Выносливость и методика ее воспитания
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Адаптация в спорте / Под ред. В.Н Платонова. Киев: Здоровье, 1988, 216с.
2. Верхошанский
Ю.В. Основы специальной
3. Желобкович М.П., Глазько Т.А., Купчинов Р.И. Дифферинцированный
подход к построению и организации физического воспитания студенческой молодежи: Учеб. Пособие. Мн., 1997. 112 с.
4. Вопросы физического воспитания / под ред. Борилкевича В.Е.- Ленинградиздательство ленинградского университета, 1991.-С.54.
5. Купчинов Р.И. Физическое воспитание: Учеб. Пособие для студентов подгот., учеб.-тренровоч. групп учреждений, обеспечивающих получение высш. образования / Р.И.Купчинов.- М.: ТетраСистемс, 2006. – 352с
- Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.:
«Физкультура и спорт», 1991. - С.542.
- Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с оснвами теории: Учеб. Пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. училищ. – М.: Просвещение, 1991. – 191 с.
8. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов физ. Культ.: В 2т. / Под ред. Б.А. Ашмарина. – М., - 1990. – С. 123.
9. Теория и методика физического воспитания / Под общей редакцией Г.Д.Харабуги. Москва: «ФиС»1974, - С.138-153.
10. Толовин В.А. Физическое воспитание. -М.: 1988.- С.130.
11. Физическое воспитание студентов и учащихся / под ред. Петрова Н. Я. Минск: «Полымя», 1988.- С.68.
- Физкультура в школе /под ред. М. А. Семенова - М.:Физкультура и спорт, 1989.-С.16.
13. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г.Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн., Тесей, 2003. – 528с.
14. Холодов Ж. Кузнецов
Л. Теория и методика физического воспитания
и
спорта.-М.: Физкультура и спорт,2001.-С149.
Актуальностью темы является повышенный интерес к воспитанию выносливости на различных этапах развития организма человека. А также к особенностям применения средств и методов развития выносливости с учетом возрастных особенностей организма.
Выносливость — это способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступающим утомлением, то выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению.
Длительность поддержания работоспособности при выполнении физических упражнений определяется:
-высоким уровнем спортивно-технической подготовленности;
-способностью нервных клеток длительно поддерживать определенное возбуждение;
-высокой работоспособностью органов кровообращения и дыхания;
-экономичностью обменных процессов;
-наличием больших энергетических ресурсов в организме;
-высокой слаженностью физиологических функций;
-способностью бороться с субъективными ощущениями утомления при помощи волевых усилий.
В спортивной практике нет таких упражнений, которые требовали бы проявления выносливости в чистом виде. Она всегда сочетается с другими двигательными качествами. Но это не исключает возможности выявления и воспитания выносливости.
В данной работе будут рассмотрены основные характеристики выносливости, ее виды, методы и средства воспитания, а также предложены некоторые методики тренировок с учетом исходного уровня физической подготовленности.
Проведя
теоретико-библиографический
Глава 1
ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ. ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА И МЕТОДИКА
ВОСПИТАНИЯ
В зависимости от конкретных условий выносливость проявляется по-разному. Выносливость, которая проявляется при выполнении различных по характеру видов длительной физической работы умеренной интенсивности, условно называется общей выносливостью. Наряду с общей выносливостью существует специальная выносливость. Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде физических упражнений. Например, может быть специальная выносливость к работе максимальной интенсивности (в беге на 100 м), субмаксимальной (в беге на средние дистанции), большой (в беге на длинные дистанции), к силовым упражнениям динамического или статического характера, к спортивным играм, к видам спорта типа единоборства. Можно, следовательно, говорить о так называемой силовой выносливости, скоростной выносливости и т. п. Одним словом, видов специальной выносливости может быть очень много.
В зависимости от интенсивности работы время ее выполнения будет разным: чем выше скорость движения, например бега, тем короче будет время, в течение которого эту скорость можно сохранить, и, наоборот, с уменьшением скорости время работы увеличивается. Выяснилось, что и факторы утомления в разных случаях будут различными.
В основе утомления, вызванного любой мышечной деятельностью, лежат изменения, происходящие, прежде всего в соответствующих нервных центрах, — понижается их возбудимость. Причиной этих изменений являются как сила и длительность возбуждения нервных элементов, так и влияние на них со стороны рабочих органов, в которых мышечная деятельность вызывает большие или меньшие изменения.
