Физическая культура и спорт как действенные средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования

Содержание 

Введение.…..….….….….….….….….….….….….….….….….….….…..….…...3

1. Физическая  культура в общественной и  профессиональной подготовке людей.….….….….….….….….….….….….….……..….….….….….….….……5

1.1.  Основные понятия физической  культуры и спорта.….….….….….….…..5

1.2. Ценности  физической культуры и спорта.….….….…….….….….….….....6

1.3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм……....…..9

2. Основы  здорового образа жизни. Физическая  культура в обеспечении сохранения  и укрепления здоровья….….….….….….….….….….….….…...12

2.1. Социальные  аспекты здоровья и здорового  образа жизни..….….….….12

2.2. Место физической культуры в поддержании и укреплении здоровья взрослых..….….….….….….….….….….….….….….….….….….….….….…17

Заключение…..….….….…...….….……….….….….….….…...….…….…….24

Список  использованной литературы…..….….….….….….….….….….….…..25 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

     Физическая  культура - неотъемлемая часть жизни  человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

     Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими  упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно  выполнять их, а следовательно  эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных  занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной  активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в  правильном исполнении, или другими  полезными делами.

     Разработка  методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными  специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к  более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно  разработана и детализирована.

     Повышение устойчивости человека к различным  неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной  медицины. В этом именно и заключается  её профилактическая направленность.

     Научная профилактика в педиатрии своими корнями уходит в далекую историю  народной медицины. В России с древних  времен детей приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а  может быть и единственный по тем  временам, источник здоровья. Русские  врачи XVIII века Н.М. Амбодик, С.Г. Зыбелин, А.И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использования природных  факторов для укрепления здоровья детского организма.

     Выдающиеся  детские врачи Н.Ф. Филатов, А.А. Кисель, Н.П. Гундобин, Г.Н. Сперанский видели в  закаливании детского организма  неисчерпаемый источник здоровья детей. Ещё в 1910 г. Г.Н. Сперанский публикует  первую в России книгу о закаливании  детей. Научная разработка проблемы закаливания стала возможной  лишь благодаря физиологическим  исследованиям. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА В ОБЩЕСТВЕННОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ ЛЮДЕЙ
1. Основные понятия физической культуры и спорта

      В теории физической культуры используются такие понятия, как «физическая  культура», «спорт», «физическое развитие», «физическое воспитание» и многие другие. Эти понятия носят наиболее общий характер, а конкретные термины и понятия, так или иначе вытекают из определений более общих категорий.

      Главным и наиболее общим из них является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности как научной, так и практической, а также результаты этой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни. В личностном плане она является мерой и способом всестороннего физического развития человека.

      В том и другом случае физическая культура имеет решающее значение не сама по себе как область деятельности, а  ее качественные результаты, степень  эффективности, ценности, полезности для  человека и общества. В более широком  плане результативность этой деятельности может проявляться в состоянии  физкультурной работы в стране, в  ее материально-технической и организационной  обеспеченности в конкретных показателях  физического развития членов общества.

      ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА - это вид культуры, который  представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.

      ФИЗИЧЕСКОЕ  ВОСПИТАНИЕ - процесс формирования потребности в занятиях физическими  упражнениями в интересах всестороннего  развития личности, формирования положительного отношения к физической культуре, выработка ценностных ориентации, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей.

      СПОРТ - вид физической культуры: игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанный на использовании физических упражнений и направленные на достижение наивысших результатов.

      Спорт направлен на раскрытие резервных возможностей и выявление предельных для данного времени уровней функционирования организма человека в процессе двигательной деятельности. Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфическими признаками спорта как вида физической культуры.

      ФИЗИЧЕСКОЕ  РАЗВИТИЕ - процесс изменения форм и функций организма либо под  воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования  специальных физических упражнений.

      Это также и результат воздействия  указанных средств и процессов, который можно измерить в данный конкретный момент (размеры тела и  его частей, показатели различных  двигательных качеств и способностей, функциональные возможности систем организма). 

