Физическое воспитание. 12

       СОДЕРЖАНИЕ 

Введение   

     Физическое  воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных  знаний, умений и навыков, а так  же на развитие разносторонних физических способностей человека.

     В физическом воспитании различают две  специфические стороны: обучение движениям (двигательным действиям) и развитие физических качеств.

     С помощью двигательной деятельности, организованной посредством физических упражнений и других средств физического  воспитания можно в широком диапазоне  изменять функциональное состояние  организма, направленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные  приспособительные изменения в нем . Совокупность их приводит не только к количественным, но и к качественным изменениям функциональных возможностей организма в целом. Воспитывая таким путем физические качества, достигают, при известных условиях, существенного изменения степени и направленности их развития. Это выражается в прогрессировании тех или иных двигательных способностей (силовых,  скоростных  и др.), повышении общего уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств телосложения. Развитию физических качеств придается, таким образом, направленный характер, что и позволяет говорить об управлении их развитием.

     В процессе смены поколений через  физическое воспитание осуществляется передача накапливаемого человечеством  рационального опыта  использования двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере  направленное  физическое  развитие людей. Общим результатом физического воспитания, если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности,  двигательных умениях и навыках. В этом отношении физическое воспитание можно определить как процесс физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том числе, к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.). 
 
 

     1. Физическая подготовка

     Как уже было сказано, наряду с термином “физическое воспитание” применяют термин “физическая подготовка”. Второй термин подчеркивает одну из прикладных сторон физического воспитания по отношению к трудовой или иной деятельности, требующей определенной физической подготовленности, которая является результатом систематической физической подготовки и воплощается в достигнутой работоспособности, в сформированных двигательных навыках, необходимых в определенной деятельности.

     Различают общую и специальную физическую подготовку. Соответственно, результат физической подготовки обозначают термином “общая физическая подготовленность”, а результат специальной физической подготовки - “специальная физическая подготовленность”. Вся эта группа терминов подчеркивает, таким образом, конкретно-прикладную роль физического воспитания - его практическое значение в подготовке человека к выполнению определенных социально предусмотренных функций.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                     2. Общая физическая подготовка

     Общая физическая  подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.

     Задачи  общей физической подготовки состоят  в том, чтобы  обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого здоровья и творческого долголетия.

     Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах  спорта, содержание которых ориентировано  на создание широких предпосылок  успеха в самых различных видах  деятельности. ОФП строится с  использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий уровень функциональных возможностей организма  путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.    

     В качестве средств ОФП почти во всех видах спорта используют кроссовый  бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие  гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для  гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким  образом, в процессе ОФП необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые  в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

     Нужно отметить, что основной целевой задачей физической подготовки основного контингента студентов является общая физическая подготовка.

     Именно  с ориентацией на достижения минимально необходимого уровня основных двигательных качеств при общей физической подготовке в учебную программу для вузов по дисциплине «Физическая культура» были введены научно разработанные тесты и их оценка в очках. Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце – как зачетные.

     С общей физической подготовкой связано  достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего  развития физических способностей, соответствующих  требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Но даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других – силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                3.Специальная физическая подготовка

     Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей.

     Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако, все  ее виды можно свести к двум основным группам:

     ·     спортивная подготовка;

     ·     профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                              3.1 Спортивная подготовка

     Спортивная  подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Основными средствами специальной физической подготовки служат соревновательные упражнения в данном виде спорта и разрабатываемые на их основе  специально - подготовительные упражнения.

     В настоящее время спорт развивается  по двум направлениям, имеющим различную  целевую направленность, – массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между  ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

     Цель  спортивной подготовки в сфере массового  спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

     Однако, что касается средств, методов, принципов  спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей  является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих  в сфере массового спорта и  спорта высших достижений.

     Цель  подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

     Под технической подготовленностью  следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды.

     В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

     К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта.

     К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

     Физическая  подготовленность – это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

     Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики, ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

     Тактические задачи могут носить перспективный характер (например, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.

     Эффективность тактической подготовленности при  состязании равных соперников во многих видах спорта определяется способностями спортсмена предвосхищать соревновательную ситуацию до ее развертывания. Способность к этому развивается на тренировочных занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта. Активность тактических действий во время соревнований является важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю во время соревнования.

     Среди равных бегунов победит тот, кто  сможет навязать соперникам свою тактику  преодоления дистанции.

     Сложнее дело обстоит с тактической подготовкой в играх, единоборствах. Сложность тактических действий спортсмена здесь определяется не только технической, функциональной подготовленностью, количеством заблаговременно отработанных тактических действий, но и быстротой принятия решений и их реализацией при частой смене соревновательных ситуаций. Умение принимать быстрые и действенные решения в условиях дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации из-за того, что соперник маскирует свои возможные действия, отличает мастера от новичка.

     Психическая подготовленность по своей структуре  неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

     Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований. 