Вместе с тем факторы утомления при работе разной интенсивности и длительности имеют и свои специфические особенности. Так, при беге на короткие дистанции развивается очень большое возбуждение в нервных центрах, отмечается высокая интенсивность химических изменений, как в нервных клетках, так и в мышцах, хотя абсолютные величины этих изменений могут быть и не очень велики. Восстановление работоспособности после прекращения работы происходит довольно быстро.
При беге на средние дистанции изменения внутренней среды организма приобретают большее значение (более резкие сдвиги реакции среды в кислую сторону, скопление большого количества молочной кислоты и углекислоты в крови и др.). Резкие изменения в химизме крови оказывают влияние на состояние нервных центров, которым приходится сопротивляться отрицательному воздействию этих изменений и удерживать высокий уровень возбуждения.
При беге на длинные дистанции особенно большую роль играют уровень развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем, величина энергетических запасов организма и возможность их экономного использования.
Из
приведенных данных следует, что для
воспитания различных видов выносливости
требуются разные средства и методы тренировки.
1.2.Методика воспитания общей выносливости
Общая выносливость служит основой для воспитания многих; видов специальной выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличении длительности выполнения физических упражнений умеренной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Лучше всего эта задача решается циклическими движениями (передвижение на лыжах, кросс, бег в спокойном темпе, плавание).
Основной метод воспитания общей выносливости — равно равномерный. Для этой цели с успехом применяют бег на местности. Разнообразие движений при беге по пересеченной местности и непрерывное их чередование, разнообразие ландшафта, воздух, богатый кислородом, мягкий грунт — все это создает благоприятные условия для тренировки общей выносливости.
На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивается за счет постепенного увеличения длительности непрерывной работы (от нескольких минут до одного часа) при сохранении небольшой или средней скорости. Применение подобного метода позволяет: во-первых, выполнять сравнительно большой объем работы, что необходимо для полного развертывания функциональных возможностей организма и слаженности в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода в процессе самой работы; во-вторых, следить за ритмичным глубоким дыханием, что нужно для улучшения восстановительных процессов в организме и согласования ритма дыхания с ритмом выполняемых упражнений. Кроме того, преодоление дистанций, иногда значительно превышающих соревновательную, создает у занимающихся важное для них чувство уверенности в своих силах.
Дальнейшее развитие общей выносливости достигается благодаря постепенному переходу к работе большей интенсивности, общая длительность которой, как правило, не должна превышать 30 мин.
На различных стадиях подготовки спортсмена соотношение между объемом и интенсивностью тренировочной работы меняется. Избранное на той или иной стадии определенное соотношение сохраняют в течение нескольких занятий. После того как организм приспособится к данной нагрузке, ее увеличивают.
Квалифицированные спортсмены для воспитания общей выносливости чаще всего применяют методы повторного и переменного упражнения.
При повторной работе длина отдельных отрезков должна быть такой, чтобы время прохождения их не превышало примерно 1,5 мин., а скорость передвижения была достаточно высокой — приблизительно 75—85% от максимальной. Интервалы активного отдыха не должны быть больше 3 мин. Число повторений определяется возможностью сохранять скорость передвижения. При ее снижении повторная работа прекращается.
Некоторое
преимущество перед равномерным
и повторным методами тренировки имеет
переменный метод. При переменной тренировке,
во-первых, облегчается переход от покоя
к работе, и несколько ускоряются восстановительные
процессы, во-вторых, при этом методе устраняются
однообразие и монотонность в работе.
1.3.Методика воспитания специальной выносливости
Воспитание специальной выносливости характеризуется двумя основными особенностями. В то время как общая выносливость Воспитывается преимущественно посредством циклических движении, специальная выносливость — с помощью тех видов физических упражнений, в которых спортсмен специализируется. Другая особенность заключается в том, что упражнения при воспитании специальной выносливости выполняются с Интенсивностью, адекватной соревновательной или близкой к ней. Это означает, что специализирующиеся, например, в беге на 200—400 м, применяя п тренировке бег умеренной интенсивности, нужной специальной выносливости не добьются, как не смогут этого сделать и стайеры, преодолевая лишь короткие дистанции с максимальной интенсивностью. И если при воспитании общей выносливости решающее значение имеют длительность и объем тренировочной работы, то при воспитании специальной выносливости важно установить оптимальное соотношение между интенсивностью и объемом работы. Это соотношение устанавливается в зависимости от избранной дистанции, уровня подготовленности занимающихся и изменяется на различных этапах тренировочного процесса.