2. Ценности  физической культуры и спорта

      Рассматривая  физическую культуру в ценностном аспекте  следует выделять различные группы ценностей, представленные на рисунке 1.

      Физическая  культура и спорт воспитывают  у людей потребность в организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности (объединяющей членов общества по интересам), способствуя активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной работы.

      Рисунок 1 – Группы ценностей физической культуры в ценностном аспекте 

      Это предусматривает создание физкультурного пространства (инфраструктуры физической культуры), способствующего объединению, привлечению из общественной среды волонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных мероприятий (спортивных вечеров, массовых соревнований).

      Спорт, создающий ценности спортивной культуры, всегда являлся мощным социальным феноменом  и средством успешной социализации. Об этом свидетельствуют и научные  данные, и примеры жизненного пути многих выдающихся спортсменов. По данным социологических опросов современной  молодежи, спортсменов, становится ясно, что именно спорт оказал значительное влияние на их представление об общественной жизни и мире в целом.

      При правильной организации спортивной деятельности она может стать  серьезным и действенным средством  формирования социальной активности и  здорового образа жизни и стиля  детей и молодежи. Однако современная  система физического воспитания при всем ее зачастую хаотичном многообразии форм не смогла привлечь основную массу детей и молодежи к занятиям различными упражнениями.

      Люди, прошедшие школу спорта, убеждены, что спорт помог им воспитать  веру в свои силы и возможности, а  также умело ими воспользоваться. Спорт учит идти на разумные жертвы ради достижения цели. Уроки, усвоенные  юными спортсменами на спортивном поле, затем, как правило, помогают им в  жизни. Многие из спортсменов утверждают, что спорт сделал из них человека, способного быть личностью. Посредством  спорта реализуется принцип современной жизни — «рассчитывать на самого себя». Это означает, что достижение успеха в любом виде деятельности зависит, прежде всего, от личных индивидуальных качеств: честолюбия, инициативы, трудолюбия, терпения, волевых качеств и трезвой оценки своих возможностей. Успешно развить эти качества можно, прежде всего, в спортивной деятельности. Однако эффективность социализации личности в спорте во многом зависит от того, какие ценности спортивной культуры осваиваются человеком, как организован процесс спортивного воспитания.

      Спорт вырос в социально значимое явление, поскольку его ценностный потенциал  обеспечивает прогресс развития и общества, и личности. Рассматривая спорт как  часть общей культуры, мы выделяем в структуре его ценностей  три важнейших компонента:

      - общекультурный;

      - социально-психологический;

      - специфический.

      Общекультурный компонент ценностей спортивной культуры составляют социальные процессы правового, экономического, политического, информационного и образовательного полей социального пространства.

      Социально-психологический  компонент ценностей спортивной культуры обеспечивается уровнем общественного  сознания, общественного мнения, интересов, мотивов, ценностных ориентаций людей, а также уровнем взаимоотношений, которые выстраиваются в сфере спорта («тренер-спортсмен», и «спортсмен - спортивный коллектив» и т.д.).

      Специфический компонент ценностного потенциала спортивной культуры выражается в способности  спорта удовлетворять потребности человека в физическом совершенствовании, формировании здоровья, самореализации и повышении престижа личности в обществе путем достижения высокого результата, победы, рекорда. Осваивается данная группа ценностей путем спортивного совершенствования и воспитания.

      В целом освоение ценностей спортивной культуры возможно только в процессе организации активности человека в  сфере спорта. 

3. Влияние физической культуры на организм

     Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического  труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для  нормального функционирования человеческого  организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает  вопрос о так называемой привычной  двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного  профессионального труда и в  быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

     Наиболее  общий эффект тренировки заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных  факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и  повышению восприимчивости к  инфекционным заболеваниям. Аналогичный  отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный  эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

     Резкое  ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело  к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

     Адекватная  физическая тренировка, занятия оздоровительной  физической культурой способны в  значительной степени приостановить  возрастные изменения различных  функций. В любом возрасте с помощью  тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

2.1. Социальные  аспекты здоровья и здорового  образа жизни 

      В ряду общечеловеческих ценностей, определяющих социально-экономическую политику государства, несомненен приоритет  здоровья. Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Для государства  здоровье или болезнь каждого  ее гражданина имеют определенное конкретное материальное выражение. Прежде всего, оно должно выплачивать больному деньги по больничному листу, оплачивать его лечение; кроме того, больной  не вырабатывает материальных ценностей (либо за него должны работать другие люди), что сказывается на величине валового национального продукта. С другой стороны, работник, систематически занимающийся своим здоровьем, производит продукции значительно больше, чем тот, кто на свое здоровье не обращает внимания.

