получает необходимые сведения, которые позволяют выработать собственную оценку. Уже сложившиеся оценки собственного «Я» есть результат постоянного сопоставления того, что личность наблюдает в себе, с тем, что видит в других людях. Человек, уже зная кое-что о себе, присматривается к другому человеку, сравнивает себя с ним, предполагает, что и тот небезразличен к его личностным качествам, поступкам, появлениям; все это входит в самооценку личности и определяет ее психологическое самочувствие. Другими словами, личность ориентируется на референтную группу (реальную или идеальную), идеалы которых являются ее идеалами, интересы – ее интересами и т. д. В процессе общения она постоянно сверяет себя с эталоном в зависимости от результатов проверки, оказывается довольный собой или недовольный.

Психология располагает рядом экспериментальных методов выявления самооценки человека, ее количественной характеристики.

Так с помощью коэффициента ранговой корреляции может быть сопоставлено представление индивида о последовательном ряде эталонных качеств (т. е. определено его «Я идеальное») с его «Я текущим», т. е. рядом качеств расположенных в той последовательности, в которой они данному человеку представляются выраженными у него самого.

Важно, что в эксперименте испытуемый не сообщает экспериментатору сведений о своем реальном и идеальном «Я», а производит необходимые подсчеты самостоятельно по предложенной ему формуле, что избавляет его от опасений сказать о себе больше, чем ему этого хотелось бы, излишне раскрыть себя. Полученные коэффициенты самооценки личности дают возможность судить о том, каков «Я-образ» в количественном выражении.

Возникает представление о том, что каждый человек имеет своего рода «внутренний манометр», показания которого свидетельствуют о том, как он себя оценивает, каково его самочувствие, доволен ли он собой или нет. Значение этой суммарной оценки удовлетворения своими качествами очень велико.

Таким образом, самооценка является необходимым компонентом самосознания, т.е. осознания человеком самого себя, своих физических сил, умственных способностей, поступков, мотивов и целей своего поведения, отношения к окружающему, к другим людям, самому себе. Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности. Слишком высокая и слишком низкая самооценки могут стать внутренним источником конфликтов личности [3].

Виды самооценки

Самооценка может быть оптимальной и неоптимальной.

При оптимальной, адекватной самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле. И к оценке достигнутого он подходит не только со своими мерами, но и старается предвидеть, как этому отнесутся другие люди: товарищи по работе и близкие. Иными словами, адекватная самооценка является итогом постоянного поиска реальной меры, т. е. без слишком большой переоценки, но и без излишней критичности к своему общению, деятельности, переживаниям. Такая самооценка является наилучшей для конкретных условий и ситуаций. К оптимальной самооценке относятся «высокий уровень» и «выше среднего уровня» (человек заслуженно ценит, уважает себя, но знает свои слабые стороны и стремится к самосовершенствованию, саморазвитию). Но самооценка может быть и неоптимальной –  чрезмерно завышенной или слишком заниженной.

На основе неадекватно завышенной самооценки у человека возникает неправильное представление о себе, идеализированный образ своей личности и возможностей, своей ценности для окружающих, для общего дела. В таких случаях человек идет на игнорирование неудач ради сохранения привычной высокой оценки самого себя, своих поступков и дел. Завышенная самооценка приведет и к тому, что человек склонен переоценивать себя в ситуациях, которые не дают для этого повода. В результате он не редко сталкивался с противодействиями окружающих, отвергающих его претензии, озлобляется, проявляет подозрительность, мнительность или нарочитое высокомерие, агрессию и в конце концов может утратить необходимые межличностные контакты, замкнуться. Происходит острое эмоциональное «отталкивание» всего, что нарушает представление о себе. Восприятие реальной действительности искажается, отношение к ней становится неадекватным - чисто эмоциональным. Рациональное звено оценки выпадает полностью. Поэтому справедливое замечание начинает восприниматься как придирка, а объективная оценка результатов работы - как несправедливо заниженная. Неуспех предстает как следствие чьих-то козней или неблагоприятно сложившихся обстоятельств, ни в коей мере не зависящих от действий самой личности.

Человек с завышенной неадекватной самооценкой не желает признавать, что все это – следствие собственных ошибок, лени, недостатка знаний, способностей или неправильного поведения. Возникает тяжелое эмоциональное состояние – аффект неадекватности, главной причиной которого является стойкость сложившегося стереотипа завышенной оценки самой личности. Если же высокая самооценка пластична, меняется в соответствии с реальным положением дел – увеличивается при успехе и снижается при неудачах, то это может способствовать развитию личности, так как ей приходится прикладывать максимум усилий для достижения поставленных целей, развивать свои способности и волю.