Чем короче избранная дистанция и выше частота движений, тем большую роль играет способность организма выполнять работу в условиях недостатка кислорода (в анаэробных условиях). Чем длиннее дистанция, тем большее значение приобретает развитие дыхательных (аэробных) возможностей.
Соответственно этим условиям при планировании занятий устанавливаются конкретные величины компонентов тренировочных нагрузок: интенсивности, длины отрезков, числа их повторений, длительности интервалов отдыха.
Однако какова бы ни была избранная соревновательная дистанция, воспитанию специальной выносливости должно предшествовать воспитание общей выносливости.
Воспитание выносливости в циклических упражнениях. В видах спорта циклического характера, где продолжительность работы при максимальной частоте движений не превышает одной минуты, в мышцах преобладают анаэробные процессы. Следовательно, одной из важнейших задач при воспитании специальной выносливости в этих видах спорта является повышение анаэробных возможностей организма спортсмена.
Методика повышения анаэробных возможностей сводится, во-перпых, к целостному прохождению соревновательной дистанции (длительностью не больше 1 мин.) и, во-вторых, к повторному преодолению укороченных отрезков с интенсивностью, близкой к предельной для данного отрезка, и с интервалами отдыха, равными примерно 2—3 мин. Число повторений определяется подготовленностью занимающихся. Повторений в одном занятии должно быть столько, чтобы скорость передвижения на последнем отрезке существенно не снижалась.
Для воспитания специальной выносливости скорость прохождения отдельных отрезков может и несколько превышать среднюю соревновательную скорость, а сумма отрезков равняться длине соревновательной дистанции.
Если
в тренировочном занятии
Важным в методике воспитания выносливости является определение оптимального интервала отдыха между занятиями. Величина его зависит как от объема выполненной работы, так и от степени тренированности занимающихся. Исследования показывают, что недельный перерыв уже снижает достигнутую работоспособность. При двух занятиях в неделю удается лишь поддержать достигнутый уровень работоспособности; для его повышения занятия нужно проводить не менее трех раз и неделю. Более часто тренироваться можно и целесообразно, если речь идет о высококвалифицированных спортсменах, обладающих таким высоким уровнем тренированности, когда организм в состоянии не только выполнить большой объем работы, по и быстро восстановить после этого свою работоспособность.
Какова бы пи была соревновательная дистанция, в процессе тренировки «на выносливость» нужно решать еще одну задачу — воспитывать волевые качества, развивать способность стойко переносить неприятные, тяжелые ощущения утомления — умение терпеть. Появление чувства тяжести в ногах, стеснения в груди, удушье, боли в мышцах при наступлении так называемой мертвой точки вызывают желание прекратить начатую работу. И нужны большая сила воли и некоторое снижение интенсивности работы для ее продолжения. Если «мертвую точку» преодолеть, то наступает так называемое второе дыхание: спортсмен испытывает чувство облегчения и может продолжать физическую работу еще довольно значительное время.
Наступление «второго дыхания» объясняется устойчивым состоянием, при котором, в частности, имеет место переключение биохимических процессов в мышцах с анаэробных на окислительные— аэробные.
Волевые качества развиваются и при так называемых спуртах, т. е. различных по интенсивности и длительности ускорениях. Данную способность нужно специально воспитывать, так как условия и тактика спортивной борьбы нередко вынуждают изменять интенсивность работы по ходу ее выполнения.
Воспитание выносливости в упражнениях ациклической и смешанной структуры. Специальная выносливость в упражнениях смешанной структуры, где ациклические движения сочетаются с циклическими (например, в баскетболе, хоккее, произвольном фигурном катании на коньках), развивается в процессе занятии избранным видом теми же методами, которые применяются и в тренировке циклических движений, — вначале путем постепенного увеличения объема тренировочной работы, а затем ее интенсивности.
