Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Формирование здорового образа жизни. 5

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УО “ВИТЕБСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОРДЕНА ДРУЖБЫ НАРОДОВ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ”

КАФЕДРА ОБЩЕСТВЕННЕЙ ГИГИЕНЫ И ЭКОЛОГИИ ВГМУ

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Исполнитель:

студент 37 группы 2 курса

лечебного факультета

Прохоренко Р.В.

Руководитель:

Шапиро Ю.О.

Витебск, 2013г.

План

Введение

Основная часть

Вредные привычки
Полезные привычки

Выводы

Литература

Введение

Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам и по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени окружающая человека среда (дом, семья и т. д.) носит индивидуальный характер, значит, система его жизненных установок, и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят; все могут заниматься спортом, но занимается им сравнительно мало людей; все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, душевного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, доброжелательные отношения с окружающими.

Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка.

Основная часть

Вредные привычки

Курение

Куре́ние — пиролитическая ингаляция (вдыхание дыма) препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Различают активное и пассивное курение, пассивное курение опасно для людей находящихся поблизости от курильщика. Уровень вредных веществ попадающих в организм пассивного курильщика выше чем в организме непосредственного курильщика.

Табакокурение

Вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в виде курения сигарет. Люди курят для получения удовольствия, из-за сформировавшейся вредной привычки, или по социальным причинам (для общения, за «компанию», «потому что все курят», и т. д.). В некоторых социумах курение табака является ритуалом.

Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю.

Табачный дым содержит психоактивные вещества-алкалоидыникотин и гармин, которые в комбинации являются аддиктивным стимулятором ЦНС, а также вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина включают временное снятие усталости, сонливости, вялости, повышение работоспособности и памяти.

Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной системы а также других проблем со здоровьем. По данным ВОЗ за весь XX-й век табакокурение явилось причиной смерти 100 миллионов человек по всему миру и в 21-ом веке эта цифра возрастёт до миллиарда.

Алкоголизм

Заболевание, разновидность токсикомании, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него. Алкоголизм характеризуется потерей контроля над количеством выпиваемого алкоголя, ростом толерантности к алкоголю (нарастание доз спиртного, требующихся для достижения удовлетворения), абстинентным синдромом (похмельем), токсическим поражением органов, а также провалами памяти на отдельные события, происходившие в период опьянения.

Наиболее простая дифференциация алкоголизма основывается на присутствии клинических и психических признаков алкогольной зависимости, а также частоте и количестве употребляемого алкоголя: Различают следующие группы лиц:

Лица, не употребляющие алкоголь
Лица, умеренно потребляющие алкоголь
Лица, злоупотребляющие алкоголем (развитие алкогольной зависимости)

Наркотическая зависимость

Хронические заболевания, вызываемые злоупотреблением лекарственными или нелекарственными наркотическими средствами. Характеризуются возникновением патологического влечения к наркотическому средству (психической зависимости), изменением толерантности к наркотическому средству с тенденцией к увеличению доз и развитием физической зависимости, проявляющейся абстинентным синдромом, при прекращении его приема.

Выделяют опийную наркоманию; наркоманию, обусловленную злоупотреблением препаратов конопли; наркоманию, вызванную злоупотреблением эфедрона; барбитуровую и кокаиновую наркомании; наркоманию, вызываемую галлюциногенами типа ЛСД. Существует огромное количество наркотических веществ, но их все объединяет схожий эффект. Этот эффект лучше всего охарактерезует определение (греч. narkē оцепенение, сон + mania безумие, страсть, влечение).

Токсикомания

Токсикомания (от др.-греч. τοξικός (toxikos) — ядовитый, др.-греч. μανία — страсть, безумие, влечение) — совокупность болезненных состояний, характеризующихся влечением и привыканием к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим согласно «Единой конвенции ООН о наркотических средствах 1961 года». Характеризуются хронической интоксикацией, наличием синдромов психической и/или физической зависимости.

Медико-биологических различий между токсикоманией и наркоманией не существует. Отличие, в первую очередь, заключается в типе употребляемых веществ: токсикоманы предпочитают химические вещества, обладающие опьяняющим или галлюциногенным действием, но официально не причисленные к наркотикам. Ещё одно отличие характеризуется способом употребления веществ. Наркоманы применяют довольно разнообразные методы введения наркотика в организм: курение, глотание, вдыхание через нос, инъекции. Токсикоманы обычно только вдыхают (нюхают) ядовитые вещества — другие способы во многих случаях невозможны, крайне опасны или не приносят ожидаемого эффекта.