      Право граждан России на здоровье утверждается Конституцией Российской Федерации. К  сожалению, это право не находит  своего реального подтверждения. Реализация права на здоровье требует разработки специальной комплексной программы  поддержания и охраны здоровья, в  которой было бы определено место  каждого социально-экономического звена: семьи, школы, органов здравоохранения, предприятий, физкультурных организаций, государства и др. Но все это  потребовало бы и нового мышления, переосмысления концептуальной модели здоровья с учетом того, что в  формировании здоровья населения важное место принадлежит поведенческим факторам: режиму труда и отдыха, взаимоотношениям в семье и на производстве и т.д., а также условиям жизни и образу жизни. Функциональной же структурой понятия «образ жизни» являются такие аспекты, как трудовая, социальная, интеллектуальная (психологическая установка, характер умственной деятельности), физическая и медицинская активность. То есть в проблеме здоровья, прежде всего, выделяются социальные и личностные предпосылки и лишь в последнюю очередь — медицинские.

      Эксперты  ВОЗ в 80-х годах нашего столетия определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. В этом отношении представляют интерес данные о зависимости отдельных заболеваний и нарушений от различных факторов (таблица 1). 

      Таблица 1 - Распределение факторов риска при различных заболеваниях и нарушениях 

      Нетрудно  заметить, что из всех приведенных заболеваний и нарушений (а на их долю приходится более 90% смертельных исходов в стране), лишь в двух случаях (диабет, пневмония) решающим фактором риска является не образ жизни. Этот пример с несомненностью показывает значение валеологического образования, существенной частью которого должно быть формирование у человека приоритета здоровья и мотивации на здоровый образ жизни. Однако в сложившейся ситуации решение возможно лишь при координации усилий всех государственных и внегосударственных институтов, имеющих дело с человеком, — без этого невозможно всерьез приступить к разрешению острой проблемы здоровья.

      Содержание  каждого из вышепредложенных факторов обеспечения здоровья можно определить следующим образом (таблица 2).

      Таблица 2 - Факторы, влияющие на здоровье человека 

      Решение вопросов здоровья на государственном  уровне требует учета, по крайней  мере, следующих групп факторов:

      * Правовые - разработка законодательных и нормативных подзаконных актов, подтверждающих право граждан России на здоровье и регламентирующих механизмы его реализации через все государственные, хозяйственные и социальные институты от федерального до муниципального уровней, предприятий, учреждений и самих граждан.

      * Социально-экономические - виды, формы участия и ответственность различных звеньев социально-экономических структур в формировании, сохранении и укреплении здоровья своих членов, формирование такой работы и обеспечение нормативных условий для профессиональной деятельности.

      * Образовательно-воспитательные - формирование жизненного приоритета здоровья, воспитание мотивации на здоровый образ жизни (ЗОЖ) и обучение методам, средствам и способам достижения здоровья, умению вести пропагандистскую работу по здоровью и здоровому образу жизни.

      * Семейные - создание условий для ЗОЖ в семье и ориентацией каждого из ее членов на здоровье, на финансирование в семье ЗОЖ.

      * Медицинские - диагностика состояния здоровья, разработка рекомендаций по ЗОЖ, эффективная первичная и последующая профилактика.

      * Культурологические - формирование культуры здоровья, организация досуга населения, популяризация вопросов здоровья и ЗОЖ, этнических, национальных, религиозных и других идей, традиций, обрядов обеспечения здоровья и т.д.

      * Юридические - социальная безопасность, защищенность личности от преступлений и угроз преступлений, грозящих жизни и здоровью граждан.