В ациклических видах физических упражнений (гимнастические упражнения ни снарядах, бокс, борьба, фехтование и др.) специальная выносливость развивается путем увеличения числа выполняемых упражнении, повторного (без пауз) выполнения комбинации, повышения плотности занятий (за счет сокращения пауз между отдельными упражнениями), увеличения числа занятий в недельном цикле.
В спортивных играх помимо воспитания общей выносливости с помощью циклических упражнений важным является воспитание игровой выносливости посредством различных по интенсивности и длительности пробежек, ускорений, прыжков, перемежаемых с относительно короткими паузами «отдыха». Такая разнородная, переменная и многократно повторяющаяся деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня на другой. Совершенствование всех функций, обеспечивающих воспитание игровой выносливости, достигается путем увеличения как длительности игры, так и ее интенсивности. В последнем случае обусловленная правилами продолжительность непрерывной игры уменьшается, а темп игры повышается. Такие укороченные периоды игры чередуются с интервалами отдыха и повторяются несколько раз.
Силовая выносливость воспитывается повторным (до отказа) выполнением силовых упражнений в среднем темпе с отягощением, вес которого равен примерно 50% от максимального. При воспитании силовой выносливости рекомендуется также комбинировать повторный метод с «круговым». Но при «круговом» методе в основном применяются скоростно-силовые упражнения, поэтому, пользуясь им для воспитания силовой выносливости, обычную величину отягощения в упражнениях следует повышать.
Повышение специальной выносливости тесно связано с улучшением спортивной техники. Уже говорилось, что чем длительнее может совершаться работа, тем выше выносливость. Длительность же выполнения какой-либо конкретной работы будет зависеть не только от общей выносливости, но и от степени владения спортивной техникой. Чем она выше, тем меньше у спортсмена лишних движений и мышечных напряжений, а следовательно, и непроизводительного расхода энергии. Особенно большое значение высокая техника приобретает в воспитании выносливости у спортсменов, специализирующихся в спортивных играх и единоборствах.
Под влиянием систематических занятий выносливость может увеличиваться во много раз (в отдельных случаях и десятки раз). Но для достижения высоких результатов в видах спорта, требующих главным образом проявления выносливости, требуются годы систематических занятий. Этим, между прочим, объясняется тот факт, что средний возраст бегунов на длинные дистанции, как правило, выше, чем бегунов на короткие и средние дистанции.
В
настоящее время считается
Глава 2
Физиологические закономерности нормирования
нагрузок, направленных на воспитание
выносливости
Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленных на воспитание выносливости, должны основываться на физиологических закономерностях, в соответствии с которыми строится учебно-тренировочный процесс. Как известно, мощность работы сердца определяется двумя показателями: ударным объемом, т.е. количеством крови, выталкиваемым в аорту за один удар, и минутным объемом, который равен произведению ударного объема на частоту сердечных сокращений (сокращенно ЧСС).
Во время бега ударный объем сердца увеличивается до ЧСС 130 ударов в минуту. Таким образом, минутный объем до ЧСС 130 растет как за счет увеличения ударного объема, так и за счет повышения ЧСС. При увеличении скорости бега растет ЧСС, однако ударный объем остается на достигнутом уровне, при ЧСС 130. Минутный объем сердца продолжает увеличиваться за счет ЧСС. К уровню ЧСС 170-190 ударов в минуту объем сердца достигает своих максимальных величин. Эта частота называется критической. Так же называется и скорость бега, вызвавшая эти физиологические изменения. В этот момент организм потребляет максимальное количество кислорода. Увеличение ЧСС выше критического ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца. Критическая частота сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода (сокращенно МПК) при этом зависят от возраста и уровня подготовленности.
Бег и быстрая ходьба в диапазоне ЧСС 130—170 ударов в минуту тесно связаны со скоростью передвижения. Наблюдается линейная зависимость в этом диапазоне между ЧСС, МПК, скоростью бега, мощностью работы и производительностью сердца. Увеличивая скорость бега или мощность работы (например, бег в гору при той же скорости), мы добиваемся увеличения всех физиологических показателей работы.
Двигательная нагрузка, направленная на развитие и под держание общей выносливости (аэробная функция), должна иметь интенсивность по ЧСС в диапазоне 100—170 уд/мин. Нагрузка при ЧСС ниже 100 уд/мин на развитие выносливости практически не влияет, особенно возрасте в 16—30 лет. Такие нагрузки используются с восстановительной целью (активный отдых). Таким образом, по скорости бега и ЧСС (пуль су) занимающегося всегда можно судить о степени напряженности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При воспитании общей (аэробной) выносливости используют методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой.