Распространённым видом токсикомании является употребление средств бытовой и промышленной химии. Этот вид чаще наблюдается среди детей и подростков и является социальной проблемой, иногда называемой «детской наркоманией». Данный тип токсикомании обычно заключается во вдыхании испарений лаков, красок, эфира, бензина, некоторых видов клея (популярными среди токсикоманов являются клеи, содержащие в своем составе толуол; стоит отметить, что с 1998 в клеях известной торговой марки "Момент" этот компонент не применяется и соответственно не представляет интереса для токсикоманов). Ещё токсикоманы могут нюхать стиральные порошки и подобные моющие средства. Отравляющий эффект возникает от воздействия ароматических и алифатических углеводородов на центральную нервную систему. Попадание указанных веществ в организм чревато достаточно быстрым развитием тяжёлых поражений центральной нервной системы, психоорганического синдрома, необратимого падения интеллекта, влекущего за собой инвалидизацию.

Игромания

Игровая зависимость-болезненное состояние характеризующееся психологической неконтролируемой зависимостью от игры, эмоциональными расстройствами и как следствие депрессивным состоянием.

Новый экономический путь привел наш мир не только к изменению условий жизни, но и появлению новых психологических зависимостей. Некоторым игровые автоматы или лотереи кажутся развлечением и безобидным средством для снятия стресса. Однако в последнее время люди стали массово "подсаживаться" на игру. Именно "подсаживаться", поскольку научно доказано, что пристрастие к игре -это психологическая зависимость, называемая - игромания.

Кроме азартных игр, к игромании могут привести и компьютерные игры, которые доступны в огромном количестве людям всех возрастов, в том числе и детям. Возрастных ограничений для заболевания игромания нет, так как ей может быть подвержен любой человек, в зависимости от предпосылок к возникновению данного заболевания.

Причины игромании:

Для каждого человека это сугубо индивидуальный вопрос, однако, выявлено несколько основных причин появления игромании .

Прежде всего, это чувство одиночества. Чувство одиночества заставляет человека впервые прибегнуть к игре, а полученные впечатления и ощущения в процессе игры заставляют вернуться к ней в очередной раз.
Чувство неудовлетворенности. Это чувство заставляет человека проявлять себя в игре. Являясь недостаточно реализованным в реальной жизни, недовольным собой, человек пытается выразиться в игре, где гораздо легче стать победителем, чем в реальной жизни. И чем успешнее его результаты в игре, тем больше ему хочется вернуться к ней вновь и вновь.
Чувство легкой наживы. Это касается в первую очередь азартных игр, таких, как игровые автоматы, игры в казино и прочие. Получив один раз выигрыш, и ощутив приток адреналина от обладания столь легко доставшимися деньгами, человек пытается повторить свой успех в игре, который зачастую не удается.
Легкая податливость разного рода зависимостям. Игромания является риском для людей, имеющих любые другие зависимости, например, наркотики, алкоголь.
Психические расстройства разной степени и характеристики. Люди, некогда лечившиеся от психических расстройств также подвержены такому заболеванию, как игромания. Установлен высокий уровень их податливости азартным играм, вследствие чего и возникает игромания.

Следует помнить, что игромания - это достаточно серьезное заболевание. И если вы обнаружили признаки игромании у своего родственника, знакомого или близкого человека, следует незамедлительно применять меры по его лечению. Иначе игромания может привести к непоправимым последствиям.

Мания

Существует множество маний, но у всех них одна и таже причина возникновения… Манией называют болезненное помешательство на одном предмете или явлении. Нездоровое состояние психики, когда преследуют навязчивые мысли об одном и том же.

Полезные привычки

Чистите зубы левой рукой!

А левшам, соответственно, правой. Было доказано учеными геронтологами , что при нарушении обычного течения наших движений (например, когда Вы чистите зубы левой рукой, принимаете душ с закрытыми глазами, держите вилку в левой руке), активизируются новые участки мозга, усиливается его работа, улучшается память, задерживается или предотвращается возникновении болезни Альцгеймера.

Делайте разминку каждые полчаса работы за компьютером!

Дайте отдых уставшим глазам и затекшим в одном положении мышцам. Встаньте, подойдите к окну, разомните кисти рук и шею и расслабленно посмотрите вдаль. Если позволяет окружение, сделайте несколько наклонов и приседаний, с удовольствием потянитесь, помассируйте икры.

Дать отдых уставшим глазам очень хорошо позволяет пальминг - сядьте в удобную позу с прямой спиной и на несколько минут закройте глаза ладонями так, чтобы через них не проходил свет, но не прижимайте их сильно к глазным яблокам. Потом часто-часто поморгайте и вы удивитесь, какими отдохнувшими почувствуют себя ваши глаза!

Держите себя в хорошей форме!

Не набрать лишний вес гораздо легче, чем потом его скинуть! Полчаса-час физических упражнений через день позволят сохранить фигуру, подтянуть мышцы и развить гибкость. Совсем необязательно записываться в спортзал, простейшие упражнения можно делать и дома, имея минимум инвентаря: мужчинам - пару гантелей и эспандер, девушкам можно сюда добавить еще и обруч.

