Физическая культура при заболеваниях глаз

Содержание:

1. Определение физической культуры……………………………………..3
2. Диагноз заболевания. Нагрузка физическая, упражнения. Классификация упражнений……………………………………………..4
3. Физические упражнения для людей, страдающих глазными заболеваниями……………………………………………………………11

1. Определение физической культуры.

     Физическая  культура– это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

     Основные  показатели состояния  физической культуры в обществе:

     -уровень здоровья и физического развития людей;

     - характер системы физического воспитания, развитие массового спорта, высшие спортивные достижения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Диагноз заболевания. Нагрузка физическая, упражнения. Классификация упражнений.

Диагноз: периферическая дистрофии сетчатки глаза -  изменение периферии глазного дна по типу «след улитки» и «решетчетая дистрофия». Сетчатка глаза находится в слабом состоянии, есть один разрыв, для того чтобы не произошла полная потеря зрения, опасные места ограничивают лазерным барьером.

     Физическое  упражнение - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

     Физическая  нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы. 

     При периферической дистрофии сетчатки глаза рекомендовано избегать чрезмерных физических нагрузок т.е. занятиями видами спорта, сопряжёнными с резкими падениями, ударами по голове, ударами по лицу, прыжками с высоты, нырянием на глубину, запрещен подъем тяжестей более 3 кг. Также не рекомендовано сидеть за компьютером более часа без перерыва, и держать голову под наклоном вниз более 20 минут.

     При периферической дистрофии допустимо  катание на лыжах, а также плавание.

     При глазных заболеваниях безопасным считается оптимальное время занятий физической культурой в день 10-15 минут. Физическая нагрузка определяется сложностью и количеством упражнений, числом их повторений и темпов выполнения. Важно контролировать состояние организма во время занятий спортом. Нагрузка на мышечную массу во время занятий должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3 минут отдыха. Не должно быть отдышки и слабости. 

     Физическое  упражнение - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

1. Классификация физических упражнений.

     Гимнастические  упражнения выполняются в определенных исходных положениях, с определенной амплитудой, скоростью, повторяемостью. Они развивают силу, выносливость, координацию, улучшают подвижность в суставах и т.д.

     Гимнастические  упражнения можно условно разделить:

     - по анатомическому (биомеханическому) признаку (действию) — упражнения для мышц шеи, рук, ног, туловища, брюшной стенки, тазового дна и др.;

     -по методической (педагогической) направленности — упражнение на координацию, выносливость, растягивания, равновесие, силу и др.;

     -по характеру активности их выполнения — пассивные, активные, пассивно-активные, идеомоторные.

     Статические упражнения проводятся в виде напряжения мышц, удержания гантелей, набивных мячей, гирь, удержание собственного веса на тренажерах, во время висов, упоров на снарядах (или на полу, у гимнастической стенки и т.д.). Статические упражнения применяют в до- и постиммобилизационном периоде для профилактики возникновения атрофии мышц, укрепления мышц и развития силы и выносливости.

     Упражнения  на растягивание применяют в виде различных сгибаний в суставах, с последующей фиксацией сустава в согнутом положении (2—10 с). Используют для снятия утомления, при контрактурах, при повышенном мышечном тонусе.

     Упражнения  на расслабление (релаксация). Их применяют для снятия утомления (во время проведения занятий), понижения мышечного тонуса (при парезах, параличах, травмах, контрактурах и пр.).

     Идеомоторные  упражнения — это мысленно выполняемые упражнения, во время которых дается как бы приказ для выполнения определенных движений (параличи и парезы, при гипсовых повязках на конечности и др.). Их необходимо сочетать с пассивными движениями.

     Пассивные упражнения (движения) выполняются методистом (инструктором) лечебной физкультуры. Пассивные движения характеризуются отсутствием волевого усилия или мышечного напряжения у больного. Пассивные движения применяются для стимуляции восстановления движений и профилактики контрактур (параличи, парезы и др.).