Самооценка может быть и заниженной, т.е. ниже реальных возможностей личности. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости и отсутствию дерзаний, невозможности реализовать свои способности. Чрезмерно низкая самооценка может свидетельствовать о развитии комплекса неполноценности, устойчивости, неуверенности в себе, отказа от инициативы, безразличия, самообвинения и тревожности. Такие люди не ставят перед собой труднодостижимые цели, ограничиваются решением обыденных задач, слишком критичны к себе.

Слишком высокая или слишком низкая самооценка нарушают процесс самоуправления, исполняют самоконтроль. Особенно это заметно происходит в общении, где лица с завышенной и заниженной самооценкой выступают причиной конфликтов. При завышенной самооценке конфликты возникают из-за пренебрежительного отношения к другим людям и неуважительного обращения с ними, слишком резких и необоснованных высказываний в их адрес, нетерпимости к чужому мнению, проявлению высокомерия и зазнайства. Низкая критичность к себе мешает им даже заметить, как они оскорбляют других высокомерием и непререкаемостью суждений.

При заниженной самооценке конфликты могут возникать из-за чрезмерной критичности этих людей. Они очень требовательны к другим, не прощают ни одного промаха или ошибки, склонны постоянно подчеркивать недостатки других. И хотя это делается из самых лучших побуждений, все же становится причиной конфликтов в силу того, что не многие могут терпеть систематическое «пиление». Когда в тебе видят только плохое и постоянно указывают на это, то возникает неприязнь к источнику таких оценок, мыслей и действий.

Выше упоминалось об эффекте неадекватности. Это психологическое состояние возникает, как попытка лиц с завышенной самооценкой оградить себя от реальных обстоятельств и сохранить привычную самооценку. К сожалению, это приводит к нарушению отношений с другими людьми. Переживание обиды и несправедливости позволяет чувствовать себя хорошо, оставаться на должной высоте в собственных глазах, считать себя пострадавшим или обиженным. Это возвышает человека в его собственных глазах и исключает недовольство собой. Потребность в завышенной самооценке удовлетворяется, и отпадает необходимость изменить ее, т. е. вплотную заняться самоуправлением. Это не самый лучший способ поведения, и слабость подобной позиции обнаруживается незамедлительно или спустя некоторое время. Неизбежно возникают конфликты с людьми, которые имеют иные преставления о данной личности, ее способностях, возможностях и ценности для общества [4]. Аффект неадекватности – это психологическая защита, она является временной мерой, поскольку не решает главной задачи, а именно: коренного изменения неоптимальной самооценки, выступающей причиной возникновения неблагоприятных межличностных отношений. Психологическая защита годится как прием, как средство решения простейшей задачи, но не подходит для продвижения и главным, стратегическим целям, рассчитанным на свою жизнь.

Поскольку самооценка складывается под влиянием оценки окружающих и, став устойчивой, меняется с большим трудом, то изменить ее можно, изменив отношение окружающих (сверстников, сотрудников по работе, преподавателей, родных). Поэтому формирование оптимальной самооценки сильно зависит от справедливости оценки всех этих людей. Особенно важно помочь человеку поднять неадекватно заниженную самооценку, поверить в себя, в свои возможности, в свою ценность.

В итоге уровень самооценки в значительной степени определяет социальную адаптацию личности, является регулятором ее поведения и деятельности. Самооценка не есть нечто данное, изначально присущее личности. Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия. Но не только социум должен влиять на формирование самооценки личности, но и умение индивида отделять адекватную критику от неадекватной [5].

Как показывает статистика, основную проблему в наши дни для человека являет низкая самооценка.  Способы её повышения представлены в следующей главе.

Методы повышения самооценки

Многие авторы предлагают различные методы повышения самооценки. Рассмотрим некоторые из них.

Арт-терапия

Основная цель арт-терапии состоит в гармонизации развития личности через развитие способности самовыражения и самопознания. С точки зрения представителя классического психоанализа, основным механизмом коррекционного воздействия в арт-терапии является механизм сублимации. По мнению К. Юнга, искусство, особенно легенды и мифы и арт-терапия, использующая искусство, в значительной степени облегчают процесс индивидуализации саморазвития личности на основе установления зрелого баланса между бессознательным и сознательным «Я».