      * Экологические - адекватное для ЗОЖ состояние окружающей среды и рациональное природопользование.

      * Личностные - ориентация каждого конкретного человека на формирование, сохранение и укрепление своего здоровья и установление ответственность личности за свое здоровье.

      Представленный  далеко не полный перечень факторов, обеспечивающих поддержку здоровья граждан со стороны государства, предполагает координацию усилий ведомств и структур, компетентных за решение тех или иных аспектов здоровья. Имеющиеся в настоящее время программы санитарного просвещения населения ориентированы лишь на медицинские аспекты здоровья и не учитывают психолого-педагогические проблемы развития личности, ее индивидуальные, типологические, возрастные и половые особенности.

      Современный человек знает о здоровье достаточно много, как и о том, что надо делать для его поддержания и достижения. Однако для того, чтобы эти накопленные человечеством знания начали давать результат, необходимо учесть и устранить целый ряд негативных обстоятельств, препятствующих их реальному воплощению. Укажем на некоторые:

1. В стране не существует последовательной и непрерывной системы обучения здоровью. На различных этапах возрастного развития человек получает информацию о здоровье в семье, в школе, в больнице, из средств массовой информации и т.д. Однако информация эта отрывочна, случайна, не носит системного характера, зачастую противоречива и исходит иногда даже от некомпетентных людей, а порой и шарлатанов. Отсюда встает исключительной важности проблема разработки системы непрерывного валеологического образования, вооружающего человека от момента рождения до глубокой старости и методологией здоровья, и средствами и методами его формирования.
2. Формирование знаний человека о здоровье еще не гарантирует, что он будет, следуя им, вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо создание у человека стойкой мотивации на здоровье. Рождаясь здоровым, самого здоровья человек не ощущает до тех пор, пока не возникнут серьезные признаки его нарушения. Теперь, почувствовав болезнь и получив временное облегчение от врача он все больше склоняется к убеждению о зависимости своего здоровья именно от медицины. Тем более такой подход освобождает самого человека от необходимости «работать над собой», жить в постоянном режиме ограничений и нагрузок.
3. В настоящее время существующая санитарно-просветительская работа, проводимая через средства массовой информации под непосредственным контролем Минздрава России, ориентирует население преимущественно на лечение, а не предупреждение заболеваний. При этом не раскрываются факторы риска и, главное, пути их преодоления, не показываются функциональные возможности организма в противодействии неблагоприятным влияниям и в устранении уже наступивших начальных признаков заболевания. Вместо этого упор делается на фармакологию и предупреждение каких-либо самостоятельных действий человека даже функционального характера без ведома врача.
4. В течение десятилетий в нашей стране не существовало приоритета здоровья. Более того, социальную защиту государство гарантировало, прежде всего, больным, даже несмотря на то, что в подавляющем числе случаев в имеющейся у него патологии повинен, как показывает анализ, сам человек. Складывалась парадоксальная ситуация: кто меньше думал о своем здоровье и, вкладывал меньше усилий в формирование валового национального продукта, от этого продукта получал больше, чем здоровый. В настоящее время ситуация изменилась мало. По-видимому, необходима разработка таких правовых актов, которые бы повысили ответственность человека за свое здоровье и установили бы его материальную зависимость от уровня здоровья так же, как и от уровня профессиональной подготовки.
5. Как следствие предыдущего положения, в стране отсутствует мода на здоровье. Средства массовой информации тиражируют вредные привычки, неконтролируемый и опасный секс, насилие, но мало внимания обращают на формирование гармонично развитого — физически и духовно — человека.
6. В стране недостаточно внимания уделяется вопросам формирования культуры отдыха, где бы особый акцент делался на его активных формах. Отсутствие такой культуры делает человека заложником непродуманного, непланируемого времяпрепровождения, толкает к стремлению «убить время» у телевизора, алкоголем, ничегонеделанием и пр. В результате имеющееся у него время для снятия последствий профессионального утомления и подготовки к следующему этапу деятельности используется с малой эффективностью и зачастую с отрицательным результатом.