     Дыхательные упражнения возбуждают и углубляют функцию дыхания, они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта; одновременно происходит взаимокоординация дыхания и движений, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки, растягивание (ликвидация) спаек в плевральной полости, предупреждение и ликвидация застойных явлений в легких, удаление мокроты. Дыхательные упражнения подразделяются на статические (упражнения, не сочетающиеся с движениями конечностей и туловища) и динамические (когда дыхание сочетается с различными движениями). При некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, эмфизема легких и др.) дыхательные упражнения выполняются с акцентом на выдох, с произношением различных звуков (особенно у детей), надуванием игрушек и пр. Наклоны, повороты при выполнении дыхательных упражнений способствуют большей вентиляции легких, растягиванию плевральных спаек, рассасыванию очага воспаления (пневмония и др.).

     Эффективность дыхательных упражнений выше, если их сочетать с обще развивающими упражнениями, массажем воротниковой области межреберных и брюшных мышц.

     Корригирующие упражнения направлены на исправление (коррекцию), нормализацию осанки. Правильная осанка обеспечивает наиболее полноценное в функциональном отношении взаиморасположение и функционирование внутренних органов и систем.

     K корригирующим упражнениям относят  гимнастические упражнения для  мышц спины, брюшного пресса  и плечевого пояса, выполняемых  в различных исходных положениях, как правило, лежа (на спине,  животе), сидя и стоя (у гимнастической  стенки, у стены, касаясь лопатками  стены). Упражнения могут быть  с гимнастической палкой, резиновыми  амортизаторами (бинтами), гантелями,  на тренажерах, в виде плавания  брассом и др. При деформациях  позвоночника (сколиоз, спондилолистез, спондилез и др.) включают корригирующие  упражнения в сочетании с обще развивающими упражнениями и массажем.

     Упражнения  на гимнастических снарядах и тренажерах, с предметами. Упражнения на гимнастических снарядах выполняются в виде висов, упоров, подтягиваний Предметами и снарядами могут быть палки, гантели, набивные мячи, булавы, обручи и др.

     В последние годы широко стали внедряться в медицинскую практику (в систему  реабилитации) тренажеры, которые позволяют  целенаправленно воздействовать на тот или иной сегмент, орган, функциональную систему и пр. Особая их ценность состоит в том, что, включая те или иные упражнения, можно их дозировать по силе, темпу, амплитуде движения; одновременно происходит разгрузка  позвоночника, а это крайне важно  при таких заболеваниях как спондилез, остеохондроз позвоночника, сколиоз, коксартроз, функциональные нарушения осанки, различные  травмы и заболевания опорно-двигательного  аппарата, особенно в послеоперационном  периоде.

     Спортивно-прикладные упражнения — это естественные двигательные действия или их элементы. Такими упражнениями являются лазание, бытовые и трудовые действия, прыжки, метание, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ходьба, захватывание, смещение и перенос различных предметов и т.д.

     Спортивные  упражнения являются более эффективными для развития выносливости, нормализации функционального состояния больного, (особенно при заболеваниях кардиореспираторной  системы, нарушении обмена веществ  и др.).

     Упражнения  для восстановления бытовых навыков  применяются при нарушении движений (травмы, ампутации, параличи и др.), которые необходимы для бытовых  и производственных двигательных актов (одевание и раздевание, умывание, чистка зубов, причесывание, а также открывание и закрывание замка, водопроводного крана, пользование телефоном и  др.).

     Для этих целей используют также специальные  стенды (в кабинетах трудотерапии).

     Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др. Используется также ходьба с костылями, в специальных «ходилках», ходьба по лестнице, в воде и др. Дозировка проводится по темпу, длине шагов, по времени, по рельефу местности (ровная, пересеченная и пр.). Ходьбу используют с целью восстановления механизма походки (при травмах, ампутациях, параличах и др.), улучшения подвижности в суставах, а также для тренировки сердечно-сосудистой системы у больных ИБС, гипертонической болезнью, вегетососудистой дистонией, легочной патологией (пневмония, бронхиальная астма и др.), при нарушении обмена веществ. Практикуется дозированная ходьба, прогулки по местности с различными рельефом (терренкур).