Важнейшей техникой арт-терапевтического воздействия здесь является техника активного воображения, направленная на то, чтобы столкнуть лицом к лицу сознательное и бессознательное и примирить их между собой посредством аффективного взаимодействия.

С точки зрения представителя гуманистического направления, коррекционные возможности арттерапии связаны с предоставлением клиенту практически неограниченных возможностей для самовыражения и самореализации в продуктах творчества, утверждением и познанием своего «Я». Создаваемые клиентом продукты, объективируя его аффективное отношение к миру, облегчают процесс коммуникации и установления отношений со значимыми другими (родственниками, детьми, родителями, сверстниками, сослуживцами и т.д.). Интерес к результатам творчества со стороны окружающих, принятие ими продуктов творчества повышают самооценку клиента и степень его самопринятия и самоценности.

Арт-терапия способствует повышению самооценки клиента, способности осознавать свои ощущения и чувства, развивает художественные способности. В качестве материалов на занятиях по арт-терапии используются краски, глина, клей, мел. Арт-терапия используется как в индивидуальной, так и в групповой форме.

Арт-терапия имеет и образовательную ценность, так как способствует развитию познавательных и созидательных навыков. Есть свидетельства тому, что выражение мыслей и чувств, средствами изобразительного искусства может способствовать улучшению отношений с партнерами и повышению самооценки [6].

Гипноз

Гипноз – изменённое состояние сознания, одновременно сочетающее в себе признаки бодрствования, сна и сна со сновидениями. Гипноз позволяет сосуществовать одновременно взаимоисключающим состояниям сознания. В состоянии гипноза субъект воспринимает обращённые к себе слова без критики, то есть у него повышена внушаемость.

В медицинской практике гипноз применяется для лечения психосоматических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, удушье, повышенное потоотделение, жар или озноб, тошнота и т.д.

Лечение гипнозом активно применяется при лечении таких недугов, как избыточный вес и ожирение, неврозы всех форм, заикание, депрессии, страхи, отсутствие аппетита, перепады настроения, ощущение одиночества, паники, тревоги, а также заниженной самооценки.

Лечение гипнозом помогает клиентам повысить собственную самооценку, развить твердую уверенность в своих силах. Бывает человек понимает, что нужно совершить какое-то действие, но что-то внутреннее  мешает ему сделать первый шаг. Сомнение в своих силах, неуверенность в себе. Речь идет об устаревших бессознательных убеждениях и установках, наиболее коротким путем к искоренению либо изменению которых является прямое обращение к бессознательному, осуществляемое посредством гипноза. Как результат, удается изменить отношение клиента к самому себе в лучшую сторону [7].

Медитация

Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточённое состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности. Проще говоря, достижением концентрации ума (сознания) на каком-то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и много другое, либо концентрация на самом себе: концентрация на своём дыхании, созерцании мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.

В результате практики медитации возникают различные эффекты, они все полезны. Прежде всего, медитация успокаивает ум, устраняет страхи, депрессию, агрессивность. Также позволяет быстро выйти из стрессового состояния. Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку [8].

Аутогенная тренировка

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей»гипнотерапии, АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом.

Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма [9].

Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение,  применяется для лечения заниженной самооценки, депрессивных состояний, а также напряжение гладкой мускулатуры – бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии и т.д. [10]

1.2 Аутотренинг как способ повышения самооценки

Понятие аутотренинга

Под понятием аутотренинг принято понимать самовнушение словесной программой. По принципу действия эта психологическая практика схожа с гипнозом – в процессе сеанса самовнушения человек старается изменить своё сознание. По сравнению с гипнозом, аутотренинг является даже более предпочтительным вариантом воздействия на мысли и чувства человека, поскольку мы сами решаем, к какой цели стремиться, и в какой форме это приемлемо конкретно для нас. Воздействие постороннего человека на психику всегда спорно, поскольку даже опытный врач не в состоянии определить необходимую дозу психологического воздействия. В то же время самовнушение требует усилия воли, чтобы заниматься этим постоянно без напоминаний, это требует личной мотивации, которая в свою очередь и является залогом успеха в занятиях аутотренингом.

Любое внушение осуществляется через определённые словесные конструкции при наличии соответствующего эмоционального фона. Т.е. слова должны быть закреплены эмоциями – только тогда внушение будет работать.