Разделите зоны для силовой нагрузки по дням - например в понедельник пусть это будут ноги и ягодицы, в среду - пресс и спина, в пятницу - руки и плечевой пояс. Начните с 15-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы, затем выполните силовые упражнения и завершите комплекс растяжкой.

Ходите пешком!

Только не на каблуках и в удобной обуви! Несколько остановок, пройденные пешком, займут лишь на 15-20 минут больше времени, но принесут пользу здоровью. Особенно если путь пролегает через сквер или парк, не упускайте возможность насладиться свежим воздухом и физической нагрузкой вместо тряски в общественном транспорте или собственном авто.

По мнению ученых, это снизит риск болезни сердца, инсульта и слабоумия в пожилом возрасте.

Физические нагрузки также способствуют предупреждению остеопороза, сахарного диабета II типа, депрессии (причина рака, кстати), ожирения, геморроя у женщин и высокого кровяного давления. Плюс, 30 минут ходьбы значительно сокращают риск развития осенней и зимней депрессии.

Тщательно пережевывайте пищу!

Несмотря на тот факт, что человеческая слюна на 98 процентов состоит из воды, она является чрезвычайно полезной субстанцией и содержит огромное количество ферментов. Кроме того, в нашей слюне содержится множество компонентов, которые обладают антибактериальными свойствами, включая слизь и электролиты. Ферменты, содержащиеся в слюне, начинают химический процесс расщепления пищи тотчас же, как наши зубы замкнулись за очередной порцией еды. Как сохранить здоровье

По статистике, опасными с точки зрения травматизма считаются строительные профессии, а также водители транспортных средств (включая спецтехнику), операторы различных установок, станочники, работники сельского хозяйства (механизаторы, животноводы) и, как ни странно, охранники и сторожа (воздействуют внешние факторы).

Для того чтобы сохранить свое здоровье, а тем более не допустить подобных трагедий, на предприятиях должны обязательно соблюдаться меры по технике безопасности. Практически на все виды деятельности, направления работы и т.п. существуют нормативные акты, регламентирующие безопасные методы их ведения (правила охраны труда, правила безопасности, санитарные правила, ГОСТы и т. д.). Работодатель обязан соблюдать все эти требования и доводить их до сотрудников через инструкции и иные способы обучения.

Отдых

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

Сон

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.

Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.

Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.

В помощь — > «Как быстро заснуть», «Как бороться с бессонницей» .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Питание

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Первый принцип: энергетическое равновесие

Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.

Энергозатраты организма зависят от пола (у женщин они ниже в среднем на 10 %), возраста (у пожилых людей они ниже в среднем на 7 % в каждом десятилетии), физической активности, профессии. Например, для лиц умственного труда энергозатраты составляют 2000 - 2600 ккал, а для спортсменов или лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, до 4000 - 5000 ккал в сутки.

Второй принцип: сбалансированное питание

Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях. А именно белки, жиры, углеводы.

Третий принцип: режим питания

Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Либидо

Мужское здоровье – это не первоочередная забота большинства мужчин. Обычно оно больше волнует их женщин или их самих уже в ситуации отражения проблем на мужской половой функции. Мужское либидо оказывается в опасности по причине мужского невежества в вопросах своего здоровья и образа жизни. Ожирение, пониженный тестостерон и ноктурия – этих врагов нужно знать «в лицо».

Нормы половых актов в состоянии достаточного здоровья зависят от половой конституции мужчины. Слабая половая конституция – 1 или несколько половых актов в месяц или даже в 6 месяцев. Средняя половая конституция – 1 или несколько половых актов в неделю. Сильная половая конституция – 1 или несколько половых актов в день. Мужчина должен понимать, что сексуальное желание, характерное для 30 лет, - это уровень желания, который должен сохраниться до самого завершения жизни.

Выводы

Универсального способа сохранить здоровья нет… Известно лишь то, что нужно вести здоровый образ жизни по принципам описанным выше, и не поддаваться вредным привычкам.

Литература

http://chern-shkola2.narod.ru/p60aa1.html
http://ru.wikipedia.org/wiki/Токсикомания
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/14287-chto-takoe-manija.html
http://www.jobsme.ru/content/document_r_B94858AA-E3C6-47EC-8973-9EA03A4C97AE.html
http://constructorus.ru/zdorovie/kak-otdyxat-pravilno.html
http://www.medprofural.ru/Racionalnoe-pitanie
http://www.roditeli.ua/semya/bolezni_i_lechenie/male_libido
http://www.ayzdorov.ru/novosti_lll_zdorovje-do-starosti.php

Формирование здорового образа жизни. 5 📙 Реферат → 🆔 297633