     Бег является упражнением общего воздействия на кардиореспираторную систему и обмен веществ. В сочетании с ходьбой он широко применяется при санаторно-курортном лечении. По мере адаптации организма к тренировкам длина пробегаемых отрезков увеличивается, а время ходьбы уменьшается.

     Ходьба на лыжах содействует тренировке кардиореспираторной системы, стимулирует метаболизм в тканях и т.д. В зависимости от вида ходьбы (темпа, скорости, длины дистанции, профиля дистанции и др.), интенсивность упражнения может быть умеренной, большой и максимальной. Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим эффектом, но и закаливающим. Лыжные прогулки широко используются в санаториях и домах отдыха.

     Гребля оказывает благотворное влияние на кардиореспираторную систему, обменные процессы, на мышечную систему и др. В санаторно-курортных условиях гребля широко используется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной, нарушениях обмена веществ.

     Катание на коньках требует хорошей координации. Особенно полезно катание на коньках при неврозах, заболеваниях кардиореспираторной системы и др. Дозировка катания зависит от времени, количества кругов, темпа и пр.

     Езда на велосипеде усиливает вегетативно-вестибулярные реакции, стимулирует обменные процессы, а также является прекрасным средством тренировки сердечно-сосудистой системы, дыхания, функции нижних конечностей и др. Дозировка определяется временем езды на велосипеде, ее темпом, расстоянием (дистанцией), рельефом и т.д. Применяется в санаторно-курортном лечении, в профилакториях.

     Плавание как средство ЛФK используется при кардиореспираторных заболеваниях, нарушениях обмена веществ, травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и др. Плавание является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также терморегуляции. Дозировка определяется длиной проплываемых отрезков, темпом, периодами отдыха между отрезками, а также техникой плавания. Если больной плохо плавает, то энергии он тратит значительно больше.

     Игры как средство ЛФK направлены на совершенствование двигательных навыков в меняющихся условиях, на улучшение функции анализаторов. Игры обладают тренирующим эффектом для ряда систем и органов, а если еще учесть эмоциональный фактор, то они успешно применяются и при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и другой патологии. Преимущество игр заключается также в том, что в во время них периоды напряжения чередуются с отдыхом. Игры особенно полезны детям. В играх развиваются такие качества, как ловкость, быстрота реакции, внимание и другие навыки. С лечебной целью используют малоподвижные, подвижные и спортивные игры, игры в воде и т.д. Игры на месте, малоподвижные и подвижные включают в групповые процедуры ЛФK. Игры широко используются в детских лечебно-профилактических учреждениях, санаториях, школах-интернатах и других учреждениях.

     Продолжительность и интенсивность игр регулируют, меняют высоту сетки при волейболе, число участников, правила игры, включают паузы для отдыха и дыхательных  упражнений; изменяют размеры площадок.

     Не  следует включать игры в занятия  ЛФK группы больных с заболеванием сердечно-сосудистой системы, нарушениями  функции вестибулярного аппарата, с  выраженным церебральным склерозом, перемежающейся хромотой (облитерирующий эндатериит) и др. Подвижные игры включаются в занятия ЛФK в поликлиниках, диспансерах и при санаторно-курортном  лечении. Нагрузки регулируются подбором игр, интервалами отдыха, сменой «водящего» и др. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Физические  упражнения для людей, страдающих глазными заболеваниями.

       Занятия  специальными  упражнениями,  рекомендуемые  близоруким,  можно выполнять  самостоятельно в домашних условиях, на природе, во  время  отдыха, некоторые  из них можно  включать  в  комплекс  производственной  гимнастики.

           Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья,  повышение уровня физического развития  и физической  подготовленности,  профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует забывать о режиме  труда и отдыха,  полноценном и сбалансированном  питании,  а также о   других гигиенических средствах.

           Рекомендуется следующие формы  самостоятельных занятий:

           1. 1.       Утренняя гигиеническая  гимнастика.

           2. 2.       Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

           3. 3.       Занятия физкультурой  по избранной программе.

           4. 4.       Физкультурная  пауза во время работы или  учёбы.