                 3.2    Профессионально-прикладная физическая  подготовка 

     Профессионально-прикладная физическая  подготовка (ППФП)– разновидность спортивной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования физической  подготовки решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики  профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения общего и эмоционального состояния человека.

     Физическая  подготовка, которая осуществляется с учетом требований производства (ППФП), вида деятельности (военное дело), вида спорта (СФП) и т.д. ППФП может занимать от 10-15 до 70 % времени учебного занятия, реализовываться как на учебных  занятиях, так и во вне учебное время. Более подробно эти положения будут рассмотрены далее.

     Итак, цель ППФП - достижение психофизической  готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

     На  основании цели выделяются следующие  задачи ППФП:

     1.   развитие ведущих для данной профессии физических качеств;

     2.   формирование и совершенствование прикладных двигательных навыков;

     3.   повышение устойчивости организма к внешним воздействиям условий труда;

     4.   воспитание специфических для данной профессии волевых и других психических качеств;

     5.   повышение функциональной устойчивости и приспособление организма человека к неблагоприятным воздействиям условий труда (вибрация, шум и т.п.);

     6.   содействие формированию физической культуры личности, укрепление ее психики.  
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     Основными средствами общей физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

     Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач.

     Принцип единства основывается на том, что приспособительные  реакции организма на нагрузки носят  избирательный характер и не могут  обеспечить развитие всех необходимых  для показа высокого спортивного  результата качеств. Каждое качество в  зависимости от биологической структуры  используемых движений, от интенсивности  нагрузки развивается специфически. Отклонение в ту или иную сторону  при использовании либо специфических  средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого эффекта. Уровень развития физических качеств  неодинаков у представителей различных  видов спорта.

     Единственно правильное решение вопроса об использовании  общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса.

       На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП независимо от вида спорта. Использование средств ОФП для разносторонней подготовки необходима и спортсменам высокого класса В разных видах спорта для ОФП используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую дойность — использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним — результат — неэффективность тренировочного процесса.  
 
 
 
 
 
 
 

                                Список использованной  литературы

1. Физическая  культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича - М.: Гардарики, 2000г.-448с.  
2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.  -М.: Изд-во: АСВ, 2000г. -432.

3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет:/ Справочное издание -Белов В.И. - М.: Химия, 1993г. - 400 с.

4. Энциклопедия  физической подготовки Захаров  В.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. –М: Изд-во: Лептос, 1994г. – 360с.

5. Теоритические  основы дисциплины «Физическая  культура» Зайнетдинов М.А. − Уфа, 2007. − 285с.

6. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой: Учебное пособие/ В.В. Чешихина, В.Н. Кулаков, С.И. Филимонова. – М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000. – 250 с. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложения 
 

Приложение А

                                          Развитие силы и силовой выносливости

     Начинать  занятие необходимо с медленного  бега  2-3  мин  и  общеразвивающих упражнений. Разогревшись можно приступить к тренировке

        1. Лежа на спине, руки за  головой,  немного  согнутые  ноги  закреплены.

           Поднимая туловище,  коснуться   грудью  коленей,  опуская  –  коснуться спиной пола (1х10-20)

        2. Лежа на спине, руки закреплены  над головой. Подъемы и опускания прямых ног (1х10-20)

        3. Подтягивание на перекладине,  хват снизу. В 3-х подходах с максимальным количеством повторений (МКП). Если подтянутся не удается,  – положить гимнастическую палку на спинки 2-х стульев, лечь на пол и, держась  за палку, подтягиваться, опираясь пятками о пол и держа туловище прямым.

        4. отжимание в упоре на полу, руки немного  шире  плеч,  туловище  прямое(3х10)

        5. стоя, отягощение в опущенных  руках, ладони  вперед.  Не  отводя  локти назад, руки согнуть (3х10)

        6. сидя на полу спиной к стулу,  опереться ладонями о его край. Разгибание рук (3х8)

        7. Стоя, отягощение в опущенных  руках. Подъемы рук в стороны вверх  (2х8)и вперед вверх (2х8)

        8. Лежа вниз животом на  скамейке,  ноги  закреплены,  руки  за  головой. Подъемы туловища назад вверх (3х6)

        9. Стоя, ноги на ширине плеч, максимально  согнуты  в  коленных  суставах. Подпрыгнуть  как  можно  выше  и   мягко   приземлиться   в   исходное положение.(2х10)

       10. стоя, под носки положен брусок  высотой 3-5  см,  руками  держаться за спинку стула. Подъемы на носки (2х15-20)

       11. Лежа на спине, руки за  головой,  немного  согнутые  ноги  закреплены. Поднимая туловище, поочередно коснуться  согнутым  локтем  левой руки правой коленки, и наоборот (1х10-20)

       12. Вис на перекладине. Подъем  прямых ног вверх (2хМКП)

     Заканчивать занятие рекомендуется  медленным  бегом в течение 2-5  мин и упражнениями на гибкость.