Только слова без эмоционального наполнения не работают, поскольку абстрактное (левое полушарие) и образное (правое полушарие) мышление человека в этом плане (да и вообще, в любых планах) тесно взаимосвязаны. И, кстати, именно поэтому важно правильно выбрать формулировку для самовнушения.

В основе приёмов самовнушения лежит понятие о снижении активности коры головного мозга, вызванном концентрацией на формулах аутотренинга. В результате мозг погружается в пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором он наиболее восприимчив к внушению, т.е. в транс [11].

История аутотренинга

Автором современной методики аутотренинга является Иоганн Генрих Шульц, немецкий психотерапевт, выпустивший в 1932 году книгу «Аутогенная тренировка», а также знаменитый тем, что одним из первых начал лечение гипнозом.

В годы второй мировой войны Генрих Шульц активно сотрудничал с нацистами, и его методика аутогенной тренировки задумывалась именно для обучения немецких солдат и офицеров выживанию в сложных условиях. После окончания войны советские разведчики активно начали использовать заимствованные у немцев приёмы самовнушения. Официально в России эта техника стала применяться в 50-х годах ХХ века. Но нужно помнить, что при разработке теории аутотренинга Шульц использовал идеи Николая Бехтерева и опыт индийской йоги.

Фактически, аутотренинг является западным вариантом медитации в йоге, и должен использоваться с осторожностью.

Шульц разделял приёмы аутотренинга на «низшую» и «высшую» ступени. Техники низшей ступени направлены на расслабление и самовнушение, а высшая ступень аутотренинга, о которой в этой статье мы говорить не будем, вводит человека в глубокий транс.

Высшая ступень аутотренинга описана Михаилом Семёновичем Шойфетом, который в советское время выступал с программой «Театр гипноза», в книге «Самогипноз. Тренинг психофизической саморегуляции».

Изначально, методы аутотренинга применялись в терапевтических целях для лечения:

• неврозов

• депрессий

• психосоматических заболеваний.

Со временем, медицинское применение этой техники нашлось и для больных:

• гипертонией,

• бессонницей,

• синдромом хронической усталости,

• бронхиальной астмой,

• стенокардией и другими заболеваниями, провоцируемыми излишним физическим напряжением или перегрузкой нервной системы [12].

Правильное использование аутотренинга

Учёными доказано, что светозвуковые сессии в альфа–тета диапазоне легко, естественно и свободно обеспечивают достижение оптимального состояния для работы с аутотренингом. Благодаря воздействию бинауральных ритмов, у человека повышается внушаемость, и позитивные утверждения будут восприниматься без всякого барьера.

Аутотренинг будет эффективнее, если учесть ряд обстоятельств.

Для того, чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. В этом случае, мозг сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек.

Воздействие слова (аутотренинга) возрастает когда:

- Человек во время аутотренинга  заинтересован в услышанном и  сказанное для него желанно.

- Слова не встречают критики, сопротивления.

- Человек во время аутотренинга  чуть взволнован, но не раздражён.

- Человек во время аутотренинга  немного физически утомлён.

- Мышцы максимально расслаблены  и потому не посылают сигналов  в мозг.

- Снижен поток звуков и других  сигналов из окружающей среды.

Отсюда следуют рекомендации, как аутотренинг правильно проводить. 
Если человек всерьёз решили овладеть аутотренингом, то естественно, что словесные формулы будут вызывать у него интерес. Также испытуемому необходимо искренне поверить, что аутотренинг действенен. Действенность аутотренинга проверена практикой. Если испытуемый сильно раздражен или возбужден, то ему необходимо заранее успокоиться. Лёгкое физическое утомление также усилит эффект. Важно, чтобы не было шума, для чего можно даже заткнуть уши специальными приспособлениями.

Самое главное о подготовке к аутотренингу. Импульсы от напряжённых мышц очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от аутотренинга, необходимо научиться полностью расслаблять тело. Очень важно научиться ощущать момент наивысшего расслабления мышц. Необходимо максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы ног, спины и т.д. К аутотренингу желательно переходить после того, как испытуемый научится максимально расслабляться.

Для начала аутотренинга нужно лечь на спину. Поверхность должна быть достаточно мягкой, но не слишком прогибающейся. Подойдёт обычный диван или кровать с плотным матрацем. Ноги слегка согнуты, но совершенно расслаблены. Под коленки можно подложить валик из чего-нибудь мягкого. Руки также чуть согнуты и расслаблены. Глаза закрыты.