           5. 5.       Элементы самомассажа.

           6. 6.       Закаливание  организма.

       Занятие   физкультурой    состоит    обычно    из  подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части   выполняются   дыхательные,   общеразвивающие   и   специальные упражнения.  Они  подбираются  так,  чтобы  подготовить   организм   к  выполнению упражнений, запланированных  в  основной  части  занятий,  а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В  основную  часть  желательно  по  возможности  включать  игры  в  волейбол,   баскетбол,

       Других видов спорта. В заключительной  части выполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц.

       Комплексы утренней гигиенической гимнастики составляются так,  чтобы  они  включали  упражнения  для  различных  групп  мышц  и  суставов, а также содержали общеразвивающие, специальные и дыхательные      упражнения. Специальными  в  данном  случае  являются упражнения  для наружных  и  внутренних   мышц   глаз.   Они   выполняются   на  фоне      общеразвивающих  и  дыхательных  упражнений,  чередуются  с  ними  или   проводятся одновременно.

       Физическая  нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от  одного  занятия  к  другому.  К  концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс может повышаться у  молодых  людей до 130 – 140 ударов в минуту, у людей среднего возраста до 120  –  130 ударов.  Нежелательно,  чтобы  после  занятий  физкультурой  ощущалась сильная  усталость.  Степень  нервно-мышечного  напряжения  во  время занятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения.

       Общая  физическая  нагрузка  зависит:   от   исходного положения, в  котором выполняется упражнение; количества  упражнений  и  числа  их повторений; темпа и  ритма;  амплитуды  движений,  количества   мышц,  принимающих  участие  в  движении;   использования   спортивных   снарядов или предметов;  наличия  пауз  для  отдыха;  степени  нервно- мышечного напряжения, вызываемого новизной  и  сложностью  упражнений; эмоционального фактора; метеорологических  условий.

       Занятие  начинается  обычно  с  ходьбы  и  углублённого   дыхания (на 4 шага вдох, на 4 –  6  –  выдох).  Упражнения  желательно   сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чаще  выполняется  при поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклоне туловища и опускании рук.  Если упражнения выполняются с предметом,  то  их  вес  должен соответствовать возможностям занимающихся.

       Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх и вниз, в  стороны,  по диагонали и круговые, - а также упражнения для внутренних  мышц  глаз.

          Названные   упражнения   желательно   чередовать    и    сочетать    с общеразвивающими,  дыхательными  и  корригирующими  упражнениями.  При выполнении почти каждого из них  (особенно  с  движениями  рук)  можно  делать и движения  глазного  яблока,  фиксируя  взгляд  на  кисти  или удерживаемом  предмете.  Голова  при  этом  должна  быть   максимально неподвижной, темп средним или медленным.

       Важно   строго   соблюдать   дозировку   специальных упражнений. Начинать следует с 4 –  5  повторений  каждого  из  них  и постепенно увеличивать их до 8 – 12.

       Помимо  использования специальных упражнений для мышц  глаз важно давать активный отдых глазам в  процессе  зрительной  работы.  С этой целью с начало нужно помассировать глазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать в течение  15  –  20  сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затем выполнить  упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.

       Занятия физкультурой должны быть ограничены и  проводиться   только под наблюдением офтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующих состояниях:

       - при быстро прогрессирующей близорукости;

       - после операций на глазу;

       - при близорукости средней и высокой  степени  при  неполной

        - коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне,  помутнений в стекловидном теле.

       Занимающиеся  физкультурой  должны  овладеть  элементами самоконтроля: уметь  считать  частоту  пульса  и  дыхания,  определять соответствие общей нагрузки возможностям организма по пульсу и внешним

признакам:  окраске  кожи  лица  (покраснение  или  побледнение),  губ (посинение  или побледнение), самочувствию и  настроению.

       Схему  занятий  физкультурой  в  домашних  условиях  можно представить так:

-ходьба на месте и дыхательные упражнения;

 -общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;

- специальные упражнения для наружных мышц глаз;

- общеразвивающие и корригирующие упражнения  для мышц туловища и нижних конечностей;

-специальные упражнения для мышц глаз;

-элементы само массажа глаз  и  мышц  задней  поверхности шеи;

- упражнения на расслабление мышц конечностей;

- дыхательные упражнения.