Метод строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной нагрузкой. Этот метод обеспечивает устойчивое повышение общей (аэробной) выносливости и способствует созданию основы для воспитания других видов выносливости. Упражнения длятся от 10 до 30 мин, а ЧСС при данной интенсивности работы находится в пределах 130-170 уд/мин.
Метод строго регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой. Тренировка по этому методу направлена на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, так как физиологической основой метода является увеличение ударного объема сердца во время пауз отдыха относительно напряженной работы. При выполнении упражнений этим методом продолжительность работы планируется в пределах 1-3 мин. Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 170—180 уд/мин к концу упражнения. Длительность отдыха снижает ЧСС до 120—130 уд/мин, в зависимости от продолжительности работы и уровня подготовленности, и составляет 45—90 с.
Двигательная нагрузка при интенсивности работы по ЧСС в пределах 130—170 уд/мин характеризуется различной реакцией организма по трем зонам.
1 зона. Бег со скоростью, вызывающей ЧСС до 130 ударов в минуту. По данным научных исследований, бег в этом режиме связан с развитием работоспособности самого сердца в не очень большой степени. Этот режим повышает капилляризацию (увеличивает число действующих кровеносных сосудов капилляров) мышц ног и способствует лучшему кровоснабжению органов.
2 зона. Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 130 до 150 ударов в минуту. Этот режим специалисты называют «основной, или компенсаторной, зоной». Он развивает и хорошо поддерживает работоспособность сердца и каст к дальнейшей капилляризации мускулатуры. Потребление кислорода в этом режиме бега на уровне 50—60% от максимума. Бег в этой зоне является основным для занимающихся физическим воспитанием при оздоровительно-развивающемся подходе, так как увеличивает ударный объем сердца, а следовательно, укрепляет сердечную мышцу.
3
зона. Бег со скоростью, вызывающей ЧСС
от 150 до 170 ударов в минуту. Такой бег наиболее
эффективно развивает субмаксимальную
работоспособность сердечно-сосудистой
системы. Потребление кислорода в этой
зоне от 60 до 80% от максимального. Этот
режим бега чаще всею
используется для повышения функциональных
возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной
систем в физическом воспитании и при
тренировке спортсменов.
Двигательные нагрузки с ЧСС более 170 уд/мин направлены главным образом на скоростно-силовые способности (анаэробная функция).
Рациональное
использования анаэробных нагрузок способствует
увеличению в мышцах содержания креатинфосфата
и гликогена, росту активности ферментов
анаэробного обмена, активизации интенсивности
гликолиза. Эта методика направлена на
повышение уровня мощности двух основных
путей энергообеспечения в анаэробных
условиях алактатного (ЧСС - 190-200 уд/мин)
и лактатного (ЧСС -170-190 уд/мин). С этой целью
нагрузка дозируется следующим образом:
алактатная — продолжительность упражнения
5—10 с, интенсивность упражнения 90—100%,
время отдыха 2-3 мин, между сериями 4—6
мин, количество повторений 3~4 раз, в одной
серии (5—6 серий); лактатная, соответственно
- 30 с — 2 мин, 85—95%, (отдых между сериями
неограничен), 4-12 раз в одной серии (4-10
серий).
ГЛАВА 3
особенности развития видов выносливости в
различные
возрастные периоды
3.1. Особенности воспитания выносливости детей
школьного возраста
- Выносливость и основы методики ее воспитания
- Выносливость и основы методики ее воспитания
- Выносливость и основы методики её воспитания
- Выносливость как физическое качество
- Выносливость футбола
- Выносливость, характеристики и методы ее развития
- Вынужденная миграция и международное право
- Вымогательство и мошенничество
- Вымогательство как понятие уголовного права
- Вымогательство, совершенное группой лиц по предварительному сговору и организованной группой, предусмотренное статьей 163 УКРФ
- Вымогательство (ст. 163 УК РФ)
- Вымогательство: сущность, виды
- Вымогательство :уголовно-правовая характеристика и вопросы квалификации : автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата
- Выносливость, бег