         Придерживаясь этой схемы, каждый человек может сам составить  для  себя нужный  комплекс  упражнений,  используя   приводимые   ниже   рекомендуемые упражнения.

                    3.1. Специальные упражнения для наружных мышц глаз.

       Приведённые  ниже  специальные   физические   упражнения (или   их   варианты) необходимо выполнять  с  целью  профилактики  появления  и прогрессирования близорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.

       1. Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 –8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц  глаз и улучшает кровообращение в них.

       2. И.  п.  –  сидя.  Быстро  моргать  в  течение  1  мин.  (сперерывами). Способствует  улучшению кровообращения.

        3. И. п. – стоя. Смотреть  прямо   перед  собой  2  –  3  сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии  25  –30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на  него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

       4. И. п. – стоя. Вытянуть  вперёд  руку,  смотреть  на  кончик пальца, расположенный по средней  линии  лица,  медленно приближать палец, не сводя с него  глаз  до  тех  пор,  пока  палец  не  начнёт двоиться. Повторить 6  –  8  раз.  Упражнение  облегчает  зрительную работу на близком расстоянии.

       5. И. п. –  сидя.  Закрыть   веки,  массировать  их  с   помощью круговых движений пальца. Повторять  в  течение  1  мин.  Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

       6. И. п. – сидя. Медленно переводить  взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.

       7. И. п. – сидя. Медленные круговые  движения глазами в  одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).

       3.2. Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

       Тренировка  внутренних,  цилиарных,  мышц   глаза   проводится   по  методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

               При выполнении  упражнения  «метка  на  стекле»  занимающийся  в  очках становится у окна на расстоянии 30 – 35  см  от  оконного  стекла.  На  этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5  мм.  Вдали на линии взора, проходящей через  эту  метку,  пациент  намечает  какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно  переводит  взгляд  то  на метку  на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25  – 30  дней.  Первые  два дня продолжительность каждого упражнения   должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.

           Для проведения упражнений на  «аккомодотренере»  необходимо  изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона  или  фанеры  в форме ракетки (примерно 20 х 10 см).  В  нижней  части  её  (над  рукояткой)делается горизонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50  –  60см.  Вертикально  расположенная  ракетка  должна  свободно перемещаться  по линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре,  нанесена  буква  «с» величиной примерно 2 мм.

         Упражнения выполняются следующим образом. Тренирующийся надевает  очки, полностью корригирующие  близорукость,  дополнительно  прикрепив  к  ним  +3 диоптрии, и приставляет к одному  глазу  (другой  глаз  прикрывает)  линейку прибора. Затем медленно перемещает  ракетку  по  линейке  по  направлению  к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей  на  букву «о».  После  этого  занимающийся  медленно  отодвигает  ракетку  от   глаза, добиваясь  того,  чтобы  буква  «с»  вначале  была  ясно  видна,   а   потом расплылась. Как только это произойдёт, ракетку вновь приближают к  глазу,  а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин.  для  каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин. Необходимо следить  за  тем,  чтобы буква на ракетке  во  время  выполнения  упражнения  была  хорошо освещена.

       Дополнительная  линза  в  +3  диоптрии  приставляется  для   более   полного расслабления цилиарной мышцы.

       Из  приведённых далее физических упражнений,  способствующих  тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом,  чтобы упражнять цилиарные  мышцы  не  менее  4  –  5  мин.  Эти  упражнения  можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.

       1. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 –8 раз.

       2. Бросить мяч сильно об пол,  дать ему  возможность  подняться вверх, поймать одной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.

       3. Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.

       4. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.

       5. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и  одной  рукой  с расстояния 3 – 5 м. Выполнить 12 – 15 раз.

       6. Верхняя  (нижняя)  передача  партнёру  волейбольного  мяча. Выполнять 5 - 7 мин (5 – 7 мин. для нижней передачи).